શું તમે પુખ્ત વયે જીવન સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો? ચાલો ADHD (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) વિશે વધુ જાણીએ.

શું તમને ક્યારેક આવું લાગે છે? તમે કોઈ કાર્ય યોગ્ય રીતે પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તમારા મનને એક જગ્યાએ રાખવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, તમે હંમેશા તમારી ચાવીઓ, તમારા પાકીટ જેવી વસ્તુઓ ભૂલી જાઓ છો, તમે અધવચ્ચે કામ કરવાનું બંધ કરી દો છો... આ બાબતોને કારણે, તમે તમારી જાતને દોષી ઠેરવી શકો છો, એવું વિચારી શકો છો કે, "હું ખૂબ આળસુ છું" અથવા "હું કંઈપણ યોગ્ય રીતે કરી શકતો નથી." પરંતુ આ તમારી આળસ કે ક્ષમતાનો અભાવ ન પણ હોઈ શકે. આજે આપણે આ પાછળની તબીબી સ્થિતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જેના વિશે ઘણા લોકો જાણતા નથી. તે છે ADHD.

ઓલિમ્પિક મેરેથોન દોડવીર મોલી સીડેલે વર્ષો સુધી પોતાની માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો ઉકેલ શોધવાનો પ્રયાસ કર્યો. પરંતુ તેણીને એવું લાગ્યું કે કંઈક ખોટું છે. તેણી તેનું સુંદર વર્ણન કરે છે. "માનસિક બીમારી વિશેની રમુજી વાત અને તેના વિશેની સૌથી ખરાબ વાત એ છે કે જ્યારે તમે વિચારો છો કે તમે એક વસ્તુ સુધારી લીધી છે, ત્યારે કંઈક બીજું દેખાય છે," તેણી કહે છે. "તે એક રમત જેવું છે જ્યાં તમે કંઈક એવું કરો છો જે એક જગ્યાએ દેખાય છે અને પછી તે બીજી જગ્યાએ દેખાય છે. મને એ સમજવામાં વર્ષો લાગ્યા કે જો આપણે ફક્ત લક્ષણોની સારવાર કરીએ અને મૂળ કારણ સુધી ન પહોંચીએ, તો તે ફક્ત એક બીમારીથી બીજી બીમારીમાં જાય છે." ADHD અને OCD (ઓબ્સેસિવ કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર) બંનેનું નિદાન થયા પછી જ તેણીને જીવનમાં આગળ વધવાનો માર્ગ મળ્યો.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ADHD શું છે?

ADHD, અથવા ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર , મગજના વિકાસ સાથે સંબંધિત એક ન્યુરોડેવલપમેન્ટલ સ્થિતિ છે. જ્યારે ઘણા લોકો તેને એવી વસ્તુ માને છે જે ફક્ત નાના બાળકોને અસર કરે છે, તે પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ સામાન્ય છે . ઘણા કિસ્સાઓમાં, આ સ્થિતિ બાળપણથી જ હાજર હોય છે અને તેનું નિદાન થતું નથી, જેના કારણે પુખ્તાવસ્થામાં સમસ્યાઓ થાય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ADHD ધરાવતી વ્યક્તિમાં ધ્યાન, આયોજન અને આવેગ નિયંત્રણને નિયંત્રિત કરતા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર થોડા અલગ રીતે કાર્ય કરે છે. આ આળસ, શિસ્તનો અભાવ કે ચારિત્ર્યની નબળાઈ નથી . તે નબળી દૃષ્ટિ ધરાવતી વ્યક્તિને ચશ્માની જરૂર હોય તેવું છે. તે તેમનો વાંક નથી, તે તેમના મગજના કાર્ય કરવાની રીત છે.

પુખ્ત વયના લોકોમાં ADHD ના લક્ષણો શું છે?

બાળક જે હાયપરએક્ટિવિટી અનુભવે છે તે પુખ્ત વયના લોકોમાં વારંવાર જોવા મળતી નથી. તેના બદલે, લક્ષણો અલગ રીતે પ્રગટ થાય છે. ચાલો મુખ્ય લક્ષણો જોઈએ, જે ત્રણ શ્રેણીઓમાં વિભાજિત છે.

મહત્વની વાત એ છે કે આ બધા લક્ષણો દરેક માટે સરખા નથી હોતા. કેટલાક લોકોમાં ફક્ત બેદરકારી હોઈ શકે છે. અન્ય લોકોમાં અતિસક્રિયતા અને આવેગ હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકોમાં આ બધા એકસાથે હોઈ શકે છે.

ADHD ની જીવન પર શું અસર પડે છે?

જો આને ઓળખવામાં ન આવે તો, જીવનના ઘણા પાસાઓ પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

કામ અને શિક્ષણ માટે

કાર્ય ગોઠવવામાં મુશ્કેલીને કારણે, સમયમર્યાદા ચૂકી શકાય છે. એકાગ્રતાના અભાવને કારણે, કામ પર ભૂલો થઈ શકે છે. આનાથી કામ પર અસમર્થ અને આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોવાનું લેબલ લાગી શકે છે. જો તમે યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થી છો, તો વ્યાખ્યાનો પર ધ્યાન આપવું અને તમારા અભ્યાસનું આયોજન કરવું એક પડકાર બની શકે છે.

અંગત સંબંધો માટે

કારણ કે તમે ઘણીવાર વસ્તુઓ ભૂલી જાઓ છો (દા.ત., જન્મદિવસ, એપોઇન્ટમેન્ટ), તેઓ વિચારી શકે છે કે તમને બીજાઓની પરવા નથી. કારણ કે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, મિત્રો અને પરિવાર વિચારી શકે છે કે તમે સારા શ્રોતા નથી. તમારી આવેગજન્યતાને કારણે, તમે એવી વાતો કહી શકો છો જેનો તમે અર્થ નથી.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે

સતત પોતાને દોષ આપવાથી અને નિષ્ફળતા અનુભવવાથી આત્મસન્માનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે . આનાથી સમય જતાં ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ પણ થઈ શકે છે.

ઠીક છે, તો તમે આગળ શું કરશો?

જો તમને લાગે કે તમને આ લક્ષણો છે, તો સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે ડૉક્ટરને મળો . મનોચિકિત્સકને મળવું અને આ વિશે વાત કરવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. ઓનલાઈન તેના વિશે વાંચીને પોતાનું નિદાન કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

"નિદાન થવાનો અર્થ એ નથી કે તમારા પર લેબલ લગાવવામાં આવી રહ્યું છે. તે તમારા મગજને કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવાની તક આપવા વિશે છે. જ્યારે તમે ખોવાઈ જાઓ છો અને તમારો રસ્તો શોધી શકતા નથી ત્યારે તે નકશો શોધવા જેવું છે."

ડૉક્ટર તમારા બાળપણ, શાળા જીવન, કાર્ય અને સંબંધો વિશે પૂછીને અને જો જરૂરી હોય તો, કેટલીક પ્રશ્નાવલીઓનો ઉપયોગ કરીને નક્કી કરશે કે તમને આ સ્થિતિ છે કે નહીં.

સારવાર માટે કોઈ એક જ ઉપાય નથી. તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. સારવારની ઘણી મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે.

૧. વર્તણૂકીય ઉપચાર: ખાસ કરીને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) ખૂબ અસરકારક છે. તે તમને તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તન વચ્ચેના સંબંધને સમજીને ADHD ના પડકારોનો સામનો કરવાની વ્યવહારુ રીતો શીખવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મોટા કાર્યોને નાના ભાગોમાં કેવી રીતે વિભાજીત કરવા, તમારા દિવસનું આયોજન કેવી રીતે કરવું અને વિક્ષેપોનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું.

2. દવા: કેટલાક લોકોને દવાની જરૂર પડી શકે છે. આ દવાઓ મગજમાં ચેતાપ્રેષકોને સંતુલિત કરીને કામ કરે છે જે ધ્યાન અને આવેગને નિયંત્રિત કરે છે. આ ફક્ત તબીબી દેખરેખ હેઠળ જ લેવું જોઈએ. તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે યોગ્ય દવા અને માત્રા નક્કી કરશે.

૩. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર:

• કસરત:દૈનિક કસરત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સુધારો કરે છે અને ચિંતા ઘટાડે છે.
• ઊંઘ: પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને ઉઠવાની આદત પાડો.
• આહાર: સંતુલિત આહાર લો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખાંડવાળા, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ઓછા ખાઓ.
• આયોજન: તમારા ફોન પર ડાયરી, પ્લાનર અને રિમાઇન્ડર્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા કાર્યનું આયોજન કરો.

યાદ રાખો, ADHD એ કોઈ અવરોધ નથી જે તમને રોકી શકે. તે ફક્ત તમારા શરીરનો એક ભાગ છે. જો મોલી સીડેલ જેવી ઓલિમ્પિક ખેલાડી યોગ્ય સમર્થન અને વ્યૂહરચના સાથે તે કરી શકે છે, તો તમે પણ જીવનમાં તમારું શ્રેષ્ઠ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમે એકલા નથી અને મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં.