તણાવ તમારા શરીર પર શું અસર કરે છે? ચાલો જાણીએ કે તે ખરેખર શું કરે છે!

શું તમે તણાવમાં છો ? કે શું તમે દબાણમાં છો? એવું અનુભવનારા તમે એકલા નથી. આપણે બધાએ જીવનમાં ક્યારેક ને ક્યારેક આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડે છે. કામ પર સમસ્યાઓ, ઘરે સમસ્યાઓ, પરીક્ષાઓ, સંબંધોમાં સમસ્યાઓ વગેરે જેવી હજારો બાબતોને કારણે આપણે તણાવમાં આવીએ છીએ. પરંતુ શું તમે જાણો છો, આ તણાવ હંમેશા ખરાબ નથી હોતો?

શું તણાવ હંમેશા ખરાબ હોય છે?

ના. ક્યારેક આ સારું હોઈ શકે છે. કલ્પના કરો કે તમે નવી નોકરી શરૂ કરી રહ્યા છો, અથવા લગ્ન જેવા મોટા કાર્યક્રમનું આયોજન કરી રહ્યા છો. આવા સમયે તમને જે થોડું દબાણ લાગે છે, એટલે કે ટૂંકા ગાળાનું દબાણ , તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તમને તમારું કામ સારી રીતે કરવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે અને તમારી કુશળતા સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

આવા સમયમાં તણાવ સારો હોય છે તેનું કારણ એ છે કે તે ફક્ત ક્ષણિક હોય છે અને તમને એવા પડકારનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો.

આ 'ફાઇટ-ઓર-ફ્લાઇટ' પ્રતિભાવ શું છે?

તણાવ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે તમારા જીવનને બચાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આપણા પ્રાચીન પૂર્વજો વિશે વિચારો. તેમના માટે, તણાવ એવી વસ્તુ હતી જેણે તેમના જીવનને બચાવવામાં મદદ કરી. તે તેમને પ્રાણીના હુમલા જેવા વાસ્તવિક શારીરિક ખતરાથી બચવામાં મદદ કરી. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર વિચારે છે કે તમે જોખમમાં છો. પછી તમારું શરીર સર્વાઇવલ મોડમાં જાય છે. આને આપણે 'લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ' પ્રતિભાવ કહીએ છીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'ફાઇટ-ઓર-ફ્લાઇટ' એ રાસાયણિક ફેરફારોની શ્રેણી છે જે તમારા શરીરમાં તમને શારીરિક ક્રિયા માટે તૈયાર કરવા માટે થાય છે. આ પ્રતિક્રિયા ક્યારેક તમને થીજી શકે છે.

જ્યારે આ તણાવ પ્રતિભાવ હજુ પણ આપણને ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે, તે હંમેશા યોગ્ય પ્રતિભાવ નથી હોતો. મોટાભાગે, તે એવી કોઈ વસ્તુ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે જે ખરેખર જીવન માટે જોખમી નથી. કારણ એ છે કે આપણું મગજ વાસ્તવિક ખતરો અને આપણે જે ખતરો માનીએ છીએ તે વચ્ચે ચોક્કસ તફાવત કરી શકતું નથી.

જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે મગજની અંદર શું થાય છે?

જ્યારે તમે કોઈ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરો છો, પછી ભલે તે ગુસ્સે ભરેલું રીંછ હોય કે કામ પર અન્યાયી સમયમર્યાદા હોય, ત્યારે તમારા મગજમાં ઘટનાઓની શ્રેણી શરૂ થાય છે.

૧. પહેલો સંકેત: સૌપ્રથમ, મગજનો એ ભાગ જે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે, તે તમારી પાંચ ઇન્દ્રિયો દ્વારા આ તણાવ વિશે માહિતી મેળવે છે. જો તે તે માહિતીને ખતરનાક અથવા જોખમી તરીકે અર્થઘટન કરે છે, તો તે મગજના નિયંત્રણ કેન્દ્ર, હાયપોથેલેમસને સીધો સંકેત મોકલે છે.

2. સિસ્ટમ સક્રિયકરણ: હાયપોથેલેમસ ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા શરીરના બાકીના ભાગ સાથે જોડાયેલ છે. આ તે છે જે હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ જેવા અનૈચ્છિક કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. આમાં પણ બે ભાગો છે: સહાનુભૂતિશીલ અને પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમ્સ.

• સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ એ છે જે અગાઉ ઉલ્લેખિત 'લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ' પ્રતિભાવને સક્રિય કરે છે. તે તમને ધમકીનો જવાબ આપવા માટે જરૂરી શક્તિ આપે છે.
• પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ તેનાથી વિપરીત કાર્ય કરે છે. એટલે કે, તે શરીરને શાંત કરે છે અને જ્યારે કોઈ ભય ન હોય ત્યારે તેને "આરામ કરો અને પાચન કરો" સ્થિતિમાં મૂકે છે.

૩. હોર્મોનલ ક્રિયા: જ્યારે એમીગડાલા હાયપોથેલેમસને સંકેત આપે છે કે તમે જોખમમાં છો, ત્યારે તે એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને સંકેતો મોકલે છે, જે સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે. એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ પછી હોર્મોન એડ્રેનાલિન બહાર કાઢે છે. આનાથી તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકે છે, તમારા સ્નાયુઓ અને અવયવોમાં વધુ લોહી પંપ કરે છે. તમારા શ્વાસ ઝડપી થઈ શકે છે, અને તમારી ઇન્દ્રિયો વધુ સંવેદનશીલ બની શકે છે. શરીર લોહીમાં ગ્લુકોઝ પણ મુક્ત કરે છે, જે દરેક જગ્યાએ ઊર્જા મોકલે છે.

આગળ, HPA અક્ષ, જે હાયપોથેલેમસ, કફોત્પાદક ગ્રંથીઓ અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓનું બનેલું નેટવર્ક છે, સક્રિય થાય છે. આનાથી કોર્ટિસોલ જેવા અન્ય તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, જે તમારા શરીરને સજાગ અને જાગૃત રહેવા માટે દબાણ કરે છે.

તણાવ શરીરની વિવિધ સિસ્ટમોને કેવી રીતે અસર કરે છે

આ દરેક રાસાયણિક ફેરફારોની ટૂંકા ગાળાની અને લાંબા ગાળાની અસરો તમારા શરીરની લગભગ દરેક સિસ્ટમને અસર કરે છે. ચાલો જોઈએ કેવી રીતે.

તમે શું કરવા માંગો છો?

આ વાતો વાંચ્યા પછી, તમે કદાચ સમજી શકશો કે તણાવ આપણા શરીરને કેટલી ગંભીર અસર કરે છે. તેથી, તેને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પણ લાંબા સમયથી અનિયંત્રિત તણાવનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તેના વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. આ વિશે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. તે તમને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા અને જો જરૂરી હોય તો સારવાર માટે જરૂરી સલાહ આપશે.