શું શરીર માટે બરફના પાણીમાં ડુબાડવું ખરેખર સારું છે કે ગરમ પાણીમાં? (ગરમ અને ઠંડા પાણીની ઉપચાર)

તમે સોશિયલ મીડિયા પર આવા વિડીયો જોયા હશે, પછી ભલે તે ફેસબુક હોય, ટિકટોક હોય કે ઇન્સ્ટાગ્રામ હોય, ખરું ને? એક સુઘડ વ્યક્તિ કેમેરા તરફ જુએ છે અને પછી અચાનક બરફ જેવા ઠંડા પાણીના ટાંકીમાં કૂદી પડે છે. કેટલાક લોકો ખૂબ જ ઉત્સાહથી આ કરી રહ્યા હોય તેવું લાગે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેને ખરેખર એક પરાક્રમ તરીકે કરી રહ્યા હોય તેવું લાગે છે. જ્યારે તમે આ જુઓ છો, ત્યારે તમે વિચારી શકો છો કે, "શું આ રીતે બરફ જેવા ઠંડા પાણીમાં કૂદકો મારવો તમારા શરીર માટે ખરેખર સારું છે કે ખૂબ ગરમ પાણીમાં?"

હકીકતમાં, પાણી આપણા શરીર માટે ઘણી રીતે ઉપચારકારક છે. સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે પાણીમાં ડૂબકી લગાવવાથી સ્નાયુઓનો દુખાવો ઓછો થાય છે, મન શાંત થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે. તો આજે, ચાલો આ ગરમ પાણી અને ઠંડા પાણીની સારવાર વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

આ પાણીમાં સ્નાન કરવું આટલું સારુ કેમ છે?

આનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે પાણીમાં ડૂબકી લગાવીએ છીએ, ત્યારે તે આપણા શરીરની ઘણી સિસ્ટમોને અસર કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે આપણી રક્તવાહિની તંત્ર, શ્વસનતંત્ર અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને અસર કરે છે. આ બધાનું મિશ્રણ જ આપણને આ સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે.

ઠીક છે, તો ચાલો હવે આ દરેક લોકપ્રિય પદ્ધતિઓની વિગતો જોઈએ.

કોલ્ડ પ્લંજ

જોકે આ અંગે સંશોધન હજુ તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં છે, પ્રારંભિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઠંડા પાણીમાં ડૂબકી લગાવવાથી બ્લડ પ્રેશર , મૂડ અને ડિપ્રેશન જેવી પરિસ્થિતિઓ પર કેટલીક ફાયદાકારક અસરો થઈ શકે છે.

આના અનેક કારણો હોઈ શકે છે.

• બળતરા ઘટાડવી: આ શરીરમાં અદ્રશ્ય સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• વેગસ નર્વનું ઉત્તેજના: આ આપણા શરીરમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ચેતા છે. જ્યારે તે ઉત્તેજિત થાય છે, ત્યારે તે આપણા હૃદયના ધબકારા ધીમા કરે છે અને આપણા શરીરને શાંત કરે છે. આ આપણને આપણા બેચેન મનને નિયંત્રિત કરવામાં અને વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવામાં મદદ કરે છે.
• શરીરની ચરબીમાં ઘટાડો અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો: કેટલાક નાના અભ્યાસોમાં આ ફાયદા જોવા મળ્યા છે, પરંતુ હજુ સુધી કોઈ નક્કર નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા નથી.

જોખમોથી પણ વાકેફ રહો.

પરંતુ એનો અર્થ એ નથી કે આ જોખમ વગરનું છે. જ્યારે આપણે અચાનક બરફના પાણીમાં ડૂબકી લગાવીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર આઘાતજનક પ્રતિક્રિયામાં જઈ શકે છે. પ્રથમ 30 સેકન્ડમાં, બ્લડ પ્રેશર, શ્વાસોચ્છવાસનો દર અને હૃદયના ધબકારા અચાનક વધી જાય છે. આનાથી હૃદય રોગ અથવા રક્ત વાહિનીઓની સમસ્યાઓ, જેમ કે એરિથમિયા, ધરાવતા લોકોને વધુ જોખમ રહેલું છે.

તેથી જો તમને હૃદય રોગ કે અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો આવું કંઈક અજમાવતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

જો તમે એમ કરો છો, તો પાણીમાં એક સાથે કૂદકો મારવાને બદલે, ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક તમારા શરીરને પાણીની આદત પાડો . આ રીતે, તમે આઘાત પ્રતિભાવ ઘટાડી શકો છો.

નવા નિશાળીયા માટે સામાન્ય રીતે ૧૦-૧૫ ડિગ્રી સેલ્સિયસ (૫૦-૫૯ ફેરનહીટ) તાપમાને ૫ મિનિટ પાણીમાં પલાળવું એ સારી શરૂઆત છે. યાદ રાખો, કંઈપણ ઠંડુ અને વધુ લાંબું સારું નથી.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

હોટ ટબ

આ પદ્ધતિ, જે બરફના પાણી કરતાં ઘણી વધુ આરામદાયક છે, તે આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ ફાયદો કરે છે. ગરમ પાણીમાં રહેવાથી, "પેસિવ હીટિંગ" નામની પ્રક્રિયા, શરીર પર કસરત જેવી જ અસર કરી શકે છે.

કલ્પના કરો, જ્યારે આપણે ગરમ પાણીમાં ડૂબકી લગાવીએ છીએ, ત્યારે આપણી ત્વચામાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. તેનો અર્થ એ કે મોટા પ્રમાણમાં લોહી આપણા હાથ અને પગમાં જાય છે. આ આપણા હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ પર થોડો તણાવ લાવે છે. કસરતની જેમ. આ આપણી રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે. તે તણાવ હોર્મોન્સ પણ ઘટાડી શકે છે અને ચિંતા ઘટાડી શકે છે.

આ હૃદયરોગના ફાયદાઓનો સંપૂર્ણ લાભ લેવા માટે, તમારે લગભગ 39 ડિગ્રી સેલ્સિયસ (102 ફેરનહીટ) તાપમાને ગરમ પાણીમાં લગભગ 30 મિનિટ સુધી ડુબાડવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે ફક્ત સારું અનુભવવા માંગતા હો અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને થોડું ઓછું કરવા માંગતા હો, તો 15 મિનિટ પૂરતી છે.

બરફના પાણીમાં ચહેરો ડૂબકી મારવી

આ TikTok જેવી જગ્યાએ ચિંતા ઘટાડવા માટે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. તેની પાછળ વિજ્ઞાન છે. જ્યારે આપણે ડર કે ચિંતા અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર " લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ " મોડમાં જાય છે. પછી આપણા શરીરનું તાપમાન, હૃદયના ધબકારા અને તણાવના હોર્મોન્સ બધા ઓવરડ્રાઇવમાં જાય છે.

પરંતુ જ્યારે આપણે ઠંડા પાણીમાં ચહેરો નાખીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરની પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ, જે આરામ અને શાંતિ સાથે સંકળાયેલી છે, સક્રિય થાય છે. તે મગજને "શાંત થવા"નો સંદેશ મોકલે છે.

આપણે આપણા ચહેરાને શા માટે દબાવીએ છીએ? આપણા ચહેરા પર મોટી સંખ્યામાં ચેતાઓ હોય છે અને તે મગજની નજીક હોય છે, તેથી આ સંદેશ મગજમાં ખૂબ જ ઝડપથી મોકલી શકાય છે. પરંતુ આ કરતી વખતે તમારે એટલી અસ્વસ્થતા ન અનુભવવી જોઈએ કે તમને ગૂંગળામણ થાય. તમારા ચહેરા પર થોડું ઠંડુ પાણી છાંટવાથી, તમારી ગરદન પર બરફનો પેક રાખવાથી, અથવા તમારા ચહેરા પર ક્યાંક બરફનો ટુકડો રાખવાથી પણ સમાન પરિણામો પ્રાપ્ત થઈ શકે છે.

પગ સ્નાન

ગરમ પાણીના ટબમાં પગ ડુબાડવાથી માત્ર સારું જ નથી લાગતું, પરંતુ તે તમને સારી ઊંઘ અને દુખાવાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આનું એક કારણ એ છે કે તે શરીરની થર્મોરેગ્યુલેશન સિસ્ટમ્સને અસર કરે છે. ગરમ પાણીમાં પગ ધોયા પછી, તમારા શરીરનું મુખ્ય તાપમાન થોડું ઘટી જાય છે. આ તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે.

તાજેતરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પીઠની સર્જરી કરાવનારા દર્દીઓમાં ગરમ ​​પગ સ્નાન કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થયો છે. સંશોધનમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે આ પદ્ધતિ મેનોપોઝમાંથી પસાર થતી સ્ત્રીઓને મદદ કરી શકે છે અને માસિક સ્રાવમાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે.

તરવું

આ વાત આપણે બધા જાણીએ છીએ. પરંતુ તરવું એ ફક્ત એક સારી કસરત નથી. પાણીના દબાણ અથવા હાઇડ્રોસ્ટેટિક દબાણને કારણે, તરવું હૃદયના ધબકારા અને હૃદય દ્વારા પમ્પ કરાયેલા લોહીના જથ્થાને અન્ય કસરતો કરતાં વધુ સારી રીતે વધારી શકે છે. આ દબાણ આખા શરીરમાં પ્રવાહીની ગતિવિધિને સરળ બનાવે છે.

તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે તરવું અને પાણીની અંદર દોડવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારી શકે છે અને ઉંમર સાથે થતી યાદશક્તિની ખોટ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

અન્ય પદ્ધતિઓની જેમ, ખુલ્લા પાણીમાં તરવું લોકપ્રિય બન્યું છે. પરંતુ તેના પોતાના જોખમો પણ છે, તેથી સલામતીની સાવચેતીઓનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા હોવ. પરંતુ જો સુરક્ષિત રીતે કરવામાં આવે, તો તમે બરફીલા પાણીમાં ડૂબકી મારવા જેવા જ સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવી શકો છો.

આ બધામાંથી આપણે બીજો એક પાઠ શીખી શકીએ છીએ. એટલે કે, અમુક અંશે "મુશ્કેલી"નો સામનો કરવો. કસરત પણ એક પ્રકારની મુશ્કેલી છે. આવી વ્યવસ્થાપિત મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવાથી આપણા શરીર અને મનને પડકારોનો સામનો કરવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળે છે.