હૃદય રોગથી સુરક્ષિત રહેવા માંગો છો? ચાલો, આ વિશે વાત કરીએ!

તમને લાગશે કે હૃદય રોગ એવી વસ્તુ છે જેને આપણે રોકી શકતા નથી. પરંતુ સત્ય એ છે કે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આપણે તેને થતા અટકાવી શકીએ છીએ, અથવા ઓછામાં ઓછું તેની પ્રગતિમાં વિલંબ કરી શકીએ છીએ. હૃદય રોગના ઘણા પ્રકારો છે, જે બધા તમારા હૃદયના કાર્ય અને બંધારણને અસર કરે છે. સૌથી સામાન્ય હૃદય રોગ જે આપણે સાંભળીએ છીએ અને જોઈએ છીએ તે છે કોરોનરી ધમની રોગ ( CAD ) .

જો તમને CAD છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે પ્લેક નામની ચરબીના થાપણો કોરોનરી ધમનીઓમાં જમા થઈ ગયા છે, જે ઓક્સિજનથી ભરપૂર લોહી તમારા હૃદયમાં લઈ જાય છે. તેને એક ભરાયેલા પાણીની પાઇપ જેવું વિચારો, જે પાણીનો પ્રવાહ ઘટાડે છે. જ્યારે રક્ત પ્રવાહ પ્રતિબંધિત થાય છે, ત્યારે હૃદયને જરૂરી ઓક્સિજન મળતો નથી. ત્યારે છાતીમાં દુખાવો , સ્થિર કંઠમાળ જેવા લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. જો આ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, તો તે હૃદયરોગનો હુમલો પણ લાવી શકે છે.

હકીકતમાં, આ નસોમાં ચરબીના સંચયને સંપૂર્ણપણે રોકવું મુશ્કેલ છે. મોટાભાગે, આ વસ્તુઓ આપણે યુવાન હોઈએ છીએ ત્યારે શરૂ થાય છે, કદાચ આપણી યુવાનીમાં પણ. જો કે, આપણે આ પ્રક્રિયાને ધીમી કરી શકીએ છીએ, એટલે કે, આપણે આ સંચયને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. પછી આપણે ગૂંચવણો બનતી અટકાવી શકીએ છીએ, અથવા ઓછામાં ઓછા તેમને લાંબા સમય સુધી વિલંબિત કરી શકીએ છીએ.

તો, આપણે આ હૃદય રોગોથી પોતાને કેવી રીતે બચાવી શકીએ?

હૃદય રોગથી બચવા માટે આપણે ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ. તેમાંથી કેટલીક એવી આદતો છે જેને તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવાની જરૂર છે. ક્યારેક, દવાની પણ જરૂર પડી શકે છે. નીચે કેટલાક જીવનશૈલીમાં ફેરફાર છે જે તમને હૃદય રોગને રોકવામાં અથવા વિલંબિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

૧. ધૂમ્રપાન, વેપિંગ અને અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનોથી ચોક્કસપણે દૂર રહો.

હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક માટે તમાકુનો ઉપયોગ એકમાત્ર સૌથી મહત્વપૂર્ણ અટકાવી શકાય તેવું જોખમ પરિબળ છે. તે છોડવું સરળ નથી. પરંતુ તમારા હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમે કરી શકો તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક છે. જો તમે તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો છો, તો છોડવાની રીતો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

આ શા માટે આટલું મહત્વનું છે? આનો વિચાર કરો: ધૂમ્રપાન કરનારને ધૂમ્રપાન ન કરનાર કરતાં હૃદયરોગનો હુમલો થવાની શક્યતા બમણી હોય છે. ધૂમ્રપાન પણ અચાનક હૃદયરોગથી મૃત્યુ માટેનું સૌથી મોટું જોખમ પરિબળ છે. જો તમે દિવસમાં એક કે બે સિગારેટ પીતા હોવ તો પણ, હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ખૂબ વધારે છે. જો તમે ધૂમ્રપાન ન કરતા હોવ તો પણ, જ્યારે કોઈ બીજું ધૂમ્રપાન કરે છે ત્યારે તમને સેકન્ડહેન્ડ ધૂમ્રપાનનું જોખમ હોઈ શકે છે.

2. દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો

જો તમે દારૂ પીતા હો, તો શક્ય તેટલું દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

આ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? વધુ પડતું દારૂ પીવાથી તમારા હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓમાં વિવિધ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• અનિયમિત ધબકારા `(એટ્રીયલ ફાઇબ્રિલેશન)`
• હૃદય નિષ્ફળતા
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• સ્ટ્રોક

૩. હૃદય-સ્વસ્થ આહાર અપનાવો

તમારે તમારા આહારમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની જરૂર પડશે. આ માટે તમે ડૉક્ટર/આહાર નિષ્ણાતની મદદ લઈ શકો છો. પછી તમને ખબર પડશે કે તમે કયા ફેરફારો ઝડપથી કરી શકો છો.

હૃદય-સ્વસ્થ આહાર માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓ વધુ ઉમેરો:

• ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક (આ સારા ચરબી છે). ઉદાહરણો: તેલયુક્ત માછલી, સૅલ્મોન, અળસીના બીજ, બદામ, અખરોટ.
• તાજા ફળો અને શાકભાજી. આ તમને ઘણા પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. તેમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર પણ વધુ હોય છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.
• સારા તેલ, ઉદાહરણ તરીકે (એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઈલ) . જોકે, રસોઈ, તળવા અથવા સ્ટીર-ફ્રાઈંગ માટે તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે, મધ્યમ માત્રામાં ઉપયોગ કરો.
• આખા અનાજ . ઉદાહરણો: બ્રાન બ્રેડ, બ્રાઉન રાઈસ.

આ વસ્તુઓને ઓછી કરો અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરો:

• પ્રોસેસ્ડ ફૂડ (જેમ કે પેક્ડ ભોજન) અને ફાસ્ટ ફૂડ. આ ખોરાકમાં ઘણીવાર સંતૃપ્ત ચરબી , ટ્રાન્સ ચરબી અને સોડિયમ (મીઠું) વધુ હોય છે. ઉપરાંત, લાલ માંસનું સેવન ઓછું કરો. તેના બદલે દુર્બળ ચિકન અથવા માછલી ખાઓ.
• ટેબલ પરથી મીઠું કાઢી નાખો. રસોઈ બનાવતી વખતે મીઠું ઉમેરવાનું ટાળો. ઓછી સોડિયમવાળી વસ્તુઓ પસંદ કરો.
• ચરબી રહિત લેબલવાળા ઘણા ખોરાક પૌષ્ટિક લાગે છે, પરંતુ તેમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોઈ શકે છે. લેબલ કાળજીપૂર્વક વાંચો અને ઓછી ખાંડવાળી મીઠાઈઓ અથવા તાજા ફળો પસંદ કરો.
• પામ તેલ જેવા ઓછા પોષણયુક્ત તેલમાં સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે.તે LDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે. કેટલાક માર્જરિન અને શોર્ટનિંગ્સમાં જોવા મળતા હાઇડ્રોજનયુક્ત તેલ પણ સારા નથી.

આ ખોરાક ખાવાનું શા માટે આટલું મહત્વનું છે? હૃદય-સ્વસ્થ ખોરાક તમારા હૃદયને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. સ્વસ્થ આહાર તમારા બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરતી અને તમારી ધમનીઓને સંકુચિત કરતી વસ્તુઓને મર્યાદિત કરે છે. સાબિત ફાયદાઓ ધરાવતો એક આહાર ભૂમધ્ય આહાર છે.

૪. તમારા કુલ કોલેસ્ટ્રોલ, એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર ઓછું કરો.

લિપિડ પેનલ એ એક પરીક્ષણ છે જે તમારા લોહીમાં ચરબીના પ્રકારો, એટલે કે કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ માપે છે. સામાન્ય રીતે, તમારા લિપિડ પેનલના પરિણામોને આ શ્રેણીમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો:

• કુલ કોલેસ્ટ્રોલ: 200 mg/dL કરતા ઓછું.
• LDL કોલેસ્ટ્રોલ: જો તમને હૃદય રોગ હોય તો 70 mg/dL થી ઓછું.
• LDL કોલેસ્ટ્રોલ: જો તમને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે હોય તો 100 mg/dL કરતાં ઓછું.
• LDL કોલેસ્ટ્રોલ: બીજા બધા માટે ૧૩૦ mg/dL થી ઓછું.
• ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ: ૧૫૦ મિલિગ્રામ/ડીએલ કરતા ઓછું.

આ સંખ્યાઓનો અર્થ શું છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને, જો તે સ્વસ્થ સ્તરે ન હોય, તો તેમને સુધારવા માટે તમે શું કરી શકો તેની ચર્ચા કરો.

આ શા માટે મહત્વનું છે? LDL કોલેસ્ટ્રોલ "ખરાબ" છે કારણ કે તે તમારી ધમનીઓમાં ચરબીના સંચયમાં ફાળો આપે છે (એથરોસ્ક્લેરોસિસ). વધુમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે કુલ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધે છે તે પણ હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.

૫. તમારા HDL (સારા) કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારો

HDL કોલેસ્ટ્રોલ વિશે વાત કરતી વખતે, તેને આ સ્તરો પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો:

• પુરુષો માટે: ઓછામાં ઓછું 45 મિલિગ્રામ/ડીએલ.
• સ્ત્રીઓ માટે: ઓછામાં ઓછું 55 મિલિગ્રામ/ડીએલ.
• બધા પુખ્ત વયના લોકો માટે, હૃદય રોગ સામે શ્રેષ્ઠ રક્ષણ 60 mg/dL થી વધુ છે.

આ શા માટે મહત્વનું છે? HDL કોલેસ્ટ્રોલ એ "સારું" કોલેસ્ટ્રોલ છે. તે તમારા શરીરમાંથી વધારાનું ખરાબ LDL કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમારા HDL સ્તર ઊંચા હોય, તો તે તમને હૃદય રોગથી બચાવી શકે છે. જો તમારા સ્તર ઓછા હોય, તો તમારું જોખમ વધારે છે.

6. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરો

તમારા બ્લડ પ્રેશરને ૧૨૦/૮૦ mmHg અથવા તેનાથી નીચે રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જો કે, તમારા ડૉક્ટર તમારી ઉંમર અને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓના આધારે આ લક્ષ્યને સમાયોજિત કરી શકે છે.

બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે આટલું કરો:

• ઓછી સોડિયમ યુક્ત આહાર લો.
• તમારા માટે યોગ્ય સ્વસ્થ વજન જાળવો.
• દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો.
• જો ડૉક્ટર દવા લખી આપે, તો બરાબર લો.

આ કેમ મહત્વનું છે?બ્લડ પ્રેશર એ દબાણ છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા દરમિયાન તમારા લોહી દ્વારા તમારી ધમનીઓ પર પડે છે. જ્યારે દબાણ વધે છે, ત્યારે તમારા હૃદય અને કિડનીને વધુ મહેનત કરવી પડે છે. જો તે લાંબા સમય સુધી આ રીતે રહે છે, તો નીચેના જોખમો વધે છે:

• હૃદયરોગનો હુમલો
• હૃદય નિષ્ફળતા
• કિડની રોગ
• સ્ટ્રોક

7. ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખો

તમારા લક્ષ્ય રક્ત ખાંડ અને હિમોગ્લોબિન A1C સ્તર વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. પછી, તે લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે એક યોજના બનાવો.

આ શા માટે મહત્વનું છે? ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને હૃદય રોગ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. કારણ કે ડાયાબિટીસ નીચેની પરિસ્થિતિઓ વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે:

• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ
• ઉચ્ચ LDL (ખરાબ) કોલેસ્ટ્રોલ
• ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ
• ઓછું HDL (સારું) કોલેસ્ટ્રોલ

૮. તમારા માટે યોગ્ય સ્વસ્થ વજન જાળવો.

તમારા માટે સ્વસ્થ વજન શું છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

સામાન્ય રીતે, આ લક્ષ્યોને ધ્યાનમાં રાખો:

• બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ૧૮.૫ અને ૨૪.૯ ની વચ્ચે છે. (આ BMI લક્ષ્ય વસ્તી પ્રમાણે બદલાઈ શકે છે. તમારા લક્ષ્ય વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.)
• પુરુષો માટે કમરનો ઘેરાવો 40 ઇંચથી ઓછો હોવો જોઈએ.
• સ્ત્રીઓ માટે કમરનો ઘેરાવો 35 ઇંચથી ઓછો હોવો જોઈએ.

આ શા માટે મહત્વનું છે? શરીરનું વધારાનું વજન (ખાસ કરીને કમરની આસપાસ ચરબી) તમારા હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ પર ભાર મૂકે છે. તે નીચેની પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે:

• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ
• ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ
• ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધે છે.

૯. દિવસભર થોડા સક્રિય રહો.

અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો. આમાં ઝડપી ચાલવું અથવા તરવું જેવી બાબતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. અથવા, અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ, દિવસમાં 25 મિનિટ માટે જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ (જેમ કે દોડવું) કરો. ભલે તમે તે બધું એક જ સમયે ન કરો, પરંતુ નાના, 10-15-મિનિટના વિસ્ફોટોમાં કરો, તે હજુ પણ ફાયદાકારક છે.

ઉપરાંત, તમારી દિનચર્યામાં વધુ હલનચલન ઉમેરવાની રીતો શોધો:

• દર કલાકે ઉઠો, તમારા શરીરને ખેંચો અને થોડું ચાલો.
• ખરીદી કરવા જતી વખતે, તમારી કાર પ્રવેશદ્વારથી થોડી દૂર પાર્ક કરો.
• લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
• શક્ય હોય ત્યારે વાહન ચલાવવાને બદલે ચાલીને ચાલો.

મહત્વપૂર્ણ: કોઈપણ નવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા પ્રવૃત્તિ સ્તરમાં ફેરફાર કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. સામાન્ય રીતે, તમારા પ્રવૃત્તિ સ્તરને ધીમે ધીમે વધારવું તમારા માટે સલામત છે.

આ કેમ મહત્વનું છે?હૃદય રોગને રોકવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે:

• તે તમારા હૃદયની શરીરમાં લોહી પંપ કરવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
• તે હૃદય રોગ (હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, વધારે વજન/સ્થૂળતા) માટેના ઘણા જોખમી પરિબળોને રોકવા અથવા નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

૧૦. તમારી દવા બરાબર લખી આપ્યા મુજબ લો.

તમારા ડૉક્ટર જે કહે તે પ્રમાણે, યોગ્ય સમયે અને યોગ્ય ક્રમમાં દવા લો. તમારી દવાનો મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, તેને દરરોજ એક જ સમયે લો અને અન્ય કોઈપણ સૂચનાઓનું પાલન કરો.

આ શા માટે મહત્વનું છે? ક્યારેક, તમને જોખમમાં મૂકતી પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓની જરૂર પડે છે, જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ. જો એમ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે તમને કઈ દવાઓની જરૂર છે અને તમને શા માટે તેની જરૂર છે.

૧૧. જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો તેના વિશે વાત કરો.

જો તમને હૃદય રોગ અટકાવવામાં કોઈ અવરોધો હોય (ઉદાહરણ તરીકે, ખાવા માટે સ્વસ્થ ખોરાક શોધવો અથવા કસરત કરવાનો સમય ન હોવો), તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે. તે તમને આવા સ્થળોએ રેફર કરી શકે છે:

• સમુદાય-સ્તરના ખાદ્ય કાર્યક્રમો અથવા ખાદ્ય બેંકો.
• કાઉન્સેલિંગ સેવાઓ.
• આહારશાસ્ત્રીઓ.
• રસોઈ અને ભોજન આયોજન વિશે માહિતી પૂરી પાડતી જગ્યાઓ.
• સહાયક જૂથો.

આ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? જ્યારે તમે તમારા પોતાના પ્રયત્નો દ્વારા હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડી શકો છો, ફક્ત ફેરફારો કરવાની ઇચ્છા પૂરતી નથી. સ્વસ્થ ખોરાકની મર્યાદિત પહોંચ અને અન્ય સંસાધનોનો અભાવ, આ બધું હૃદય-સ્વસ્થ નિર્ણયો લેવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.

૧૨. વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર તબીબી તપાસ કરાવો.

દર વર્ષે તમારા ડૉક્ટરને મળવા માટે એપોઇન્ટમેન્ટ લો. તે તમારા મહત્વપૂર્ણ સંકેતો તપાસશે અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરશે. તે તમને એ પણ કહેશે કે તમારે તમારા કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ સુગર અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ સ્તરોને માપવા માટે કેટલી વાર રક્ત પરીક્ષણો કરાવવા જોઈએ.

આ શા માટે મહત્વનું છે? જ્યારે તમે નિયમિતપણે તમારા ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તમારા ડૉક્ટર હૃદય રોગના પ્રારંભિક સંકેતો શોધી શકે છે. ઘણા રોગોની જેમ, તમને જેટલી વહેલી તકે આ રોગ થાય છે, તેટલી જ તમને સફળ સારવાર મળવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

૧૩. તમારા તણાવને નિયંત્રિત કરો.

કસરત, ધ્યાન, યોગ અથવા સંગીત સાંભળીને તમારા તણાવનું સ્તર ઓછું કરો. તણાવના પ્રતિભાવ તરીકે અતિશય ખાવું અથવા દારૂ પીવાના આ વધુ સારા વિકલ્પો છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી અને તમારા શરીરને ખેંચવાથી પણ તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. તમારા પાલતુ પ્રાણી સાથે 10 મિનિટ રમવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.

આ શા માટે મહત્વનું છે? જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે.

૧૪. જરૂરી ઊંઘ લો.

એક પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ રાત્રે સાત થી નવ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. વ્યસ્ત જીવન ધરાવતા ઘણા લોકો માટે આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, દિવસ દરમિયાન થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સૂતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીન જોવાનું ટાળો.

આ શા માટે મહત્વનું છે? પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી ડાયાબિટીસ, ઉચ્ચ BMI અને ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર જેવી હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે.

શું હૃદય રોગ ઉલટાવી શકાય છે અથવા મટાડી શકાય છે?

એકવાર તમને કોરોનરી ધમનીનો રોગ થઈ જાય, પછી તમે તેને ઉલટાવી શકતા નથી. અને તેનો કોઈ ઈલાજ નથી. પરંતુ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને દવાઓ રોગને નિયંત્રિત કરવામાં અથવા વધુ ખરાબ થતા અટકાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. વૈજ્ઞાનિકો સતત નવી દવાઓ અને સારવારો પર સંશોધન કરી રહ્યા છે. પહેલેથી જ, આપણી પાસે આશાવાદી રહેવાનું કારણ છે:

• હૃદય રોગને રોકવા અથવા વિલંબિત કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો.
• સારવાર તમને લાંબા સમય સુધી જીવવામાં અને જીવનની ગુણવત્તા સારી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

હૃદય રોગને અટકાવવો એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. પરંતુ, કારણ કે એવા જોખમી પરિબળો છે જેને તમે બદલી શકતા નથી, તે હંમેશા શક્ય ન પણ હોય. અને, આપણે બધા આપણા પ્રયત્નોમાં મર્યાદાઓનો સામનો કરીએ છીએ.

હૃદય રોગને કેવી રીતે અટકાવવો અને તે માટે પગલાં લેવા તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ યાદ રાખો, જો તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો ઇચ્છિત પરિણામો ન આપે, તો મદદ કરવા માટે સારવાર ઉપલબ્ધ છે.

હૃદય રોગ માટેના કયા જોખમી પરિબળો છે જેને આપણે બદલી શકતા નથી?

હૃદય રોગ માટે ઘણા જોખમી પરિબળો છે. તમે તમારા ડૉક્ટરને "નોન-મોડિફાયેબલ જોખમ પરિબળો" વિશે વાત કરતા સાંભળ્યા હશે. આ એવા જોખમી પરિબળો છે જેને તમે બદલી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, વૃદ્ધાવસ્થા, મેનોપોઝમાંથી પસાર થવું, હૃદય રોગનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ હોવો, અથવા અમુક ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ હોવી.

ભલે તમે આ જોખમ પરિબળો બદલી શકતા નથી, પણ એ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારી પાસે તે છે કે નહીં. કારણ કે જ્યારે આ જોખમ પરિબળો ઉમેરાય છે, ત્યારે એકંદર જોખમ વધે છે. જો તમારી પાસે આ અપરિવર્તનશીલ જોખમ પરિબળો છે, તો તમારા જીવનશૈલી-સંબંધિત જોખમ પરિબળોને નિયંત્રિત કરવા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

બીજી કઈ તબીબી સ્થિતિઓ મારા હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે?

કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. આમાં શામેલ છે:

• અનિયમિત ધબકારા `(એટ્રીયલ ફાઇબ્રિલેશન - આફિબ)`
• ક્રોનિક કિડની રોગ (CKD)
• ડાયાબિટીસ (બંને પ્રકાર I અને II - `(ડાયાબિટીસ - પ્રકાર I અને પ્રકાર II)`)
• ક્રોનિક સોજાના રોગો (દા.ત. સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો અથવા HIV)
• સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ
• પેરીપાર્ટમ કાર્ડિયોમાયોપથી
• પ્રિક્લેમ્પસિયા અને અન્ય ગર્ભાવસ્થા ગૂંચવણો જે એથરોસ્ક્લેરોટિક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધારે છે.
• સ્લીપ એપનિયા
• વેસ્ક્યુલર ડિમેન્શિયા

જો તમને આમાંથી કોઈ પણ સ્થિતિ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે તમે હૃદય રોગનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો.

ઘણા લોકોમાં હૃદય રોગ માટે એક અથવા વધુ જોખમ પરિબળો હોય છે. અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો પણ મોટો ફરક લાવી શકે છે. સમય જતાં તમે જે નાના, સરળ ફેરફારો કરી શકો છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

હૃદય રોગને રોકી શકાય છે અથવા વિલંબિત કરી શકાય છે તે જાણવું એક શક્તિશાળી પ્રેરણા છે. પરંતુ જો તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો ઇચ્છિત પરિણામો ઉત્પન્ન ન કરે, તો તમે નિરાશ થઈ શકો છો. જો એમ હોય, તો તમે જે અન્ય ફેરફારો અજમાવી શકો છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ઉપરાંત, પૂછો કે શું દવા તમે ક્યાં છો અને તમે ક્યાં બનવા માંગો છો તે વચ્ચેના અંતરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સારાંશમાં, આપણે યાદ રાખવાની જરૂર છે તે બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો આપણે જે વાત કરી છે તેના પરથી તમને સ્પષ્ટ થઈ જશે કે હૃદય રોગ એ ફક્ત રાહ જોવાની વાત નથી.

તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમે આજથી જ કેટલીક બાબતો શરૂ કરી શકો છો!

• ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે છોડી દો. આ શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે જે તમે કરી શકો છો.
• સ્વસ્થ આહાર અપનાવો. મીઠું, ખાંડ અને તેલ ઓછું કરો, અને વધુ ફળો, શાકભાજી અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ.
• કસરત કરો. દરરોજ તમારા શરીરને થોડું થોડું હલાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો.
• તમારા બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખો. જો તમને આ માટે દવાની જરૂર હોય, તો તેને યોગ્ય રીતે લો.
• તણાવ ઓછો કરો.
• સારી ઉંઘ લો.
• વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વાર ડૉક્ટર પાસે ચેકઅપ માટે જાઓ.

આ બધું એકસાથે કરવું મુશ્કેલ લાગે છે. પણ, નાની શરૂઆત કરો. ફક્ત એક આદત બદલો. તે મોટો ફરક લાવશે. તમારું હૃદય તમારો આભાર માનશે!