પ્રાણાયામ શું છે? આ શ્વાસ લેવાની કસરતના અદ્ભુત ફાયદા

શું તમે ક્યારેય ખૂબ દબાણ કે તણાવ અનુભવતા ઊંડા શ્વાસ લીધા છે? જ્યારે તમે તે કરો છો, ત્યારે તમને તમારા હૃદયમાં થોડી રાહત અને હળવાશનો અનુભવ થાય છે, ખરું ને? હકીકતમાં, આ વસ્તુ જે આપણે અજાણતા કરીએ છીએ તેનો ખૂબ જ વૈજ્ઞાનિક આધાર છે અને તે આપણા શરીર અને મનમાં અદ્ભુત ઉપચાર લાવે છે. તે શ્વાસ લેવાની કળા છે જેને આપણે " પ્રાણાયામ " (પ્રાણાયામ) કહીએ છીએ. આ ફક્ત શ્વાસ લેવાનું નથી, તે તેનાથી પણ ઘણું ઊંડું કંઈક છે. ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.

પ્રાણાયામ એટલે શું?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પ્રાણાયામ એ એક ખાસ તકનીક છે જે પ્રાચીન ભારતીય યોગ પ્રણાલીઓમાંથી આવે છે અને આપણા શ્વાસને નિયંત્રિત કરે છે. આમાં, આપણે શ્વાસ લેવાનો, પકડી રાખવાનો અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનો અભ્યાસ અલગ અલગ રીતે અને અલગ અલગ સમય માટે કરીએ છીએ.

આ ફક્ત એક કસરત નથી, યોગમાં તેને ચોથું અંગ અથવા "યોગનું ચોથું અંગ" કહેવામાં આવે છે. તે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. "પ્રાણાયામ" શબ્દ બે શબ્દોથી બનેલો છે. "પ્રાણ" નો અર્થ "શ્વાસ" અથવા "જીવનશક્તિ" થાય છે. "આયામ" નો અર્થ "નિયંત્રણ", "વિસ્તરણ" અથવા "લંબાઈ" થાય છે. તેથી, પ્રાણાયામનો અર્થ "જીવનશક્તિનું નિયંત્રણ" થાય છે.

યોગિક માન્યતાઓ અનુસાર, આ શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાથી આપણા મનની શક્તિ નિયંત્રિત થાય છે. એવું પણ માનવામાં આવે છે કે આ પદ્ધતિ શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર કરવામાં અને શરીરને શુદ્ધ (ડિટોક્સિફાય) કરવામાં મદદ કરે છે.

પ્રાણાયામ શ્વાસ ચક્ર કેવી રીતે થાય છે?

પ્રાણાયામ શ્વાસ લેવાના એક રાઉન્ડમાં સામાન્ય રીતે ત્રણ મુખ્ય તબક્કા હોય છે. જો તમને આ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો શબ્દો વિશે ચિંતા કરશો નહીં, ફક્ત પ્રક્રિયાને સમજો.

• પુરાક: આ શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા છે. તે તબક્કો જ્યાં આપણે ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસને છાતીમાં અંદર લઈએ છીએ.
• કુંભક: આનો અર્થ છે શ્વાસને શરીરની અંદર થોડા સમય માટે રોકી રાખવો ( પ્રતિધારણા ) .
• રેચક: આ રોકેલા શ્વાસનો ધીમો શ્વાસ બહાર કાઢવાનો ક્રમ છે.

આ ત્રણ તબક્કાઓ સળંગ કરવાથી એક પ્રાણાયામ ચક્ર પૂર્ણ થાય છે.

પ્રાણાયામના મુખ્ય પ્રકારો કયા છે?

પ્રાણાયામની ઝડપી અને ધીમી બંને પદ્ધતિઓ છે. જોકે તેના ઘણા પ્રકારો છે, ચાલો આપણે આપણામાં લોકપ્રિય અને સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા કેટલાક પ્રકારો જોઈએ. ભલે આના નામ થોડા જટિલ હોય, પણ આ પ્રથા ખૂબ જ સરળ છે.

પ્રાણાયામના આપણા શરીર અને મન માટે શું ફાયદા છે?

આધુનિક વિજ્ઞાને હવે આ શ્વાસ લેવાની કસરતોના સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે ઘણું શોધી કાઢ્યું છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

મગજની પ્રવૃત્તિનું ઉત્તેજન

પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવાથી તમારી જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થાય છે., એટલે કે, વિચાર, યાદશક્તિ અને ધ્યાન જેવી બાબતોમાં સુધારો થાય છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે શ્રાવ્ય અને સંવેદનાત્મક-મોટર કુશળતા, ખાસ કરીને, ઝડપી પ્રાણાયામ તકનીકો દ્વારા વિકસાવવામાં આવે છે.

ફેફસાંને ઊર્જા પૂરી પાડવામાં આવે છે

આ આશ્ચર્યજનક નથી. શ્વાસ લેવાની કસરત તરીકે, ફેફસાંનું કાર્ય ચોક્કસપણે સુધરે છે. શ્વાસ રોકી રાખવાની ક્ષમતા વધે છે, અને શ્વસનતંત્રના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. ન્યુમોનિયા જેવા રોગોથી સ્વસ્થ થનારા અને અસ્થમાથી પીડાતા લોકો માટે ફેફસાંને મજબૂત બનાવવામાં આ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ કરો

જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો પ્રાણાયામ તમારા માટે ખૂબ જ સારો મિત્ર બની શકે છે. જ્યારે તમને સિગારેટની ઇચ્છા હોય ત્યારે શ્વાસ લેવાની આ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાથી ધૂમ્રપાનની ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.

મનને શાંત કરે છે, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે

પ્રાણાયામ એ વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, જે માઇન્ડફુલનેસ સુધારવાનો છે. જ્યારે તમે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને બિનજરૂરી વિચારોથી મુક્ત કરી શકો છો અને તમારા મનને આરામ આપી શકો છો.

સંશોધન દર્શાવે છે કે પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરતા વિદ્યાર્થીઓ તણાવ અને આક્રમકતા ઘટાડે છે , ખાસ કરીને પરીક્ષા જેવી ઉચ્ચ દબાણની પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન. આ આપણા શરીરમાં તણાવ હોર્મોન્સના સ્તરને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રાણાયામ ચિંતા અને તેની સાથે સંકળાયેલી નકારાત્મક લાગણીઓને પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. એકવાર તેનો અભ્યાસ કર્યા પછી પણ તમને ફરક લાગશે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) ને નિયંત્રિત કરવા માટે

ખાસ કરીને ભ્રામરી (મધમાખી શ્વાસ) પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. આ રીતે તણાવ ઘટાડીને, આપણને સ્ટ્રોક અને કોરોનરી હૃદય રોગ જેવા અનેક ખતરનાક રોગોથી પોતાને બચાવવાની તક પણ મળે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓથી રાહત

કેટલીક બીમારીઓ એવી હોય છે જે શરીર અને મન બંનેને કારણે થાય છે. આપણે આને મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ કહીએ છીએ. ઉદાહરણોમાં માઈગ્રેન માથાનો દુખાવો, પેટના કેટલાક અલ્સર અને સોરાયસિસ જેવી ત્વચાની સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે. પ્રાણાયામ શ્વાસ દ્વારા મન અને શરીરને જોડીને આ બીમારીઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવો?

કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, પ્રાણાયામ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે .તબીબી સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમને અસ્થમા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હૃદય રોગ જેવી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોય.

શરૂઆત કરતી વખતે, ખૂબ જ ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો . દિવસમાં થોડી મિનિટોથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો જેમ તમને આરામદાયક લાગે. પહેલા અનુભવી શિક્ષક પાસેથી શીખવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે ખોટી રીતે કરવાથી બિનજરૂરી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તમે YouTube જેવી વસ્તુઓ પર વિડિઓઝ જોઈને તે કરી રહ્યા છો, તો ખૂબ જ સરળ વિડિઓથી શરૂઆત કરો, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે.