શું તમે ક્યારેય બ્લડ ટેસ્ટ રિપોર્ટ જોઈને વિચાર્યું છે કે, "આ શું છે?" તમે કદાચ તમારા ડૉક્ટરને "સારા કોલેસ્ટ્રોલ" અને "ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ" વિશે વાત કરતા સાંભળ્યા હશે. તે થોડું ગૂંચવણભર્યું લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે એકદમ સરળ છે. આજે, આપણે કોલેસ્ટ્રોલની વાર્તામાં ડૂબકી લગાવવા જઈ રહ્યા છીએ અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે વાત કરીશું.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
સૌ પ્રથમ, કોલેસ્ટ્રોલ શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કોલેસ્ટ્રોલ એ ચરબીયુક્ત અથવા તેલ જેવું પદાર્થ છે જે આપણા લોહીમાં જોવા મળે છે. તે મુખ્યત્વે આપણા યકૃત દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. વધુમાં, તે આપણે ખાઈએ છીએ તે કેટલાક ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે. ઘણા લોકો માને છે કે કોલેસ્ટ્રોલ ખરાબ વસ્તુ છે. પરંતુ તે સત્ય નથી. કોલેસ્ટ્રોલ ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે જરૂરી છે, જેમ કે આપણા શરીરના દરેક કોષનું માળખું બનાવવું, હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવું, ચેતાઓનું રક્ષણ કરવું અને પાચનમાં મદદ કરવી.
તો, સમસ્યા કોલેસ્ટ્રોલની હાજરીની નથી. સમસ્યા એ છે કે તે સંતુલિત નથી.
'સારા' અને 'ખરાબ' કોલેસ્ટ્રોલ વિશે સત્ય
તમારા બ્લડ રિપોર્ટમાં બે મુખ્ય પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલનો ઉલ્લેખ હશે. ચાલો જોઈએ કે બંને વચ્ચે શું તફાવત છે. હું આને એક કોષ્ટકમાં સમજાવીશ જેથી તમે સરળતાથી સમજી શકો.
| કોલેસ્ટ્રોલનો પ્રકાર | આનાથી શું થાય છે? |
|---|---|
| HDL (ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન) - 'સારું' કોલેસ્ટ્રોલ | HDL ને આપણી રક્તવાહિનીઓ માટે શુદ્ધિકરણ તરીકે વિચારો. તે રક્તવાહિનીઓમાં સંચિત થયેલા અનિચ્છનીય ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને એકત્ર કરે છે અને તેને નાશ કરવા માટે યકૃતમાં પાછું લઈ જાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, HDL સ્તર જેટલું ઊંચું હશે, તેટલું આપણા માટે સારું રહેશે . |
| LDL (લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન) - 'ખરાબ' કોલેસ્ટ્રોલ | આ વાર્તાનો ખલનાયક છે. જ્યારે LDL નું સ્તર વધે છે, ત્યારે આ વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ આપણી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર ચોંટી જાય છે. જેમ પાણીના પાઈપોમાં કાટ જામે છે. આપણે આ જમાવટને પ્લેક કહીએ છીએ. આનાથી રક્ત વાહિનીઓ ધીમે ધીમે સાંકડી અને જાડી થાય છે. આ સ્થિતિને એથરોસ્ક્લેરોસિસ કહેવામાં આવે છે. આ તે છે જે પાછળથી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર સ્થિતિઓ માટે માર્ગ મોકળો કરે છે. તેથી LDL નું સ્તર જેટલું ઓછું હોય તેટલું આપણા માટે સારું . |
તો કુલ કોલેસ્ટ્રોલ શું છે?
તમારા રિપોર્ટ પર "કુલ કોલેસ્ટ્રોલ" મૂલ્ય મુખ્યત્વે તમારા HDL અને LDL મૂલ્યોથી બનેલું છે. પરંતુ અહીં એક મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. ક્યારેક તમારા કુલ કોલેસ્ટ્રોલ મૂલ્ય ઊંચા હોઈ શકે છે કારણ કે તમારું 'સારા' HDL સ્તર ખૂબ ઊંચા છે. તે કિસ્સામાં, તે ચિંતા કરવાની વાત નથી. જો કે, જો 'ખરાબ' LDL સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે તમારા કુલ કોલેસ્ટ્રોલ મૂલ્ય ઊંચા હોય, તો તે એક ખતરનાક પરિસ્થિતિ છે. તેથી, મૂલ્યો જોતી વખતે ગભરાવું નહીં, પરંતુ તેમને બરાબર સમજવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →કોલેસ્ટ્રોલ રેશિયો શું છે?
આ એક સરળ ગણતરી છે જે તમે જાતે શોધી શકો છો.
તમારા કોલેસ્ટ્રોલનો ગુણોત્તર = કુલ કોલેસ્ટ્રોલ મૂલ્ય ÷ HDL ('સારું' કોલેસ્ટ્રોલ) મૂલ્ય
ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરો કે તમારું કુલ કોલેસ્ટ્રોલ મૂલ્ય 200 છે અને તમારું HDL મૂલ્ય 50 છે.
પછી તમારો ગુણોત્તર 200 ÷ 50 = 4 થશે. તે 4:1 ગુણોત્તર છે.
સામાન્ય રીતે આ ગુણોત્તર 3.5:1 ની નીચે રાખવો શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. જો કે, કેટલાક ડોકટરો સારવારનું આયોજન કરતી વખતે આ ગુણોત્તર કરતાં LDL પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી શ્રેષ્ઠ છે કે તમારા માટે કયા મૂલ્યો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે અને તેમને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવા.
શું ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ પણ આ વાર્તા સાથે સંબંધિત છે?
હા, બિલકુલ. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ એ આપણા લોહીમાં જોવા મળતી ચરબીનો બીજો પ્રકાર છે. કોલેસ્ટ્રોલની જેમ, તે આપણા શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અને આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી પણ આવે છે. ખાસ કરીને,
- સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાક (દા.ત., ચરબીયુક્ત ખોરાક, બેકરી ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ)
- ખાંડયુક્ત ખોરાક અને પીણાં
- સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (દા.ત. બ્રેડ, લોટના ઉત્પાદનો)
- આપણે દરરોજ બાળીએ છીએ તેના કરતાં વધુ કેલરી ખાવી
આવી બાબતો ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધારી શકે છે. વધેલું સ્તર હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે તે બીજું પરિબળ છે.
કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?
સારા સમાચાર એ છે કે આપણે આ પરિસ્થિતિને ખૂબ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. આ કરવાના ત્રણ મુખ્ય રસ્તાઓ છે.
૧. નિયમિત કસરત કરો
એરોબિક કસરત, ખાસ કરીને અઠવાડિયામાં 5 દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું, દોડવું, તરવું અને સાયકલ ચલાવવું, "સારા" HDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે અને "ખરાબ" LDL કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. કસરત બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
2. સ્વસ્થ આહાર
આ સૌથી મહત્વની વાત છે.
- ઘટાડવા જેવી બાબતો: વધુ પડતા તેલ, નાળિયેર તેલ, પ્રોસેસ્ડ મીટ, બેકરી ઉત્પાદનો, ટ્રાન્સ ચરબીવાળા માર્જરિન, ખાંડ અને મીઠા ખોરાકથી બનેલા ખોરાક મર્યાદિત કરો.
- તમારા આહારમાં વધુ ઉમેરવા જેવી બાબતો: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર માછલી (દા.ત. સૅલ્મોન, મેકરેલ, ટુના), એવોકાડો, ઓલિવ તેલ, બદામ (દા.ત. કાજુ, બદામ), ઓટ્સ, શાકભાજી અને ફળો જેવા દ્રાવ્ય રેસાથી ભરપૂર ખોરાક.
૩. તબીબી સલાહ મુજબ દવા લેવી
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ફક્ત આહાર અને કસરત દ્વારા તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર સ્ટેટિન્સ જેવી દવાઓ લખી શકે છે. આ દવાઓ LDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે.
સૌથી અગત્યનું: ડૉક્ટરની ભલામણ વિના ક્યારેય કોલેસ્ટ્રોલની દવા લેવાનું શરૂ કરશો નહીં કે બંધ કરશો નહીં.
જો તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઊંચું હોય, તો તેને નિયંત્રિત કરવા માટે થોડો સમય અને પ્રયત્ન લાગશે. તમારે ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના સુધી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા પડશે અને જો જરૂરી હોય તો દવા લેવી પડશે. પરંતુ આ પ્રયાસનું પરિણામ, જેનો અર્થ થાય છે સ્વસ્થ હૃદય અને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવા ગંભીર રોગોથી મુક્ત જીવન, તમને મળેલી સૌથી મૂલ્યવાન ભેટ હશે. જો તમને છાતીમાં દુખાવો (એન્જાઇના) જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે કસરત કરી રહ્યા હોવ અને આરામથી રાહત મેળવો, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો. કટોકટીમાં, નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- કોલેસ્ટ્રોલ આપણા શરીર માટે જરૂરી છે, પરંતુ 'ખરાબ' LDL કોલેસ્ટ્રોલનું ઊંચું સ્તર હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે.
- તમારા બ્લડ રિપોર્ટમાં કુલ કોલેસ્ટ્રોલ, HDL અને LDL મૂલ્યોથી વાકેફ રહો. તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત કસરત એ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવાના બે શ્રેષ્ઠ કુદરતી રસ્તાઓ છે.
- જો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર ફક્ત તમારા સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ લો.
- છાતીમાં દુખાવો જેવા લક્ષણોને ક્યારેય અવગણશો નહીં. તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.