શું કસરત ડિપ્રેશનમાં મદદ કરી શકે છે? ચાલો વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક ભારેપણું, ઉદાસતા કે એકલતાનો અનુભવ થાય છે? કદાચ કોઈ ખાસ કારણ વગર. જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે તમને ચાલવા કે કસરત કરવાનું મન ન થાય. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે કસરત એ તમારા હૃદયની ઉદાસીને દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે? આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

કસરત અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે શું સંબંધ છે?

સંશોધનોએ લાંબા સમયથી દર્શાવ્યું છે કે કસરત આપણા મન માટે એક શક્તિશાળી દવા છે. ફિનલેન્ડમાં તાજેતરમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો પર ઘણા વર્ષો સુધી નજર રાખવામાં આવી હતી. જે ​​સ્પષ્ટ હતું તે એ હતું કે જેમ જેમ તેઓ મોટા થતા ગયા તેમ તેમ તેઓ ઓછા સક્રિય થતા ગયા અને ડિપ્રેશનનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હતી.

આનો અર્થ એ છે કે ઓછી કસરત ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ વધારે છે. અલબત્ત, આ અભ્યાસ એકમાત્ર નથી. ડિપ્રેશન અન્ય કારણોસર પણ થઈ શકે છે (જેમ કે અન્ય બીમારીઓ) જે કસરતને અટકાવે છે. જો કે, આજે, મોટાભાગના તબીબી નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે કસરત કોઈપણ વ્યક્તિમાં ડિપ્રેશન અને ચિંતા ઘટાડી શકે છે, પછી ભલે તે કોઈ પણ ઉંમરનો હોય.

જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ ત્યારે આપણા મગજમાં શું થાય છે?

આ એક ખૂબ જ રસપ્રદ વાર્તા છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજમાં ચોક્કસ રસાયણોનું સ્તર વધે છે. ચોક્કસ કહીએ તો, આપણે આને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર કહીએ છીએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ નાના રાસાયણિક સંદેશવાહકો છે જે આપણા મગજમાં માહિતી આગળ પાછળ લઈ જાય છે અને આપણા મૂડને નિયંત્રિત કરે છે.

ખાસ કરીને બે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર , સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન, આ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શું તમે જાણો છો કે કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ મગજમાં આ રસાયણોનું સ્તર વધારીને કામ કરે છે? તો, કસરત એ કોઈ પણ આડઅસર વિના, તે કરવાની એક કુદરતી રીત છે.

શું એ સાચું છે કે દવા કરતાં કસરત સારી છે?

આ જાણવા માટે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સની ડ્યુક યુનિવર્સિટીમાં કરવામાં આવેલ એક અભ્યાસ ખરેખર અદ્ભુત છે. તેમણે 50-77 વર્ષની વયના ક્લિનિકલી ડિપ્રેશનવાળા લોકોને ત્રણ જૂથોમાં વિભાજિત કર્યા.

૧. પહેલું જૂથ: ૧૬ અઠવાડિયા માટે ફક્ત કસરત કરવાની મંજૂરી હતી.

2. બીજા જૂથને: ફક્ત 'ઝોલોફ્ટ' જેવું એન્ટીડિપ્રેસન્ટ આપવામાં આવ્યું હતું.

૩. ત્રીજા જૂથ માટે: તેમને કસરત અને દવા બંને આપવામાં આવી હતી.

પરિણામો અદ્ભુત હતા. ૧૬ અઠવાડિયાના અંતે, ત્રણેય જૂથોએ તેમના ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં સમાન હદ સુધી ઘટાડો કર્યો હતો. એનો અર્થ એ થયો કે માત્ર કસરત દવા જેટલી જ અસરકારક હતી!

પણ વાર્તા ત્યાં પૂરી ન થઈ. અભ્યાસ પૂરો થયાના છ મહિના પછી, આ લોકોનું ફરીથી પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું. ત્યારે જ વાસ્તવિક તફાવત જોવા મળ્યો.

સંશોધકો માને છે કે આ માનસિક શક્તિને કારણે છે. જે લોકો માને છે કે તેઓ દવાથી સાજા થયા છે તેના કરતાં કસરત અને પોતાના પ્રયત્નો દ્વારા સ્વસ્થ થયા છે, તેઓ વધુ આત્મવિશ્વાસ અને શક્તિ મેળવે છે.

ઉંમર વધવાની સાથે આ કેમ ખાસ મહત્વનું છે?

ઉંમર વધવાની સાથે આપણે ડિપ્રેશન વિશે ખાસ કાળજી રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે ક્યારેક તેને ડિમેન્શિયા અથવા અન્ય કોઈ રોગ સમજી શકાય છે. પરંતુ ડિપ્રેશન એક સારવારયોગ્ય રોગ છે.

આ ઉપરાંત, તાજેતરમાં ઓળખાતી "વેસ્ક્યુલર ડિપ્રેશન" નામની સ્થિતિ વિશે પણ ચર્ચા થઈ રહી છે. આ કિસ્સામાં, મગજને રક્ત પહોંચાડતી નાની રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન થવાને કારણે ડિપ્રેશન થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત બનાવતી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર દવાઓ દવાઓ કરતાં વધુ અસરકારક છે.સંશોધકો માને છે કે કસરત વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે.

ગ્રુપ સાથે કસરત કરવાના ફાયદા

એકલા કસરત કરવા કરતાં થોડા મિત્રો સાથે અથવા જૂથ સાથે કસરત કરવાનો બીજો ફાયદો છે. તે છે સામાજિક જોડાણ.

ગંભીર ન્યુરોલોજીકલ રોગ (ચાર્કોટ-મેરી-ટૂથ રોગ) થી પીડિત 69 વર્ષીય મહિલા પોતાના અનુભવનું વર્ણન કરે છે: "જ્યારે તમે જૂથ સાથે કસરત કરો છો, ત્યારે તે તમને એક ખાસ અનુભૂતિ આપે છે. તે એક પરિવાર જેવું લાગે છે. મારા અનુભવમાં, કસરત એ શ્રેષ્ઠ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે જેની તમે કલ્પના કરી શકો છો. મેં સૌથી ખરાબ સમયમાં પ્રોઝેક જેવી દવાઓ લીધી છે. પરંતુ હું હંમેશા દવાઓથી છૂટકારો મેળવવા માંગતી હતી. કસરતે મને તે કરવામાં મદદ કરી."

ભલે તે પોતાની તબીબી સ્થિતિને કારણે દોડી કે કૂદી શકતી નથી, તેમ છતાં તે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને ક્રોસ-ટ્રેનિંગ કરે છે. તે કહે છે, "જો હું કોઈ કારણોસર કસરત ન કરું, તો હું ખરેખર હતાશ થઈ જાઉં છું."

તો આ કેમ થાય છે? શું તે મગજના રસાયણશાસ્ત્રમાં ફેરફારને કારણે છે? શું તે આત્મસન્માનમાં વધારો થવાને કારણે છે? શું તે અન્ય લોકો સાથે સામાજિકતા હોવાને કારણે છે? કદાચ આ બધી બાબતો છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તે કાર્ય કરે છે.