રોગોથી પોતાને બચાવવા માટે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેવી રીતે વધારવી? (તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી)

શું તમને વારંવાર વરસાદની ઋતુમાં અને વાતાવરણ બદલાય છે ત્યારે શરદી અને ફ્લૂ થાય છે? શું તમને એવું લાગે છે કે તમને નાની નાની વાત પણ સરળતાથી લાગી શકે છે? તેનું મુખ્ય કારણ એ હોઈ શકે છે કે તમારા શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલી, એટલે કે, આપણે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તે થોડી નબળી છે. તો, આ રોગપ્રતિકારક શક્તિ શું છે, અને આપણે તેને કેવી રીતે મજબૂત બનાવી શકીએ અને રોગોથી સુરક્ષિત રહી શકીએ, ચાલો આજે વાત કરીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ રોગપ્રતિકારક શક્તિ શું છે?

કલ્પના કરો કે આપણું શરીર એક દેશ જેવું છે. તો પછી આ રોગપ્રતિકારક શક્તિ તે દેશના સૈન્ય અને પોલીસ જેવી છે. આ પ્રણાલીનું મુખ્ય કર્તવ્ય બહારના દુશ્મનો, એટલે કે, બેક્ટેરિયા અને વાયરસ જેવા જંતુઓ જે રોગોનું કારણ બને છે, તેમને શરીરમાં પ્રવેશતા અટકાવવાનું છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે આપણા શરીરમાં કોષો અને અવયવોનું એક શક્તિશાળી, સંતુલિત નેટવર્ક છે જે વિદેશી પદાર્થો શોધવા અને નાશ કરવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે. "શોધ-અને-નાશ" કામગીરીની જેમ, રોગપ્રતિકારક કોષો નામની એક ખાસ શક્તિ આ આક્રમણકારોને શોધવા અને નાશ કરવા માટે આખા શરીરમાં ફરે છે.

આ સુરક્ષા વ્યવસ્થા કેવી રીતે કામ કરે છે?

આ ખૂબ જ વિચિત્ર રીતે કામ કરે છે. આપણું શરીર એન્ટિબોડીઝ નામના ખાસ પ્રોટીન બનાવે છે. આ એન્ટિબોડીઝ આપણા શરીરના સુરક્ષા રક્ષકોની જેમ કાર્ય કરે છે. તેઓ શરીરમાં પ્રવેશતા કોઈપણ અસામાન્ય અથવા વિદેશી કોષો, જેમ કે જંતુઓ, ને ઓળખે છે અને નાશ કરે છે. આ એન્ટિબોડીઝ આપણને સામાન્ય શરદી અને ફ્લૂ જેવી બીમારીઓથી બચાવવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે જે આપણે બધાને થાય છે.

આ ઉપરાંત, આપણા શરીરમાં બીજી એક સંરક્ષણ પદ્ધતિ છે, જેને કોષ-મધ્યસ્થી રોગપ્રતિકારક શક્તિ કહેવાય છે. આ બેક્ટેરિયા અને વાયરસથી ચેપગ્રસ્ત કોષો જેવી વસ્તુઓ પર પણ હુમલો કરે છે.

આ સિસ્ટમ વિશે સૌથી અદ્ભુત વસ્તુ તેની યાદશક્તિ છે. જ્યારે કોઈ સૂક્ષ્મજંતુ પહેલી વાર શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેને સારી રીતે યાદ રાખે છે. આગલી વખતે જ્યારે તે જ સૂક્ષ્મજંતુ શરીરમાં આવે છે, ત્યારે તે કહે છે, "ઓહ, હું આને ઓળખું છું," અને તે યાદશક્તિનો ઉપયોગ દુશ્મનને બીમારી પહોંચાડે તે પહેલાં તેનો નાશ કરવા માટે કરે છે.

આ તે સિદ્ધાંત છે જેના પર રસીઓ કામ કરે છે. ફ્લૂ, ઓરી, ચિકનપોક્સ, હેપેટાઇટિસ) જેવા રોગો માટે રસીઓ ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં નબળા અથવા માર્યા ગયેલા વાયરસનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવે છે. જ્યારે આ શરીરને આપવામાં આવે છે, ત્યારે આપણા રોગપ્રતિકારક કોષો તેનો પ્રતિસાદ આપી શકે છે, દુશ્મનને ઓળખી શકે છે અને આગલી વખતે જ્યારે વાસ્તવિક સૂક્ષ્મજંતુ આવે ત્યારે પોતાને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવું તે શીખી શકે છે. તે આપણી સેનાને તાલીમ આપવા જેવું છે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

શું જીવનશૈલીમાં ફેરફાર આમાં મદદ કરશે?

બિલકુલ હા! આપણી ખરાબ સ્વાસ્થ્ય આદતો રોગપ્રતિકારક શક્તિને ધીમી કરી શકે છે. એટલા માટે ડોક્ટરો હંમેશા આપણને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવાનું કહે છે. જો તમે આ બાબતોનું પાલન કરશો, તો તમને મોટો ફરક લાગશે.

૧. તણાવ ઓછો કરો.

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે જે તમે કરી શકો છો. જ્યારે તમે સતત તણાવમાં રહો છો, ત્યારે તમારું શરીર તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. આનાથી તમારા શરીરને બીમારી સામે લડવાનું મુશ્કેલ બને છે. આરામ કરવાની તકનીકો, દૈનિક કસરત અને તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો ઘણી મદદ કરી શકે છે.

૨. સારી ઊંઘ લો.

તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે તે માટે, તમારે દિવસમાં 7 થી 8 કલાક સારી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે આપણું શરીર પોતાને સુધારે છે અને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે.

૩. કસરત

દૈનિક કસરત રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉચ્ચ સ્તર પર રાખવામાં મદદ કરે છે. આવી સારી ટેવો આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં IgA નામના ખાસ પ્રોટીનનું સ્તર વધારે છે. આ પ્રોટીન ચેપ સામે લડે છે. એટલે કે, તે શરીરમાં જંતુઓને પ્રવેશતા અટકાવે છે અને જે જંતુઓ પ્રવેશ્યા છે તેનો નાશ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

4. સ્વચ્છતાનું ધ્યાન રાખો

જંતુઓથી પોતાને બચાવવાનો શ્રેષ્ઠ અને સરળ રસ્તો એ છે કે નિયમિતપણે તમારા હાથ સાબુ અને પાણીથી ધોવા . "હેપ્પી બર્થડે" ગીત બે વાર (લગભગ 20 સેકન્ડ) ગાવા માટે ઓછામાં ઓછો જેટલો સમય લાગે છે તેટલા સમય માટે તમારા હાથને સારી રીતે ધોવાની આદત બનાવો.

આપણે કઈ મહત્વપૂર્ણ રસીઓ લેવી જોઈએ?

તમારી પોતાની અને તમારા પરિવારની સલામતી માટે સમયસર રસીકરણ કરાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ વિશે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને યોગ્ય સલાહ મેળવો. સામાન્ય રીતે, અહીં કેટલીક રસીઓ છે જે તમારે લેવી જોઈએ.