જ્યારે તમારા ડૉક્ટર તમને કહે કે તમને બાયપોલર ડિસઓર્ડર છે, ત્યારે જીવન થોડું જટિલ લાગી શકે છે. કારણ કે તે આજીવન સ્થિતિ છે, શ્રેષ્ઠ સારવાર સામાન્ય રીતે દવા અને ટોક થેરાપીનું મિશ્રણ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ મુખ્ય સારવારો ઉપરાંત, તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં અને માનસિક શાંતિ મેળવવા માટે ઘણી અન્ય રીતો છે? હકીકતમાં, સારું પોષણ, નિયમિત કસરત અને સારી ઊંઘ જેવી બાબતો તમારી સ્થિતિને ફરીથી થતી અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
શું આપણે આપણી જીવનશૈલીમાં નાનો ફેરફાર કરીને સારું સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ?
કલ્પના કરો કે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં જે નાની નાની બાબતો કરીએ છીએ તેમાં ફેરફાર કરીને આ પરિસ્થિતિ કેટલી અસર કરી શકે છે.
સ્વસ્થ આહાર
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ આપણા મગજના કાર્ય માટે કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોમાં વિટામિન ડી અને બી વિટામિન્સનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. તેથી, સંતુલિત આહાર ખાવાથી તમે તમારા જીવન પર વધુ નિયંત્રણ અનુભવી શકો છો અને માનસિક રીતે મજબૂત રહી શકો છો.
તેથી, શક્ય તેટલા વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાઓ. તમારા આહારમાં આખા અનાજ, તાજા ફળો અને શાકભાજી, દુર્બળ માંસ અને સૅલ્મોન, ટુના અને મેકરેલ જેવી હૃદય-સ્વસ્થ ચરબીવાળી માછલીનો સમાવેશ કરો. જો તમારે કોઈ પૂરક લેવાની જરૂર હોય તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછો .
ખૂબ જ શાંત ઊંઘ લો.
બાયપોલર ડિસઓર્ડરમાં રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવી એક પડકાર બની શકે છે. તમે તમારા મેનિક એપિસોડ દરમિયાન કલાકો સુધી ઊંઘી શકો છો, પરંતુ જ્યારે તમે હતાશ હોવ ત્યારે તમને પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનું મન ન થાય. યાદ રાખો, ઊંઘનો અભાવ મૂડ સ્વિંગનું એક મુખ્ય કારણ છે . રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
ક્યારેક, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર જેવી મનોવૈજ્ઞાનિક પરામર્શ પદ્ધતિઓ અનિદ્રામાં મદદ કરી શકે છે.
સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે આ વસ્તુઓ અજમાવી શકો છો:
- દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો. દિવસમાં લગભગ 8 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- તમારા રૂમને સૂવા માટે આરામદાયક, અંધારાવાળી જગ્યા બનાવો.
- સૂતા પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું કે ટીવી જોવાનું ટાળો. તેના બદલે, તમારા શરીરને ધોઈ લો, પુસ્તક વાંચો અથવા કંઈક આરામદાયક કરો.
- સૂવાના સમય પહેલા પેટ ભરવા માટે ખાવાનું ટાળો.
શરીર માટે કસરત
સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત તમારા ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે, તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે અને તમને રોજિંદા કાર્યો વધુ સારી રીતે કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પરંતુ આ વાત ધ્યાનમાં રાખો. ખૂબ સખત અથવા ખૂબ જોરશોરથી કસરત કરવાથી ક્યારેક મેનિયા થઈ શકે છે. તેથી, આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તમારા માટે કયા સ્તરની કસરત યોગ્ય છે તે નક્કી કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
મન અને શરીરને જોડતી સારવાર પદ્ધતિઓ
આને સહાયક સારવાર પણ કહી શકાય જે તમારી મુખ્ય સારવાર ઉપરાંત ઉમેરી શકાય છે.
ધ્યાન
આ તમારા મનને શાંત કરવામાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવામાં અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ધ્યાન, જ્યારે જ્ઞાનાત્મક-આધારિત માઇન્ડફુલનેસ થેરાપી (CBMT) સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે તે ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
એક્યુપંક્ચર
આ તણાવ ઘટાડવામાં અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, જો તમે આ સારવાર કરાવવાનું પસંદ કરો છો, તો તે ફક્ત અનુભવી, લાયક વ્યાવસાયિક દ્વારા જ કરાવવી જોઈએ. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે સોય જંતુરહિત છે. આ પદ્ધતિ પર સંશોધન હજુ પણ ચાલુ હોવાથી, બાયપોલર ડિસઓર્ડર માટે તે કેટલું ઉપયોગી છે તે ચોક્કસ રીતે કહેવું હજુ શક્ય નથી.
વધારાના વિટામિન અને પોષક પૂરવણીઓ
વિટામિન અને ખનિજો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો ખોરાક દ્વારા છે. પરંતુ ક્યારેક તમારે પૂરક લેવાની જરૂર પડી શકે છે. કોઈપણ પૂરક લેતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તે તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં. નીચે કેટલાક એવા છે જે સંશોધનમાં કંઈક અંશે મદદરૂપ થયા છે.
| પોષણ પૂરક | તેનો શું ફાયદો થઈ શકે? |
|---|---|
| ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ | ખાસ કરીને બે પ્રકારના ઓમેગા-3, EPA અને DHA, ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. |
| વિટામિન ડી | સંશોધન દર્શાવે છે કે બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોમાં વિટામિન ડીનું સ્તર ઓછું હોઈ શકે છે. વિટામિન ડી3 સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી મેનિયા અને ડિપ્રેશન બંનેના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ અને ચરબીયુક્ત માછલી છે. |
| એન-એસિટિલ સિસ્ટીન (NAC) | તે એન્ટીઑકિસડન્ટ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે જે શરીરના કોષોને નુકસાનથી બચાવે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે NAC લેવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઓછા થાય છે અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. |
| કોલીન, ક્રોમિયમ, મેગ્નેશિયમ | એવા કેટલાક પુરાવા છે કે આ મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે અને મેનિયાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ આના પર વધુ સંશોધનની જરૂર છે. |
આ બાબતો વિશે ખૂબ કાળજી રાખો!
"કુદરતી" અથવા "હર્બલ" લેબલવાળી દરેક વસ્તુ સલામત નથી. કેટલીક વસ્તુઓ ખતરનાક બની શકે છે, ખાસ કરીને બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિ માટે.
- સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ: આ એક હર્બલ ઉપાય છે જેનો ઉપયોગ ડિપ્રેશનની સારવાર માટે થાય છે. જોકે, બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો માટે તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી . કારણ કે તે મેનિયાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તે તમે લઈ રહ્યા છો તે અન્ય દવાઓ સાથે પણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.
- ફોલેટ/ફોલિક એસિડ: જો તમે બાયપોલર ડિસઓર્ડર માટે એન્ટિકોનવલ્સન્ટ દવાઓ લો છો, તો તે દવાઓ તમારા ફોલેટ સ્તરને ઘટાડી શકે છે. જો કે, જો તમે ફોલેટ/ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ લો છો, તો તે દવાઓની અસરકારકતામાં દખલ કરી શકે છે.
યાદ રાખો, કોઈપણ વધારાની દવા, વિટામિન, પોષણયુક્ત પૂરક લેતા પહેલા અથવા કોઈપણ સારવાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. તે જ તે વ્યક્તિ છે જે બરાબર જાણે છે કે તે તમારી સ્થિતિ અને તમે લઈ રહ્યા છો તે અન્ય દવાઓ સાથે સુસંગત છે કે નહીં.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- બાયપોલર ડિસઓર્ડરની સારવાર એક ટીમ સ્પોર્ટ જેવી છે. તમારે અને તમારા ડૉક્ટરે સાથે મળીને કામ કરવાની જરૂર છે.
- તમારા ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવતી દવાઓ અને સલાહ ઉપરાંત, સારો આહાર, સારી ઊંઘ અને યોગ્ય કસરત તમારા માટે ખૂબ મદદરૂપ થશે.
- કોઈ પણ કારણોસર, કોઈ તમને કહે છે એટલે કોઈ વિટામિન, હર્બલ અથવા અન્ય પૂરક લેવાનું શરૂ ન કરો. હંમેશા પહેલા તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
- "કુદરતી" બધું જ સલામત નથી. સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ જેવી કેટલીક વસ્તુઓ બાયપોલર ડિસઓર્ડરને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો