કમરના દુખાવાથી કંટાળી ગયા છો? 3 પિલેટ્સ કસરતો જે તમારા કોરને મજબૂત બનાવશે

શું તમને ઓફિસની ખુરશીમાં આખો દિવસ કામ કર્યા પછી કમરનો દુખાવો થાય છે? અથવા શું તમને ઘરકામ કરતી વખતે અથવા ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે કમરનો દુખાવો થાય છે? આ ખરેખર એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે આપણામાંથી ઘણાને આજકાલ થાય છે. ક્યારેક, આ કમરના દુખાવાને કારણે, આપણે આપણા રોજિંદા કાર્યો યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય આપણા પોતાના શરીરમાં છે? એટલે કે આપણા શરીરના મધ્ય ભાગ, એટલે કે 'કોર' ને મજબૂત બનાવવો.

આ કોર શું છે?

ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે જ્યારે તેઓ 'કોર' કહે છે, ત્યારે તેમનો અર્થ ફક્ત પેટમાં રહેલા સિક્સ-પેકનો થાય છે. પરંતુ તે તેના કરતાં ઘણું જટિલ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કોર એ સ્નાયુઓની એક સિસ્ટમ છે જે આપણા ધડને ઘેરી લે છે. તે એક કુદરતી પટ્ટા જેવું છે જે આપણા શરીરને કડક બનાવે છે.

આમાં મુખ્યત્વે આ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે:

• પેટના સ્નાયુઓ: આગળ, પાછળ અને બાજુના સ્નાયુઓ.
• કમરના નીચેના સ્નાયુઓ: સ્નાયુઓ જે આપણી કરોડરજ્જુને ટેકો આપે છે.
• પેલ્વિક અને હિપ સ્નાયુઓ: સ્નાયુઓ જે પેલ્વિક અને હિપ હાડકાંને જોડે છે.

જરા વિચારો, આ બધા સ્નાયુઓ મળીને આપણી કરોડરજ્જુને રક્ષણ અને સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે. જ્યારે આપણે ઊભા રહીએ છીએ, બેસીએ છીએ, ચાલીએ છીએ અને વજન ઉપાડીએ છીએ, ત્યારે આ મુખ્ય સ્નાયુઓ આપણા શરીરને સીધા અને મજબૂત રાખે છે.

કોરને મજબૂત કરવાના ફાયદા શું છે?

કોરને મજબૂત કરવાથી ફક્ત કમરનો દુખાવો ઓછો થતો નથી.

• કમરના દુખાવાને અટકાવવું: મજબૂત કોર હોવું આપણી કરોડરજ્જુ માટે કુદરતી તાણ તરીકે કામ કરે છે. આ પીઠ પરનું દબાણ ઘટાડે છે, જેનાથી વારંવાર દુખાવો અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘણું ઓછું થાય છે.
• યોગ્ય મુદ્રા: જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહીએ છીએ, ત્યારે આપણે અજાણતાં જ ઝૂકી જઈએ છીએ. મજબૂત કોર રાખવાથી આપણા શરીરને સીધું રાખવામાં મદદ મળે છે. તેથી, તમે તમારી મુદ્રા સુંદર અને યોગ્ય રીતે જાળવી શકો છો.
• શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતામાં વધારો: રોજિંદા કાર્યોમાં સંતુલન જાળવવા માટે કોર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, બેગ લઈ જતી વખતે અથવા બસમાં ઉભા રહેતી વખતે.
• માનસિક સુખાકારી: પિલેટ્સ જેવી કસરતો શ્વાસ અને હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ ધ્યાન જેવું છે. આ તણાવ અને ચિંતા જેવી પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

તો આ કોરને મજબૂત બનાવવાની શ્રેષ્ઠ અને સૌથી લોકપ્રિય રીતોમાંની એક છે પિલેટ્સ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ઘરે કરી શકાય તેવી 3 સરળ પિલેટ્સ કસરતો

આ કસરત કરતા પહેલા, ફ્લોર પર યોગા મેટ જેવું કંઈક પાથરી દેવું મહત્વપૂર્ણ છે.ઉપરાંત, આ બધી કસરતો કરતી વખતે તમારા શ્વાસ પર ખાસ ધ્યાન આપો. ઊંડા શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આનાથી તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે સક્રિય થશે.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમને પહેલાથી જ કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, જેમ કે પીઠની ઈજા, ગરદનનો દુખાવો, અથવા તાજેતરની સર્જરી, તો આ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

૧. પુલ કસરત

આ તમારા કોર, તેમજ તમારા નિતંબ અને હિપ સ્નાયુઓ માટે એક ઉત્તમ કસરત છે.

2. સિંગલ-લેગ સ્ટ્રેચ

આ પેટના સ્નાયુઓ તેમજ હિપના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

3. પગ ઉપાડવા

આ તમારા પેટ અને કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે.