Yaya barcinka yake? Bari mu san wannan muhimmin abu (Barci) daidai!

Shin ka taɓa yin mamakin menene ainihin barci? Wani lokaci muna tunanin cewa barci yana game da rufe idanunmu mu kwanta a kan gado na ɗan lokaci, ko ba haka ba? Amma, gaskiyar magana ta fi rikitarwa, asiri, kuma tana da mahimmanci ga jikinmu. Ba tare da isasshen barci ba, jikinmu da kwakwalwarmu ba za su iya aiki yadda ya kamata ba. Shi ya sa har ma akwai wani fanni na likitanci daban da aka keɓe don yin magana game da barci da batutuwan da suka shafi hakan.

Menene barci kuma me yasa yake da mahimmanci a gare mu?

A taƙaice dai, barci tsari ne na halitta wanda ke ba wa jikinmu da kwakwalwarmu damar hutawa. Duk da cewa barci yana iya zama kamar abu mai sauƙi a kallon farko, a cewar kimiyya, yana da matuƙar rikitarwa kuma har yanzu ba a fahimce shi sosai ba.

Ka yi tunani a kai, idan ba ka yin barci mai kyau, ko kuma idan barcinka bai yi kyau ba, ka fahimce shi, ko ba haka ba? Jikinka yana jin kasala, kanka yana jin nauyi. Idan ba ka da isasshen barci mai kyau, jikinmu da kwakwalwarmu ba za su iya aiki yadda ya kamata a kowace rana ba .

Ka san dalilin da yasa muke barci?

Fahimtar magungunan zamani game da barci kamar wasan kwaikwayo ne da aka haɗa. Ana iya gano wasu daga cikin waɗannan abubuwan, kuma muna da ra'ayin yadda babban hoton yake, amma har yanzu ba mu gano ainihin yadda komai ya dace ba.

Jikinmu yana aiki ne a kan zagayowar farkawa da barci a duk tsawon yini. Wasu abubuwa suna faruwa ne kawai lokacin da muke barci. Idan muka yi barci, jikinmu "yana raguwa," kuma tsarin da yawa, ciki har da kwakwalwa, suna raguwa.

Ga wasu daga cikin manyan abubuwan da ke faruwa yayin da muke barci:

• Kiyayewa da adana makamashi: A tsawon yini, ƙwayoyin jikinmu suna amfani da albarkatun da aka adana don gudanar da ayyukansu. Idan muka yi barci, jikinmu yana amfani da ƙarancin kuzari. Wannan yana ba waɗannan ƙwayoyin damar sake cika kayan aikinsu kuma su shirya don gobe.
• Gyaran kai da warkarwa: Saboda raguwar aiki, jiki yana da sauƙi ya warkar da raunuka da kuma gyara matsalolin yayin da muke a farke. Idan muna rashin lafiya, muna jin gajiya kuma muna buƙatar ƙarin hutu.
• Kula da Kwakwalwa: Yayin da muke barci, kwakwalwarmu tana sake tsarawa da kuma tsara tunaninmu da abin da muka koya. Kamar yadda mai kula da laburare zai tsara littattafai a ƙarshen rana. Wannan yana sauƙaƙa mana mu yi amfani da abin da muka koya da kuma abin da muka tuna.

Har yaushe muke buƙatar barci?

Barci ya bambanta ga kowa. Yadda mutane ke barci da kuma adadin barcin da suke buƙata na iya bambanta sosai. Haka kuma, adadin sa'o'in barcin da ke da kyau ga lafiyarka na iya canzawa akan lokaci.

Gabaɗaya, adadin barcin da aka ba da shawarar da shekaru sune:

• Jarirai (watanni 0-3): awanni 14-17
• Jarirai (watanni 4-12): awanni 12-16 (gami da barcin barci)
• Yara ƙanana (shekaru 1-2): awanni 11-14 (gami da barcin barci)
• Yara 'yan makaranta (shekaru 3-5): awanni 10-13 (gami da barcin barci)
• Yaran makaranta (shekaru 6-12): Awowi 9-12
• Matasa (shekaru 13-18): awanni 8-10
• Manya (shekaru 18+): awanni 7-9

Duk da cewa waɗannan adadin barcin sun dace da yawancin mutane, ba iri ɗaya ba ne ga kowa. Wasu mutane na iya buƙatar ƙarin barci, wasu kuma na iya buƙatar ƙasa da haka. Bambancin adadin barcin da kuke buƙata na iya kasancewa na kwayoyin halitta . Misali, wasu mutane na iya gadar halayen "mai ɗan gajeren barci" daga iyayensu.

Yanayinka na sirri da kuma yanayin lafiyarka na iya shafar yawan barcin da kake buƙata. Idan kana rashin lafiya, kana murmurewa daga rauni, ko kuma kana shan magani, kana iya buƙatar ƙarin barci. Idan kana da juna biyu, kana iya buƙatar ƙarin barci a lokacin farkon watanni uku na ciki.

Idan kuna da tambayoyi game da adadin barcin da kuke buƙata, musamman idan ya bambanta da adadin da aka ba da shawarar ga rukunin shekarunku, yi magana da likitan iyali . Zai iya taimaka muku fahimtar ko bambancin na iya zama matsala da ke buƙatar a bincika ta hanyar likita.

Kana son yin barci a kowane lokaci? Shin yana da kyau ka yi barci?

A'a, babu wata doka da ta ce dole ne ka ɗauki dukkan barcinka a lokaci guda. A gaskiya ma, al'adun barci sun bambanta daga al'ada zuwa al'ada kuma lokaci zuwa lokaci. A tarihi, wasu al'adu sun raba barcinsu na dare zuwa sassa biyu. A duk faɗin duniya, al'adu da yawa har yanzu suna yin dabi'ar yin ɗan gajeren barci da rana. Har ma suna da nasu kalmomin a cikin harsunansu (kamar "siesta" a ƙasashen da ke magana da Sifaniyanci, ko "inemuri" a Japan, ɗan gajeren barci da aka ɗauka a wurin aiki).

Duk da haka, kamar komai, yawan barci yana iya samun illa. Yin barci da yawa zai iya shafar ingancin barcinka da daddare. Hakanan yana iya ƙara haɗarin kamuwa da wasu matsalolin lafiya. Idan kana yin barci akai-akai da rana, ko kuma idan kana ƙoƙarin yin hakan, yi magana da likitanka. Ta wannan hanyar, za ka iya cin gajiyar barcinka sosai ba tare da wata illa ba.

Wadanne matakai ne na barci?

Barci ba yana nufin kwakwalwarka ba ta aiki kwata-kwata ba. Duk da cewa ba ka san duniyar da ke kewaye da kai ba, akwai matakin aiki a cikin kwakwalwarka da za a iya ganowa. Akwai alamu da za su iya hasashen yadda kwakwalwarka ke aiki. Masana sun tsara waɗannan alamu zuwa matakai. Waɗannan matakai sun faɗi gabaɗaya zuwa rukuni biyu: Barci Mai Sauri na Motsin Ido (REM) da Barci Mai Rashin REM (NREM).

Akwai matakai uku na 'NREM'. Idan ka yi barci, yawanci za ka shiga mataki na 'NREM' na 1, sannan ka canza tsakanin matakai na 'NREM' na 2 da 3. Bayan haka, za ka shiga barcin 'REM' ka fara mafarki. Bayan zagayen 'REM' na farko, za ka fara sabon zagayen barci ka koma mataki na 1 ko na 2, kuma zagayen zai sake farawa.

Zagaye ɗaya yawanci yakan ɗauki tsakanin mintuna 90 zuwa 120 kafin a fara zagaye na gaba. Yawancin mutane suna yin zagaye huɗu ko biyar a kowace dare (idan sun sami cikakken sa'o'i takwas na barci).

Menene barcin NREM?

Mataki na 1 (Mataki na 1 NREM)

Mataki na farko na barcin 'NREM' shine barci mafi sauƙi. Za ka shiga wannan matakin da zarar ka yi barci. Yawanci yana ɗaukar mintuna kaɗan ne kawai, kusan kashi 5% na lokacin barcinka. Sannan barcinka zai yi zurfi, kuma za ka shiga mataki na 2 na 'NREM'.

Mataki na 2 (Mataki na 2 NREM)

Mataki na 2 kuma barci ne mai sauƙi, amma ya fi zurfi fiye da mataki na 1. A wannan matakin, raƙuman kwakwalwarka suna raguwa, tare da ɗan dakatawa tsakanin gajerun fashewar wutar lantarki masu ƙarfi. Masana sun yi imanin cewa waɗannan fashewar sune yadda kake tsara abubuwan tunawa da bayanai daga lokacin da kake farkawa.

Barcin 'NREM' mataki na 2 yana samar da kusan kashi 45% na lokacin barcinka (fiye da kowane mataki). Kana shiga zagayen 'NREM' mataki na 2 da dama, yawanci ya fi na baya tsayi. Bayan mataki na 2, za ka zurfafa cikin 'NREM' mataki na 3, ko kuma barcin 'REM'.

Mataki na 3 (Mataki na 3 NREM)

Mataki na 3 shine matakin mafi zurfi na barcin 'NREM'. Yana da kusan kashi 25% na jimillar lokacin barci ga manya. Duk da haka , jarirai da yara ƙanana suna buƙatar ƙarin barci na mataki na 3, kuma kuna buƙatar ƙasa da haka yayin da kuke tsufa.

A mataki na 3, raƙuman kwakwalwarka suna da jinkiri, amma suna da ƙarfi. Jikinka yana amfani da wannan matakin barci mai zurfi don warkar da raunuka da ƙarfafa garkuwar jikinka . Fashewar ayyukan kwakwalwa da ke faruwa a mataki na 2 suma na iya faruwa a mataki na 3, kuma raƙuman kwakwalwa waɗanda suka shafi mataki na 3 suna taimakawa wajen sarrafa waɗannan fashewar.

Idan kana son jin hutu lokacin da ka tashi, kana buƙatar barcin 'NREM' mataki na 3.Ba tare da isasshen barci na mataki na 3 ba, za ka ji gajiya da kasala, koda kuwa ka yi barci na dogon lokaci. Shi ya sa jikinka ke ƙoƙarin ƙara yawan barcin mataki na 3 gwargwadon iko a cikin jadawalin barcinka da sauri. Bayan mataki na 3 na 'NREM', jikinka yana shiga mataki na 2 na 'NREM', wanda shine mai tsaron ƙofar zuwa barcin 'REM'.

Saboda barcin NREM na mataki na 3 yana da zurfi sosai, yana da wuya a tashe wani daga barci. Idan ya farka, zai iya fuskantar ruɗani ko "hazo na hankali" da ake kira "inertia na barci." Wannan yanayin rashin barci yana ɗaukar kimanin mintuna 30.

Menene barcin REM?

Barci mai saurin motsa ido (REM) shine matakin barci inda yawancin mafarki ke faruwa. Ya samo sunansa ne daga yadda idanunku ke motsawa a ƙarƙashin fatar ido lokacin da kuke mafarki. A lokacin barcin REM, aikin kwakwalwarku yana kama da na kwakwalwarku lokacin da kuke farkawa.

Barcin REM yana samar da kusan kashi 25% na jimillar lokacin barcinka. Zagayen REM na farko na zagayowar barci yawanci shine mafi gajarta, yana ɗaukar kimanin mintuna 10. Kowace zagayowar da ta biyo baya ta fi ta baya tsayi, tana ɗaukar har zuwa awa ɗaya.

Menene matsalolin barci? Wadanne matsaloli ne suka fi yawa?

Ana kiran yanayin da ke kawo cikas ga barci ko farkawa "Matsalolin Barci". Akwai manyan rukunoni shida na matsalolin barci:

• Cututtukan tsakiya waɗanda ke haifar da yawan barci (misali, Narcolepsy).
• Matsalolin bacci da farkawa a cikin yanayi na circadian (misali, 'Jet lag', 'Shift sleep disorder').
• Rashin barci.
• Parasomnias (halaye marasa kyau yayin barci).
• Matsalolin numfashi a lokacin barci (misali, apnea na barci).
• Matsalolin motsi da suka shafi barci (misali, ciwon ƙafa mara hutawa).

Parasomnias na iya bambanta sosai. Wasu suna shafar barcin 'NREM' kawai, yayin da wasu kuma suna shafar barcin 'REM' kawai. An rarraba su bisa ga matakin 'NREM' ko 'REM' kamar haka:

Matakan bacci na NREM 1 da 2

• Barci yana farawa ko kuma yana raguwa (Sleep myoclonus).
• Ciwon kai mai fashewa.
• Niƙa hakora ('Bruxism').
• Matsalar motsi na gaɓɓai lokaci-lokaci (PLMD).

Mataki na 3 na barcin NREM

• Tsoron dare (ko kuma tsoro na barci).
• Tafiya a cikin barci (Somnambulism).
• Tashin hankali (wahalar da aka samu a lokacin barci mai tsanani).
• Matsalar motsi na gaɓɓai lokaci-lokaci (PLMD).
• Matsalar cin abinci da ke da alaƙa da barci.

Barcin REM

• Mafarkai masu ban tsoro da kuma rashin tabbas.
• REM yanayin barci.
• Abubuwan da ke haifar da rashin jituwa da kuma rashin jituwa.

Wadanne gwaje-gwaje ne za su iya gaya mini tsawon lokacin da nake barci da kuma tsawon lokacin da nake barci?

Ana iya amfani da gwaje-gwaje daban-daban don gano yanayin da ke da alaƙa da barci. Wasu daga cikinsu sun haɗa da:

• Nazarin barci (a dakin gwaje-gwaje): Hanya mafi mahimmanci kuma mai cikakken bayani ita ce yin amfani da polysomnogram. Wannan bincike ne na barci da daddare a dakin gwaje-gwajen barci.
• Nazarin barci (a gida): Waɗannan ba su da cikakken bayani, amma ana iya yin su a gida ta amfani da na'urar gwajin numfashi ta barci a gida. Likitoci suna amfani da wannan ne kawai don tabbatar da ko wani yana da "Apnea na Barci Mai Hana Barci".
• Electroencephalogram (EEG): Wannan yana gano kuma yana rikodin raƙuman kwakwalwa. Likitan ku, yawanci likitan jijiyoyi, zai duba ayyukan kwakwalwar ku don neman duk wani aiki mara kyau wanda zai iya haifar da matsalolin barci ko wasu yanayi. Polysomnogram ya ƙunshi ɗaukar ma'aunin EEG (electroencephalogram) da bin diddiginsu.
• Yin kwaikwayo: Wannan ya ƙunshi sanya na'urar da take kama da agogo. Tana sa ido kan yanayin barcinka kuma tana ganin ko kana da yanayin barci daban da yadda aka saba. Wannan shine mabuɗin gano matsalolin da ke tattare da yanayin circadian.
• Gwajin Lalacewar Barci Mai Yawa (MSLT): Wannan yana gwada ko mutum yana yawan yin barci da rana. Wannan yana da matuƙar muhimmanci wajen gano cutar Narcolepsy.
• Gwajin Kula da Farkewa (MWT): Wannan yana gwada ko mutum zai iya hana yin barci a lokutan da zai yi barci cikin sauƙi. Wannan abu ne da aka saba gani a gwajin aminci ga mutanen da ke da yanayi kamar rashin barci da kuma waɗanda ke tuƙi a matsayin ƙwararru.

Idan kana da matsalar barci ko kuma matsalar da ta shafi barci, za a iya yin wasu gwaje-gwaje. Likitanka zai gaya maka game da gwaje-gwajen da ya ba da shawara kuma ya amsa duk wata tambaya da za ka iya yi.

Waɗanne magunguna ne ake amfani da su wajen magance matsalolin barci?

Akwai magunguna daban-daban don matsalolin barci da matsalolin da suka shafi barci. Wasu matsaloli ba sa buƙatar wani magani, yayin da wasu kuma na iya buƙatar kulawa ko magani na tsawon rai (misali CPAP ga mutanen da ke fama da matsalar numfashi ta barci). Likitan ku zai iya gaya muku ƙarin bayani game da magungunan da za su iya taimakawa yanayin ku (idan akwai) da zaɓuɓɓukan da kuke da su.

Me zan iya yi don samun barci mai kyau da natsuwa? (Tsaftar Barci)

Idan ka taɓa tambayar kanka, "Ta yaya zan iya samun barci mai kyau?" ba kai kaɗai ba ne. Akwai wasu abubuwa da za ka iya yi don sauƙaƙa maka samun isasshen barci da kake buƙata. Duk waɗannan halaye suna ƙarƙashin abin da likitoci ke kira "tsabtace barci." Su ne:

• Ka tsara jadawalin barcinka kuma ka dage: Ka kwanta ka tashi a lokaci guda kowace rana, har ma a ƙarshen mako da kuma a lokacin hutu. Yin aiki da kyau zai iya kawo babban bambanci a yawan barcinka da kuma yadda kake barci.
• Saita lokacin kwanciya barci: Zaɓi lokacin kwanciya barci wanda zai ba ku damar samun adadin barcin da aka ba da shawarar ga shekarun ku.
• Kafa tsarin kwanciya barci: Yin waɗannan abubuwa na iya "horar" kwakwalwarka cewa barci yana zuwa. Bayan lokaci, kwakwalwarka za ta saba da wannan horon.
• Kada ka kwanta idan ba ka jin barci: Idan lokacin kwanciya ne kuma har yanzu kana jin barci, yi abubuwan da za su taimaka maka ka huta da hutawa (musamman abubuwan da ke cikin tsarin lokacin kwanciya, kamar karatu).
• A guji fitilu masu haske ko na'urorin lantarki (musamman kusa da lokacin kwanciya barci): Hasken da ke fitowa kusa da lokacin kwanciya barci na iya kawo cikas ga zagayowar yanayin bacci da farkawa ta jiki.
• A guji shan barasa ko cin abinci mai yawa kusa da lokacin kwanciya barci: Idan kana jin yunwa kafin kwanciya barci, cin abinci mai sauƙi shine mafi kyawun zaɓi. Barasa da abinci na iya kawo cikas ga barci (musamman idan ka sha da yawa daga cikinsu). Haka kuma, a guji shan duk wani abin sha da yawa kusa da lokacin kwanciya barci. Wannan zai iyakance adadin lokutan da kake buƙatar zuwa banɗaki da daddare.
• Kada ka dogara ga magungunan barci: Shan magungunan barci na dogon lokaci da sauran magunguna—har ma da waɗanda za ka iya saya ba tare da takardar likita ba—na iya yin mummunan tasiri ga barcinka. Magungunan da ya kamata ka yi amfani da su akai-akai su ne waɗanda likitanka ya rubuta maka, kuma ya kamata ka sha su kamar yadda aka umarce ka.
• Motsa jiki na iya taimakawa: Kasancewa cikin motsa jiki a lokacin rana, ko da kawai tafiya a yawo, zai iya taimakawa wajen inganta barcinka.
• Yi amfani da ɗakin kwananka kawai don amfani da ɗakin kwana: Wannan yana nufin barci da jima'i, yawanci. Kwakwalwarka tana amfani da yanayin sarari ta hanyoyi masu sauƙi, wanda zai iya shafar yadda kake barci.
• Kiyaye nauyin da ya dace: Nauyin jikinki zai iya shafar barcinki. Misali, kiba na iya kara hadarin kamuwa da matsalar bacci mai toshewa.

Menene magungunan barci? Ta yaya suke taimakawa?

Akwai nau'ikan magunguna da yawa da za su iya taimaka maka barci. Suna kama da kari da magunguna da ake saya ba tare da takardar likita ba har zuwa magungunan da likita ya rubuta. Yawancinsu suna cikin nau'in magungunan kwantar da hankali, waɗanda ke rage ayyukan tsarin jijiyoyi, ko kuma hypnotics, waɗanda aka sanya wa suna bayan allahn barci na Girka.

Muhimmi:Magungunan barci, har ma waɗanda ake samu ta hanyar da ba ta kan layi ba, na iya yin mu'amala da wasu magunguna. Waɗannan mu'amala na iya zama masu haɗari ko ma masu haɗari. Ya fi kyau a yi magana da likitanka don tabbatar da cewa yana da lafiya a gare ka ka sha waɗannan samfuran. Haka kuma, a guji shan barasa yayin shan su, kuma a yi magana da likitanka game da yiwuwar mu'amala da wasu magunguna da kake sha.

Misalan wasu nau'ikan magungunan barci da magungunan da likita ya rubuta don inganta barci sun haɗa da:

• Magungunan Z: Masana wani lokacin suna kiran waɗannan "Magungunan da ba na benzodiazepines ba" saboda tasirinsu da yadda jikinka ke sarrafa su sun yi kama da "Benzodiazepines", amma illolin ba su da yawa kuma ba su da tsanani.
• Masu Rage Rage Rage Orexin Biyu (DORAs): DORAs suna toshe orexins, wani kwayar halitta da kwakwalwarka ke amfani da ita don kiyaye ka a farke, don haka suna taimaka maka ka yi barci. Misalai sun haɗa da daridorexant, lemborexant, da suvorexant.
• Benzodiazepines: Duk da cewa ana amfani da waɗannan magungunan ne musamman don magance cututtukan farfadiya ko damuwa, ana kuma amfani da su sosai don magance rashin barci ko matsalolin barci masu alaƙa.
• Maganin damuwa: Waɗannan na iya shafar matakan wasu ƙwayoyin jijiyoyi a cikin kwakwalwarka. Hakanan suna iya samun tasirin kwantar da hankali (wannan ba kasafai ake samu ba).
• Barbiturates: Ba a cika amfani da su ba don matsalolin barci. Sabbin magunguna waɗanda ke da ƙarancin illa yanzu suna samuwa, amma har yanzu ana amfani da barbiturates don rashin barci (kodayake wannan ba kasafai yake faruwa ba).

Kayan taimakon barci na yau da kullun waɗanda za a iya saya ba tare da takardar sayan magani ba a kantin magani na iya haɗawa da:

• Maganin hana haila: Da yawa daga cikinsu suna ɗauke da diphenhydramine ko doxylamine. Waɗannan magunguna suna rage rashin lafiyan jiki kuma suna sa mutane da yawa su yi barci.
• Melatonin: Jikinka yana amfani da wannan hormone don daidaita zagayowar barcinka da farkawa. Haka kuma za ka iya sha don taimaka maka ka yi barci. Duk da cewa ana samunsa ta hanyar takardar sayan magani, melatonin ba abu ne da ya kamata ka sha ba tare da ka yi magana da likitanka ba (musamman idan kana sama da shekara 65). Likitanka zai iya taimaka maka ka fahimci ko ya kamata ka sha magungunan melatonin da kuma yadda za ka yi amfani da su yadda ya kamata.
• Tushen Valerian: Wannan tushen magani ne da aka saba amfani da shi kuma yana zuwa ta hanyoyi daban-daban. Wasu mutane suna shan sa a matsayin ƙwayoyi, yayin da wasu kuma suka fi son yin shayi.

Menene muhimmancin barci? Me zai faru idan ba ka samun isasshen barci?

Ka fahimci muhimmancin barci, kuma idan ba ka samun isasshen barci, za ka iya son duba wasu abubuwa. Abubuwa da yawa na iya shafar yadda kake barci da kuma yadda kake barci. Rashin samun isasshen barci na iya haifar da waɗannan tasirin na ɗan gajeren lokaci:

• Sannu a hankali.
• Wahalar tunani ko mai da hankali.
• Tasirin yanayi, gami da fushi, baƙin ciki, ko damuwa.
• Ciwon kai .
• Rage ingancin garkuwar jiki da kuma yawan rashin lafiya.
• Ƙara haɗarin kamuwa da matsalolin rayuwa da ciwon suga na nau'in 2.
• Jin gajiya ko gajiya.

Idan ka yi tsayi da yawa ba tare da isasshen barci ba, buƙatar barcin jikinka zai ragu sosai. Wannan zai iya haifar da:

• Barci Mai Sauƙi: Waɗannan gajerun lokatai ne da kwakwalwa ke yin barci na ɗan lokaci kaɗan sannan ta farka. Suna da haɗari musamman idan suna faruwa yayin da kake tuƙi, amfani da kayan aiki ko injina, ko yin wani abu da ke buƙatar cikakken kulawarka.
• Girgizar hannu: Idan ka yi barci na dogon lokaci, tsarin jijiyoyinka zai fuskanci matsala wajen sarrafa motsin tsoka da kuma sautin tsoka.
• Abubuwan Da Ba Su Dace Ba: Rashin barci na iya shafar ikon kwakwalwarka na sarrafa bayanai da fahimtar abubuwan da ke kewaye da kai. Wannan zai iya sa ka ga, ji, da kuma jin abubuwan da ba su nan a zahiri.
• Halayyar rashin kulawa ko rashin kulawa: Rashin barci na iya lalata sassan kwakwalwarka da ke da alhakin kame kai da yanke hukunci.

Akwai kuma illolin rashin barci na dogon lokaci ga lafiya. Bincike ya nuna cewa yana iya haifar da waɗannan yanayi:

• Cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.
• Yanayin rayuwa kamar Ciwon suga na Type 2.
• Rashin fahimtar abubuwa.
• Ciwon hauka.

Menene wannan 'bashin barci' da muka ji a kai?

"Bashin barci" shine bambanci tsakanin yawan barci mai kyau da kake samu da kuma yawan barci mai kyau da kake buƙata. Yana iya sa ka ji gajiya fiye da yadda aka saba, kuma kana iya buƙatar ƙarin barci don jin hutawa.

Bincike ya nuna cewa tara bashin barci mai ɗorewa ba shi da kyau a gare ku. ramawa ga rashin barcin da ya ɓace ba zai taimaka wajen magance tasirin wannan bashin ba. Misali ɗaya shine yadda bashin barci ke shafar tsarin metabolism ɗinku, wanda zai iya ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2 da sauran matsaloli. Akwai shaida cewa ko da kun sami ƙarin barci don "biya" bashin, tsarin metabolism ɗinku har yanzu yana iya nuna tasirin wannan bashin.

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Barci tsari ne na halitta wanda jikinka ke amfani da shi don hutawa da gyara kansa. Duk da cewa yana iya zama kamar abu mai sauƙi a yi, kamar rufe idanunka da yin barci, barci ba abu ne mai sauƙi ba ko kaɗan. A gaskiya ma, maganin zamani har yanzu yana cikin ƙuruciyarsa wajen fahimtar barci, abin da yake yi, da kuma yadda yake aiki.

Idan kana fuskantar matsalar barci, ba kai kaɗai ba ne. Akwai wani fanni na likitanci da aka keɓe don barci da kuma yanayin da zai iya shafar shi. Idan kana jin kamar kana bin ZZZ fiye da yadda kake kamawa, yi magana da likita. Sannan za ka iya dawo da waɗannan matsalolin, da kanka, don samun barci mai kyau. Ka kula da barcinka, domin yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarka gaba ɗaya!

Barci , barci mai kyau, matakan barci, rashin barci, matsalolin barci, REM barci, NREM barci, barci, matsalolin barci, rashin barci, tsaftar barci, tsaftar barci