શું તમે તમારી ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રણ મહિનામાં, ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં છો? ભલે તમે ખૂબ ખુશ હોવ કે તમારું બાળક આવી રહ્યું છે, શું તમે આખો દિવસ થાકેલા છો અને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા? શું તમે સવારના વહેલા સુધી પથારીમાં પડ્યા રહો છો, આંખો બંધ કરી શકતા નથી? તો પછી તમે એકલા નથી, ઘણી માતાઓને આ સમયે આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. તે સામાન્ય છે, પરંતુ કારણો અને ઉકેલો જાણવાથી તમને ઘણી રાહત મળશે. ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ.
ભલે તમે સામાન્ય રીતે દિવસમાં 8 કલાક ઊંઘતા હોવ, પણ આ સમય દરમિયાન સારી રીતે આરામ કરવા માટે તમારે 10 કલાક ઊંઘવાની જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ ઘરકામ અને અન્ય બાળકો સાથે આટલી લાંબી ઊંઘ લેવી વ્યવહારુ નથી, ખરું ને? તો, રાત્રે ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સારી ઊંઘ લેવાનો ચોક્કસ પ્રયાસ કરો. વધુમાં, જો તમારી પાસે દિવસ દરમિયાન થોડો સમય હોય, તો થોડી ઊંઘ લો. તેનાથી તમારો થાક ઘણો ઓછો થશે.
દિવસના આ સમયે મને ઊંઘ કેમ નથી આવતી? ચાલો તેના કારણો જોઈએ.
ગર્ભાવસ્થાના અંતની નજીક આવતાં ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચવાના ઘણા કારણો છે. ચાલો દરેક કારણો પર એક નજર કરીએ અને જોઈએ કે તેના વિશે શું કરી શકાય.
૧. દુખાવો અને શરીરમાં દુખાવો
આ સમય દરમિયાન કમરનો દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ખૂબ જ સામાન્ય છે . કલ્પના કરો, તમારું શરીર બાળકને જન્મ આપવાની તૈયારી કરી રહ્યું છે. તે પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમારા પેલ્વિક હાડકાંની આસપાસના અસ્થિબંધન છૂટા પડી જાય છે, અને તમારા સાંધા થોડા ઢીલા પડી જાય છે. આ જ કારણ છે કે તમને કમરનો દુખાવો થાય છે. વધુમાં, વધતા વજન સાથે તમારી મુદ્રામાં ફેરફાર આ દુખાવાનું બીજું કારણ છે.
આ દુખાવાને કારણે રાત્રે જાગવું સામાન્ય છે, પરંતુ તમે આ બાબતોને થોડી નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
| શું કરી શકાય? | તેનો ફાયદો |
|---|---|
| ઉભા અને બેસતી વખતે સીધા ઊભા રહો. સારી મુદ્રા જાળવી રાખો. | કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી દબાણ ઘટાડે છે. |
| સપાટ, સહાયક જૂતા પહેરો. | શરીરના વજનને સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં મદદ કરે છે. |
| જો તમે કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડી રહ્યા છો, તો તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારી પીઠ વાળ્યા વિના તેને ઉપાડો. | કરોડરજ્જુની તાત્કાલિક ઇજાઓ અટકાવી શકાય છે. |
| ડાબા પડખે સૂઈ જાઓ. તમારી પીઠ નીચે અને તમારા પગ વચ્ચે ગાદલા મૂકો. | બાળક, ગર્ભાશય અને કિડનીને રક્ત પુરવઠો સુધરે છે, અને દુખાવો ઓછો થાય છે. |
| તમારી પીઠ પર ગરમ પાણીની બોટલ અથવા બરફનો પેક લગાવો. હળવા હાથે માલિશ કરો. | સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને દુખાવો દૂર કરે છે. |
૨. શું નસકોરાં વધવા લાગ્યા છે?
ગર્ભાવસ્થા પહેલાં ક્યારેય નસકોરા ન ખાધા હોય તેવી વ્યક્તિ પણ આ સમય દરમિયાન નસકોરાં બોલાવવાનું શરૂ કરી શકે છે. જેમ જેમ તમારું પેટ વધે છે તેમ તેમ તમારું ગર્ભાશય તમારા ડાયાફ્રેમ પર દબાણ કરે છે. આ નસકોરાં બોલાવવાનું એક કારણ છે. ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો તમારા નાકની અંદરની રક્તવાહિનીઓ ફૂલી શકે છે અને તમારા નાકને અવરોધિત કરી શકે છે. આ નસકોરાં બોલાવવાનું બીજું એક મુખ્ય કારણ છે.
તેને ફક્ત નસકોરા તરીકે નકારી કાઢશો નહીં. ક્યારેક તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. સૌથી ખરાબ કિસ્સાઓમાં, તે સ્લીપ એપનિયા નામની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે સૂતી વખતે થોડી સેકંડ માટે શ્વાસ લેવાનું બંધ કરી દો છો. આ તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે સારું નથી. તેથી જો તમે નસકોરા બોલો છો, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે પછી તે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને તમારા પેશાબમાં પ્રોટીનનું સ્તર તપાસવાનું નક્કી કરશે.
૩. પગમાં વિચિત્ર અસ્વસ્થતા અને પરવાળા ખેંચાણ
શું તમને તમારા પગમાં, ખાસ કરીને તમારા નિતંબ અને પગમાં, કોઈ કારણ વગરની અસ્વસ્થતા અને ઝણઝણાટનો અનુભવ થાય છે જેના કારણે તમે તેમને ખસેડવા માંગો છો? આ સ્થિતિને રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) કહેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ લગભગ 15% સગર્ભા સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. આના કારણે તમે રાત્રે ઘણી વખત જાગી શકો છો. આયર્નની ઉણપ આનું એક કારણ હોઈ શકે છે.
આ સમય દરમિયાન પગમાં ખેંચાણ પણ ખૂબ સામાન્ય છે. કેટલાક ડોકટરો માને છે કે આ લોહીમાં ફોસ્ફરસના સ્તરમાં વધારો અને કેલ્શિયમના સ્તરમાં ઘટાડો થવાને કારણે થાય છે.
- ફિઝી ડ્રિંક્સથી દૂર રહો. તે કોરલ બ્લીચિંગ સાથે સંકળાયેલા હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
- દોરડું ખેંચતી વખતે, તમારા પગ સીધા રાખો અને તમારા પગને તમારી તરફ વાળો. સૂતા પહેલા આ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- જો તમને RLS હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તમારે તમારા આયર્નના સ્તરની તપાસ કરાવવાની જરૂર છે.
અન્ય સામાન્ય કારણો અને ઉકેલો
શું પેટ મોટું હોય ત્યારે સૂવું મુશ્કેલ છે?
છેલ્લા ત્રણ મહિના દરમિયાન, તમારું પેટ સૌથી મોટું હશે. આનાથી આરામદાયક સૂવાની સ્થિતિ શોધવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, ડાબી બાજુ સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. આનાથી બાળકને મહત્તમ રક્ત પ્રવાહ મળે છે. જો નિયમિત ઓશિકા કામ ન કરે, તો ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ ગર્ભાવસ્થા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે તમારા પેટ, પીઠ અને પગ માટે સારો ટેકો પૂરો પાડશે અને તમે આરામથી સૂઈ શકશો.
શું તમને હાર્ટબર્ન થાય છે?
આ સમય દરમિયાન છાતીમાં દુખાવો થવો પણ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને સાંજે અને રાત્રે. આને રોકવા માટે આ બાબતોનો પ્રયાસ કરો:
- એકસાથે મોટું ભોજન ખાવાને બદલે, થોડા થોડા સમયે ખાઓ.
- તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવીને ધીમે ધીમે ખાઓ.
- સોડા, તેલયુક્ત ખોરાક, મસાલેદાર અને ખાટા ખોરાકથી દૂર રહો. આ હાર્ટબર્નના મુખ્ય કારણો છે.
શું તમારે વારંવાર રાત્રે શૌચાલય જવું પડે છે?
વધતું બાળક તમારા મૂત્રાશય પર ખૂબ દબાણ લાવે છે, જેના કારણે તમારે રાત્રે વારંવાર પેશાબ કરવો પડે છે. આ ખૂબ જ હેરાન કરી શકે છે.
- સાંજે અને રાત્રે પ્રવાહીનું સેવન ઓછું કરો. દિવસ દરમિયાન તમારા રોજિંદા પાણીનું સેવન ઓછું કરો.
- શૌચાલય પર, તમારા મૂત્રાશયને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવા માટે થોડું આગળ ઝૂકો.
આ બધાનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે, પણ યાદ રાખો, થોડા દિવસોમાં તમારું બાળક તમારા હાથમાં હશે. તેથી આ સમય શક્ય તેટલો શાંત અને મજબૂત રીતે વિતાવો. કોઈપણ ચિંતા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રણ મહિનામાં ઊંઘની સમસ્યા થવી સામાન્ય છે. તેની ચિંતા કરશો નહીં.
- દુખાવો ઓછો કરવા માટે, તમારા ડાબા પડખે સૂઈ જાઓ, ખાસ કરીને તમારા શરીરને વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે ઓશિકા સાથે.
- જો તમે હમણાં જ નસકોરાં બોલાવવાનું શરૂ કર્યું હોય, તો તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા સ્લીપ એપનિયાનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટરને જણાવવાનું ભૂલશો નહીં.
- જો તમને રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) હોય, તો તમારા આયર્નના સ્તરની તપાસ કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- રાત્રે બળતરા અને વારંવાર પેશાબને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા આહાર અને પ્રવાહીના સેવનમાં ફેરફાર કરો.
- કોઈપણ અગવડતા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલીને વાત કરવી એ તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે શ્રેષ્ઠ બાબત છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો