ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય શું છે? ચાલો જાણીએ કે તે ખરેખર શું છે!

'સ્વાસ્થ્ય' શબ્દ સાંભળતાં જ તમને તરત જ શારીરિક સ્વાસ્થ્યનો વિચાર આવે છે ને? પરંતુ હકીકતમાં, આપણા મનનું સ્વાસ્થ્ય, એટલે કે આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા, સ્વસ્થ જીવન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અભ્યાસોએ તો એવું પણ શોધી કાઢ્યું છે કે સારી રીતે નિયંત્રિત માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે મજબૂત જોડાણ છે. આને આપણે 'મન-શરીર જોડાણ' કહીએ છીએ. આજે, ચાલો આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય શું છે અને તેને કેવી રીતે જાળવી શકાય તે વિશે વાત કરીએ.

ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું એક પાસું છે. તે તમારી બધી સારી અને ખરાબ લાગણીઓ, જેમ કે ખુશી, ઉદાસી, ગુસ્સો અને ભય, સાથે વ્યવહાર કરવાની અને તેનાથી વાકેફ રહેવાની ક્ષમતા છે. સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય ધરાવનાર વ્યક્તિ રોજિંદા જીવનમાં આવતી પડકારજનક અને મુશ્કેલ લાગણીઓનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરી શકે છે. તેઓ એ પણ જાણે છે કે જ્યારે તેમને આ બાબતોનું જાતે સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, ત્યારે તેમને વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર હોય છે, જેનો અર્થ ડૉક્ટરની મદદની જરૂર હોય છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલું છે. કલ્પના કરો કે કોઈ એવી વ્યક્તિ જે ખૂબ જ તણાવમાં હોય અને સતત ઉદાસ રહે. આ નકારાત્મક લાગણીઓ ક્યારેક તેમને બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોમાં જોડાવા તરફ દોરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકો તણાવ દૂર કરવા માટે ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું વલણ અપનાવે છે. પરંતુ આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આ આદતો કેન્સર અને હૃદય રોગ જેવા ખતરનાક રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે.

શું તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડી રહ્યું છે? આ સંકેતોથી સાવધાન રહો

ક્યારેક, આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય આપણને ખ્યાલ પણ ન આવે તે રીતે જોખમમાં મુકાઈ શકે છે. આવા સમયે, તે આપણા વર્તન અને વિચારો દ્વારા દેખાય છે. નીચે આપેલ કોષ્ટક કેટલાક સંકેતો દર્શાવે છે જેના પર આપણે ધ્યાન આપવું જોઈએ.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને સુધારવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

સારા સમાચાર એ છે કે આપણે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ. આ મુશ્કેલ બાબતો નથી, પરંતુ સરળ આદતો છે જેને આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં સમાવી શકીએ છીએ.

સંતુલિત જીવનશૈલી

તમારા કામ અને અંગત જીવન વચ્ચે સારું સંતુલન જાળવો. કામના કલાકો દરમિયાન કામ કરો, અને જ્યારે તમે ઘરે આવો, ત્યારે ઘરના કામકાજ અને તમારા શોખ માટે સમય આપો. બધું સંયમિત રીતે કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સામાજિક સંબંધો જાળવી રાખો.

માનવીઓ એક સામાજિક જૂથ છે. આપણે નિયમિતપણે આપણા મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરવી અને ભેગા થવું જરૂરી છે. વર્ચ્યુઅલ રીતે, એટલે કે, ફોન અથવા કમ્પ્યુટર દ્વારા, તે સારું છે, પરંતુ સમયાંતરે મળવું ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે.

ધ્યાન કરો

ધ્યાન એ તમારા વિચારો અને લાગણીઓ પ્રત્યે જાગૃત થવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જ્યારે તમે તેમને સારા કે ખરાબ ગણ્યા વિના આવતા અને જતા અવલોકન કરવાનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી સરળ બને છે.

તમારા વિશે વાત કરવાની રીત બદલો (સકારાત્મક સ્વ-વાત)

શું તમે તમારી જાતને એવી વાતો કહો છો કે, "હું આ નહીં કરી શકું," અથવા "હું ક્યારેય પૂરતો સારો નહીં બની શકું?" આ નકારાત્મક વાતો કહેવાનું બંધ કરો અને વધુ સકારાત્મક રીતે વિચારવાનું શરૂ કરો , જેમ કે, "હું આ કરવાનો પ્રયાસ કરીશ," અથવા "હું નિષ્ફળ જઈશ તો પણ હું ફરીથી પ્રયાસ કરીશ." જ્યારે તમારા શબ્દો બદલાશે, ત્યારે તમારા વિચારો પણ બદલાવા લાગશે.

સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવો

આ રીતે તમે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિનો સામનો કરો છો, દબાણ સાથે. પાછા ઉભા થવાની ક્ષમતા. જીવનમાં સમસ્યાઓ આવવી સામાન્ય છે. તેમનો સામનો કરવો, તેમાંથી શીખવું અને ફરીથી ઉભા થવું એ જ સ્થિતિસ્થાપકતા છે.

સારી ઉંઘ લો.

ઊંઘ આપણા મગજ અને શરીર માટે 'રિચાર્જ' જેવી છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે આપણને ઊંઘનો અભાવ હોય છે, ત્યારે આપણે બીજાઓની લાગણીઓને સમજવામાં અને પોતાની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં ઓછા સક્ષમ બનીએ છીએ . તેથી દિવસમાં 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

કસરત

શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે. તે દિવસમાં 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવા, ઘરની આસપાસ નાચવા અથવા તમને ગમતી રમત રમવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે આપણને સારું અનુભવી શકે છે.

મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં.

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. જો તમને આ લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો મદદ માટે પૂછો. તે નબળાઈની નિશાની નથી, તે શક્તિની નિશાની છે. તમારા મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરો. જો તમે આ વસ્તુઓ અજમાવી જોઈ હોય અને છતાં પણ સારું ન લાગે, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકને મળવામાં અચકાશો નહીં.