શરદી કે ફ્લૂથી ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી છે? સારી રાતની ઊંઘ માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે (શરદી અને ફ્લૂ માટે ઊંઘની ટિપ્સ)

જ્યારે તમે રાત્રે સારી ઊંઘ લેવા માટે સૂવા જાઓ છો, ત્યારે એક બાજુ તમારું નાક બંધ હોય છે, અને બીજી બાજુ તમારા ગળામાં દુખાવો થાય છે... શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે. તમને એવું લાગે છે કે તમે શ્વાસ લઈ રહ્યા નથી. જ્યારે આપણને શરદી કે ફ્લૂ થાય છે ત્યારે આપણે બધા આનો અનુભવ કરીએ છીએ. સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી રાતની ઊંઘ જરૂરી છે. પરંતુ આ બીમારી સાથે તમે કેવી રીતે સારી ઊંઘ લેશો? ચિંતા કરશો નહીં. આજે, અમે કેટલીક સરળ, અસરકારક ટિપ્સ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને સારી રાતની ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે.

તમારા માથાને થોડું ઊંચું રાખીને સૂવાનો પ્રયાસ કરો.

આ સૌથી સરળ અને ઝડપી ઉકેલ છે જે તમે કરી શકો છો. જ્યારે તમે પથારીમાં સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું માથું તમારા શરીર કરતાં નીચું હોય છે, જે તમારા સાઇનસમાં દબાણ વધારે છે, જેનાથી તમારું નાક વધુ ભરાઈ જાય છે. ઉપરાંત, પોસ્ટનાસલ ડ્રિપ વધી શકે છે, જેના કારણે ગળામાં દુખાવો, ખંજવાળ અને ઉધરસ વધી શકે છે.

ગુરુત્વાકર્ષણ બળનો ઉપયોગ કરીને તમને મદદ કરવા જેવું વિચારો. જ્યારે તમે બે કે ત્રણ ગાદલા રાખીને સૂશો અને તમારા માથા અને શરીરના ઉપરના ભાગને થોડો ઊંચો રાખશો, ત્યારે તમારા નાકમાંથી લાળ વધુ સરળતાથી નીકળી જશે. આનાથી નાક બંધ થઈ જશે અને શ્વાસ લેવામાં થોડી સરળતા રહેશે. તમારા ગળામાં લાળ પણ ઓછી થશે, જે તમારી ઉધરસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. આ રીતે સૂવાથી તમને ઘણી રાહત થશે.

રૂમમાં ભેજ ઉમેરો (વેપોરાઇઝર અથવા હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો)

શરદી અને ફ્લૂ દરમિયાન, નાક અને ગળા સહિત આપણા શ્વસન માર્ગ ખૂબ જ શુષ્ક થઈ જાય છે. આ શુષ્કતા ગળામાં દુખાવો અને ખંજવાળનું કારણ બની શકે છે. આ શુષ્કતા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારા રૂમમાં પંખો અથવા એસી હોય.

આનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે હવામાં ભેજ ઉમેરવો. તમે આ માટે વેપોરાઇઝર અથવા હ્યુમિડિફાયર નામના ઉપકરણનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ ઉપકરણો હવામાં પાણીની વરાળ ઉમેરે છે, જેનાથી રૂમમાં ભેજનું સ્તર વધે છે. જ્યારે તમે આ ભેજવાળી હવા શ્વાસમાં લો છો, ત્યારે તમારા સૂકા નસકોરા અને ગળામાં ઘણી રાહત મળશે. આ લાળને છૂટી કરવામાં અને તમારા નાક અને ગળામાંથી તેને સરળતાથી સાફ કરવામાં મદદ કરશે.

સૌથી મહત્વની વાત: જો તમે આવા ઉપકરણનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારે તેને નિયમિતપણે સાફ કરવાની જરૂર છે. નહિંતર, તેની અંદર ફૂગ અથવા બેક્ટેરિયા વિકસી શકે છે, અને તે જંતુઓ તમે શ્વાસમાં લો છો તે હવામાં ઉમેરી શકે છે. આ તમને વધુ બીમાર બનાવી શકે છે. તેથી ઉપકરણ સાથે આવતી સૂચનાઓ વાંચો અને નિર્દેશન મુજબ તેને સાફ રાખો.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ગરમ કંઈક પીવું કે ખાવું ઠીક છે.

આ એવી વસ્તુ છે જે આપણી માતાઓ અને દાદીઓ આપણા પૂર્વજોના સમયથી કરતા આવ્યા છે. ગરમ પીણા અથવા ગરમ સૂપમાંથી વરાળ શ્વાસમાં લેવી એ ભરાયેલા નાક માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાયોમાંનો એક છે. આ વરાળ નાકની અંદરના નાજુક પડદાને ભેજયુક્ત બનાવે છે જે સૂકાઈ ગયા છે. તે જાડા લાળને છૂટા કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જેનાથી તમારા નાકને સાફ કરવું (સુંઘવું) સરળ બને છે.

• ગરમ પીણાં: થોડી કોથમીર અને આદુ ભેળવીને ચા જેવી વસ્તુ પીવી ખૂબ જ સારી લાગે છે, જે આપણા દેશમાં દરેક જાણે છે.
• મધ: તમારા ગરમ પીણામાં એક ચમચી મધ ઉમેરો. મધ ગળામાં બળતરા અને દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, અને ખાંસીથી રાહત આપે છે.
• ગરમ સૂપ: એક સારા ચિકન સૂપની જેમ ગરમ સૂપ પીવાથી શરીરને માત્ર ઉર્જા મળે છે જ નહીં, પરંતુ તેમાંથી નીકળતી વરાળ શ્વસન માર્ગને પણ શાંત કરે છે.
• ગરમ પાણીથી સ્નાન: સૂતા પહેલા ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવું એ પણ એક સારો વિચાર છે. બાથરૂમમાં એકઠી થતી વરાળ શ્વાસમાં લેવાથી નાક બંધ થવા અને લાળમાંથી પાણી નીકળવાનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું થશે. તે તમારા શરીરને આરામ આપશે અને ઊંઘવામાં પણ સરળતા રહેશે.

જો તમે દવા લઈ રહ્યા છો, તો બરાબર જાણો કે તમે શું લઈ રહ્યા છો.

શરદી અને ફ્લૂની ઘણી બધી દવાઓ પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ફાર્મસીઓમાંથી ખરીદી શકાય છે. પરંતુ આ દવાઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે. બધી દવાઓ દરેક લક્ષણ માટે કામ કરતી નથી. કેટલીક ભરાયેલા નાક માટે હોય છે, કેટલીક ઉધરસ માટે હોય છે, અને કેટલીક શરીરમાં દુખાવા માટે હોય છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા લક્ષણો માટે યોગ્ય દવા પસંદ કરો. દવાના બોક્સ પરની સૂચનાઓ કાળજીપૂર્વક વાંચો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને લાળ સાથે ઉધરસ હોય, તો સૂકી ઉધરસ માટેની દવા મદદ કરશે નહીં. ઉપરાંત, કેટલીક દવાઓ તમને ઊંઘ લાવી શકે છે, તેથી તેમને રાત્રે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો તમને ખાતરી ન હોય કે કઈ દવા લેવી, તો તેને મનસ્વી રીતે ન લો. સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરની સલાહ લો. તે તમારા લક્ષણોની તપાસ કરશે અને તમારા માટે યોગ્ય દવા લખશે.

દારૂથી ચોક્કસ દૂર રહો.

કેટલાક લોકો માને છે કે રાત્રે થોડો દારૂ પીવાથી તમને સારી ઊંઘ આવશે. એ સાચું છે કે દારૂ તમને શરૂઆતમાં ઊંઘ લાવે છે. પરંતુ તે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે. જ્યારે તમે દારૂ પીતા હો, ત્યારે તમે મધ્યરાત્રિએ વધુ વખત જાગવાનું શરૂ કરો છો. આનો અર્થ એ છે કે તમને ગાઢ, શાંત ઊંઘ નથી આવતી.

વધુમાં, આલ્કોહોલ શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરે છે, એટલે કે તે પાણી ગુમાવે છે. આ તમારા ગળાને વધુ સૂકવી શકે છે. તે તમારા સાઇનસને પણ ફૂલી શકે છે. સૌથી અગત્યનું, આલ્કોહોલ તમારી શરદીની દવા સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે અને ખતરનાક આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. તેથી, જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ ન થાઓ ત્યાં સુધી આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું એ સમજદારીભર્યું છે.

શક્ય હોય તો એકલા સૂઈ જાઓ.

જ્યારે તમને ખૂબ શરદી થાય છે, ત્યારે તમારા જીવનસાથીથી અલગ રૂમમાં સૂઈ જાઓ તો સારું. આના બે ફાયદા છે.

૧. તે રોગનો ફેલાવો અટકાવે છે: શરદી સરળતાથી ફેલાય છે. જ્યારે તમે એકલા સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે બીજા કોઈને ચેપ લાગવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

2. તમે મુક્ત રહી શકો છો: જ્યારે તમે ખાંસી, છીંક ખાઓ છો, અથવા રાત્રે પથારીમાંથી બહાર નીકળવા માંગો છો, ત્યારે તમારે બીજી વ્યક્તિની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. તમે કોઈપણ માનસિક તાણ વિના મુક્ત રહી શકો છો. તે તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં પણ મદદ કરે છે.

જો તમને ઊંઘ ન આવે, તો પથારીમાંથી બહાર નીકળો.

શું તમે સૂઈ ગયાના અડધા કલાક પછી પણ ઊંઘ ન આવે તો પણ પથારીમાં ઉછાળા મારતા અને પલટાતા રહો છો? જ્યારે તમે આવું કરો છો, ત્યારે તમે વધુ તણાવ અનુભવો છો, "ઓહ, મને ઊંઘ નથી આવતી."

આવા સમયે, સૌથી સારી વાત એ છે કે પથારીમાંથી ઉઠીને બીજું કંઈક કરો. ખુરશી પર બેસો અને પુસ્તક વાંચો. શાંત, શાંત સંગીત સાંભળો. થોડીવાર ત્યાં રહો અને જ્યારે તમને ફરીથી ઊંઘ આવે ત્યારે જ પાછા સૂઈ જાઓ. પણ યાદ રાખો, તમારા ફોન તરફ જોવા કે ટીવી જોવા ન જાવ. સ્ક્રીનનો પ્રકાશવાદળી પ્રકાશ તમારી ઊંઘને ​​વધુ ખરાબ કરે છે.