બાળકને ગર્ભધારણ કરતા પહેલા તમારે જે બાબતો જાણવાની જરૂર છે (ગર્ભાવસ્થા પહેલાની ચેકલિસ્ટ)

બાળકનું સ્વપ્ન જોવું એ એક સુંદર બાબત છે. પરંતુ તે સુંદર સ્વપ્ન સાકાર થાય તે પહેલાં, આપણે આપણા ગર્ભાશયમાં રહેલા નાના બાળક માટે સ્વસ્થ, સલામત વાતાવરણ બનાવવા માટે હમણાં જ પોતાને તૈયાર કરવાની જરૂર છે. આ લાંબી મુસાફરી પર જતા પહેલા કારની સંપૂર્ણ તપાસ કરવા અને આપણને જોઈતી દરેક વસ્તુ તૈયાર કરવા જેવું છે. તેથી, જો તમે હજુ સુધી ગર્ભવતી ન હોવ તો પણ, સ્વસ્થ બાળક માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવા માટે તમે હમણાં જ ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે આ તૈયારી કેવી રીતે કરવી.

સૌથી પહેલું કામ: ડૉક્ટરને મળો!

હા, બાળકને ગર્ભધારણ કર્યા પછી તમારે નિયમિતપણે ડૉક્ટરને મળવું પડશે. પરંતુ પહેલાથી જ તબીબી સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પહેલા ગર્ભવતી હોવ તો પણ, તમારે ચોક્કસપણે આ કરવું જોઈએ. કારણ કે, તમને કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર) બાળકના ગર્ભધારણને અસર કરી શકે છે. ઉપરાંત, કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ સાથે ગર્ભવતી થવું જોખમી હોઈ શકે છે. તેથી, આપણે તે બધી બાબતોને નિયંત્રિત કરીને આ યાત્રા શરૂ કરવાની જરૂર છે.

ડૉક્ટર પહેલા તમારા અને તમારા જીવનસાથીના સંપૂર્ણ તબીબી ઇતિહાસની ચર્ચા કરશે. તે પછી, તેઓ કેટલાક તબીબી પરીક્ષણો કરી શકે છે જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તમારામાંથી કોઈને પણ એવી કોઈ તબીબી સ્થિતિ નથી જે તમારી ગર્ભધારણ કરવાની ક્ષમતા અથવા તમારી ગર્ભાવસ્થાને અસર કરી શકે.

રસીઓ વિશે પણ જાગૃત રહો.

તમારા રસીકરણને અપડેટ કરવાનો આ સારો સમય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલીક રસીઓ, જેમ કે ઓરી-ગાલપચોળિયા-રુબેલા (MMR) રસી અને ચિકનપોક્સ (વેરિસેલા) રસીની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમને આમાંથી કોઈ એક રસી મળી હોય, તો ડૉક્ટરો ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 28 દિવસ રાહ જોવાની ભલામણ કરે છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કઈ રસીઓ લેવી જોઈએ અને કઈ રસીઓ લેવી જોઈએ તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો (જેમ કે કાળી ઉધરસ માટે Tdap રસી).

સૌથી મહત્વપૂર્ણ જીવનશૈલી પરિવર્તનો

સ્વસ્થ બાળકને જન્મ આપવા માટે, તમારે કેટલીક આદતો સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી પડશે. આ તમારા અને તમારા જીવનસાથી બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ધૂમ્રપાન અને દારૂને અલવિદા કહો.

તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણતા હશો કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવો બિલકુલ સારું નથી. આ આદતો માત્ર બાળકના વિકાસમાં અવરોધ નથી લાવતી, પરંતુ ભવિષ્યમાં બાળક માટે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ પણ બને છે.

જો તમને આ આદતો છોડવામાં મદદની જરૂર હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે ખુલીને વાત કરો.

કેફીનનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો.

દિવસમાં બે કપ કોફી અથવા પાંચ કેન સોડા (લગભગ 250 મિલિગ્રામ કેફીન) થી વધુ પીવાથી પણ બાળકના ગર્ભધારણમાં અવરોધ આવી શકે છે. તે કસુવાવડનું જોખમ પણ વધારે છે. હવે કેફીનનું સેવન ઓછું કરવાનો બીજો ફાયદો છે. ગર્ભાવસ્થાના શરૂઆતના અઠવાડિયામાં તમને ઉબકા આવવા છતાં પણ, તમને કેફીન વિના રહેવામાં મુશ્કેલી નહીં પડે.

સ્વસ્થ બાળક માટે સ્વસ્થ આહાર!

સંતુલિત આહાર એ તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ તમારા બાળકના સ્વસ્થ વિકાસ માટે જરૂરી છે.

૧. તમારી પ્લેટનું ધ્યાન રાખો.

પ્રોસેસ્ડ, જંક ફૂડ અને ખાલી કેલરીવાળા ખોરાકથી દૂર રહેવાનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ અને લીન પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો.તેને સારી રીતે મિક્સ કરો. ગર્ભાવસ્થા પહેલા જાળવવામાં આવેલો આ સ્વસ્થ આહાર તમને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસથી પણ બચાવવામાં મદદ કરે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થઈ શકે છે.

2. ફોલિક એસિડ લેવાનું ભૂલશો નહીં!

આ કરવું જ જોઈએ . ફોલિક એસિડ એ વિટામિન બી છે. તે કુદરતી રીતે લીલા શાકભાજી અને કઠોળમાં જોવા મળે છે. બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુને અસર કરી શકે તેવી જન્મજાત ખામીઓને રોકવા માટે ફોલિક એસિડ જરૂરી છે.

જો તમને અગાઉ જન્મજાત ખામી ધરાવતું બાળક થયું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર ફોલિક એસિડની વધુ માત્રાની ભલામણ કરી શકે છે.

૩. તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો.

વધારે વજન હોવાથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગૂંચવણોનું જોખમ વધે છે, જેમ કે સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ અને પ્રિક્લેમ્પસિયા, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સ્થિતિ છે. ગર્ભાવસ્થા વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ સમય નથી. તેથી, જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો આ તે કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે.

આ ઉપરાંત, ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો

તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટરને કહો.

તમે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ, વિટામિન્સ, આયુર્વેદિક અથવા હર્બલ ઉપચાર લેતા હોવ, તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટરને જાણ કરવી જરૂરી છે. કેટલીક દવાઓ અજાત બાળક પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.

સીફૂડ પસંદ કરતી વખતે સાવચેત રહો.

તમે સાંભળ્યું હશે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પારાની માત્રા વધારે હોય તેવી માછલીઓ તમારા માટે ખરાબ હોય છે. જોકે, તમારા શરીરમાંથી પારો નીકળતા એક વર્ષ જેટલો સમય લાગી શકે છે. તેથી હવે સાવચેત રહેવું શ્રેષ્ઠ છે. અઠવાડિયામાં બે વાર માછલી ખાવી ઠીક છે, પરંતુ ટાઇલફિશ, ટાઇલફિશ અને શાર્ક જેવી મોટી માછલીઓથી દૂર રહો. નાની માછલી (દા.ત., મેકરેલ, સારડીન) વધુ સારી છે.

કસરત શરૂ કરો.

કસરત કરવાથી માત્ર તમારું વજન સ્વસ્થ રહેતું નથી, પરંતુ તે તમારા શરીરને બાળકને જન્મ આપવા માટે જરૂરી શક્તિ અને સુગમતા પણ મળે છે. તમે દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવા જેવી સરળ વસ્તુથી શરૂઆત કરી શકો છો.

માનસિક અને શારીરિક રીતે તૈયારી કરવી

બાળક હોવું એ જીવનમાં એક આશીર્વાદ છે. તે જ સમયે, તમારું આખું જીવન બદલાઈ જાય છે. તે તમારા કામથી લઈને, તમારા નાણાકીય વ્યવસ્થાપન સુધી, તમારા અને તમારા જીવનસાથી વચ્ચેના સંબંધ સુધી, દરેક બાબતને અસર કરે છે. આ બધા વિશે અગાઉથી વાત કરવી અને તે મુજબ યોજના બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરશો, તો તે તમને સારી સલાહ આપી શકશે.