Shin kana ganin yana da wahala ka mai da hankali kan wani aiki a wurin aiki ko a ofis? Shin wani lokacin kana jin kamar kana da yawan aikin da za ka yi, kuma ba ka san inda za ka fara ba? Ko kuma shugabanka yana yawan yi maka tsawa saboda rashin kammala aikinka a kan lokaci? Waɗannan abubuwa ba lallai ne su faru ba saboda kasala . Waɗannan na iya zama alamun ADHD , wata cuta ta rashin lafiya da ake gani a manya, kuma tana da alaƙa da kulawa.
Menene ADHD? Ta yaya yake shafar aiki?
A taƙaice dai, ADHD (Rashin Hankali Mai Yawan Haɗari) cuta ce da ke shafar sassan kwakwalwa waɗanda ke taimaka mana mu mai da hankali, mu mai da hankali, da kuma sarrafa motsin zuciyarmu da ayyukanmu (kame kanmu).
Sau da yawa, ana gano wannan yanayin a lokacin yarinta, wato, a lokacin makaranta. Duk da haka, bincike ya nuna cewa tsakanin kashi 50% zuwa 86% na mutanen da ke fama da ADHD a lokacin yarinta suna ci gaba da kamuwa da wannan yanayin har zuwa lokacin girma.
A matsayinka na babba, samun ADHD na iya yin babban tasiri ga aikinmu. Wataƙila ka taɓa fuskantar abubuwa kamar haka:
- Rashin iya kammala aikin akan lokaci.
- Mantawa da zuwa aiki akan lokaci.
- Yana da wuya a ci gaba da hulɗa da sauran mutane a wurin aiki.
- Wannan yana haifar da rashin samun karin girma ko kuma a kora shi daga aiki akai-akai.
Amma kada ka damu. Wannan ba laifinka ba ne. Akwai hanyoyi da yawa da kai da ƙungiyarka za ku iya aiki tare don magance wannan yanayi da kuma sa aikinku ya yi nasara.
Waɗanne alamun ADHD ke haifar da matsaloli a wurin aiki?
Ko ina kake aiki, a ofis, ko masana'anta, ko shago,Alamomin ADHD na iya haifar da matsaloli iri-iri. Bari mu duba menene su.
| Fasali / Matsala | Don bayyanawa a sauƙaƙe... |
|---|---|
| Rashin gajiya | Rasa sha'awar wani aiki ko aiki cikin sauri. |
| Abubuwan da ke raba hankali | Rage mai da hankali kan aikin da ke hannunka, ko dai saboda wasu tunani a cikin zuciya (mafarkin yini) ko kuma abubuwan da ke faruwa a kusa da kai (tattaunawar wasu mutane). |
| Mantuwa | Mantawa da abubuwan da za a yi, nauyi, tarurruka, da kuma wa'adin lokaci. |
| Yawan aiki | Yana da wuya in zauna a kujera a wurin aiki na dogon lokaci, kuma koyaushe ina jin kamar in yi yawo. |
| Rashin sha'awa | Yin shawara cikin gaggawa ko faɗin duk abin da zai zo maka a rai ba tare da tunanin sakamakonsa ba. |
| Kwarewar dangantaka | Yin magana kai tsaye da kuma ba zato ba tsammani yayin da ake magana da wasu, katse wasu, da kuma rashin saurara yadda ya kamata. |
| Gudanar da lokaci | Rashin iya kammala aiki akan lokaci, rashin iya kimanta ainihin lokacin da aiki zai ɗauka. |
| Jinkiri | Ina jingine aikin da ake buƙatar yi. Ina tunanin, "Zan yi shi daga baya." |
Ta yaya zan iya sarrafa alamun ADHD a wurin aiki?
Wannan ba abu ne da za ka iya yi kai kaɗai ba. Abu na farko kuma mafi mahimmanci shine ka yi magana da likitanka game da wannan. Zai iya ba da shawarar magani, maganin ɗabi'a, ko duka biyun idan kana buƙatar hakan. Bugu da ƙari, akwai abubuwan da za ka iya yi da kanka.
Hanyoyi don taimaka muku mai da hankali
- Yi jerin abubuwan da za a yi: Rubuta duk ayyukan da kake buƙatar yi a ranar a cikin littafin rubutu ko a wayarka. A cire su idan ka gama aiki.
- Sarrafa wayarka: Idan wayarka tana da jan hankali, ka saka ta a shiru ka ajiye ta yayin da kake aiki. Ka sa ta zama al'ada ta duba kira/saƙonni kawai a wasu lokutan yini.
- Yi amfani da bayanin kula mai mannewa: Rubuta muhimman abubuwa, kamar wa'adin lokaci, a kan ƙananan takardu (bayanan mannewa) sannan a manna su a wuraren da kake yawan ganin su (a kan na'urar duba kwamfutarka, a kan teburinka).
- A ba da ƙarin lokaci don ayyuka: Idan kana tunanin aiki zai ɗauki awa ɗaya, a ware awa ɗaya da mintuna 15 don yin sa.
- Yi hutu: Maimakon yin aiki akai-akai, ɗauki hutu na minti 5 kowace awa. Tashi, yi yawo, ka sha ruwa.
- Fara aiki a lokacin shiru: Idan zai yiwu, fara aiki awa ɗaya ko biyu kafin wasu su iso. Wannan lokacin shiru zai taimaka maka ka mai da hankali.
Nasihu kan sarrafa lokaci
- Saita Alarm/Tunatarwa a Wayarku/Kwamfutarku: Saita Alarm don tunatar da ku abubuwa kamar tarurruka da wa'adin lokaci.
- Yi amfani da na'urorin ƙidayar lokaci: Idan ka fara aiki, saita na'urar ƙidayar lokaci don kammala shi cikin mintuna 30.
- Raba manyan ayyuka zuwa ƙananan sassa: Idan kana da babban aiki, kada ka yi ƙoƙarin yin duka a lokaci guda, ka raba shi zuwa ƙananan matakai ka kammala su ɗaya bayan ɗaya.
- Canza ayyuka: Idan ka ji gajiya wajen yin abu ɗaya, yi wani abu na ɗan lokaci sannan ka koma ga tsohon aikin.
Hanyoyin Sadarwa
- Kada ku yi magana, ku ƙara saurara: Ku saurara da kyau ga abin da wasu ke faɗa.
- A takaita tattaunawa: Kada a yi amfani da tattaunawa da ba ta da alaƙa da aiki.
- Ka ci gaba da yin magana a kan batun: Ko da lokacin da kake magana da abokai, ka yi aiki a kan batun ɗaya. Wannan aikin zai taimaka maka a wurin aiki.
- Rage Hankali: Mutanen da ke fama da ADHD wani lokacin suna magana da sauri. Yi aikin yin numfashi mai zurfi kaɗan da kuma yin magana a hankali.
Shin kamfanina dole ne ya gaya mini cewa ina da ADHD?
Wannan batu ne mai matuƙar muhimmanci. Babu wata doka da ta ce dole ne ka gaya wa ma'aikacinka cewa kana da ADHD. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa ma'aikacinka ba zai iya nuna maka wariya ba saboda yanayinka.
Idan za ka iya yin aikinka ba tare da wata matsala ba, ba sai ka yi magana a kai ba. Amma, idan kana buƙatar wasu abubuwan da za su taimaka maka wajen yin aikinka yadda ya kamata, wato idan kana buƙatar wasu kayan aiki, yana da kyau ka yi magana da shugabanka game da wannan.
Amma kafin ka faɗi haka, ka yi tunani a kan waɗannan abubuwa:
- Shin ƙungiyar ku wuri ne da ke kula da lafiyar kwakwalwa ?
- Yaya kake mu'amala da wasu a cikin ƙungiyar ku (tare da wasu cututtuka)?
- Yaya ƙungiyar ku ta sani game da ADHD?
- Da ace za ku sami kayan aikin da kuke buƙata don yin aikinku da kyau?
- Shin kana shirye ka bayyana menene ADHD, yadda yake shafar aikinka, da kuma irin taimakon da kake buƙata?
Wani lokaci, ko da ba ka bayyana a fili cewa kana da ADHD ba, har yanzu za ka iya neman masauki. Misali, "Yallaɓai, za ka iya mayar da teburina zuwa wuri mai natsuwa? Ta haka, zan iya mai da hankali sosai kuma in yi aiki sosai."
Wadanne irin fa'idodi zan iya nema a wurin aiki?
Da farko, kana buƙatar samun takardar shaidar cutar ADHD daga likita. In ba haka ba, yana da wuya a yi tsammanin wurare masu kyau daga wata cibiya. Idan kana da irin wannan ganewar, za ka iya neman abubuwa kamar:
- Zaɓuɓɓukan Aiki daga Gida
- Jadawalin sassauci
- Yin hutu idan kana buƙatar ganin likita
- Yin ɗan gajeren hutu yayin aiki
- Izini don amfani da belun kunne masu soke hayaniya
- Yana ba ka damar yin aiki a wuri mai natsuwa, babu cunkoso
- Keɓewa daga aikin da ba na dole ba
- Neman jerin abubuwan da za a yi a rubuce
- Ba da ƙarin lokaci don kammala aikin
Saƙon Ɗauka Gida
- ADHD ba kasala ko rauni ba ne. Hakika wata cuta ce ta rashin lafiya da ke buƙatar magani da kulawa.
- Idan kana da waɗannan alamomin, mataki na farko shine ka tuntuɓi likita mai ƙwarewa. Wannan shine mafi mahimmancin mataki.
- Hanyoyi masu sauƙi kamar ƙirƙirar jerin abubuwan da za a duba da kuma rarraba ayyuka zuwa ƙananan sassa na iya yin babban canji a wurin aiki.
- Idan kana so, za ka iya magana da manajanka game da yanayinka kuma ka nemi duk wani canji da ya wajaba don sauƙaƙa aikinka.
- Ba kai kaɗai ba ne a cikin wannan tafiya. Mutane da yawa a duniya suna rayuwa cikin nasara a cikin ayyukan ADHD. Kai ma za ka iya yin hakan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku