પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી? ચાલો બરાબર જાણીએ!

શું તમને પણ લાગે છે કે તમે જે કપડાં પહેરતા હતા તે હવે થોડા ટાઇટ થઈ ગયા છે? શું તમારું પેટ થોડું આગળ વધ્યું છે? ખરેખર ઘણા લોકો માટે આ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આશ્ચર્ય પામશો નહીં, સપાટ પેટ ધરાવતી વ્યક્તિના પેટમાં પણ થોડી ચરબી હોય છે. તે સામાન્ય છે. જો કે, આ ચરબીનું પ્રમાણ અને તેનું સ્થાન આપણા સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરી શકે છે. તેથી, આ બાબતનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પેટની ચરબી બે પ્રકારની હોય છે!

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા પેટમાં રહેલી ચરબીને બે મુખ્ય પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

૧. ચામડીની નીચે ચરબી: આ ચરબીનું સ્તર છે જે આપણી ત્વચાની નીચે રહે છે. આ નરમ ભાગ છે જે પેટને સ્પર્શ કરવાથી કડક લાગે છે. આ ચરબી મુખ્ય કારણ છે કે કપડાં અટકી જાય છે અને તમારું પેટ ગોળ દેખાય છે.

2. વિસેરલ ચરબી: આ એક પ્રકાર છે જેના પર આપણે સૌથી વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ, અને તે સૌથી ખતરનાક છે . આ ચરબી પેટની અંદર, આપણા હૃદય, લીવર, ફેફસાં અને આંતરડા જેવા મહત્વપૂર્ણ અવયવોની આસપાસ સ્થિત હોય છે. ડોકટરો તેને 'વિસેરલ એડિપોઝ ટીશ્યુ' કહે છે.

ભલે આપણા અવયવોને થોડી સુરક્ષા પૂરી પાડવા માટે થોડી "વિસેરલ ફેટ" જરૂરી હોય, પણ તેની માત્રામાં વધારો કરવો એ સારી વાત નથી. કલ્પના કરો કે જો હૃદયની આસપાસ થોડી ચરબી પણ જમા થઈ જાય તો તેનાથી કેટલું નુકસાન થઈ શકે છે.

આ ઊંડા ચરબી (આંતરડાની ચરબી) ફક્ત એક જ જગ્યાએ રહેલી વસ્તુ નથી. તે એક સક્રિય પેશી છે. એટલે કે તે આપણા શરીર માટે હાનિકારક, ઝેરી પદાર્થો અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે.

વધુ પડતી વિસેરલ ચરબી હોવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, ડિમેન્શિયા (યાદશક્તિ ગુમાવવી), અને સ્તન કેન્સર અને કોલોન કેન્સર જેવા અનેક પ્રકારના કેન્સર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

તો તમે આ પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડશો?

અહીં ઘણા લોકો જે સૌથી મોટી ભૂલ કરે છે તે છે વજન ઘટાડવા માટે ફક્ત પેટનો ઉપયોગ કરવો. યાદ રાખો, આપણે આપણા શરીરના ફક્ત એક જ ભાગમાંથી ચરબી ઘટાડી શકતા નથી જેમ આપણે ઇચ્છીએ છીએ. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, આપણે આપણા આખા શરીરમાંથી વજન ઘટાડવું પડશે.

જ્યારે તમે આ રીતે વજન ઓછું કરો છો, ત્યારે સૌથી પહેલા જે વસ્તુ ઓછી થવા લાગે છે તે છે પેટમાં "વિસેરલ ફેટ". આ કરવાની ચાર મુખ્ય રીતો છે.

કસરત કેવી રીતે પસંદ કરવી?

'ક્રંચ' અને 'સીટ-અપ્સ' જેવી કસરતો તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ જ્યાં સુધી તે સ્નાયુઓની ઉપરની ચરબીનું સ્તર ઓછું ન થાય ત્યાં સુધી તમને 'સિક્સ પેક' દેખાશે નહીં. તેથી, તમારે એવી કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

• કાર્ડિયો: કોઈપણ કસરત જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, દોડવું, નૃત્ય કરવું અથવા ટેનિસ.
• સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: વેઇટ લિફ્ટિંગ અને પુશ-અપ્સ જેવી વસ્તુઓ. આ સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરે છે અને આપણા ચયાપચયને વધારે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે આપણે ફક્ત ઊભા રહીએ છીએ ત્યારે પણ કેલરી બર્ન કરવાનો દર વધે છે.

તમે તમારી કસરતની તીવ્રતા માપવા માટે "ટોક ટેસ્ટ" નો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમે કસરત કરતી વખતે સામાન્ય રીતે વાત કરી શકો છો, તો તે ઓછી તીવ્રતા છે. જો તમે થોડી મહેનત કરીને વાત કરી શકો છો, તો તે મધ્યમ તીવ્રતા છે. જો તમને વાત કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તે ઉચ્ચ તીવ્રતા છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારે મધ્યમ અને ઉચ્ચ તીવ્રતાના સ્તર પર હોવું જોઈએ.

સૌથી અગત્યનું: જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત કરી નથી, અથવા જો તમને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ છે, તો નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને સલાહ લેવી જરૂરી છે.

ચાલો આપણો આહાર બદલીએ.

દુનિયામાં એવો કોઈ ખાસ ખોરાક કે પીણું નથી જે પેટની ચરબી ઓગાળી શકે. તો એપલ સીડર વિનેગર અને પ્રોટીન શેક્સ વિશેની વાત ભૂલી જાઓ. જ્યારે તમે યોગ્ય આહાર સાથે વજન ઘટાડશો, ત્યારે પેટની ચરબી પણ આપમેળે ઓછી થઈ જશે.

• ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક: ઓટ્સ, કઠોળ, સફરજન, ગાજર અને જવ જેવા દ્રાવ્ય ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાકનું પાચન ધીમું કરે છે, જેનાથી તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રહે છે. આ અતિશય આહારને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• આખા અનાજ: સફેદ બ્રેડને બદલે આખા અનાજની બ્રેડ, બ્રાન રાઇસ અને ઓટ્સ પસંદ કરો.
• પાણી: પાણી પીવાથી પેટની ચરબી સીધી ઓછી થતી નથી, પરંતુ તે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં ઘણી મદદ કરે છે.
• કસરત માટે જરૂરી ઉર્જા અને હાઇડ્રેશન પૂરું પાડે છે.
• ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા માટે પાણી જરૂરી છે.
• ખાંડવાળા પીણાં અને મીઠા પીણાંનો શ્રેષ્ઠ શૂન્ય-કેલરી વિકલ્પ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

અન્ય સારવારો અને ગેરમાન્યતાઓ

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ગંભીર સ્થૂળતા માટે તબીબી સારવારની જરૂર પડી શકે છે.

• બેરિયાટ્રિક સર્જરી: આ વજન ઘટાડવા માટે કરવામાં આવતી સર્જરી છે. આ "વિસેરલ ફેટ" નું પ્રમાણ પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
• વજન ઘટાડવાની દવાઓ: સેમાગ્લુટાઇડ (વેગોવી)'' અને ટિર્ઝેપેટાઇડ (ઝેપબાઉન્ડ)'' જેવી નવી રજૂ કરાયેલી ઇન્જેક્ટેબલ દવાઓ પણ શરીરની ચરબી અને (વિસેરલ ફેટ)'' ઘટાડે છે તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આ ફક્ત ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ જ લેવી જોઈએ.

લિપોસક્શન વિશે ખોટો ખ્યાલ ન રાખો! 'લિપોસક્શન' એક કોસ્મેટિક સર્જરી છે જે ત્વચા હેઠળની ચરબી (સબક્યુટેનીયસ ફેટ) દૂર કરે છે. તે અંગોની આસપાસની ખતરનાક 'વિસેરલ ફેટ' દૂર કરતી નથી. તેથી, 'લિપોસક્શન' ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ જેવા રોગોનું જોખમ ઘટાડતું નથી.

તમારા પેટમાં ચરબી વધારે છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણવું?

MRI સ્કેન વિના વિસેરલ ચરબીનું ચોક્કસ માપન કરી શકાતું નથી. પરંતુ એક સરળ રીત છે. તે છે તમારી કમરનો ઘેરાવો માપીને.

ઊભા થાઓ, માપનો ટેપ લો અને તેને તમારી કમરની આસપાસ, તમારી નાભિની ઉપર મૂકો. ટેપ જમીનની સમાંતર હોવી જોઈએ અને તમારી ત્વચા પર કડક ન હોવી જોઈએ.

• સ્ત્રીઓ માટે: કમરનો ઘેરાવો 35 ઇંચથી ઓછો હોવો જોઈએ.
• પુરુષો માટે: કમરનો ઘેરાવો 40 ઇંચથી ઓછો હોવો જોઈએ.

જો તે આ મૂલ્યો કરતા વધારે હોય, તો તે એક સારો સૂચક છે કે તમારી પાસે "(વિસેરલ ફેટ)" વધારે હોઈ શકે છે.

'સ્કિની ફેટ' શું છે?

જો તમે પાતળા હો અથવા સામાન્ય વજન ધરાવતા હો, તો પણ તમારી પાસે "(વિસેરલ ફેટ)" વધુ હોઈ શકે છે. આ સ્થિતિને "સ્કિની ફેટ" કહેવામાં આવે છે. આનું કારણ આનુવંશિક પ્રભાવો અને બેઠાડુ જીવનશૈલી છે. તેથી જ શરીરના કોઈપણ કદના કોઈપણ વ્યક્તિ માટે સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.