વધુ ઊંઘો, ઓછું વજન કરો: ઊંઘ અને વજન વચ્ચેની કડી

શું તમને ક્યારેય એવું લાગ્યું છે કે જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય ત્યારે તમે કંઈક મીઠી કે ચરબીયુક્ત ખાઈ શકો છો? તે જ સમયે, શું તમને આખો દિવસ ખૂબ થાક લાગે છે અને કંઈ કરવાનું મન નથી થતું? આ ફક્ત તમારા માટે જ નથી. ઊંઘનો અભાવ અને વજન વધવા વચ્ચે તમે જે વિચારી શકો છો તેના કરતાં મોટો સંબંધ છે. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આ કેવી રીતે થાય છે.

તમારું ઊંઘતું મગજ તમને કેવી રીતે છેતરે છે

જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી, ત્યારે તેની સીધી અસર તમારા મગજ પર પડે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઊંઘ ન મળેલું મગજ દારૂડિયા જેવું છે. ચાલો જોઈએ શું થાય છે.

આપણા મગજમાં એક ભાગ છે જેને "ફ્રન્ટલ લોબ" કહેવાય છે. આ તે જગ્યા છે જ્યાં આપણે સારા નિર્ણયો લેવા અને આપણા આવેગોને નિયંત્રિત કરવા જેવા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરીએ છીએ. જ્યારે આપણને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે મગજના આ ભાગની પ્રવૃત્તિ મંદ થઈ જાય છે, જેમ કે લાઇટ ઝાંખી કરવી. તેથી સારા નિર્ણયો લેવાની તમારી ક્ષમતા ઓછી થઈ જાય છે.

કલ્પના કરો, જે દિવસે તમે સારી ઊંઘ લીધી હોય, ત્યારે તમે તમારી જાતને કેક ખાવાથી રોકી શકો છો અને કહી શકો છો, "બસ." પરંતુ જે દિવસે તમે પૂરતી ઊંઘ લીધી હોય, ત્યારે તમારા મગજને "ના" કહેવું મુશ્કેલ લાગે છે. તેના બદલે, તમારા મગજના પુરસ્કાર કેન્દ્રો સક્રિય થાય છે અને કંઈક સારું લાગે તે શોધવાનું શરૂ કરે છે. તેથી તમે કેકના બીજા ટુકડા, અથવા તે ચીકણું રોલ માટે પહોંચી જાઓ છો, તેનો ખ્યાલ પણ નથી.

આ વાત સંશોધન દ્વારા સાબિત થઈ છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ મોડી રાત્રે નાસ્તો કરે છે. તેમણે એ પણ શોધી કાઢ્યું કે તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરે છે. બીજા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા તેઓ ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ લેનારા લોકો કરતાં ચરબીયુક્ત ખોરાક પસંદ કરે છે તેની શક્યતા બમણી હોય છે.

ઊંઘ એ શરીરનું ચયાપચય છે.

ઊંઘ મગજ માટે ખોરાક જેવી છે. એક પુખ્ત વ્યક્તિને રાત્રે સરેરાશ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમે તેનાથી ઓછી ઊંઘ લો છો, તો તમારું શરીર વજન વધારીને પ્રતિક્રિયા આપશે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે અહીં છે.

તણાવ હોર્મોનમાં વધારો

જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે તમારું શરીર સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ વધુ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. આ હોર્મોન તમારા શરીરને સંકેત મોકલે છે, "તમારે હવે જાગતા રહેવાની જરૂર છે, તેથી ઉર્જા બચાવો." તેનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર ચરબી બાળવાનું બંધ કરે છે અને તેને સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરે છે.

એક અભ્યાસમાં, જે લોકોએ સમાન માત્રામાં કેલરીનો ઉપયોગ કર્યો હતો અને બે અઠવાડિયા સુધી ઓછી ઊંઘ લીધી હતી તેમના શરીરની ચરબીનો 55% ઘટાડો થયો હતો. તેઓને વારંવાર ભૂખ લાગી હતી, ખાધા પછી પેટ ભરેલું ન લાગ્યું હતું અને તેમની ઉર્જા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી હતી.

ઇન્સ્યુલિનનું શું થાય છે?

શિકાગો યુનિવર્સિટીના સંશોધકોના મતે, ઊંઘનો અભાવ તમારા શરીરને "ચયાપચયની રીતે સુસ્ત" બનાવી શકે છે. માત્ર ચાર દિવસની ઊંઘની અછત પછી, તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન નામના હોર્મોનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકતું નથી. ઇન્સ્યુલિન એક હોર્મોન છે જે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાં રહેલી ખાંડ અને સ્ટાર્ચને ઊર્જામાં ફેરવવા માટે જરૂરી છે.

સંશોધકોના મતે, જ્યારે પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે શરીરની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા 30% થી વધુ ઘટી જાય છે.

આ ખરાબ કેમ છે? જ્યારે તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપતું નથી, ત્યારે તે તમારા લોહીમાં ચરબીની માત્રાને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરી શકતું નથી. પરિણામે, તે ચરબી બળી જવાને બદલે તમારા શરીરમાં એકઠી થવા લાગે છે.

સારી ઊંઘ મેળવવા માટે કેટલીક સરળ ટિપ્સ

આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, સમયસર સૂવું એક પડકાર બની શકે છે. કમ્પ્યુટર, ટીવી અને ફોન આપણને મોડી રાત સુધી જાગૃત રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. પરંતુ જો તમે આ સરળ ટેવોનું પાલન કરો છો, તો તમે મોટો ફરક જોઈ શકો છો.

આ ટિપ્સ અને તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે માટે નીચે આપેલ કોષ્ટક જુઓ.

આ બાબતોની આદત પડવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને વજન નિયંત્રણ માટે આહાર અને કસરત જેટલી જ જરૂરી છે. જો આ ટિપ્સનું પાલન કરવા છતાં તમને ઊંઘની સમસ્યા ચાલુ રહે છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તેનું બીજું કોઈ તબીબી કારણ હોઈ શકે છે.