શું તમને પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવી તકલીફો થાય છે? (ગર્ભાવસ્થાની તકલીફો) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અસ્વસ્થતા અનુભવવી સામાન્ય છે? હા, ઘણી માતાઓ આ સમયગાળા દરમિયાન વિવિધ નાની-મોટી તકલીફો અને અગવડતાઓનો અનુભવ કરે છે. જેમણે બાળકને જન્મ આપ્યો છે તેમને પૂછો, અને તેઓ આ વાત સારી રીતે જાણશે. જેમ જેમ તમારું બાળક તમારી અંદર મોટો થાય છે, તેમ તેમ ઘણા મોટા ફેરફારો થાય છે. આ નવા અનુભવનો સામનો કરવા માટે, આ તકલીફોનો ધીરજપૂર્વક સામનો કેવી રીતે કરવો તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ગર્ભાવસ્થાના વિવિધ તબક્કામાં કઈ અગવડતાની અપેક્ષા રાખી શકાય છે?

ઠીક છે, ચાલો આ ત્રણ સમયગાળા જોઈએ.

• પ્રથમ ત્રિમાસિક (તમારા છેલ્લા માસિક સ્રાવના પહેલા દિવસથી 13 અઠવાડિયા સુધી): આ સમયે તમારા શરીરના હોર્મોન્સ, જેમ કે એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન , જે ગર્ભાવસ્થા જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે, અચાનક વધી જાય છે. તમારા લોહીનું પ્રમાણ પણ વધે છે. તેથી, તમે અતિશય થાક અનુભવી શકો છો, વારંવાર મૂડ સ્વિંગ થઈ શકે છે, સ્તનોમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો, ઉબકા અને વધુ વખત પેશાબ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

• બીજો ત્રિમાસિક (અઠવાડિયા ૧૪ થી ૨૭): ઘણી માતાઓને લાગે છે કે પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં અનુભવાતી થાક અને ઉબકા આ સમય દરમિયાન થોડી ઓછી થાય છે. જેમ જેમ તમારું બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ તમારું શરીર પણ વધતું જાય છે. તેથી, જેમ જેમ તમારું શરીર ખેંચાય છે અને તમારું વજન વધે છે, તેમ તેમ તમને નવા દુખાવા અને પીડાનો અનુભવ થઈ શકે છે. તમારા શરીરમાં સોજો આવી શકે છે, અને તમને ખેંચાણના ગુણ પણ દેખાઈ શકે છે.

• ત્રીજો ત્રિમાસિક (અઠવાડિયા 27 થી 40): ઘણા લોકો માટે આ સમય સૌથી અસ્વસ્થતાભર્યો હોય છે, કારણ કે બાળક હવે ખૂબ ભારે થઈ ગયું છે. આ વધારાનું વજન તમારા સાંધા, મૂત્રાશય અને આંતરડા પર દબાણ લાવે છે. તમને હસતી વખતે કે ખાંસી વખતે નવા ખેંચાણ, બળતરા , કબજિયાત અથવા પેશાબ લિક થવાનો અનુભવ થઈ શકે છે. તમારું ગર્ભાશય વધતું જાય છે અને તમારી છાતી પર દબાઈ રહ્યું છે, જેના કારણે સરળ કાર્યો કરતી વખતે પણ શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારો જે અસ્વસ્થતા, થોડા પીડાદાયક અને ક્યારેક વિચિત્ર પણ લાગે છે તે સામાન્ય છે. પરંતુ તમે આ બાબતોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. તમારા બાળકની રાહ જોતી વખતે અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. શું સામાન્ય છે તે જાણવાથી તમને ગર્ભાવસ્થાની ગૂંચવણો ઓળખવામાં પણ મદદ મળે છે. પછી, જો તમને તેમની જરૂર હોય, તો તમે સમયસર સારવાર મેળવી શકો છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણો કઈ છે? તમે તેમની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણા લોકો અનુભવે છે તે કેટલીક સામાન્ય તકલીફો આ મુજબ છે:

• થાક
• માથાનો દુખાવો
• ઉબકા અને ઉલટી
• સ્તનોમાં ફેરફાર
• શરીરમાં દુખાવો અને અગવડતા
• સોજો અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો (વેરિકોઝ નસો)
• પેઢા અને નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવ
• ત્વચામાં ફેરફાર
• ચક્કર
• ગર્ભાશયનું અનિયમિત સંકોચન
• વારંવાર પેશાબ કરવાની જરૂરિયાત અને પેશાબને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
• યોનિમાર્ગ સ્રાવ
• છાતીમાં દુખાવો અથવા અપચો
• કબજિયાત
• હરસ
• અનિદ્રા

હવે ચાલો આ દરેક વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

શું તમને ખૂબ થાક લાગે છે? (થાક)

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે એટલા થાકી શકો છો કે તમે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પણ કરી શકતા નથી. હકીકતમાં, તમારા શરીરની અંદર ચાલી રહેલા બધા કામ સાથે આટલો થાક અનુભવવો અસામાન્ય નથી. આ થાક સામાન્ય રીતે પ્રથમ ત્રિમાસિક અને છેલ્લા કેટલાક મહિનાઓ દરમિયાન સૌથી વધુ અનુભવાય છે. તમે મધ્યમાં થોડી વધુ ઉર્જાવાન અનુભવી શકો છો.

ક્યારેક આ થાક એનિમિયાનું લક્ષણ હોઈ શકે છે, જે લોહીની ઉણપ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એનિમિયાનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમને પૂરતું આયર્ન, ફોલિક એસિડ અથવા વિટામિન B12 મળતું નથી. જો તમારા શરીરમાં આયર્નનું પ્રમાણ ઓછું હોય, તો તમને પાઇકા નામની સ્થિતિ થઈ શકે છે, જે ગંદકી, કાગળ અથવા બરફ જેવી બિન-ખાદ્ય વસ્તુઓ માટે તૃષ્ણા છે.

થાક વિશે તમે શું કરી શકો?

• સતત સમયે કસરત કરો: દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને એક જ સમયે ઉઠવાનો પ્રયાસ કરો. કસરતને તમારા દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો, પરંતુ તેને વધુ પડતું ન કરો. તમારા માટે કામ કરતા સલામત કસરત સમયપત્રક વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• પુષ્કળ આરામ કરો: જો તમને જરૂર હોય તો દિવસ દરમિયાન થોડી ઊંઘ લો. પરંતુ બપોરે 3 વાગ્યા પછી ઊંઘ ન લો. આમ કરવાથી રાત્રે ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે અને તમારી ઊંઘની દિનચર્યામાં ખલેલ પહોંચી શકે છે.
• રક્ત પરીક્ષણ કરાવો: કમ્પ્લીટ બ્લડ કાઉન્ટ (CBC) તમને એનિમિયા છે કે નહીં તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે તમારી ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં અને તમારા ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળાની શરૂઆતમાં તમારા રક્ત પરીક્ષણ કરશે. પરિણામોના આધારે, તેઓ તમને જરૂરી સારવારની ભલામણ કરશે.

માથાનો દુખાવો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માથાનો દુખાવો સામાન્ય છે, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન, નાટકીય હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે. વધુમાં, લોહીના જથ્થામાં વધારો, ગર્ભાવસ્થામાં સમાયોજિત થવાના પ્રયાસથી તણાવ, પૂરતું પાણી ન પીવું અને આરામનો અભાવ પણ માથાનો દુખાવોનું કારણ બની શકે છે.

માથાના દુખાવા માટે તમે શું કરી શકો?

• તમારા કપાળ પર અથવા તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં બરફનો પેક મૂકો.
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ૧૦-૧૨ ગ્લાસ પાણી પીવો.
• શાંત, ઝાંખા પ્રકાશવાળા રૂમમાં આરામ કરો, બેસો અથવા સૂઈ જાઓ.

જો બીજું કંઈ કામ ન કરે, અથવા જો તમારો માથાનો દુખાવો ખૂબ જ તીવ્ર હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવતી પીડા નિવારક દવાઓ (NSAIDs) (દા.ત., એસ્પિરિન , આઇબુપ્રોફેન , નેપ્રોક્સેન સોડિયમ ) ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હંમેશા સલામત નથી. તમારા ડૉક્ટર એસિટામિનોફેન (દા.ત. , ટાયલેનોલ® ) ની ભલામણ કરી શકે છે. તેમની સલાહ અનુસરો.

ઉબકા અને ઉલટી

" મોર્નિંગ સિકનેસ " એ ઉબકા અને ઉલટીની લાગણી છે જે દિવસના કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે. લગભગ 70% સગર્ભા સ્ત્રીઓ પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન આ સ્થિતિનો અનુભવ કરે છે. સામાન્ય રીતે બીજા ત્રિમાસિકની શરૂઆતમાં તે દૂર થઈ જાય છે કારણ કે શરીર હોર્મોનલ ફેરફારોને અનુરૂપ બને છે.

જો તમને ઉબકા અને ઉલટી એટલી તીવ્ર હોય કે તમે યોગ્ય રીતે ખાઈ કે પી શકતા નથી, અથવા તમને પૂરતું પોષણ કે પ્રવાહી મળતું નથી, તો ડૉક્ટરને મળો. તે હાઇપરમેસિસ ગ્રેવિડેરમ નામની સ્થિતિ હોઈ શકે છે. તે સામાન્ય સવારની માંદગી કરતાં ઘણી વધુ ગંભીર છે અને તેને ખાસ સારવારની જરૂર છે.

ઉબકા અને ઉલટી માટે શું કરી શકાય?

• નરમ, સરળતાથી પચી જાય તેવા ખોરાક પસંદ કરો: BRAT આહાર (કેળા, ચોખા, સફરજનની ચટણી, ટોસ્ટ), સૂપ અને બેકડ બટાકા જેવા નરમ ખોરાકનો પ્રયાસ કરો. ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર ખોરાક ટાળો.
• કેફીનયુક્ત પ્રવાહી: એક સાથે મોટી માત્રામાં પાણી પીવાને બદલે, દિવસભર થોડી માત્રામાં પાણી પીવો. જો તમને પાણી પીવાનું પસંદ ન હોય, તો સફરજનનો રસ, દ્રાક્ષનો રસ અથવા આદુની ચા જેવી વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ. કેફીન ટાળો, કારણ કે તે પેટમાં દુખાવો વધારી શકે છે.
• તમારા ભોજનનું આયોજન કરો: સવારની માંદગી ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં સૂકો ખોરાક (દા.ત., અનાજ, ટોસ્ટ, ફટાકડા) ખાઓ. દિવસમાં ત્રણ વખત મોટા ભોજનને બદલે દર બે થી ત્રણ કલાકે નાના ભોજન અથવા નાસ્તો ખાઓ. સૂતા પહેલા પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો (દા.ત., દુર્બળ માંસ, ચીઝ) ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
• વિટામિન્સ અને પૂરક: દિવસમાં ત્રણ વખત 25 મિલિગ્રામ (મિલિગ્રામ) વિટામિન B6 અને સૂવાના સમયે 12.5 મિલિગ્રામ ડોક્સીલામાઇન લેવાથી ઉબકા આવવાથી બચી શકાય છે. તમે દર છ કલાકે 125-250 મિલિગ્રામ આદુનો અર્ક પણ લઈ શકો છો. (તબીબી સલાહ મુજબ આ લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.)
• ઉબકા આવવાથી બચો: ચોક્કસ ગંધ, તાપમાન અને વાતાવરણ તમને ઉબકા આવવાનું કારણ બની શકે છે. તમને ઉબકા આવવાની શું જરૂર છે તેનું ધ્યાન રાખો અને તેમનાથી દૂર રહો.

જો તમને એટલી બધી ઉલટીઓ થતી હોય કે તમે ખોરાક કે પીણું નીચે રાખી શકતા નથી, તો ડૉક્ટરને મળો. ડિહાઇડ્રેશન તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે ખતરનાક છે અને તેની ઝડપથી સારવાર કરવાની જરૂર છે.

સ્તનમાં ફેરફાર

જેમ જેમ તમે તમારા નવજાત શિશુને સ્તનપાન કરાવવાની તૈયારી કરો છો, તેમ તેમ તમારા સ્તનો મોટા, કોમળ અને પીડાદાયક બની શકે છે. આ તમારી ગર્ભાવસ્થાના છ થી આઠ અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં થઈ શકે છે. જેમ જેમ રક્ત પુરવઠો વધે છે, તેમ તેમ તમને વાદળી નસો દેખાઈ શકે છે, અને તમારા સ્તનની ડીંટી કાળા પડી શકે છે. બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં, તમારા સ્તનોમાંથી કોલોસ્ટ્રમ નામનો સ્પષ્ટ પ્રવાહી નીકળી શકે છે. આ બધા ફેરફારો સામાન્ય છે.

સ્તનમાં થતા ફેરફારો વિશે શું કરવું?

• તમારા સ્તનોને સારો ટેકો આપો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી બ્રાનું કદ લગભગ એક થી બે કપ જેટલું વધવાની અપેક્ષા રાખો. એવી બ્રા પસંદ કરવા માટે સમય કાઢો જે આરામદાયક હોય અને તમને સારી રીતે ફિટ થાય. કપાસ અથવા કુદરતી રેસાથી બનેલી બ્રા પસંદ કરો, અને પહોળા પટ્ટાવાળી બ્રા પસંદ કરો જે તમારી ત્વચામાં કાપ ન નાખે. મેટરનિટી અથવા નર્સિંગ બ્રા પસંદ કરવી પણ એક સારો વિચાર છે જે સમય આવે ત્યારે તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવવાનું સરળ બનાવશે.
• કોઈપણ લીક થતા પ્રવાહીને શોષી લો: બ્રા કપની અંદર કોટન સ્વેબ અથવા ગોઝ પેડ મૂકો. નર્સિંગ પેડ્સ, જે ફાર્મસીઓ અથવા ઓનલાઈન ખરીદી શકાય છે, તે પણ એક સારો વિકલ્પ છે.
• સ્નાન કરતી વખતે તમારા સ્તનો પ્રત્યે સૌમ્ય બનો: તમારા સ્તનોને ફક્ત ગરમ પાણીથી ધોઈ લો. સાબુ કે અન્ય ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

શરીરમાં દુખાવો અને અગવડતા

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા હોર્મોન્સ તમારા સાંધાઓને ઢીલા પાડે છે જેથી તમારા વધતા બાળક માટે જગ્યા બને. આ લવચીકતા બાળજન્મ દરમિયાન તમારા હાડકાંને પહોળા થવા દે છે. તે જ સમયે, તમે તમારા બાળકનું વધારાનું વજન પણ વહન કરી રહ્યા છો. આ બધું તમારા શરીર પર તાણ લાવી શકે છે અને પીડા પેદા કરી શકે છે.

સામાન્ય પ્રકારના દુખાવા:

• પેટમાં દુખાવો: જેમ જેમ તમારું પેટ વધે છે, તેમ તેમ તમારા પેટની બંને બાજુએ પેશીઓ ખેંચાય છે તેમ તેમ તમને તીક્ષ્ણ, છરા મારતો દુખાવો અનુભવી શકાય છે.
• ગોળાકાર અસ્થિબંધનનો દુખાવો (તમારા ગર્ભાશયને ટેકો આપતો અસ્થિબંધન): આ તમારા પેટ, હિપ્સ અથવા જંઘામૂળમાં તીવ્ર પીડા જેવું અનુભવી શકે છે. તે તમારા શરીરની એક બાજુ અથવા બંને બાજુ અનુભવી શકાય છે. તે બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં સૌથી સામાન્ય છે.
• પગમાં ખેંચાણ: બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં પગમાં ખેંચાણ સામાન્ય છે, જે ઘણીવાર રાત્રે થાય છે. તમને તમારા પગના તળિયામાં પણ ખેંચાણ જોવા મળી શકે છે.
• પીઠનો દુખાવો: તમારા શરીરની સામે વધુ પડતું વજન ઉપાડવાથી તમારા પીઠના સ્નાયુઓ પર ભાર પડી શકે છે, જેના કારણે જ્યારે તમે આગળ નમો છો ત્યારે પીઠનો દુખાવો થાય છે. આ દુખાવો નાની અગવડતાથી લઈને ડૉક્ટર પાસે જવા માટે પૂરતી તીવ્ર હોઈ શકે છે.

આ દુખાવામાં શું કરી શકાય?

• નિયમિત કસરત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત અને ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી દુખાવો ઓછો થાય છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવાથી તમારા સાંધા લુબ્રિકેટ રહે છે અને તમને ઓછા દુખાવા સાથે વધુ સરળતાથી હલનચલન કરવાની મંજૂરી મળે છે. ઉપરાંત:
• સરળ પોઝ શોધો:એક જ સ્થિતિમાં વધુ સમય સુધી ન રહો, અને જો તમને અસ્વસ્થતા લાગે તો સ્થિતિ બદલો. ખુરશી પર બેસતી વખતે તમારા પગને ઉપર રાખવાથી પગ અને પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે. તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને તમારી બાજુ પર સૂવાથી પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે.
• શરીરના દુખાવાવાળા ભાગોને ટેકો આપો: તમારી કમરના નીચેના ભાગમાં કટિ ઓશીકું વાપરવાથી અથવા મેટરનિટી બેલ્ટ પહેરવાથી કમરના દુખાવામાં મદદ મળી શકે છે. આરામદાયક, ઓછી એડીના, સારી રીતે ફિટ થતા જૂતા પહેરવાથી પગ અને કમરના દુખાવામાં મદદ મળી શકે છે. સપોર્ટ હોઝ (નોન-બાઇન્ડિંગ) અથવા કમ્પ્રેશન મોજાં પહેરવાથી પગના દુખાવામાં મદદ મળી શકે છે.
• હીટ થેરાપી અને મસાજ: દુખાવા, તંગ સ્નાયુઓમાં રાહત મેળવવા માટે, તમે દુખાવાવાળા વિસ્તારો પર ગરમ પાણીની બોટલો અથવા હીટિંગ પેડ મૂકી શકો છો. ગરમ સ્નાન અથવા શાવર લેવાથી પણ મદદ મળી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા પણ તમારી જાતને માલિશ કરવા માટેનો સારો સમય છે.
• તમને જરૂરી પોષક તત્વો મેળવો: ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ (સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સમાં જોવા મળે છે) અને કેલ્શિયમ ખેંચાણ અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. દૂધ, બ્રોકોલી અને ચીઝ કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોત છે. એક સારું પ્રિનેટલ વિટામિન પણ મદદ કરી શકે છે.
• યોગ્ય શરીર મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરો: વજન ઉપાડતી વખતે, ઘૂંટણ પર વાળો, હિપ્સ પર નહીં.
• ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને મળો: પીડા અને અગવડતામાં મદદ કરવા માટે ખાસ કસરતો શીખવા માટે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને મળો.

સોજો અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો

તમારા વધતા બાળકના દબાણને કારણે તમારી રક્તવાહિનીઓ ખેંચાઈ શકે છે અને ધીમી પડી શકે છે. આનાથી તમારા પગ અને પગમાં સોજો (એડીમા) થઈ શકે છે. આ ધીમા રક્ત પ્રવાહને કારણે તમારી નસો મોટી અથવા સોજો થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં વેરિકોઝ નસો નોંધપાત્ર બને છે, અને બાળક મોટા થતાં તે વધુ નોંધપાત્ર બને છે. બાળકના જન્મ પછી તે સામાન્ય રીતે સુધરે છે.

આ વિશે શું કરી શકાય?

પીડા અને સોજો ઘટાડવા માટે તમે જે ઘણા પગલાં લઈ શકો છો તે સોજો અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અટકાવવામાં પણ મદદ કરશે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• આરામદાયક પગરખાં અને સપોર્ટ સ્ટોકિંગ્સ અથવા કમ્પ્રેશન મોજાં પહેરવા.
• હાઇડ્રેટેડ રહો (અને વધુ મીઠાવાળા ખોરાક ટાળો, જેનાથી પાણી જાળવી શકાય છે).
• બેસતી વખતે તમારા પગ અને પગ ઊંચા રાખવા (પગ ક્રોસ ન કરવાથી પણ મદદ મળે છે).
• વારંવાર સ્થિતિ બદલવી (અને લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસવાનું કે ઊભા રહેવાનું ટાળવું).

તે પ્રિક્લેમ્પસિયા નામની સ્થિતિ હોઈ શકે છે, જે ગંભીર સોજો છે જે સારો થતો નથી. (પ્રિક્લેમ્પસિયા)આ એક એવી ગૂંચવણ છે જે ગર્ભાવસ્થાના મધ્યમાં (20 અઠવાડિયા પછી) થઈ શકે છે. જો તમને આ સ્થિતિ હોય, તો સારવાર લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે.

પેઢા અને નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવ

રક્ત પ્રવાહમાં વધારો થવાથી રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ વધવાને કારણે તમારા પેઢા ફૂલી શકે છે અને લોહી નીકળે છે. આનાથી જીંજીવાઇટિસનું જોખમ વધી શકે છે. લોહીના જથ્થામાં વધારો થવાથી નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવ થઈ શકે છે. લગભગ 20% સગર્ભા સ્ત્રીઓને નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવ થાય છે.

આ વિશે શું કરી શકાય?

નાકમાંથી લોહી નીકળતું અટકાવી શકાતું નથી, પરંતુ હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમારા લોહીનો પ્રવાહ સારી રીતે ચાલુ રહે છે. સૂતી વખતે હવાને ભેજવાળી રાખવા માટે હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો. ગળામાં લાળ ફસાઈ ન જાય તે માટે વધારાનો ઓશીકો રાખીને તમારા માથાને ઊંચો રાખો. તમારા નાકના અસ્તરને સુકાવાથી બચાવવા માટે તમે સલાઈન નાકના ટીપાંનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

તમારા દાંત અને પેઢાંની સારી સંભાળ રાખો, જેનો અર્થ છે કે નિયમિતપણે બ્રશ, ફ્લોસ અને દંત ચિકિત્સકને મળવું.

ત્વચામાં ફેરફાર

ગર્ભાવસ્થાના હોર્મોન્સ પ્રત્યે તમારું શરીર જે રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે અને તમારી ત્વચાના ખેંચાણને કારણે (ખાસ કરીને બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં) તમારી ત્વચા અલગ દેખાઈ શકે છે. આ ત્વચા ફેરફારોમાં શામેલ છે:

• સ્ટ્રેચ માર્ક્સ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જ્યારે ત્વચા તેની સામાન્ય સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે ત્યારે તે સ્ટ્રેચિંગને પહોંચી વળવા માટે વિકસે છે. તે મોટાભાગે પેટ, સ્તનો, નિતંબ અને જાંઘ પર જોવા મળે છે. તે સંપૂર્ણપણે જતા નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે બાળકના જન્મ પછી તે ઓછા થઈ જાય છે.
• મેલાસ્મા (ગર્ભાવસ્થાના ફોલ્લીઓ): મેલાસ્મા એક હાનિકારક સ્થિતિ છે જેના કારણે ચહેરા પર અથવા શરીરના અન્ય ભાગો પર જે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે તેના પર ફ્રીકલ જેવા પેચ દેખાય છે. આ પેચ સામાન્ય રીતે ભૂરા અથવા વાદળી-ભૂખરો રંગના હોય છે. તે લગભગ 50% સગર્ભા સ્ત્રીઓને અસર કરે છે અને સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા પછી ઝાંખા પડી જાય છે.
• લીનીયા નિગ્રા: લીનીયા નિગ્રા એક કાળી રેખા છે જે તમારી નાભિથી શરૂ થાય છે અને તમારા પેટના નીચેના ભાગ સુધી જાય છે (પરંતુ ઉપર પણ જઈ શકે છે). તે સામાન્ય રીતે બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં દેખાય છે અને ગર્ભાવસ્થા પછી સમય જતાં ઝાંખી પડી જાય છે.
• ખીલ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં સામાન્ય કરતાં વધુ તેલ ઉત્પન્ન થાય છે, જે છિદ્રોને બંધ કરી શકે છે અને ખીલનું કારણ બની શકે છે અથવા હાલના ખીલને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. આ ફેરફાર સામાન્ય રીતે પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં થાય છે.

ત્વચાના ફેરફારો વિશે તમે શું કરો છો?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતા ત્વચાના ઘણા ફેરફારોને તમે રોકી શકતા નથી, પરંતુ તમે તમારી ત્વચાને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. જો તમારી પાસે પહેલાથી જ ત્વચા સંભાળની દિનચર્યા નથી, તો ગર્ભાવસ્થા એ તે શરૂ કરવા માટેનો સારો સમય છે.

• ત્વચાને સાફ કરો, મોઇશ્ચરાઇઝ કરો અને સુરક્ષિત કરો:દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર (અને પરસેવો પાડ્યા પછી) તમારી ત્વચાને ગરમ પાણીથી હળવા ક્લીંઝરથી ધોઈ લો, તમારી ત્વચાને મુલાયમ રાખવા માટે તેલ-મુક્ત મોઈશ્ચરાઈઝર લગાવો અને તમારી ત્વચાને સૂર્યના નુકસાનથી બચાવવા માટે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો.
• સ્વસ્થ ત્વચા માટે જરૂરી ખોરાક (ખાસ કરીને વિટામિન સી અને ઇથી ભરપૂર ખોરાક) ખાઓ: ખાતરી કરો કે તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે સ્વસ્થ ત્વચા માટે જરૂરી છે.
• પુષ્કળ પાણી પીઓ: પુષ્કળ પાણી પીવાથી અને કેફીન (જે ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે) થી દૂર રહેવાથી તમારી ત્વચા કોમળ રહેશે.
• ખીલની દવાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખીલની ઘણી દવાઓનો ઉપયોગ સલામત નથી. જો તમે ખીલની દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો જો તમે ગર્ભવતી થાઓ તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• ટ્રેટીનોઈન અજમાવો (પરંતુ ફક્ત ગર્ભાવસ્થા પછી): ચમત્કારિક ક્રીમ જે સ્ટ્રેચ માર્ક્સ દૂર કરવાનો દાવો કરે છે તે કામ કરતી નથી, પરંતુ ટ્રેટીનોઈન (ખીલની દવા) તેમના દેખાવને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટ્રેટીનોઈન સલામત નથી. બાળકના જન્મ પછી તમારા ડૉક્ટર સાથે ટ્રેટીનોઈન વિશે વાત કરો.

ચક્કર

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમે ઉભા હોવ કે સૂતા હોવ, તમને ચક્કર આવી શકે છે અથવા તમારું સંતુલન ગુમાવી શકો છો. ચક્કર આવવાથી તમે તમારું સંતુલન ગુમાવી શકો છો અને પડી જવાનું જોખમ વધી શકે છે. બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં ચક્કર આવવા સૌથી સામાન્ય છે.

ચક્કર આવતા અટકાવો:

• જો તમે ઉભા છો, તો વારંવાર હલનચલન કરો.
• સૂતી વખતે, બાજુ તરફ વળો અને ઉભા થાઓ.
• બેસતી વખતે અને ઊભા રહેતી વખતે ધીમે ધીમે ઉઠો (અને સામાન્ય રીતે અચાનક હલનચલન ટાળો).

અણધારી ગર્ભાશય સંકોચન

ગર્ભાવસ્થાના ચોથા મહિના (બીજા ત્રિમાસિક) ની આસપાસ, તમારા ગર્ભાશયના સ્નાયુઓ કડક અને આરામ (સંકોચન) થવા લાગે છે. બાળજન્મ સાથે આવતા સંકોચનથી વિપરીત, જે ધીમે ધીમે એકબીજાની નજીક આવે છે અને વધુ પીડાદાયક બને છે, આ સંકોચન (બ્રેક્સટન હિક્સ સંકોચન) અનિયમિત અને ભાગ્યે જ થાય છે. જોકે તે અનિયમિત સમયે આવે છે, તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય છે. કલ્પના કરો કે તમે ટીવી જોઈ રહ્યા છો અને અચાનક તમારા પેટમાં ખેંચાણ અનુભવો છો, જે થોડા સમય પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તે થોડા કલાકો પછી ફરીથી થાય છે. આ આવું જ છે.

જ્યારે તમને (બ્રેક્સટન હિક્સ) સંકોચન થાય ત્યારે અગવડતા ઓછી કરો:

• તમારી સ્થિતિ બદલો: જો તમે હલનચલન કરી રહ્યા છો, તો આરામ કરો. જો તમે સ્થિર ઉભા છો, તો થોડું ચાલો.
• શાંત થાઓ: એવું કંઈક કરીને તણાવ ઓછો કરો જે તમને શાંત કરે (દા.ત. સ્નાન કરવું, પુસ્તક વાંચવું).
• તમારા મૂત્રાશયને ખાલી કરો: ભરેલું મૂત્રાશય ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે.

જો તમારો દુખાવો તીવ્ર હોય, જો તમારા ખેંચાણ દૂર ન થાય, અથવા જો તમે 36 અઠવાડિયાથી ઓછા ગર્ભવતી હો, તો જો તમને સંકોચન સાથે રક્તસ્ત્રાવ, પીઠનો દુખાવો, અથવા અન્ય લક્ષણો દેખાય તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. આ અકાળ પ્રસૂતિની નિશાની હોઈ શકે છે.તે એક સંકેત હોઈ શકે છે કે તેને તાત્કાલિક સારવારની જરૂર છે.

તાકીદ અને મૂત્રાશય નિયંત્રણ સમસ્યાઓ

તમને વારંવાર પેશાબ કરવાની જરૂર પડી શકે છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેશાબ પર અસંતુલન તમને હસતી વખતે કે ખાંસી ખાતી વખતે પેશાબ લીક થવાનું કારણ બની શકે છે. તમને અચાનક, અનિયંત્રિત પેશાબ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. આ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં. પરંતુ મૂત્રાશયની સમસ્યાઓ ગમે ત્યારે થઈ શકે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે બાળકના જન્મ પછી આ વસ્તુઓ સામાન્ય રીતે સામાન્ય થઈ જાય છે.

આ શું કરી શકે?

• કેગલ કસરતો અજમાવો: કેગલ કસરતો દ્વારા તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાથી તમને તમારા પેશાબને વધુ સારી રીતે પકડી રાખવામાં મદદ મળી શકે છે, જે પેશાબનું લિકેજ અને પેશાબનું લિકેજ ઘટાડશે.
• મૂત્રાશય તાલીમ: તમે ક્યારે અને કેટલી વાર શૌચાલય જાઓ છો તેનો ટ્રેક રાખો, અને તમારા પેશાબને વધુ સારી રીતે રોકી રાખવા માટે ધીમે ધીમે શૌચાલયની મુલાકાતો વચ્ચેનો અંતરાલ વધારો.
• પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ (UTI) થી સાવધાન રહો: ​​જો તમને બળતરા, પેશાબ કરતી વખતે દુખાવો, અથવા પેશાબ કરવાની સતત જરૂરિયાત અનુભવાય, તો ડૉક્ટરને મળો. આ UTI નું લક્ષણ હોઈ શકે છે, જેની તાત્કાલિક સારવાર કરવાની જરૂર છે.
• પાણીનું સેવન ઓછું ન કરો: પેશાબ ઓછો કરવા માટે પાણીનું સેવન ઓછું ન કરો. ગર્ભવતી હો ત્યારે તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

યોનિમાર્ગ સ્રાવ

રક્ત પ્રવાહ અને હોર્મોન્સમાં વધારો થવાને કારણે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી યોનિમાંથી વધુ સામાન્ય સ્રાવ ઉત્પન્ન થશે. સામાન્ય યોનિમાર્ગ સ્રાવ સફેદ અથવા સ્પષ્ટ હોય છે, કોઈ અગવડતા લાવતો નથી અને તેમાં ગંધ પણ આવતી નથી. તે તમારા અન્ડરવેર અથવા પેન્ટી લાઇનર પર પીળો દેખાઈ શકે છે. ચિંતા કરશો નહીં, આ સ્વસ્થ યોનિમાર્ગની નિશાની છે.

યોનિમાર્ગ સ્રાવ વિશે શું કરી શકાય?

યોનિમાર્ગ સ્રાવ વિશે તમે જે શ્રેષ્ઠ કરી શકો છો તે એ છે કે શું સામાન્ય છે અને યોનિમાર્ગ ચેપ માટે તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ તે સમજવું.

• શરમાશો નહીં: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખૂબ જ સ્રાવ અને થોડો પેશાબ થવો સામાન્ય છે. વધુ પડતું ડૂચ કરીને (જે ચેપ તરફ દોરી શકે છે) અથવા વધુ પડતા ધોવાથી પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ફક્ત તમારા યોનિ/જનનેન્દ્રિયોને સાબુ અને પાણીથી ધોવા પૂરતું છે.
• ચેપના ચિહ્નો ઓળખો:જો તમને તમારા બાહ્ય જનનાંગોમાં ખંજવાળ કે અસ્વસ્થતા હોય, તો તે ચેપનો સંકેત હોઈ શકે છે. અન્ય લક્ષણોમાં યોનિમાર્ગમાંથી દુર્ગંધયુક્ત, લોહીવાળું, જાડું, ફીણવાળું, પીળું અથવા લીલું સ્ત્રાવ શામેલ છે. તપાસ માટે ડૉક્ટરને મળો.
• ચેપથી પોતાને બચાવો: ડચિંગ ટાળો, ચુસ્ત જીન્સ કે પેન્ટ ન પહેરો, શ્વાસ લઈ શકાય તેવા અન્ડરવેર પહેરો અને શૌચાલયનો ઉપયોગ કરતી વખતે આગળથી પાછળ સાફ કરો. જો તમને પરસેવો થતો હોય તો સ્નાન કે સ્નાન કરવા માટે વધુ રાહ ન જુઓ.

હાર્ટબર્ન અથવા અપચો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાર્ટબર્ન અડધાથી વધુ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. હાર્ટબર્ન એ એક બળતરા છે જે તમારા પેટ અથવા છાતીમાં શરૂ થાય છે અને તમારા ગળા સુધી ફેલાય છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે પેટનો એસિડ તમારા ખોરાકના નળી (અન્નનળી) માં લીક થાય છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં હાર્ટબર્નના લક્ષણોની જાણ કરે છે.

આ શું કરી શકે?

ઉબકા અને ઉલટી અટકાવવા માટેની ઘણી બધી સમાન ટિપ્સ પણ હાર્ટબર્ન અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં દિવસમાં ઘણા મોટા ભોજનને બદલે થોડા નાના ભોજન લેવાનો અને મસાલેદાર અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવાનો સમાવેશ થાય છે. ઉપરાંત:

• એસિડિક ખોરાક ટાળો: સાઇટ્રસ ફળો અને ટામેટાં ધરાવતા ખોરાક (દા.ત. સાલસા, કેચઅપ) તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• ડેરી ખોરાક અજમાવો: દહીં ખાવાથી અથવા ચરબી વગરનું દૂધ પીવાથી તમારા પેટના અસ્તરને ઢાંકી શકાય છે, તેને એસિડથી બચાવી શકાય છે અને લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે.
• ખાધા પછી બે થી ત્રણ કલાક સુધી સૂવું નહીં: પડખે સૂવાથી પેટનો એસિડ તમારા ગળામાં સરળતાથી જાય છે. જો તમારે સૂવાની જરૂર હોય, તો ઓશીકું વડે તમારા માથાને ઊંચું રાખો. અથવા, તમારા પલંગના માથાને એવી રીતે ગોઠવો કે તમારા પલંગનો પગ તમારા પલંગના પગ કરતાં ઊંચો હોય.
• તમારા ડૉક્ટરને સલામત દવાઓ વિશે પૂછો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બધી જ હાર્ટબર્ન દવાઓ લેવી સલામત નથી. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક ઓવર-ધ-કાઉન્ટર એન્ટાસિડ્સમાં એવા ઘટકો હોય છે જે હાનિકારક હોઈ શકે છે. ભલામણ માટે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.

કબજિયાત

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાત થવાથી શૌચક્રિયા કરવી અથવા બાથરૂમમાં જતી વખતે તમારા આંતરડા સંપૂર્ણપણે ખાલી થવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. હોર્મોનના સ્તરમાં ફેરફાર, તમારા પ્રિનેટલ વિટામિન્સમાં આયર્ન અને તમારા બાળકનું વધારાનું વજન તમારા આંતરડા પર દબાણ કરવાથી બાથરૂમ જવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. તમને પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં (જ્યારે હોર્મોન્સ વધી રહ્યા હોય) લક્ષણોનો અનુભવ થવાનું શરૂ થઈ શકે છે. કબજિયાત ધરાવતી ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં તે સૌથી ગંભીર હોય છે, જ્યારે બાળક ખૂબ ભારે હોય છે.

કબજિયાત માટે શું કરી શકાય?

• તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબર ઉમેરો: આખા અનાજ, તાજા ફળો અને શાકભાજી જેવા ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક, મળને નરમ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તેને સરળતાથી પસાર કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ લગભગ 25-30 ગ્રામ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાનું લક્ષ્ય રાખો.
• દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો:ઓછામાં ઓછું ૧૦-૧૨ ગ્લાસ પાણી અને એક કે બે ગ્લાસ ફળોનો રસ અથવા પ્રુન જ્યુસ પીવો. આ સામાન્ય આઠ ગ્લાસ પાણી કરતાં વધુ છે, પરંતુ જ્યારે તમે ગર્ભવતી હો ત્યારે તમારે વધુ પ્રવાહીની જરૂર હોય છે.
• દરરોજ કસરત કરો: અઠવાડિયામાં લગભગ 20-30 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાથી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા ડૉક્ટરને સલામત દવાઓ વિશે પૂછો: રેચક દવાઓ કબજિયાતમાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બધા રેચક દવાઓ સલામત નથી. જો તમને કબજિયાત હોય અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર મદદ ન કરે, તો તમારા ડૉક્ટરને ભલામણ માટે પૂછો.

હરસ

હરસ એ સોજોવાળી નસો છે જે તમારા ગુદા (બથોલ) માં પીડાદાયક ગઠ્ઠો તરીકે દેખાય છે. તમારા વધતા બાળકના વધારાનું દબાણ આ નસો પર દબાણ લાવે છે, જેના કારણે જ્યારે તમને મળત્યાગ થાય છે ત્યારે તે ફૂલી જાય છે અને દુખાવો થાય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં હરસ સામાન્ય છે.

હરસ માટે તમે શું કરો છો?

કબજિયાત અટકાવવા માટે પગલાં લેવાથી પણ હરસ અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. વધુમાં, કબજિયાતની સારવાર કરવાથી પણ હરસમાં મદદ મળી શકે છે. આ દરમિયાન:

• શૌચ માટે તાણ ટાળો: કબજિયાત હોય ત્યારે તાણ લેવાથી હરસ વધુ ખરાબ થશે.
• તમારા હરસ પર દબાણ ન કરો: ચુસ્ત અન્ડરવેર, પેન્ટ કે પેન્ટીહોઝ ન પહેરો. ઉપરાંત, લાંબા સમય સુધી બેસો કે ઊભા ન રહો. વારંવાર સ્થિતિ બદલો, અથવા તમારા પેલ્વિક વિસ્તાર પર દબાણ ઓછું કરવા માટે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ.
• સુખદાયક ઉત્પાદનો અજમાવો: તમારા હરસ પર શુદ્ધ એલોવેરા અથવા નાળિયેર તેલ લગાવવાથી દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે. ચૂડેલ હેઝલ પીડા અને ખંજવાળમાં મદદ કરી શકે છે.
• ગરમ અથવા ઠંડા ઉપચાર અજમાવો: તમે આ વિસ્તારમાં બરફના પેક અથવા ઠંડા કોમ્પ્રેસ લગાવી શકો છો. ગરમ ટબ અથવા સિટ્ઝ બાથમાં ડુબાડવાથી પણ દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે.

ઊંઘમાં તકલીફ

ગર્ભાવસ્થા સાથે આવતી આ બધી તકલીફો સાથે, તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે તે આશ્ચર્યજનક નથી. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા સામાન્ય છે, ખાસ કરીને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં. પૂરતો આરામ મેળવવો એ પોતે જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તે થાક, સ્નાયુઓ અને સાંધામાં દુખાવો જેવી ઘણી બધી તકલીફોને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે શું કરી શકો?

થાક અટકાવવા, મૂત્રાશયના નિયંત્રણનું સંચાલન કરવા અને તમારા સાંધા પરનો તણાવ ઓછો કરવા માટેની ટિપ્સ તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે આ પણ અજમાવી શકો છો:

• સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવો.
• સૂતા પહેલા ધ્યાન કરો અથવા હળવા ખેંચાણની કસરતો કરો.
• સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો લો.
• તમારા બેડરૂમને શાંત અને આરામદાયક તાપમાને રાખો.
• સૂતી વખતે ટેકો માટે વધારાના ઓશિકાઓનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે તમે તમારી બાજુ પર સૂતા હોવ ત્યારે, તમારા સ્નાયુઓ પર દબાણ ઓછું કરવા માટે તમારા માથા નીચે, તમારા પેટ નીચે, તમારી પીઠ પાછળ અને તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ઓશિકા મૂકો. તમને ડાબી બાજુ સૂવામાં વધુ આરામદાયક લાગશે. આનાથી તમારા આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની ગોળીઓ ન લો. તેના બદલે, જો તમને જરૂરી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ મેળવવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જો તમે નવી ગર્ભવતી છો અથવા બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો, તો અસંખ્ય પડકારો ભારે પડી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા એ મોટા ફેરફારો અને ગોઠવણોનો સમય છે, તેમાં કોઈ શંકા નથી. યાદ રાખો, સમાનતાઓ હોવા છતાં, દરેક ગર્ભાવસ્થા અલગ હોય છે. કોઈ પણ ચોક્કસ આગાહી કરી શકતું નથી કે તમારો અનુભવ કેવો હશે. તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો, તેને શું જોઈએ છે અને આ સમય દરમિયાન શું આરામદાયક લાગે છે. તમારા ડૉક્ટર, તમારા જીવનસાથી અથવા અન્ય કોઈ સાથે વાત કરો જે તમને મદદ કરી શકે.

તમારે આ બાબતો યાદ રાખવાની જરૂર છે! (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ગર્ભાવસ્થા ખરેખર એક અદ્ભુત સફર છે. જોકે, તેની સાથે કેટલીક નાની-મોટી તકલીફો પણ આવે છે. મહત્વની વાત એ છે કે આ તકલીફો ઘણીવાર સામાન્ય હોય છે તે સમજવું.

• તમારા શરીરને સાંભળો: ક્યારે આરામ કરવો, તમારા માટે કેવો ખોરાક સારો છે અને તમને શું અસ્વસ્થતા આપે છે તે જાતે સમજો.
• તબીબી સલાહ લો: જો તમને કોઈ ચિંતા હોય, નવા લક્ષણો હોય કે તીવ્ર દુખાવો હોય તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. તેઓ તમને મદદ કરવા માટે હાજર છે.
• પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ, પુષ્કળ પાણી પીઓ અને શક્ય તેટલું કસરત કરો: આ બાબતો તમને મજબૂત રહેવામાં અને ઘણી બધી તકલીફો ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
• તમે એકલા નથી: તમારા પરિવાર, મિત્રો અને જીવનસાથી સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરો. તેમની મદદ માટે પૂછો.

આ મુશ્કેલીઓ ક્ષણિક છે. જ્યાં સુધી તમે તમારા નાના બાળકને તમારા હાથમાં ન લો, ત્યાં સુધી તમારી સંભાળ રાખો. તમે આ સફરમાંથી પસાર થઈ શકો છો!

` ગર્ભાવસ્થા, મુશ્કેલીઓ, ગર્ભવતી માતા, બાળજન્મ, આરોગ્ય, બાળક, માતા