Shin kana da matsala wajen mai da hankali a matsayinka na babba? Bari mu yi magana game da ADHD na manya (Rashin Hankali Mai Yawan Yawan Aiki)

Shin wani lokacin kana ganin yana da wahala ka mai da hankali kan aiki ɗaya? Ko kuma kana yin wani abu a lokaci guda ba tare da yin tunani sosai ba kafin ka yi shi? Wataƙila koyaushe kana cikin rashin natsuwa kuma ba za ka iya zama a wuri ɗaya ba. Idan waɗannan abubuwan suna shafar rayuwarka ta yau da kullun, aikinka, da dangantakarka, yana iya zama yanayin da muke magana a kai a yau wanda ake kira ADHD na manya . Wannan a zahiri yanayi ne da ya zama ruwan dare a tsakanin mutane da yawa, amma ba a san shi sosai ba. Don haka bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla, a sauƙaƙe.

Menene ADHD na manya?

A taƙaice dai, ADHD na manya (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) cuta ce da ke shafar ci gaban kwakwalwa. Manyan alamominta su ne wahalar kula da hankali, rashin kuzari, da kuma wani lokacin yawan aiki. Wannan ba lalaci ba ne daga ɓangarenka, kuma ba lahani ba ne a cikin halayenka. Wannan cuta ce da likitoci suka san ta.

Abu mafi mahimmanci shine ADHD ba wani abu bane da ke tasowa kwatsam a lokacin girma. Ba duk manya da ke da ADHD sun taɓa kamuwa da wannan cuta ba tun suna yara. Wasu ana gano su tun suna yara, yayin da wasu kuma ana gano su tun suna manya. Yayin da yawancin yara suka fi girma yayin da suke girma, kusan kashi 60% na mutane suna ci gaba da rayuwa da waɗannan alamun har zuwa girma. Duk da cewa babu maganin wannan cuta, ana iya sarrafa ta cikin nasara kuma ta rayu rayuwa ta yau da kullun tare da magani da kulawa mai kyau.

Mene ne alamun wannan yanayin?

Ba duk wanda ke da ADHD yake da irin wannan yanayin ba. Alamomin na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Ga wasu mutane, waɗannan alamomin suna da babban tasiri ga rayuwarsu ta yau da kullun, yayin da ga wasu, ƙila ba za a iya ganin su kwata-kwata ba. Bari mu dubi manyan alamomin da za a iya gani.

Ka yi tunani a kai, idan kana da wani abu da kake son yi, za ka iya mai da hankali a kai, amma idan ana maganar aiki mai ban sha'awa, hankalinka ba zai tafi ko'ina ba. Wannan wani abu ne da mutane da yawa da ke fama da ADHD ke fuskanta.

Akwai manyan nau'ikan ADHD?

Eh, ADHD an raba ta zuwa manyan nau'i uku.

1. Rashin Kula da ADHD: Babbar matsalar da ke damun waɗannan mutane ita ce rashin kulawa. Suna da wahalar tsara ayyuka, tuna inda abubuwa suke, da kuma bin umarni. Duk da haka, yawan aiki ba a iya lura da shi sosai. Wannan a da ana kiransa ADD ( rashin kulawar da ta gaza).

2. ADHD Mai Yawan Aiki/Mai Sha'awa: Babban halayyar waɗannan mutane shine rashin natsuwa kuma suna aiki ba tare da tunani ba. Kullum ba sa natsuwa, suna magana da yawa, kuma ba su da haƙuri.

3. Haɗaɗɗen ADHD: Wannan shine nau'in da aka fi sani. Waɗannan mutanen suna da haɗin alamomin daga nau'ikan biyu da ke sama. Wato, suna da rashin kulawa da yawan aiki.

Mene ne dalilan hakan? Menene ra'ayin da ba daidai ba?

Masana kimiyya har yanzu ba su san ainihin abin da ke haifar da ADHD ba. Amma bincike ya nuna a fili cewa yana faruwa ne a cikin iyalai . Wannan yana nufin cewa idan wani a cikin iyalinka, musamman iyaye ko ɗan'uwa, yana da ADHD, to kai ma za ka iya kamuwa da shi.

An kuma gano cewa mutanen da ke fama da ADHD suna da wasu bambance-bambance a tsarin kwakwalwa da kuma aikin sinadarai (masu ba da amsa ga jijiyoyi) waɗanda ke aika saƙonni tsakanin ƙwayoyin jijiyoyi.

Abubuwan da ke haifar da haɗarin sun haɗa da barasar uwa, taba, ko shan ƙwayoyi yayin daukar ciki, raunin kwakwalwa, da ƙarancin nauyin haihuwa.

Yaya za ku san ko kuna da ADHD?

Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. Babu gwaji ɗaya da za a iya gano ADHD. Wannan yana nufin ba za a iya gano ta da gwajin jini ko hoton ba. Idan kuna zargin kuna da ADHD, abin da ya fi kyau a yi shi ne a ga likitan tabin hankali wanda ke da ƙwarewa a wannan fanni.

Likitan ku zai iya yin waɗannan abubuwa:

• Cikakken binciken likita don ganin ko akwai wani dalili na zahiri na alamun.
• Tambaya game da yarintarka. Domin ADHD ba wai kawai tana tasowa a lokacin girma ba, muna neman alamun da suka kasance tun lokacin yarinta.
• Neman ganin katin rahoton makarantarku (misali, bayanin kula daga malamai game da ƙarancin kulawa, matsalolin ɗabi'a)
• Yin magana da iyayenka da kuma tambayarka game da halayenka a lokacin da kake yaro.
• Tambaya ko akwai wani a cikin iyali da ke da wannan yanayin.

Ta hanyar haɗa duk waɗannan, likita zai yanke shawara ko kuna da ADHD ko a'a.

Yaya ake yi masa magani?

Ba a magance ADHD da hanyar magani ɗaya ba. Yawanci, ana ƙirƙirar tsarin magani ta hanyar haɗa ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan hanyoyin: magani, maganin ɗabi'a, da ba da shawara.

Magunguna

Ana amfani da nau'ikan magunguna guda biyu galibi don magance alamun ADHD.

1. Magungunan ƙarfafa jijiyoyi: Waɗannan su ne aka fi amfani da su. Misali, magunguna kamar `Methylphenidate (Ritalin, Concerta).` Waɗannan suna sarrafa alamun ta hanyar daidaita sinadarai a cikin kwakwalwa da suka shafi kulawa da kulawa. Duk da haka, lokacin amfani da waɗannan, ya kamata ku bi umarnin likitan ku daidai.

2. Magungunan da ba sa ƙara kuzari: Magunguna kamar "Atomoxetine" suna cikin wannan rukuni. Ana ba da shawarar waɗannan ga mutanen da ba su dace da maganin ƙara kuzari ba ko kuma waɗanda ke da wasu matsalolin lafiya.

Jiyya da Maganin Halayya

Waɗannan abubuwa suna da mahimmanci kamar magani.

• Maganin Halayyar Fahimta (CBT): Wannan yana taimaka maka canza tsarin tunaninka, halayenka, da kuma yadda kake magance matsaloli. Hakanan yana iya taimaka maka gina girman kai.
• Bimbini a kan tunani: Waɗannan abubuwa suna taimakawa wajen kwantar da hankali da kuma ƙara mai da hankali.
• Koyar da rayuwa: Wannan yana taimaka maka tsara ayyukanka na yau da kullun, saita manufofi, da kuma cimma su.
• Shawarwari ga Iyali: Taimaka wa iyalinka su fahimci ADHD kuma su tallafa maka.

Abubuwa da za ku iya yi don rayuwa tare da ADHD

Baya ga magani, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi da kanka don sauƙaƙa rayuwa.

• Shirya ranarka: Yi jerin abubuwan da za ka yi kafin ka fara ranarka. Yi amfani da "mai tsara rana" ko "manhajar tunatarwa".
• Raba manyan ayyuka zuwa ƙananan sassa: Idan ka fara yin babban aiki ba zato ba tsammani, zai iya zama abin mamaki. Don haka raba shi zuwa ƙananan sassa ka kammala shi ɗaya bayan ɗaya.
• Rage abubuwan da ke raba hankali: Lokacin aiki, kashe abubuwa kamar Talabijin da waya sannan ka zaɓi wuri mai natsuwa.
• Motsa Jiki: Ko da ƙaramin motsa jiki na yau da kullun zai iya taimakawa wajen rage alamun ADHD. Yana fitar da kuzari mai yawa a jikinka kuma yana kwantar da hankalinka.
• Ka yi tunani kafin ka yanke shawara cikin gaggawa: Kafin ka ɗauki mataki bisa ga wani abu da ka yi, ka tsaya ka ƙidaya zuwa 10. A cikin wannan ɗan gajeren lokacin, za ka iya sarrafa motsin zuciyarka.
• Yi ƙoƙarin faɗin 'a'a': Mutanen da ke fama da ADHD wani lokacin suna ɗaukar ayyuka fiye da yadda za su iya yi. Don haka ka yi gaskiya game da abin da za ka iya yi kuma ka yi aikin faɗin 'a'a' ga abin da ba za ka iya ba.
• Ba wa kanka kyauta: Idan ka gama wani aiki mai wahala, ka ba wa kanka ƙaramin kyauta ka kuma yaba wa kanka. Zai sa ka ƙara kwarin gwiwa don yin aiki na gaba.
• Nemi taimako: Kada ka yi ƙoƙarin yin komai kai kaɗai. Idan kana jin kamar kana cikin damuwa, nemi taimako daga amintaccen aboki, ɗan uwa, ko likitanka.