શું ઓનલાઈન યોગ કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે? - ​​ચાલો જોઈએ નવીનતમ સંશોધન શું કહે છે

કામ પર લાંબો દિવસ પસાર કરીને ઘરે આવો ત્યારે કમરમાં દુખાવો થવો, અથવા સવારે ઉઠીને કઠણતા અનુભવવી... આ બધું આપણા જીવનમાં સામાન્ય બની ગયું છે, ખરું ને? ઘણા લોકો કમરના દુખાવાથી પીડાય છે. કેટલાક માટે, તે અસહ્ય હોય છે. તો શું આનો કોઈ ઉકેલ નથી? ખરેખર છે. આજે, આપણે તેમાંથી એક ઉકેલ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

યોગ અને કમરના દુખાવા વચ્ચે શું સંબંધ છે?

યોગ એ એક એવી સારવાર છે જે ઘણા ડોકટરો કમરના દુખાવા માટે ભલામણ કરે છે. યોગમાં ધીમી ગતિવિધિઓ અને ખેંચાણ પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને દુખાવો ઘટાડે છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિ યોગ વર્ગોમાં જવાનું પોસાય તેમ નથી. ક્યારેક, નજીકમાં યોગ વર્ગ ન હોય શકે, અથવા વર્ગો પરવડે તે મુશ્કેલ હોઈ શકે, અથવા આપણા કામ માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ બની શકે.

પરંતુ હવે, નવા સંશોધનમાં આનો સારો ઉકેલ મળ્યો છે. એટલે કે, ઘરેથી કરી શકાય તેવા ઓનલાઈન યોગ વર્ગો (વર્ચ્યુઅલ યોગ સત્રો) . યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના સંશોધકોના જૂથ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા આ સંશોધનમાં, તેઓએ દર્શાવ્યું છે કે 12 અઠવાડિયા સુધી ઓનલાઈન યોગમાં જોડાવાથી કમરના દુખાવામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે.

એટલું જ નહીં, એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે આ સંશોધનમાં ભાગ લેનારા લોકોની ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થયો છે અને પેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ ઓછો થયો છે .

આ ફક્ત સંશોધન નથી!

આમાં ખાસ વાત એ છે કે તે ખૂબ જ સ્વીકૃત વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિ અનુસાર કરવામાં આવ્યું હતું. ચોક્કસ કહીએ તો, આ એક રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સંશોધકોએ પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકોના એક જૂથને લીધા અને તેમને રેન્ડમલી બે જૂથોમાં વિભાજિત કર્યા.

૧. ' યોગા નાઉ' ગ્રુપ: સંશોધન શરૂ થતાં જ આ લોકોને ઓનલાઈન યોગ વર્ગોમાં ભાગ લેવાની તક આપવામાં આવી.

2. 'યોગા પછી' ગ્રુપ: આ લોકોને સંશોધન પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી યોગ શરૂ ન કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. પરંતુ સંશોધન પૂર્ણ થયા પછી તેમને યોગ વર્ગોમાં હાજરી આપવાની તક આપવાનું પણ વચન આપવામાં આવ્યું હતું.

આ રીતે બે જૂથોની તુલના કરીને, આપણે યોગની અસરને સ્પષ્ટ રીતે માપી શકીએ છીએ.

સંશોધન કેવી રીતે હાથ ધરવામાં આવ્યું?

આ અભ્યાસમાં કુલ ૧૪૦ લોકોએ ભાગ લીધો હતો. તેમની સરેરાશ ઉંમર ૪૮ વર્ષ હતી, અને મોટાભાગની સ્ત્રીઓ હતી. અભ્યાસની શરૂઆતમાં, તેમની પીઠનો દુખાવો અને સંબંધિત શારીરિક અગવડતા મધ્યમ હતી.

'યોગા નાઉ' જૂથને પ્રશિક્ષિત પ્રશિક્ષકો દ્વારા 12 અઠવાડિયા સુધી દર અઠવાડિયે એક કલાકનો ઓનલાઈન વર્ગો આપવામાં આવ્યા હતા. તેમને યોગ મેટ અને પહેલાથી રેકોર્ડ કરેલા વિડિઓઝ પણ આપવામાં આવ્યા હતા, અને દરરોજ 30 મિનિટ માટે જાતે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવ્યા હતા. આ વર્ગો દરમિયાન, તેમને લગભગ 15 યોગ પોઝ શીખવવામાં આવ્યા હતા. જેમ જેમ અઠવાડિયા પસાર થતા ગયા તેમ તેમ આ પોઝની મુશ્કેલી ધીમે ધીમે વધતી ગઈ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

પરિણામો ખરેખર અદ્ભુત છે!

સંશોધનના પરિણામો ખરેખર ખૂબ સારા છે.

૬ અને ૧૨ અઠવાડિયા પછી, 'યોગા હવે' જૂથમાં 'યોગા પછી' જૂથની તુલનામાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછો દુખાવો થયો. પીઠ સંબંધિત કાર્યમાં પણ સુધારો થયો.

કલ્પના કરો, ઘરે ૧૨ અઠવાડિયા સુધી યોગ કર્યા પછી, 'હવે યોગ' જૂથમાં બીજા જૂથ કરતાં છ ગણો વધુ દુખાવો ઓછો થયો! પીઠના કાર્યમાં પણ ત્રણ ગણો સુધારો થયો.

આ પરિણામો, જેમાં દુખાવો ઓછો થવો, કમરના કાર્યમાં વધારો થવો, ઊંઘમાં સુધારો થવો અને પેઇનકિલરનો ઉપયોગ ઓછો થવો શામેલ છે, અભ્યાસ સમાપ્ત થયાના 24 અઠવાડિયા પછી પણ જાળવી રાખવામાં આવ્યા. આનો અર્થ એ થયો કે આ કામચલાઉ રાહત નથી, પરંતુ લાંબા ગાળાનો ફાયદો છે.

તો, શું મારે પણ યોગ શરૂ કરવો જોઈએ?

કમરનો દુખાવો ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે. સંશોધકોના મતે, 20% વસ્તી તેનાથી પીડાય છે .આ પરિસ્થિતિ લગભગ કોઈને પણ અસર કરી શકે છે. તો તમે પણ તેમાંના એક હોઈ શકો છો.

"યોગ પીઠના દુખાવા જેવી પરિસ્થિતિઓના સંચાલન માટે એક વ્યાપક અભિગમ પ્રદાન કરે છે જ્યાં પરંપરાગત સારવાર ઘણીવાર નિષ્ફળ જાય છે," ડૉ. હેલી તનખા કહે છે, જે આ અભ્યાસનું નેતૃત્વ કરનારા સંશોધકોમાંના એક છે.

તેથી, જો તમને કમરનો દુખાવો હોય, તો યોગ એ વિચારવા યોગ્ય બાબત છે. જોકે, અહીં એક મહત્વપૂર્ણ વાત આપણે યાદ રાખવી જોઈએ .

જો તમને કમરનો દુખાવો હોય, તો કોઈપણ નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. તમારા ડૉક્ટર તમારી સ્થિતિની તપાસ કરશે અને યોગ જેવી કસરત તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં અને જો હોય તો તે કેવી રીતે કરવી તે અંગે ચોક્કસ સૂચનાઓ આપશે.

આપણામાંના જેઓ વ્યસ્ત જીવન જીવે છે તેમના માટે ઓનલાઈન યોગ એક મોટી સુવિધા છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે બધું સુરક્ષિત રીતે અને યોગ્ય તબીબી સલાહ સાથે કરવું જોઈએ.