⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
સફળતા માટે મૂડ અને માનસિકતા એકસાથે આવે છે!
જ્યારે આપણે કંઈક કરીએ છીએ, ત્યારે આપણો મૂડ આપણે તે કેટલી સારી રીતે કરી શકીએ છીએ તેના પર અસર કરે છે. અને બીજી એક વાત છે, અને તે છે આપણે આપણા મનને કેવી રીતે સેટ કરીએ છીએ, જેને આપણે આપણી માનસિકતા કહીએ છીએ. હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો, 'મૂડ અને માનસિકતા વચ્ચે શું તફાવત છે?' સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મૂડ એ આપણી લાગણી છે. માનસિકતા એ વિચારો અને વિચારો છે જે તે લાગણી સાથે આપણા મનમાં આવે છે. મૂડ અને માનસિકતા એકસાથે ચાલે છે, કારણ કે આપણા વિચારો આપણા મૂડને અસર કરી શકે છે. અહીં એક ટૂંકું ઉદાહરણ છે: કલ્પના કરો કે તમે આજે બપોરે સ્વિમિંગ મેચમાં સ્પર્ધા કરી રહ્યા છો. નીચેનામાંથી કયો મૂડ અને માનસિકતા તમને તમારા શ્રેષ્ઠ રીતે સ્પર્ધા કરવામાં મદદ કરશે?- મૂડ A: અનિશ્ચિતતા અનુભવવી. તમે વિચારતા રહો છો કે બીજાઓ તમને હરાવશે, અને કદાચ તમે જૂથમાં ફિટ નહીં થાઓ.
- મૂડ બી: ગુસ્સો, બેચેની. તમને લાગે છે કે આ સ્વિમિંગ તમારા મિત્રો સાથે વિતાવેલા સમયમાંથી બહાર નીકળી જશે.
- મૂડ સી: ઉત્સાહી અને આત્મવિશ્વાસથી ભરપૂર. તમને લાગે છે કે જો તમે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરશો, તો તમારી ટીમ સારી સ્થિતિમાં આવવાની મોટી તક છે.
આપણે જે મૂડ ઇચ્છીએ છીએ તે કેવી રીતે પસંદ કરીએ?
ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે આ મૂડ કેવી રીતે પસંદ કરવો અથવા બદલવો. આ માટે થોડા પગલાં છે.પગલું ૧: તમારા વર્તમાન મૂડને ઓળખો.
તમારા મૂડને બદલવા માટે, તમારે પહેલા એ જાણવાની જરૂર છે કે તમે અત્યારે શું વિચારી રહ્યા છો અને અનુભવી રહ્યા છો. પછી તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમે જે મૂડમાં છો તે આ ક્ષણ માટે યોગ્ય છે કે નહીં, તમારે બીજા મૂડમાં બદલવાની જરૂર છે કે નહીં, અથવા તમે શ્રેષ્ઠ મૂડમાં છો કે નહીં. મૂડ ઓળખો, થોભો અને વિચારો કે તમે શું અનુભવી રહ્યા છો અને તમે આવું કેમ અનુભવી રહ્યા છો. તે લાગણીઓને શબ્દોમાં વ્યક્ત કરો. જેમ કે, 'ઓહ, મને હમણાં ખૂબ દુઃખ થાય છે' અથવા 'મને ખૂબ એકલું લાગે છે.' તમે આ શાંતિથી તમારી જાતને, મોટેથી અથવા બીજા કોઈને કહી શકો છો.પગલું ૨: તમને કેવું લાગે છે તે સ્વીકારો.
એકવાર તમે તમારી લાગણીને નામ આપી દો, પછી સમજવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે આવું કેમ અનુભવી રહ્યા છો. વરસાદી શનિવારે કંટાળો આવે, અથવા જ્યારે બધા બહાર હોય ત્યારે ભણવાનું હોય ત્યારે ગુસ્સો આવે ત્યારે તેના વિશે વિચારો. આ બધી ખૂબ જ સામાન્ય લાગણીઓ છે. બધી લાગણીઓ સ્વીકાર્ય અને સમજી શકાય તેવી છે. પરંતુ તમારે તેમાં અટવાઈ જવાની જરૂર નથી. તમારા મૂડનું અવલોકન કરો, અને પછી આગળ વધવાનું નક્કી કરો.પગલું ૩: તમે જે પરિસ્થિતિમાં છો તે પરિસ્થિતિમાં કયો મૂડ સૌથી યોગ્ય રહેશે તે વિશે વિચારો.
જો તમે સ્વિમિંગ સ્પર્ધામાં જઈ રહ્યા છો, તો સૌથી સારી વાત એ છે કે ઉત્સાહી અને આત્મવિશ્વાસુ બનો. જો તમે સારી રીતે અભ્યાસ કરવા માંગતા હો, તો ઉત્સાહી, સતર્ક અને આત્મવિશ્વાસુ રહેવું શ્રેષ્ઠ છે. પછી ગુસ્સે, બેચેન અને નિરાશ રહેવાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં, ખરું ને? એક મિનિટ લો અને વિચારો કે કયા પ્રકારની લાગણીઓ તમને તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →તમે શ્રેષ્ઠ મૂડમાં કેવી રીતે આવશો?
એકવાર તમે સમજી લો કે તમારા કામ અથવા પરિસ્થિતિ માટે કયો મૂડ સૌથી યોગ્ય છે, પછી યોગ્ય સમયે તે મૂડમાં આવી જાઓ. 'P' અક્ષરથી શરૂ થતી આ 6 બાબતો વિશે વિચારો, જેનો અર્થ 'સકારાત્મક' થાય છે, અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમને તમારા મૂડને "રીસેટ" કરવામાં મદદ કરશે.- હેતુ: તમે શું કરવા માંગો છો અને શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે વિશે સ્પષ્ટ રહો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા અભ્યાસને શક્ય તેટલી ઝડપથી અને સારી રીતે પૂર્ણ કરવા અને પછી પાર્ટીમાં જવા માંગતા હોવ.
- સ્થાન: તમારી જાતને સારી જગ્યાએ મૂકો - કારણ કે વાતાવરણ તમારા મૂડને અસર કરે છે. જો તમે અભ્યાસ કરવા માંગતા હો, તો કોફી શોપમાં જવા કરતાં શાંત રૂમમાં ટેબલ અથવા ડેસ્ક શોધવું વધુ સારું છે જ્યાં તમે મિત્રોને મળી શકો અને તમારું ધ્યાન ભટકાવી શકો.
- લોકો: તમને જે રીતે જોઈએ છે તે અનુભવવામાં કોણ મદદ કરી શકે? ધ્યાનથી અભ્યાસ કરતો સહાધ્યાયી ગપસપ કરનાર મિત્ર કરતાં વધુ સારો અભ્યાસ સાથી બની શકે છે. કેટલીકવાર, ફક્ત કોઈ વ્યક્તિ વિશે વિચારવું જ તમને આત્મવિશ્વાસ, પ્રોત્સાહિત, સશક્ત અથવા ટેકો આપવા માટે પૂરતું છે.
- પ્લેલિસ્ટ: સંગીત એ સૌથી શક્તિશાળી વસ્તુઓમાંની એક છે જે મૂડને અસર કરી શકે છે. કારણ કે સંગીત એ લાગણીઓને સંચાર કરવાનો અને જગાડવાનો એક માર્ગ છે. એવા સંગીતની પ્લેલિસ્ટ બનાવો જે તમારા જીવનને શ્રેષ્ઠ રીતે ટેકો આપે અને જે સકારાત્મક મૂડ માટે અનુકૂળ હોય.
- મુદ્રા:તમારા શરીરને યોગ્ય મૂડમાં રાખો. જો તમે અભ્યાસ કરી રહ્યા છો, તો એવી કસરતો અજમાવો જે તમને તમારા શરીરની મુદ્રા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે, જેમ કે યોગ અથવા તાઈ ચી. જો તમને બુસ્ટની જરૂર હોય, તો એવી કસરત કરો જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે. જ્યારે તમે સૂવા માટે તૈયાર થાઓ છો, ત્યારે ઊંડા શ્વાસ લેવા, ખેંચાણ કરવા અથવા તમારા મનને શાંત કરતી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- પ્રમોશન: તમે તમારી જાત સાથે વાત કરો છો અને સ્વ-વાર્તાલાપ દ્વારા પોતાને પ્રોત્સાહિત કરો છો. સ્વ-વાર્તાલાપ એ તમારા વિચારોનો ઉપયોગ કરીને તમારા મૂડને પ્રભાવિત કરવાનો એક માર્ગ છે. જો તમે ક્યારેય તમારી જાતને કહ્યું હોય, "ઠીક છે, ચાલો હવે ગંભીર બનીએ" અથવા "હું આ કરી શકું છું!", તો તમે તમારી જાતને યોગ્ય મૂડમાં લાવવા માટે સ્વ-વાર્તાલાપનો ઉપયોગ કર્યો છે. આ ફક્ત એક માનસિકતા બનાવે છે જે તમારા મૂડને ટેકો આપે છે, તે તમને તેને જાળવી રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. આ જ કારણ છે કે રમતવીરોને પેપ ટોક ખૂબ અસરકારક બનાવે છે.
જે મૂડ આપણને મદદરૂપ નથી, તેમાંથી આપણે કેવી રીતે બહાર નીકળી શકીએ?
જ્યારે આપણે કોઈ અપ્રિય કે બિનઉપયોગી મૂડમાંથી બહાર નીકળવાની જરૂર હોય, ત્યારે 'U' અક્ષરથી શરૂ થતા U-ટર્ન વિશે વિચારો. મૂડ બદલવાની આ તકનીકો અજમાવો:- પૂર્વવત્ કરો: તમારા જૂના મૂડને ચાલુ રાખતી વિચારોની સાંકળ તોડવા માટે કંઈક કરો. સુડોકુ જેવી રમતથી તમારું ધ્યાન ભટકાવી દો, અથવા થોડીવાર માટે બારી બહાર જુઓ. આ વિક્ષેપો તમારા મનને રીબૂટ કરવા જેવા છે - તે મૂડ વચ્ચે અંતર બનાવે છે.
- અનસ્ટીક: તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલો. જો તમે બેઠા છો, તો ઉભા થાઓ. થોડા જમ્પિંગ જેક કરો. તમારા શરીરને થોડું ખેંચો. રૂમમાં ફરો. જ્યારે તમે તમારા શરીરને ખસેડો છો, ત્યારે તમારી માનસિકતા અને મૂડ બંને બદલાઈ જાય છે.
- આરામ કરો : શાંતિથી બેસો, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને દરેક શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા મનને તમે જે મૂડ બદલવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તેમાં પાછા ફરતા અટકાવો, અને દરેક શ્વાસ સાથે, તમારી જાતને કહો: 'હું શ્વાસ લઈ રહ્યો છું' અને 'હું શ્વાસ બહાર કાઢી રહ્યો છું.' શાંત રહેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
તો, આ બધામાંથી આપણે શું યાદ રાખવાની જરૂર છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણી લાગણીઓ કે મૂડ એવી વસ્તુ નથી જે આપણી સાથે જ બને છે. મહત્વની વાત એ છે કે આપણે તેમને પ્રભાવિત કરી શકીએ છીએ, કે આપણે તેમને બદલી શકીએ છીએ. તે કંઈક નવું શીખવા જેવું છે. શરૂઆતમાં તે થોડું મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો, પછી તે ખૂબ જ સરળ બની જાય છે.તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની અને પરિસ્થિતિને અનુરૂપ તમારા મૂડને સમાયોજિત કરવાની તમારી ક્ષમતા, એટલે કે તમારી ભાવનાત્મક બુદ્ધિનો વિકાસ, તમને જીવનમાં ઘણી બાબતોમાં સફળ થવામાં ખૂબ મદદ કરશે.તો, એક ક્ષણ માટે વિચારો, અને જુઓ કે શું તમે તમારા મૂડ પર નિયંત્રણ રાખવા અને તમારા દિવસને તમારી ઇચ્છા મુજબ પસાર કરવા માટે તૈયાર છો! આ એક એવી વસ્તુ છે જે તમે કરી શકો છો.
મૂડ, ભાવનાઓનું નિયમન, મન, વિચારો, ભાવનાત્મક બુદ્ધિ, સ્વ-વાર્તાલાપ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.