બાળક થયા પછી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? (પોસ્ટપાર્ટમ વજન ઘટાડવું)

તમારું નાનું બાળક હવે તમારા હાથમાં છે... એ ખુશીની સાથે, શું તમારા હૃદયના ખૂણામાં થોડી ઉદાસી છે, જે વિચારી રહી છે કે, 'ઓહ, મારા શરીરને શું થયું? શું હું ફરી ક્યારેય પહેલા જેવી નહીં રહીશ?'? ઘણી માતાઓ એવું અનુભવે છે, અને તમે એકલા નથી. બાળકના જન્મ પછી વધેલું વજન કોણ ઘટાડીને ફરીથી પોતાના જૂના કપડાં પહેરવા નથી માંગતું? પણ તેના વિશે ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી. ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

સૌ પ્રથમ, સમજવા જેવી વાત એ છે કે આ એક સમય માંગી લે તેવી પ્રક્રિયા છે. જો તમે ગર્ભવતી થયા પહેલા સામાન્ય વજન ધરાવતા હતા અને તમારા ડૉક્ટરે કહ્યું તેટલું જ વજન વધ્યું હતું (સામાન્ય રીતે ૧૧-૧૬ કિલો), તો સારા આહાર અને કસરત દ્વારા તમે થોડા મહિનામાં તમારા જૂના વજનમાં પાછા આવી શકો છો. પરંતુ જો તમે ગર્ભવતી થયા પહેલા વધુ વજન ધરાવતા હતા, અથવા જો તમે તમારા ડૉક્ટરે કહ્યું તેના કરતા ઘણું વધારે વજન વધાર્યું હોય, તો તેમાં એક વર્ષ જેટલો સમય લાગી શકે છે. તેથી યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત એ છે કે તમારા શરીર સાથે ધીરજ રાખો . તમારા શરીરે એક અદ્ભુત કાર્ય કર્યું છે. તમારે તેને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપવાની જરૂર છે.

૧. ડાયેટ પર જવાથી ડરશો નહીં.

તમને આ સાંભળીને નવાઈ લાગશે. પરંતુ અચાનક કડક 'આહાર' અપનાવવાથી જ્યાં તમે તમારા ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરો છો અને જે કંઈ તમે ખાઈ શકતા નથી તે ન ખાઓ છો, તે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને નિષ્ફળ કરી શકે છે. વિચારો, જ્યારે તમે નવા બાળકના જન્મ સાથે આવતા તણાવ, થાક અને ઊંઘની અછત વચ્ચે જે ખાવાનું પસંદ કરો છો તે ગુમાવો છો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે? આવા દબાણ હેઠળ, વજનમાં વધારો ખરેખર થાય છે.

તેથી, તમારા આહાર પર કડક નિયંત્રણ રાખવાને બદલે, સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર લો. ભૂખ લાગે ત્યારે ખાઓ. ઉપરાંત, દિવસભર ઉર્જાવાન રહેવા માટે નાના, સ્વસ્થ નાસ્તા નજીક રાખો. સફરજન, ગાજર અને આખા ઘઉંના બિસ્કિટ જેવી વસ્તુઓ ખૂબ સારી છે.

યાદ રાખો, તમે વજન ઘટાડવા માટે ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરો, તમારા કેલરીના સેવનમાં દરરોજ ૧૮૦૦ કેલરીથી વધુ ઘટાડો ન કરો. જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

૨. પૌષ્ટિક 'સુપર ફૂડ્સ' (સુપર ફૂડ્સ) ખાઓ.

નવી માતા તરીકે, તમારા શરીરને મહત્તમ પોષણની જરૂર હોય છે, ખાસ કરીને જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ. એટલા માટે તમારે એવા ખોરાક પસંદ કરવાની જરૂર છે જેમાં કેલરી અને ચરબી ઓછી હોય, પરંતુ પોષણ વધારે હોય. આપણે આને 'સુપરફૂડ્સ' કહીએ છીએ.

૩. બાળકો માટે સ્તનપાનના ફાયદા

સ્તનપાન ખરેખર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કે કેમ તે અંગે વિવિધ મંતવ્યો છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે સ્તનપાન તમને તમારા પાછલા વજનને વધુ ઝડપથી પાછું મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે અન્ય અભ્યાસોમાં કોઈ નોંધપાત્ર તફાવત જોવા મળ્યો નથી.

જોકે, સ્તનપાન એ તમારા બાળકને આપી શકાય તેવી સૌથી કિંમતી ભેટોમાંની એક છે. તે તમારા બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે અને તેના ઘણા અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. ઉપરાંત, સ્તનપાન તમારા આહારમાં દરરોજ લગભગ 300 વધારાની કેલરી ઉમેરી શકે છે. પરંતુ એવું ન વિચારો કે, "હું સ્તનપાન કરાવતી હોવાથી કંઈપણ ખાઈ શકું છું," અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ન ખાઓ.

૪. પાણી એ જીવન છે... પુષ્કળ પાણી પીઓ!

દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. પાણી પીવાથી પેટ ભરેલું લાગે છે, જે તમને વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે પાણી પીવાથી તમારા ચયાપચયની ગતિ પણ ઝડપી બને છે.

દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ કે નહીં તે ચોક્કસ રીતે જાણી શકાયું નથી. જાણવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા પેશાબના રંગ અને તમે કેટલી વાર બાથરૂમ જાઓ છો તેના પર ધ્યાન આપો. જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીતા હોવ, તો તમારો પેશાબ આછો પીળો અને સ્પષ્ટ હોવો જોઈએ. તમારે દર 3-4 કલાકે બાથરૂમ પણ જવું જોઈએ.

૫. ચાલો થોડું હલનચલન કરીએ? ચાલો કસરત કરવાની આદત પાડીએ.

આ યાત્રામાં ફક્ત ખોરાક જ નહીં, પણ કસરત પણ એક આવશ્યક ભાગ છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમે કેલરી બર્ન કરો છો અને તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાં મજબૂત બનાવો છો.

"વ્યાયામ ફક્ત વજન ઘટાડવા કરતાં વધુ છે. નવી માતા માટે કસરત કરવાના ઘણા ફાયદા છે. કસરત પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન, ઊંઘની સમસ્યાઓ અને તણાવ... આ બધી બાબતોમાં મદદ કરે છે."

કસરત કરવા માટે તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. તમારા બાળકને સ્ટ્રોલરમાં રાખીને ઝડપથી ચાલવું પણ તમારા હૃદય અને સ્નાયુઓ માટે સારી કસરત છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. નવા બાળક સાથે એક સમયે 30 મિનિટ શોધવા મુશ્કેલ છે, તેથી આ સમયને 10-મિનિટના ભાગોમાં વિભાજીત કરો.

ખુબ જ મહત્વપૂર્ણ!

પરંતુ યાદ રાખો, ખાસ કરીને જો તમારું સી-સેક્શન થયું હોય , તો તમારે કોઈપણ કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ . તે અથવા તેણી જ તમને કહેશે કે તમારા શરીર માટે કસરત ક્યારે શરૂ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

૬. ઊંઘ એ શ્રેષ્ઠ દવા છે.

જ્યારે તમારું બાળક રાત્રે જાગે છે ત્યારે 8 કલાકની અવિરત ઊંઘ એક સ્વપ્ન જેવી લાગી શકે છે. પરંતુ ઊંઘનો અભાવ તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયાસોમાં એક મોટો અવરોધ બની શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે માતાઓ રાત્રે 5 કલાક કે તેથી ઓછા સમય સુધી સૂતી હતી તેઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધેલા વજનને 7 કલાક સુધી સૂતી માતાઓ કરતાં વધુ સારી રીતે જાળવી રાખે છે.

કારણ સરળ છે. જ્યારે તમે થાકેલા અનુભવો છો, ત્યારે તમારું શરીર કોર્ટિસોલ જેવા વધુ તણાવ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. આ હોર્મોન્સ વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે થાકેલા હોવ છો, ત્યારે તમે તમારા વિશે વિચારતા નથી અથવા સ્વસ્થ ભોજન તૈયાર કરતા નથી. તમે ફક્ત દુકાનમાંથી કંઈક ખરીદવા માંગો છો.

તેથી, આપણી માતાઓ "તમારું બાળક સૂતું હોય ત્યારે સૂઈ જાઓ" એ સલાહ ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે. દિવસ દરમિયાન જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે થોડી ઊંઘ લો.

7. મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં.

આ સફર ક્યારેક એટલી સરળ નથી જેટલી તમે વિચારો છો. જો તમને વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો મદદ લેતા ડરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર અને જો શક્ય હોય તો , ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો. તમારા ડૉક્ટર તમને કેટલું વજન ઘટાડવાની જરૂર છે અને કસરત ક્યારે શરૂ કરવી તે અંગે સલાહ આપી શકે છે. ડાયેટિશિયન તમને તમારા માટે સ્વસ્થ, સલામત અને અસરકારક આહાર યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.