ડાયાબિટીસ સાથે ખુશીથી કેવી રીતે જીવવું? (ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ) - ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ડાયાબિટીસ છે? કે તમારા પરિવારમાં કે મિત્રમાં કોઈને આ બીમારી છે? ઘણા લોકો શરૂઆતમાં ચિંતા અને ડરથી ડરી જાય છે જ્યારે તેમને ખબર પડે છે કે તેમને ડાયાબિટીસ છે. ક્યારેક ક્યારેક તેઓ વિચારે છે કે, "અરે, મારું જીવન પૂરું થઈ ગયું." પણ એ સત્ય નથી. ડાયાબિટીસ એક એવી બીમારી છે જેનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવામાં આવે તો તે સામાન્ય, અથવા તો વધુ સારું અને સુખી જીવન જીવી શકે છે. આજે આપણે આવા વ્યક્તિના વાસ્તવિક અનુભવ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આ વાર્તા તમારા માટે ખૂબ જ મજબૂત બનશે.

જ્યારે તમને ખબર પડી કે તમને ડાયાબિટીસ છે ત્યારે શું થયું?

આ વાર્તામાંના માણસને 2019 માં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું હતું. તેનું HbA1c (જે છેલ્લા 3 મહિનાનું તમારું સરેરાશ બ્લડ સુગર લેવલ છે) 12.7% હતું. તેનું ઉપવાસ ગ્લુકોઝ 283 mg/dL હતું. આ ખૂબ ઊંચા મૂલ્યો છે. શરૂઆતમાં, તેણે વિચાર્યું, "મારી દુનિયા તૂટી ગઈ છે." પરંતુ તેણે ઝડપથી તેના પર કાબુ મેળવ્યો, "ઠીક છે, હું આને નિયંત્રિત કરી શકું છું," અને એક યોજના બનાવી.

તો તેણે શું કર્યું છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેણે તેના જીવનમાં ત્રણ મુખ્ય બાબતો બદલી નાખી છે.

1. આહાર

2. કસરત

૩. દવા યોગ્ય રીતે લેવી

આ ત્રણેયના મિશ્રણથી, તેણે લગભગ ૧૮ કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. આજની તારીખે, તેનું HbA1c મૂલ્ય ૬.૩% ના સારા સ્તરે છે. જુઓ, જો તમારી પાસે દૃઢ નિશ્ચય હોય, તો કંઈ પણ અશક્ય નથી, ખરું ને?

ખાંડને નિયંત્રિત કરવા માટે તેમણે કરેલા સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો

ચાલો હવે કેટલીક મુખ્ય આદતો જોઈએ જેણે તેને આ સફરમાં મદદ કરી. આ તમારા માટે પણ ખૂબ ઉપયોગી થશે.

કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે.

કસરત તેના જીવનનો એક મોટો ભાગ બની ગઈ છે. તે અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ દિવસ જીમમાં જાય છે. ત્યાં તે કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ બંને કરે છે.

• સૌ પ્રથમ, ટ્રેડમિલ પર 15-20 મિનિટ ચાલો.
• પછી હું થોડી વેઇટ લિફ્ટિંગ અને ફ્લોર એક્સરસાઇઝ કરું છું.
• અંતે, કસરત સત્ર ટ્રેડમિલ પર બીજી 10-15 મિનિટ ચાલવાથી પૂર્ણ થાય છે.

નિયમિત રીતે ખાંડનું સ્તર તપાસવું

શરૂઆતમાં, તે પોતાના ફોન પર એક એપનો ઉપયોગ કરતો હતો જે તે શું ખાતો હતો તે બધું ટ્રેક કરતો હતો, જેમાં કેટલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેટલું પ્રોટીન હતું તે પણ સામેલ હતું. પરંતુ હવે તે એટલો ટેવાઈ ગયો છે કે તેને ખબર પડી ગઈ છે કે તેના માટે કયો ખોરાક સારો છે.

કલ્પના કરો, ક્યારેક આપણને બધાને એવું લાગે છે કે આપણે કંઈક ખાવાનું પસંદ કરીએ છીએ. પાસ્તા કે નૂડલ્સ જેવી કોઈ વસ્તુ. એવું કંઈક ખાતા પહેલા, આપણે આપણા બ્લડ સુગર લેવલ તપાસીએ છીએ. જો ખાંડનું સ્તર 100-102 મિલિગ્રામ/ડીએલ જેવા સારા સ્તરે હોય, તો આપણે થોડી માત્રામાં ખાઈએ છીએ. પરંતુ જો ખાંડનું સ્તર 125-130 મિલિગ્રામ/ડીએલ જેવું થોડું વધારે હોય, તો આપણે તે દિવસ માટે તે ખોરાક સંપૂર્ણપણે ટાળીએ છીએ. કેટલી સારી આદત છે, નહીં?

સમયસર દવા લેવી

તે દરરોજ 2000 મિલિગ્રામ મેટફોર્મિન લે છે. સવારે 1000 મિલિગ્રામ અને રાત્રિભોજન સાથે 1000 મિલિગ્રામ. આ ઉપરાંત, તે હૃદય-રક્ષણાત્મક પગલા તરીકે લિપિટર નામની કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડતી દવા પણ લે છે. આ દવાઓના પ્રકારો અને માત્રા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે. તેથી, હંમેશા તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ દવા લેવી જરૂરી છે.

તમે તમારા ખાવા-પીવા પર કેવી રીતે નિયંત્રણ રાખ્યું?

ડાયાબિટીસની વાત આવે ત્યારે ઘણા લોકો જે વાતથી ડરતા હોય છે તે છે આહાર નિયંત્રણ. પરંતુ તે એટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું તમે વિચારો છો. જુઓ કે તે તે કેવી રીતે કરે છે.

જ્યારે તેને પહેલી વાર ખબર પડી કે તેને ડાયાબિટીસ છે, ત્યારે તેણે બટાકા, બ્રેડ, ભાત અને પાસ્તા જેવી વસ્તુઓ ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દીધું. પરંતુ હવે, તે નિયંત્રણ સાથે ઓછી માત્રામાં ખાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તે પાસ્તા ખાવા માંગે છે, તો તે ફક્ત મુઠ્ઠીભર ખાય છે. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સલાહ છે.

આ સફરમાં મને મદદ કરનારા લોકો અને વસ્તુઓ

જેમ આ સજ્જન કહે છે, તમે આ સફર એકલા પસાર કરી શકતા નથી. તેમની સફળતાનું એક મોટું કારણ તમારી આસપાસ એક સારો સપોર્ટ ગ્રુપ છે. તમને પ્રોત્સાહિત કરતા અને તમારી ભૂલો બતાવતા મિત્રો અને પરિવાર હોવા એ એક મોટી શક્તિ છે.

ઘણા ડાયાબિટીસના દર્દીઓને એવું લાગે છે કે તેઓ આ દુનિયામાં એકલા છે, કોઈ ટાપુ પર અટવાઈ ગયા છે. તેમને ખબર નથી હોતી કે શું કરવું અથવા કોની પાસે મદદ માંગવી. તેમને સમજનાર અને મદદ કરનાર ડૉક્ટર ન હોવો એ પણ એક મોટી સમસ્યા છે.

તેથી તેણીએ સૌથી સારી વાત એ કરી કે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટને મળવું. તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર ઉપરાંત, આવા નિષ્ણાતનો ટેકો મેળવવો એ એક સારો વિચાર છે. તેઓ તમને અન્ય લોકો પાસે પણ મોકલી શકે છે જે તમને મદદ કરી શકે, જેમ કે પોષણશાસ્ત્રી .

તમે પડકારોનો સામનો કેવી રીતે કર્યો?

ડાયાબિટીસમાં તણાવનું સંચાલન કરવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તણાવ ઓછો કરવા માટે તેની પુત્રી સાથે સમય વિતાવે છે. તે બંનેએ સાથે મળીને શાકભાજીનો બગીચો શરૂ કર્યો છે અને તેમાંથી શાકભાજીનો પાક લઈને ખૂબ ખુશ છે.

તેનો સૌથી મોટો પડકાર એ છે કે જ્યારે કોઈ જોતું ન હોય, જ્યારે તે એકલો હોય ત્યારે યોગ્ય કાર્ય કરવું. "હું શું ખાઉં? શું હું જીમમાં જાઉં? શું હું સવારની મુસાફરીમાં ડોનટ ખાવાની ઇચ્છાથી મારી જાતને રોકી શકું?" આ હજુ પણ તેના માટે પડકારો છે. ક્યારેક, જ્યારે તે ખાંડ વગરની આઈસ્ડ કોફી પીતો હોય છે, ત્યારે તેની સાથે ડોનટ ન ખાવું તેના માટે મુશ્કેલ હોય છે.

તો આવા સમયે તે શું કરે છે? તે તેના ફોન પર તેની પુત્રીનો ફોટો જુએ છે.

જુઓ કે તે તમને તમારા પ્રિયજન માટે, તમારા ભવિષ્ય માટે યોગ્ય કાર્ય કરવા માટે કેટલી શક્તિ આપે છે.