જ્યારે તમે આખરે પથારીમાં સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું નાક બંધ થઈ જાય છે, અને તમે ખાંસી રોકી શકતા નથી... શ્વાસ લેવાનું કામકાજ જેવું લાગે છે, અને તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે થાકેલું લાગે છે. શરદી કે ફ્લૂ દરમિયાન આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો આ સંઘર્ષનો સામનો કરે છે. જ્યારે સ્વસ્થતા માટે આરામદાયક ઊંઘ જરૂરી છે, ત્યારે જ્યારે તમે બીમાર હોવ ત્યારે તેને શોધવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ચિંતા કરશો નહીં—નિરોગી લંકા તરફથી કેટલીક સરળ, સાબિત વ્યૂહરચનાઓ અહીં છે જે તમને આરામદાયક રાતની ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે.
માથું ઊંચું રાખીને સૂવાનો પ્રયાસ કરો
આ સૌથી સરળ અને તાત્કાલિક ઉકેલ છે. જ્યારે તમે સીધા સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે ગુરુત્વાકર્ષણને કારણે તમારા સાઇનસમાં દબાણ વધે છે, જેનાથી નાક બંધ થઈ જાય છે. તે પોસ્ટનેઝલ ડ્રિપ પણ વધારે છે, જે તમારા ગળામાં બળતરા કરી શકે છે અને સતત ઉધરસનું કારણ બની શકે છે.
આને ગુરુત્વાકર્ષણનો ઉપયોગ તમારા ફાયદા માટે કરો છો તે રીતે વિચારો. એક કે બે વધારાના ઓશિકા સાથે તમારી જાતને ટેકો આપીને, તમે તમારા સાઇનસને ડ્રેઇન કરવામાં અને તમારા વાયુમાર્ગને સાફ રાખવામાં મદદ કરો છો. ભીડ અને પોસ્ટનાસલ ડ્રિપમાં આ ઘટાડો શ્વાસ લેવાનું ખૂબ સરળ બનાવશે અને ખાંસી કરવાની તમારી ઇચ્છાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશે, જેનાથી તમે વધુ આરામથી આરામ કરી શકશો.
તમારા રૂમમાં ભેજ ઉમેરો (વેપોરાઇઝર અથવા હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો)
શરદી કે ફ્લૂ દરમિયાન, તમારા શ્વસન માર્ગ - તમારા નાક અને ગળું - ખૂબ જ શુષ્ક થઈ જાય છે. આ શુષ્કતા જ દુખાવો અને ખંજવાળ જેવી લાગણીનું કારણ બને છે. જો તમે તમારા રૂમમાં પંખો કે એર કન્ડીશનીંગનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો આ શુષ્કતા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે હવામાં ભેજ ઉમેરો. તમારા બેડરૂમમાં ભેજનું સ્તર વધારવા માટે તમે વેપોરાઇઝર અથવા હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ભેજવાળી હવામાં શ્વાસ લેવાથી તમારા સૂકા નાકના માર્ગો અને ગળામાં રાહત મળે છે, લાળને પાતળી કરવામાં મદદ મળે છે અને તમારા વાયુમાર્ગોને સાફ કરવાનું સરળ બને છે.
સૌથી મહત્વપૂર્ણ: જો તમે આવા ઉપકરણનો ઉપયોગ કરો છો, તો તેને નિયમિતપણે સાફ કરવાનું ભૂલશો નહીં. નહિંતર, ફૂગ અથવા બેક્ટેરિયા અંદર વિકાસ પામી શકે છે, જે પછી તમે શ્વાસ લો છો તે હવામાં મુક્ત થઈ શકે છે. તમારી બીમારી વધુ ખરાબ ન થાય તે માટે હંમેશા ઉત્પાદકની સફાઈ સૂચનાઓનું પાલન કરો.
ગરમાગરમ કંઈક પીવો અથવા ખાઓ
આ એક સારા કારણોસર સમય-ચકાસાયેલ ઉપાય છે. ગરમ પીણા અથવા સૂપમાંથી વરાળ શ્વાસમાં લેવી એ નાક બંધ થવાનો સામનો કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે. વરાળ તમારા નાકમાં સૂકા, બળતરાવાળા પેશીઓને ભેજયુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જાડા લાળને પાતળું કરે છે અને તમારા વાયુમાર્ગને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.
- ગરમ પીણાં: હર્બલ ચા અથવા આદુ વાળું ગરમ પાણી ઉત્તમ પસંદગી છે.
- મધ: તમારા ગરમ પીણામાં એક ચમચી મધ ઉમેરવાથી તમારા ગળામાં સોજો આવે છે, જેનાથી સૂકી બળતરા શાંત થાય છે અને તમારી ઉધરસ ઓછી થાય છે.
- ગરમ સૂપ: ગરમ ચિકન સૂપનો એક વાટકો માત્ર પોષણ જ નહીં પરંતુ વરાળ પણ મુક્ત કરે છે જે તમારા નાકના માર્ગોને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.
- ગરમ સ્નાન: સૂવાના થોડા સમય પહેલા ગરમ સ્નાન કરવું ખૂબ જ અસરકારક છે. બાથરૂમમાં વરાળ શ્વાસમાં લેવાથી નાક બંધ થવાની સમસ્યા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થઈ શકે છે અને સૂતા પહેલા તમને આરામ કરવામાં મદદ મળે છે.
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓથી સાવધાન રહો
શરદી અને ફ્લૂના લક્ષણો માટે ઘણી બધી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર (OTC) દવાઓ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ. દરેક દવા દરેક લક્ષણો માટે યોગ્ય નથી. કેટલીક દવાઓ ભીડ માટે બનાવવામાં આવી છે, જ્યારે અન્ય ઉધરસ અથવા શરીરના દુખાવા માટે બનાવવામાં આવી છે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ચોક્કસ લક્ષણો ઓળખો અને યોગ્ય દવા પસંદ કરો. લેબલ કાળજીપૂર્વક વાંચો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ઉત્પાદક ઉધરસ (કફ સાથે) હોય, તો સૂકી, તીક્ષ્ણ ઉધરસ માટે બનાવાયેલ ઉધરસ દબાવનાર અસરકારક રહેશે નહીં. ઉપરાંત, ધ્યાન રાખો કે કેટલીક શરદીની દવાઓમાં એવા ઘટકો હોય છે જે સુસ્તીનું કારણ બને છે, તેથી જ તે ઘણીવાર રાત્રે ઉપયોગ માટે શ્રેષ્ઠ રીતે અનામત રાખવામાં આવે છે.
| લક્ષણ | ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો |
|---|---|
| ભરાયેલું નાક | ડીકોન્જેસ્ટન્ટ મદદરૂપ છે, પરંતુ તે કેટલાક વ્યક્તિઓમાં હૃદયના ધબકારા વધારી શકે છે. |
| ખાંસી | સૂકી ઉધરસ અને છાતીમાં આવતી ઉધરસ માટે અલગ અલગ દવાઓ છે. ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય પ્રકાર પસંદ કરો છો. |
| શરીરમાં દુખાવો અને તાવ | પેરાસીટામોલ જેવી પીડા નિવારક દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ હંમેશા ભલામણ કરેલ માત્રાનું પાલન કરો. |
જો તમને ખાતરી ન હોય કે કઈ દવા લેવી, તો અનુમાન લગાવશો નહીં. શ્રેષ્ઠ કાર્યવાહી એ છે કે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. તેઓ તમારા લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારા માટે સૌથી સલામત અને અસરકારક સારવાર લખી શકે છે.
દારૂથી દૂર રહો
કેટલાક લોકો માને છે કે નાઈટકેપ તેમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. શરૂઆતમાં દારૂ તમને ઊંઘ આવવા દે છે, પરંતુ તે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે. તે ઘણીવાર ખંડિત ઊંઘ અને વારંવાર જાગરણ તરફ દોરી જાય છે, જે તમને આરામના ઊંડા, પુનઃસ્થાપન તબક્કા સુધી પહોંચતા અટકાવે છે.
વધુમાં, આલ્કોહોલ ડિહાઇડ્રેટિંગ છે, જે તમારા ગળાને વધુ સૂકું બનાવી શકે છે અને તમારા સાઇનસને ફૂલી શકે છે. સૌથી અગત્યનું, આલ્કોહોલ ઘણી શરદી અને ફ્લૂની દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, જે સંભવિત ખતરનાક આડઅસરો તરફ દોરી શકે છે. જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ ન થાઓ ત્યાં સુધી દારૂ સંપૂર્ણપણે ટાળવો શ્રેષ્ઠ છે.
થોડા સમય માટે એકલા સૂવાનો વિચાર કરો
જો તમને શરદી હોય અને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમારા જીવનસાથીથી એક કે બે રાત અલગ પલંગ કે રૂમમાં સૂવું બે મુખ્ય કારણોસર ફાયદાકારક હોઈ શકે છે:
૧. ટ્રાન્સમિશન અટકાવવું: શરદી અને ફ્લૂ ચેપી છે. અલગ સૂવાથી તમારા જીવનસાથીમાં વાયરસ ફેલાવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
2. તમારો આરામ: તમારે દર વખતે ખાંસી ખાતી વખતે, નાક ફૂંકતી વખતે અથવા પથારીમાંથી ઉઠતી વખતે તમારા જીવનસાથીને જગાડવાની ચિંતા કરવાની જરૂર રહેશે નહીં. આનાથી બીજાઓને ખલેલ પહોંચાડવાનો તણાવ દૂર થાય છે, જેનાથી તમે સંપૂર્ણપણે તમારા આરામ અને સ્વસ્થતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
જો તમને ઊંઘ ન આવતી હોય, તો પથારીમાંથી બહાર નીકળો
જો તમે 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ઉછાળતા અને ફેરવતા રહ્યા છો, તો પથારીમાં રહેવાથી તમારો તણાવ વધશે અને ઊંઘમાંથી બહાર નીકળવાનું મુશ્કેલ બનશે.
તેના બદલે, ઉઠો અને કંઈક શાંત કરો. ખુરશી પર બેસો અને પુસ્તક વાંચો અથવા શાંત સંગીત સાંભળો. જ્યારે તમને ફરીથી ઊંઘ આવે ત્યારે જ પથારીમાં પાછા ફરો. તમારા ફોન અથવા ટીવી જેવી સ્ક્રીનો ટાળો, કારણ કે આ ઉપકરણો દ્વારા ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ તમારા ઊંઘ ચક્રમાં વધુ દખલ કરશે.
કી ટેકવેઝ
- જો તમને ભીડને કારણે ઊંઘ ન આવે, તો શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહે અને ખાંસી ઓછી થાય તે માટે થોડા વધારાના ઓશિકાઓ સાથે તમારી જાતને ટેકો આપો.
- જો હવા શુષ્ક હોય, તો સૂતા પહેલા હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો અથવા ગરમ સ્નાન કરો.
- હર્બલ ચા જેવા ગરમ, સુખદાયક પ્રવાહી, થોડું મધ ભેળવીને પીઓ.
- OTC દવા પસંદ કરતી વખતે, તેને તમારા લક્ષણો સાથે બરાબર મેચ કરો. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
- જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ ન થાઓ ત્યાં સુધી દારૂ સંપૂર્ણપણે ટાળો.
- પથારીમાં મુશ્કેલી ન પાડો; જો તમને ઊંઘ ન આવે તો ઉઠો અને શાંત થવાની કોઈ પ્રવૃત્તિ કરો, અને જ્યારે તમને ઊંઘ આવે ત્યારે પાછા આવો.
શરદી, ફ્લૂ, ઊંઘ, ભરાયેલું નાક, ખાંસી, લાળ, પુનઃસ્થાપિત ઊંઘ, શરદી, ફ્લૂ, ઊંઘ, ઘરેલું ઉપચાર, ઘરેલું દવા
