તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર બરાબર શું છે તે જાણવા માંગો છો? (કોલેસ્ટ્રોલ ગુણોત્તર)

શું તમે ક્યારેય બ્લડ ટેસ્ટ રિપોર્ટ જોઈને વિચાર્યું છે કે, "આ શું છે?" તમે કદાચ તમારા ડૉક્ટરને "સારા કોલેસ્ટ્રોલ" અને "ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ" વિશે વાત કરતા સાંભળ્યા હશે. તે થોડું ગૂંચવણભર્યું લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે એકદમ સરળ છે. આજે, આપણે કોલેસ્ટ્રોલની વાર્તામાં ડૂબકી લગાવવા જઈ રહ્યા છીએ અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે વાત કરીશું.

સૌ પ્રથમ, કોલેસ્ટ્રોલ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કોલેસ્ટ્રોલ એ ચરબીયુક્ત અથવા તેલ જેવું પદાર્થ છે જે આપણા લોહીમાં જોવા મળે છે. તે મુખ્યત્વે આપણા યકૃત દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. વધુમાં, તે આપણે ખાઈએ છીએ તે કેટલાક ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે. ઘણા લોકો માને છે કે કોલેસ્ટ્રોલ ખરાબ વસ્તુ છે. પરંતુ તે સત્ય નથી. કોલેસ્ટ્રોલ ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે જરૂરી છે, જેમ કે આપણા શરીરના દરેક કોષનું માળખું બનાવવું, હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવું, ચેતાઓનું રક્ષણ કરવું અને પાચનમાં મદદ કરવી.

'સારા' અને 'ખરાબ' કોલેસ્ટ્રોલ વિશે સત્ય

તમારા બ્લડ રિપોર્ટમાં બે મુખ્ય પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલનો ઉલ્લેખ હશે. ચાલો જોઈએ કે બંને વચ્ચે શું તફાવત છે. હું આને એક કોષ્ટકમાં સમજાવીશ જેથી તમે સરળતાથી સમજી શકો.

તો કુલ કોલેસ્ટ્રોલ શું છે?

તમારા રિપોર્ટ પર "કુલ કોલેસ્ટ્રોલ" મૂલ્ય મુખ્યત્વે તમારા HDL અને LDL મૂલ્યોથી બનેલું છે. પરંતુ અહીં એક મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. ક્યારેક તમારા કુલ કોલેસ્ટ્રોલ મૂલ્ય ઊંચા હોઈ શકે છે કારણ કે તમારું 'સારા' HDL સ્તર ખૂબ ઊંચા છે. તે કિસ્સામાં, તે ચિંતા કરવાની વાત નથી. જો કે, જો 'ખરાબ' LDL સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે તમારા કુલ કોલેસ્ટ્રોલ મૂલ્ય ઊંચા હોય, તો તે એક ખતરનાક પરિસ્થિતિ છે. તેથી, મૂલ્યો જોતી વખતે ગભરાવું નહીં, પરંતુ તેમને બરાબર સમજવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

કોલેસ્ટ્રોલ રેશિયો શું છે?

આ એક સરળ ગણતરી છે જે તમે જાતે શોધી શકો છો.

તમારા કોલેસ્ટ્રોલનો ગુણોત્તર = કુલ કોલેસ્ટ્રોલ મૂલ્ય ÷ HDL ('સારું' કોલેસ્ટ્રોલ) મૂલ્ય

ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરો કે તમારું કુલ કોલેસ્ટ્રોલ મૂલ્ય 200 છે અને તમારું HDL મૂલ્ય 50 છે.

પછી તમારો ગુણોત્તર 200 ÷ 50 = 4 થશે. તે 4:1 ગુણોત્તર છે.

સામાન્ય રીતે આ ગુણોત્તર 3.5:1 ની નીચે રાખવો શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. જો કે, કેટલાક ડોકટરો સારવારનું આયોજન કરતી વખતે આ ગુણોત્તર કરતાં LDL પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી શ્રેષ્ઠ છે કે તમારા માટે કયા મૂલ્યો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે અને તેમને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવા.

શું ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ પણ આ વાર્તા સાથે સંબંધિત છે?

હા, બિલકુલ. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ એ આપણા લોહીમાં જોવા મળતી ચરબીનો બીજો પ્રકાર છે. કોલેસ્ટ્રોલની જેમ, તે આપણા શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અને આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી પણ આવે છે. ખાસ કરીને,

• સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાક (દા.ત., ચરબીયુક્ત ખોરાક, બેકરી ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ)
• ખાંડયુક્ત ખોરાક અને પીણાં
• સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (દા.ત. બ્રેડ, લોટના ઉત્પાદનો)
• આપણે દરરોજ બાળીએ છીએ તેના કરતાં વધુ કેલરી ખાવી

આવી બાબતો ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધારી શકે છે. વધેલું સ્તર હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે તે બીજું પરિબળ છે.

કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

સારા સમાચાર એ છે કે આપણે આ પરિસ્થિતિને ખૂબ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. આ કરવાના ત્રણ મુખ્ય રસ્તાઓ છે.

૧. નિયમિત કસરત કરો

એરોબિક કસરત, ખાસ કરીને અઠવાડિયામાં 5 દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું, દોડવું, તરવું અને સાયકલ ચલાવવું, "સારા" HDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે અને "ખરાબ" LDL કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. કસરત બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

2. સ્વસ્થ આહાર

આ સૌથી મહત્વની વાત છે.

• ઘટાડવા જેવી બાબતો: વધુ પડતા તેલ, નાળિયેર તેલ, પ્રોસેસ્ડ મીટ, બેકરી ઉત્પાદનો, ટ્રાન્સ ચરબીવાળા માર્જરિન, ખાંડ અને મીઠા ખોરાકથી બનેલા ખોરાક મર્યાદિત કરો.
• તમારા આહારમાં વધુ ઉમેરવા જેવી બાબતો: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર માછલી (દા.ત. સૅલ્મોન, મેકરેલ, ટુના), એવોકાડો, ઓલિવ તેલ, બદામ (દા.ત. કાજુ, બદામ), ઓટ્સ, શાકભાજી અને ફળો જેવા દ્રાવ્ય રેસાથી ભરપૂર ખોરાક.

૩. તબીબી સલાહ મુજબ દવા લેવી

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ફક્ત આહાર અને કસરત દ્વારા તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર સ્ટેટિન્સ જેવી દવાઓ લખી શકે છે. આ દવાઓ LDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે.

જો તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઊંચું હોય, તો તેને નિયંત્રિત કરવા માટે થોડો સમય અને પ્રયત્ન લાગશે. તમારે ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના સુધી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા પડશે અને જો જરૂરી હોય તો દવા લેવી પડશે. પરંતુ આ પ્રયાસનું પરિણામ, જેનો અર્થ થાય છે સ્વસ્થ હૃદય અને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવા ગંભીર રોગોથી મુક્ત જીવન, તમને મળેલી સૌથી મૂલ્યવાન ભેટ હશે. જો તમને છાતીમાં દુખાવો (એન્જાઇના) જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે કસરત કરી રહ્યા હોવ અને આરામથી રાહત મેળવો, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો. કટોકટીમાં, નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.