તમે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કેવી રીતે કરો છો? (વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય મૂલ્યાંકન)

આપણામાંથી ઘણા લોકો નવા વર્ષ કે જન્મદિવસ જેવા ખાસ દિવસોમાં નવા સંકલ્પો કરે છે. તમે કદાચ વિચારતા હશો કે, "આ વખતે હું વજન ઘટાડીશ," "હું કસરત શરૂ કરીશ," "હું મારી ખાવાની આદતો પર નિયંત્રણ રાખીશ." આ સંકલ્પ ખૂબ જ સારી વાત છે. પરંતુ, આ યાત્રા શરૂ કરતા પહેલા, આપણે કંઈક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. એટલે કે, આપણે આ યાત્રા ક્યાંથી શરૂ કરી રહ્યા છીએ તે બરાબર જાણવું. ચોક્કસ કહીએ તો, તમારા સ્વાસ્થ્યની વર્તમાન સ્થિતિ, એટલે કે 'મૂળભૂત' ની સ્પષ્ટ સમજ હોવી જોઈએ. તેના વિના, તમારી પ્રગતિને માપવાનો કોઈ રસ્તો નથી. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે સ્વસ્થ જીવનનો પાયો નાખતા પહેલા આપણે આપણા વિશે શું જાણવાની જરૂર છે.

ચાલો પહેલા વજન અને કમરનો ઘેરાવો જોઈએ.

જ્યારે સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, ત્યારે ફક્ત સ્કેલ પરની સંખ્યા જ મહત્વની નથી. જોકે, તમારું વજન હૃદય રોગ, કેન્સર અને સંધિવા સહિત અનેક રોગોના તમારા જોખમનું એક મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે.

તમારું વજન સ્વસ્થ સ્તરે છે કે નહીં તે જાણવા માટે, પહેલા તમારું વજન કરો. પછી તમારે તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, અથવા 'BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ)' શોધવાની જરૂર છે. આનો ઉપયોગ તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ વજન છે કે નહીં તે ગણતરી કરવા માટે થાય છે. કારણ કે, 60 કિલો વજન 6 ફૂટ ઊંચા વ્યક્તિ અને 5 ફૂટ ઊંચા વ્યક્તિ પર અલગ અલગ રીતે અસર કરે છે. સામાન્ય રીતે, સ્વસ્થ BMI 18.5 અને 24.9 ની વચ્ચે માનવામાં આવે છે.

આગળ, માપન ટેપ લો. ભલે તમારો BMI સામાન્ય હોય, તમારી કમરની આસપાસ વધારાની ચરબી (પેટની સ્થૂળતા) હોવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ થવાનું જોખમ વધે છે. એક સ્વસ્થ પુરુષની કમરનો ઘેરાવો 40 ઇંચ કે તેથી ઓછો હોવો જોઈએ. એક સ્ત્રી માટે, આ આંકડો 35 ઇંચ કે તેથી ઓછો હોવો જોઈએ.

રક્ત પરીક્ષણો વિશે જાણવા જેવી બાબતો

જો તમને તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર (સારા કોલેસ્ટ્રોલ 'HDL' અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ 'LDL' સહિત), બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગરના સ્તર વિશે પહેલાથી ખબર નથી, તો હવે તમારા ડૉક્ટરને મળવાનો સમય છે. સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે આ સામાન્ય મૂલ્યો છે.

મહત્વપૂર્ણ: આ ફક્ત સરેરાશ મૂલ્યો છે. તમારી હાલની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિના આધારે, તમારા ડૉક્ટર તમને અલગ અલગ સંખ્યાઓ અને લક્ષ્યો આપી શકે છે. તેથી, આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જરૂરી છે.

કસરત કેવી છે?

કંઈ ન કરવા કરતાં તમે જે પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો તે વધુ સારી છે. જોકે, માર્ગદર્શિકા અનુસાર, પુખ્ત વયના લોકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 1/2 કલાક મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરવી જોઈએ. તેનો અર્થ એ કે એવી કસરત જે થોડી સખત હોય અને તમને પરસેવો પાડે.

જો તમે જીમમાં નથી જનારા, તો કોઈ વાંધો નથી. પરંતુ તમે દરરોજ કેટલું ચાલો છો તે જોવા માટે, એક અઠવાડિયા માટે પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઘણા ફોનમાં આ એપ્લિકેશન હોય છે. મોટાભાગના નિષ્ણાતો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાં ચાલવાની ભલામણ કરે છે. તે લગભગ 5 માઇલ (8 કિલોમીટર) છે.

ખાવા-પીવામાં પણ સાવધાની રાખો.

તમારા બાળકની પ્લેટમાંથી બચેલો ખોરાક, ઓફિસમાં મીટિંગ દરમિયાન તમે ખાઓ છો તે નાસ્તો... આપણે આ નાની વસ્તુઓ સરળતાથી ભૂલી જઈએ છીએ. પરંતુ સમય જતાં, આ નાની વસ્તુઓ મોટી અસર કરી શકે છે.

તમારા મોંમાં શું જાય છે તે વિશે વધુ સ્પષ્ટતા કરવા માટે, ઓછામાં ઓછા થોડા દિવસો માટે તમે જે ખાઓ છો અને પીઓ છો તે બધું જર્નલમાં લખો. તમે સ્માર્ટફોન એપ્લિકેશનનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. શક્ય તેટલું વિગતવાર લખો. "મેં બિસ્કિટ ખાધા" લખવાને બદલે, " મેં ચા સાથે 4 ક્રીમ ક્રેકર બિસ્કિટ ખાધા " જેવી વસ્તુઓ લખો. ઉપરાંત, જો તમે ક્યારે ખાધું, ક્યાં ખાધું, કોની સાથે હતા અને તમને કેવું લાગ્યું તે લખો, તો તમારી ખાવાની આદતોમાં પેટર્ન સમજવામાં સરળતા રહેશે.

તમે શું પીઓ છો તે ભૂલશો નહીં, જેમ તમે શું ખાઓ છો. ખાંડવાળા પીણાં ("સોફ્ટ ડ્રિંક્સ") અને "એનર્જી ડ્રિંક્સ" "ખાલી કેલરી" થી ભરેલા હોય છે જેમાં કોઈ પોષણ મૂલ્ય હોતું નથી. આ સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ છે.

પરંતુ પાણી પીવાનું બંધ ન કરો. સ્વસ્થ રહેવા માટે, એક પુખ્ત વ્યક્તિએ દિવસમાં લગભગ 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ .તમારે પાણી પીવું જ જોઈએ. જો તમે પાણી પીવાનું ભૂલી જાઓ છો, તો તમારી ફૂડ ડાયરીમાં તમે કેટલું પાણી પીઓ છો તે નોંધો. દારૂ વિશે ભૂલશો નહીં. સ્ત્રીઓએ દિવસમાં એક કરતા વધુ "પીણું" ન પીવું જોઈએ. પુરુષો માટે, મહત્તમ બે છે.

તમારી ઊંઘ કેવી છે?

મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને દિવસમાં 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. પરંતુ આ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. જો તમે વાહન ચલાવતી વખતે, તમારા રોજિંદા કામકાજ કરતી વખતે ઊંઘી જાઓ છો, અથવા દિવસ પસાર કરવા માટે કેફીન (જેમ કે કોફી અથવા ચા) પર આધાર રાખો છો, તો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળી શકે.

તમારી ઊંઘનો રેકોર્ડ રાખવો એ એક સારું પહેલું પગલું છે. આ માટે વિવિધ ઉપકરણો અને 'એપ્સ' પણ ઉપલબ્ધ છે.

મૂડ

તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકતમાં, આ બંને એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય નબળું હોય છે, ત્યારે તે તમારી ઉર્જા અને ધ્યાન ઘટાડી શકે છે, અને હૃદય રોગનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.

જો તમે સતત તણાવ, ચિંતા અથવા ચિંતા અનુભવો છો અને તેમાંથી બહાર નીકળવાનો કોઈ રસ્તો શોધી શકતા નથી, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની મદદ લો. તે ક્યારેય નબળાઈની નિશાની નથી.

જેઓ તમને ટેકો આપે છે

આ સફરમાં તમને કોણ સાથ આપી શકે?

તમારા પોતાના ડૉક્ટર.

એવા ડૉક્ટર હોવા જરૂરી છે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરી શકો અને તમને થતી કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે સલાહ માંગી શકો. જો તમારી પાસે કોઈ ન હોય, તો તેને શોધવાને પ્રાથમિકતા આપો. તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા એ છે જે તમને તમારા રસીકરણ, કોલેસ્ટ્રોલ પરીક્ષણો, મેમોગ્રામ અને કોલોનોસ્કોપી વિશે યાદ અપાવશે અને તે સમયસર કરાવવામાં મદદ કરશે. જો તમને લાંબા ગાળાની સ્થિતિ હોય, તો તમારે નિષ્ણાત (દા.ત., એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અથવા કાર્ડિયોલોજિસ્ટ) ને પણ મળવાની જરૂર પડી શકે છે.

સામાજિક સહાય

આ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ધ્યેયોને ટેકો આપતા અને પ્રોત્સાહિત કરતા મિત્રો અને પરિવાર તમને આ યાત્રા ચાલુ રાખવા માટે ઘણી શક્તિ આપશે. કદાચ કોઈ મિત્ર જે તમારી સાથે કસરત કરવા આવશે, જેની સાથે તમે તમારા મનમાં ચાલી રહેલી કોઈપણ બાબત વિશે વાત કરી શકો, તે આ યાત્રાને તમારા વિચારો કરતાં વધુ સરળ બનાવશે.