મન પર ભારે બોજ: શું આ પરિસ્થિતિગત હતાશા છે?

આપણા જીવનમાં એવો સમય આવે છે જ્યારે આપણે અકલ્પનીય રીતે ભારે, ઉદાસી અને તણાવ અનુભવીએ છીએ. કદાચ આનું કારણ નોકરી ગુમાવવી, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, સંબંધનો અંત અથવા જીવનમાં કોઈ મોટો ફેરફાર હોઈ શકે છે. શું આ તણાવ જે આપણે આવા સમયે અનુભવીએ છીએ તે ફક્ત સામાન્ય ઉદાસી છે, કે તે કંઈક બીજું છે? આજે આપણે 'સિચ્યુએશનલ ડિપ્રેશન' નામની સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે આવી ચોક્કસ ઘટનાને કારણે થાય છે. આ ખૂબ જ સામાન્ય છે, અને તમે તમારા જીવનના કોઈક સમયે આવું કંઈક અનુભવ્યું હશે.

આ ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે અલગ છે?

પરિસ્થિતિગત હતાશા એ ગંભીર હતાશા જેવી જ અનુભવી શકે છે જેને આપણે ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન (મુખ્ય હતાશા) તરીકે ઓળખીએ છીએ, પરંતુ બંને વચ્ચે સ્પષ્ટ તફાવત છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સિચ્યુએશનલ ડિપ્રેશન એ તણાવપૂર્ણ અથવા આઘાતજનક ઘટના પ્રત્યેનો તમારો માનસિક પ્રતિભાવ છે. ઘટનાના થોડા મહિનાઓમાં તમને લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે. તેને તૂટેલા પગ જેવું વિચારો, જ્યાં સુધી તે સાજો ન થાય ત્યાં સુધી લંગડાતો રહે છે. અહીં, તણાવપૂર્ણ ઘટના કારણ છે, અને ડિપ્રેશન તેનો પ્રતિભાવ છે.

પરંતુ ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન એક મૂડ ડિસઓર્ડર છે. તે કોઈ ચોક્કસ તણાવપૂર્ણ ઘટના દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવતું નથી. તેનું મુખ્ય લક્ષણ ઉદાસીની લાગણી છે જે લાંબા સમય સુધી, મોટાભાગે દિવસ દરમિયાન રહે છે. તે સામાન્ય રીતે વધુ તીવ્ર હોય છે અને સિચ્યુએશનલ ડિપ્રેશન કરતાં લાંબા સમય સુધી ચાલે છે.

ચાલો પરિસ્થિતિગત હતાશાના લક્ષણો પર એક નજર કરીએ.

સિચ્યુએશનલ ડિપ્રેશન વિશે સારી વાત એ છે કે જે ઘટનાને કારણે તમે નવી પરિસ્થિતિમાં એડજસ્ટ થાઓ છો તે સમય જતાં તે સુધરી શકે છે. પરંતુ ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન એવું નથી કરતું. તે લાંબા સમય સુધી તમારા જીવન, ઊંઘ, ખાવા અને કામ પર અસર કરી શકે છે. અને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન આત્મહત્યાના ઊંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.

પરિસ્થિતિગત હતાશાના કારણો શું છે?

જીવનની કોઈપણ ઘટના આનું કારણ બની શકે છે. તેમાંથી કેટલીક ઘટના આઘાતજનક હોય છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, કેટલીકવાર એવી ઘટનાઓ પણ આવી શકે છે જેનાથી આપણે ખુશ હોઈએ છીએ જ્યારે આપણે તેમની સાથે આવતા મોટા જીવનમાં પરિવર્તનનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હોઈએ છીએ.

અહીં કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો છે.

આવી પરિસ્થિતિમાં આપણે શું કરી શકીએ?

જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, આ સ્થિતિમાં સમય જતાં સુધારો થઈ શકે છે, પરંતુ આ સમય દરમિયાન તમે જે ઉદાસી અને તણાવ અનુભવો છો તેને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો.

• તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો: તમારી લાગણીઓ કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે શેર કરો. તેમને દબાવી રાખવાથી તણાવ વધશે.
• સારું ખાઓ, સ્વસ્થ રહો: ​​પૌષ્ટિક આહાર લો. શક્ય તેટલો વ્યાયામ કરો. થોડું ચાલવાથી પણ તમારા મૂડમાં મોટો ફરક પડી શકે છે.
• કુદરત સાથે સમય વિતાવો: થોડા સમય માટે ઝાડ અને પાંદડાઓ સાથે ક્યાંક જાઓ. તે અતિ આરામદાયક હોઈ શકે છે.
• શાંત કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો: ઊંડા શ્વાસ લેવા અને ધ્યાન જેવી બાબતો ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ડાયરી રાખો: તમારા વિચારો અને લાગણીઓ લખો. તણાવ મુક્ત કરવાનો આ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમે જે ઉદાસી અને દબાણ અનુભવી રહ્યા છો તે થોડા અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહે અને તેમાં સુધારો થતો ન જણાય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો.

ડૉક્ટર ખાતરીપૂર્વક નક્કી કરી શકે છે કે આ ફક્ત ઉદાસી છે, પરિસ્થિતિગત ડિપ્રેશન છે કે ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન છે. આ એવી વસ્તુ નથી જેનો તમારે એકલા સામનો કરવો જોઈએ. તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (પ્રાથમિક સંભાળ ડૉક્ટર) ને મળો અને તમારી પરિસ્થિતિ સમજાવો. જો જરૂરી હોય તો તે તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત પાસે મોકલી શકે છે.

આ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થવા માટે ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર તમને જરૂરી સહાય, જ્ઞાન અને સારવાર પૂરી પાડી શકે છે. તેઓ મનોરોગ ચિકિત્સા અને જો જરૂરી હોય તો, દવાના સંયોજનની ભલામણ કરી શકે છે.