નવા બાળકને દુનિયામાં લાવવું એ કોઈ સહેલું કામ નથી. એક નવી માતા તરીકે, તમારા મનમાં હજારો પ્રશ્નો હોય છે. શું હું જે ખાઉં છું તે મારા બાળક માટે સારું છે? શું કસરત કરવી સલામત છે? બાળકના જન્મ પછી હું કામ, ઘરકામ અને મારા બાળકની સંભાળ કેવી રીતે રાખીશ? તમે કદાચ આ બાબતો વિશે હંમેશા વિચારતા હશો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ અનુભવવો સામાન્ય છે, જેમ તમારા જીવનના અન્ય કોઈપણ સમય દરમિયાન થાય છે. પરંતુ જો આ તણાવ સતત અને સતત રહે છે, તો તેની તમારા અને તમારા બાળક પર લાંબા ગાળાની અસરો થઈ શકે છે. તો ચાલો આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.
જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે શરીરની અંદર ખરેખર શું થાય છે?
જ્યારે તમને દબાણ કે તણાવ લાગે છે, ત્યારે તમારું શરીર "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" સ્થિતિમાં આવી જાય છે. આ આપણા શરીરમાં એક એલાર્મ સિસ્ટમ જેવું છે. કલ્પના કરો કે તમે રસ્તા પર ચાલી રહ્યા છો અને અચાનક એક કૂતરો તમારી સામે કૂદી પડે છે. તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકવા લાગે છે, તમારું શરીર ઠંડુ થઈ જાય છે અને પરસેવાથી ભીંજાઈ જાય છે, અને તમને ખબર નથી પડતી કે શું કરવું, ખરું ને? આવું જ છે.
આ સમયે, શરીરમાંથી કોર્ટિસોલ અને અન્ય તણાવ હોર્મોન્સનો ઉછાળો આવે છે. આ હોર્મોન્સ તમને ભય માટે તૈયાર કરે છે. તે તમારા સ્નાયુઓને વધુ ઊર્જા મોકલે છે અને તમારા હૃદયને ઝડપી બનાવે છે, જે તમને ભયથી ભાગવા અથવા તેનો સામનો કરવા માટે તૈયાર કરે છે.
જો તમે તે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી શકો છો અને શાંત થઈ શકો છો, તો આ હોર્મોન્સની પ્રવૃત્તિ ઓછી થશે અને શરીર સામાન્ય થઈ જશે.
પરંતુ ખરેખર ખતરનાક બાબત એ છે કે સતત તણાવ રહે છે જે કોઈ રાહત વગર રહે છે. આ પ્રકારનો ક્રોનિક તણાવ તમારા શરીરની તણાવ વ્યવસ્થાપન પ્રણાલીને બદલી શકે છે. જે થાય છે તે એ છે કે તમારું શરીર નાની નાની બાબતો પર પણ વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપે છે, જેના કારણે તમારા આખા શરીરમાં બળતરા પ્રતિક્રિયા થાય છે.
કેટલાક સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ બળતરા ગર્ભાવસ્થાના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને ભવિષ્યમાં બાળકના વિકાસલક્ષી સમસ્યાઓ પણ તરફ દોરી શકે છે. "કેટલાક પુરાવા છે કે જે સ્ત્રીઓમાં ક્રોનિક તણાવનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને જેઓ તણાવનો સામનો કરવામાં ઓછી સક્ષમ હોય છે તેમને ઓછા વજનવાળા બાળકો અને અકાળ જન્મ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે," એમ માતૃત્વ -ગર્ભ દવાના નિષ્ણાત, એમડી, એન બોર્ડર્સ કહે છે.
તણાવ બાળકના મગજને કેવી રીતે અસર કરે છે
નિષ્ણાતો કહે છે કે બાળકના મગજના વિકાસ પર સતત તણાવની સૂક્ષ્મ અસર પડી શકે છે, જે ભવિષ્યમાં વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
પરંતુ આનાથી ગભરાશો નહીં. આ અંગે સંશોધન હજુ તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં છે. ડોકટરો હજુ પણ તણાવ અને ગર્ભાવસ્થાના પરિણામો વચ્ચેના ચોક્કસ સંબંધનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે. જોકે, ગર્ભવતી માતા તરીકે તમારા માટે આ બાબતથી વાકેફ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જો તમે નાણાકીય સમસ્યાઓ અથવા કૌટુંબિક વિવાદો જેવા ક્રોનિક તણાવથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો તમારે આ વિશે બે વાર વિચારવું જોઈએ.
"આપણે બિનઆરોગ્યપ્રદ તણાવ કેવી રીતે ઘટાડી શકીએ અને મહિલાઓને જીવનના તણાવનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતો શોધવામાં મદદ કેવી રીતે કરી શકીએ તે વિશે વિચારવાની જરૂર છે," ડૉ. બોર્ડર્સ કહે છે. તેણી એમ પણ કહે છે કે તણાવ અનુભવવા બદલ દોષિત ન થાઓ, પરંતુ શક્ય તેટલું તેનું સંચાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો?
તો પછી, આ તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે કેટલીક સરળ બાબતો કરી શકો છો. આને તમારા જીવનમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
| શું કરી શકાય? | વર્ણન અને ઉપયોગ |
|---|---|
| ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. | તમારા તણાવનું કારણ શું છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલીને વાત કરો. સાથે મળીને, તમે ઉકેલો શોધી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર ધ્યાન, પ્રિનેટલ યોગ અથવા ટોક થેરાપી જેવી બાબતો સૂચવી શકે છે. |
| સંગીત સાંભળો | ભલે તમે ગાઈ ન શકો, પણ કોઈ વાંધો નથી. તમને ગમતું ગીત સાંભળો. અથવા ધીમેથી ગણગણાટ કરો. સંગીત તમારા કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકે છે. |
| આરામ કરો, તમારા મનને શાંત કરો. | ગરમ સ્નાન કરો. એક કપ સ્વાદિષ્ટ ચા પીઓ. તમને ગમતું પુસ્તક વાંચો. આરામદાયક ફિલ્મ જુઓ. બાળકના જન્મ પછી, તમારા માટે તમારા માટે સમય કાઢવો ખૂબ મુશ્કેલ બનશે. તેથી આ સમયનો મહત્તમ ઉપયોગ કરો. |
| પરિવાર અને મિત્રો પાસેથી મદદ મેળવો. | આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા પતિ, માતા, પિતા અથવા શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથે તમને પરેશાન કરતી બાબતો વિશે વાત કરો. તેમને પકડી રાખવાથી તણાવ વધુ વધશે. વાત કરો. |
શું તમારા માટે આ બધું એકલા કરવું મુશ્કેલ છે?
ક્યારેક આપણે જે તણાવ અનુભવીએ છીએ તે આપણા વિચાર કરતાં વધુ ઊંડો હોઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ફક્ત ઉપરોક્ત બાબતો પૂરતી ન પણ હોય. જો તમે હંમેશા ઉદાસી, ચિંતાતુર અને કોઈ પણ બાબતમાં આનંદ અનુભવતા હોવ, તો તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતી ડિપ્રેશન નામની સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
જો તમને એવું લાગે છે, તો તેને સામાન્ય ન માનો. તે તમારી ભૂલ નથી. તે એક સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ પણ છે. તેથી તમારા ડૉક્ટરને તેના વિશે જણાવવાનું ભૂલશો નહીં.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થોડો તણાવ અનુભવવો સામાન્ય છે. તેની ચિંતા કરશો નહીં.
- જોકે, જો તે તણાવ લાંબા સમય સુધી ( ક્રોનિક સ્ટ્રેસ ) રહે, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય તેમજ તમારા ગર્ભાશયમાં રહેલા બાળકના વિકાસને અસર કરી શકે છે.
- તમે તણાવ અનુભવી રહ્યા છો તે તમારી ભૂલ નથી, પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
- ઊંડા શ્વાસ લેવા, સંગીત સાંભળવા, અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાત કરવા જેવી સરળ બાબતો પણ તમને ઘણી રાહત આપી શકે છે.
- જો તમને લાગે કે તમને આ તણાવનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે, તો તેને છુપાવશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો. તે તમને જરૂરી મદદ આપશે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો