શું તમે હંમેશા વિચારતા રહો છો? તો ચાલો માઇન્ડફુલનેસ વિશે શીખીએ!

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમે ક્યારેક 'ઓટો પીઆઈએલ ' પર કેવી રીતે કામ કરો છો? કલ્પના કરો કે, શનિવારે સવારે ઉઠીને, પાર્કમાં જવાનું, તમારી કારમાં બેસવાનું વિચારી રહ્યા છો, અને તમને ખ્યાલ પણ નથી આવતો કે તમે ઓફિસ જઈ રહ્યા છો... આવી ઘટનાઓ આપણી સાથે હંમેશા બને છે. આપણે તે સમયે સભાનપણે કામ કરતા નથી. આનું કારણ એ છે કે આપણે વર્તમાન ક્ષણમાં જીવતા નથી. આનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ 'માઇન્ડફુલનેસ' છે. તમે કદાચ આ શબ્દ ઘણી વાર સાંભળ્યો હશે, પરંતુ તેનો ખરેખર અર્થ શું છે? ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.

માઇન્ડફુલનેસ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માઇન્ડફુલનેસ એ વર્તમાન ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના પર કોઈ નિર્ણય લીધા વિના ધ્યાન આપવાની પ્રથા છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમારા મનમાં શું થઈ રહ્યું છે, તમારા શરીરમાં શું અનુભવાઈ રહ્યું છે અને તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેનાથી વાકેફ રહેવું.

• તમારા મન અને શરીરમાં બનતી ઘટનાઓ: ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ચૂકવવાના બિલ વિશે વિચારો છો ત્યારે પેટમાં દુખાવો થવો.
• તમારી આસપાસ બનતી ઘટનાઓ: કામ પર જતા રસ્તામાં સુંદર ફૂલો ખીલતા જોવા.

આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેમને 'સારા' કે 'ખરાબ' તરીકે લેબલ ન કરો. તમને જે લાગણીઓ લાગે છે તે સારી કે ખરાબ નથી હોતી, તે ફક્ત લાગણીઓ હોય છે. તેથી 'માઇન્ડફુલનેસ' ખરેખર અવલોકન વિશે છે. ભાવનાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે, તે તમારા જીવનને થોડા દૂરથી જોવા વિશે છે.

હું આ બરાબર કરી રહ્યો છું કે નહીં તે મને કેવી રીતે ખબર પડશે?

તમે આનો અભ્યાસ ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકો છો. તમે તેને કારમાં, લાઇનમાં રાહ જોતી વખતે, કામ પર, ગમે ત્યાં કરી શકો છો. એક સમયે એક કામ કરવાનો અભ્યાસ કરો. તેનો અર્થ એ છે કે તમે જે કરી રહ્યા છો તેના પર તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપો. તે તમારા દાંત સાફ કરવા અથવા સફરજન ખાવા જેવું સરળ કંઈક હોઈ શકે છે.

જ્યારે તમારી પાસે થોડી મિનિટો આરામ કરવાનો સમય હોય ત્યારે તમે આ રીતે આનો અભ્યાસ કરી શકો છો.

આપણે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કેમ કરવો જોઈએ?

જ્યારે તમે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તમે ઓળખી શકો છો કે તમે ઓટોપાયલટ પર ક્યારે કામ કરી રહ્યા છો. પછી, પાછળથી પસ્તાવાને બદલે, તમારી પાસે તે સમયે અને ત્યાં જ તમે જે કરી રહ્યા છો તે બદલવાની તક હોય છે.

કલ્પના કરો, તમે દરરોજ રાત્રે ટીવી સામે ચિપ્સની થેલી ખાઓ છો. તે એક આદત બની ગઈ છે. જ્યારે તમે 'માઇન્ડફુલનેસ'નો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તમે આ 'ઓટોપાયલટ' આદતથી મુક્ત થઈ શકો છો. ચિપ્સની થેલી ખાતા પહેલા, તમે થોડો સમય વિચારો, "શું મને ખરેખર આ જોઈએ છે?" કદાચ તમે ચિપ્સને બદલે ગાજર ખાઓ, અથવા તમે ટીવી જોવાનું બંધ કરો અને ફરવા જાઓ.

આ રીતે, તમે તમારી રીઢો, વિચારહીન ક્રિયાઓથી મુક્ત થઈ શકો છો અને તમારા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.'માઇન્ડફુલનેસ' તમને તમારા માટે અનુકૂળ હોય તે રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે.

માઇન્ડફુલનેસ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે

આપણું મન હંમેશા દોડતું રહે છે, ભૂતકાળમાં બનેલી ઘટનાઓનો અફસોસ કરે છે અથવા ભવિષ્યમાં બનનારી ઘટનાઓનો ડર રાખે છે. આ જ કારણ છે કે આપણે ઘણીવાર તણાવ અને ચિંતા જેવી બાબતોનો અનુભવ કરીએ છીએ.

જ્યારે તમે આ આદતને તમારા જીવનનો ભાગ બનાવશો, ત્યારે તમારા મન પરનો ભાર ઘણો ઓછો થશે અને તમે શાંતિનો અનુભવ કરવા લાગશો. જો તમને માનસિક સ્વાસ્થ્યની કોઈ સમસ્યા હોય, તો તેની સારવાર દરમિયાન 'માઇન્ડફુલનેસ'નો અભ્યાસ કરવો ફાયદાકારક બની શકે છે. વધુ જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરો.

વજન ઘટાડવા માટે આનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

હા, આ આદત તમને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે ખાવાની વાત આવે છે, ત્યારે આપણે ઘણીવાર "ઓટોપાયલટ" પર જઈએ છીએ. જ્યારે તમે "માઇન્ડફુલનેસ" નો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તમે ખોરાક સાથેના તમારા સંબંધને સ્વસ્થ બનાવી શકો છો.

• જમતા પહેલા, પોતાને પૂછો, "શું મને ખરેખર ભૂખ લાગી છે?" કદાચ તમને ખરેખર ભૂખ લાગી નથી, પરંતુ તમે એકલા, કંટાળાજનક અથવા તણાવ અનુભવો છો.
• ખાતી વખતે, ધીમે ધીમે ખાઓ, દરેક ડંખનો સ્વાદ માણો. ખોરાકની ગંધ , રંગ, સ્વાદ અને રચના પર ધ્યાન આપો.
• જમતી વખતે, તમારા પેટમાં ભરેલું પાણી છે કે નહીં તે તપાસો. "ભરેલું" લાગે કે તરત જ ખાવાનું બંધ કરો. એવું ન અનુભવો કે તમારે તમારી પ્લેટ ખાલી કરવી પડશે. ઘણીવાર, આ આદતને કારણે આપણે વધુ પડતું ખાઈ લઈએ છીએ.

કસરતમાં માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે?

શું તમને લાગે છે કે "વ્યાયામ કંટાળાજનક છે"? માઇન્ડફુલનેસ કસરતને વધુ આનંદપ્રદ અનુભવ બનાવી શકે છે. પછી તમે કસરત કરવા માટે વધુ પ્રેરિત થશો.

કસરત કરતી વખતે કેવી રીતે સચેત રહેવું તે અહીં છે:

• તમારા શરીરને સાંભળો: કસરત કરતી વખતે તમારા શરીરને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો. શું તમારા સ્નાયુઓ કડક છે? શું તમને અસ્વસ્થતા લાગે છે? કે તમને સારું લાગે છે?
• પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણો: જુઓ કે તમે જે કસરત કરી રહ્યા છો તેનાથી તમારું શરીર ખુશ અને હળવાશ અનુભવે છે કે નહીં.
• ધ્યાન આપો: જો તમે શરીરના કોઈ ચોક્કસ ભાગ (દા.ત. પેટની કસરતો) ને લક્ષ્ય બનાવવા માટે કસરત કરી રહ્યા છો, તો તે ભાગ કેવો લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો.
• તમારા વિચારો જુઓ:કસરત કરતી વખતે તમારા મનમાં કયા વિચારો આવે છે? શું તે પ્રેરણાદાયક છે, કે પછી "હું આ નહીં કરી શકું" જેવા વિચારો છે?

જ્યારે તમે આ રીતે તમારા શરીરની સંભાળ રાખશો, ત્યારે તમે દિવસભર વધુ સક્રિય અનુભવશો. તમારા શરીર માટે કદર અને પ્રેમ પણ વિકસશે.