Shin kana ganin yana da wahala ka ci gaba da mai da hankali kan ayyukanka a ofis ko yayin da kake aiki? Akwai lokutan da kake jin kamar kana da tarin ayyuka da ba ka da tabbas a inda za ka fara? Ko kuma wataƙila, kana fuskantar suka daga masu kula da kai saboda kana fama da cika wa'adin aiki? Waɗannan ƙalubalen ba lallai ne su kasance saboda kasala ba. Suna iya zama alamun ADHD , wata cuta ta rashin lafiya da ta shafi kulawa da ake gani a manya.
Menene ADHD, kuma ta yaya yake shafar aikinka?
A taƙaice dai, ADHD (Rashin Hankali Mai Yawan Haɗari) wani nau'i ne na yadda kwakwalwarmu ke aiki. Yana shafar sassan kwakwalwa da ke da alhakin kula da hankali, zama a tsaye, da kuma daidaita motsin zuciyarmu da ayyukanmu.
Duk da cewa ana gano wannan yanayin a lokacin ƙuruciya, bincike ya nuna cewa kashi 50% zuwa 86% na mutanen da aka gano suna da ADHD a lokacin ƙuruciya suna ci gaba da fuskantar alamun har zuwa lokacin girma.
Rayuwa da manya ADHD na iya haifar da ƙalubale masu yawa a rayuwar sana'arku. Wataƙila kun taɓa fuskantar wasu daga cikin waɗannan:
- Wahala wajen kammala ayyuka akan lokaci.
- Yawan makara ko mantawa da wajibai na aiki.
- Kalubale wajen kiyaye alaƙar aiki da abokan aiki.
- Rashin samun karin girma ko ma fuskantar rashin daidaiton aiki akai-akai.
Duk da haka, don Allah kada ku karaya. Ba laifinku ba ne. Akwai dabaru da yawa da ke akwai a gare ku da wurin aikinku don magance wannan yanayin yadda ya kamata, wanda zai taimaka muku cimma nasara a aikinku.
Waɗanne alamun ADHD ke haifar da matsaloli a wurin aiki?
Ko da kuwa inda kake aiki—ofishi, masana'anta, ko shago —alamomin ADHD na iya haifar da ƙalubale daban-daban. Bari mu duba menene su.
| Alama / Kalubale | A cikin sauƙi... |
|---|---|
| Rashin gajiya | Rasa sha'awar aiki ko aikin da ke hannunka cikin gaggawa. |
| Abubuwan da ke raba hankali | Rage hankali saboda tunanin ciki (mafarkin yini) ko abubuwan da suka shafi muhalli na waje (misali, abokan aiki suna magana). |
| Mantuwa | Mantawa da ayyuka, nauyi, tarurruka, da kuma wa'adin lokaci. |
| Yawan aiki | Wahalar zama a wurin aikinka; jin buƙatar motsawa akai-akai. |
| Rashin sha'awa | Yin gaggawar yanke shawara ba tare da la'akari da sakamakon ko magana ba kafin tunani. |
| Kwarewar dangantaka | Yin magana a matsayin mai tsauri a cikin sadarwa, katse wasu, ko kuma wahalar sauraro da kyau. |
| Gudanar da lokaci | Rashin kammala aiki akan lokaci ko kuma kimanta tsawon lokacin da aiki zai ɗauka daidai. |
| Jinkiri | Jinkirin ayyuka. Dabi'ar tunani, "Zan yi shi nan da ɗan lokaci kaɗan." |
Ta yaya zan iya sarrafa alamun ADHD na a wurin aiki?
Wannan ba abu ne da za ka iya magance shi kai kaɗai ba. Mataki na farko kuma mafi mahimmanci shine ka tsara alƙawari da likitanka don tattauna waɗannan ƙalubalen. Suna iya ba da shawarar shan magani, maganin ɗabi'a, ko haɗuwa da duka biyun. Bugu da ƙari, akwai matakai masu amfani da za ka iya ɗauka da kanka.
Dabaru don inganta mai da hankali
- Ƙirƙiri Jerin Abubuwan da Za a Yi: Ajiye jerin ayyukanka na yau da kullun a cikin littafin rubutu ko a wayarka. A cire su yayin da kake kammala kowannensu.
- Sarrafa Wayarku: Idan wayarku tana haifar da abubuwan da ke raba hankali, saita ta a shiru kuma a bar ta a kusa da inda za ta iya kaiwa yayin aiki. Ka gina dabi'ar duba kira da saƙonni kawai a takamaiman lokaci.
- Yi Amfani da Bayanan Mannewa: Rubuta muhimman ayyuka ko wa'adin lokaci a kan takardun mannewa kuma sanya su a inda za ka riƙa ganin su akai-akai (kamar a kan allon kwamfuta ko tebur).
- Rage Lokacinka: Idan kana tunanin aiki zai ɗauki awa ɗaya, ka ware awa ɗaya da minti 15 maimakon haka.
- Yi Hutu: Ka guji yin aiki akai-akai; ka ɗauki hutu na minti 5 kowace awa. A wannan lokacin, ka tashi tsaye, ka yi yawo, ka sha ruwa.
- Fara a Lokacin da Ba a San Shiru ba:Idan zai yiwu, fara aikinka na awa ɗaya ko biyu kafin wasu su iso. Wannan shirun zai iya zama babban taimako wajen mai da hankali kan aikinka.
Nasihu don Gudanar da Lokaci
- Saita Alamomin Waya/Kwamfuta & Tunatarwa: Yi amfani da Alamomin Tunatarwa don ci gaba da bin diddigin tarurruka da wa'adin lokaci.
- Yi Amfani da Masu ƙidayar lokaci: Lokacin fara aiki, saita mai ƙidayar lokaci na minti 30 don taimaka maka ka ci gaba da mai da hankali har sai ya ƙare.
- Rarraba Manyan Ayyuka: Idan kana da babban aiki, kada ka yi ƙoƙarin magance shi gaba ɗaya. Rarraba shi zuwa ƙananan matakai, waɗanda za a iya sarrafawa sannan ka kammala su ɗaya bayan ɗaya.
- Canja Ayyuka: Idan ka gaji da yin abu ɗaya, ka koma wani aiki daban na ɗan lokaci, sannan ka koma na asali daga baya.
Dabarun Sadarwa
- Ƙara Saurara, Ƙara Magana: Mayar da hankali kan sauraron abin da wasu ke faɗa.
- A Takaita Tattaunawa: A guji yin tsokaci kan batutuwan da ba su dace da aiki ba.
- Ka Ci Gaba Da Yin Magana: Ko da lokacin da kake hira da abokai, ka yi aiki tukuru wajen bin wani batu. Wannan horon zai taimaka maka a wurin aiki.
- Rage Hankali: Mutanen da ke fama da ADHD wani lokacin suna magana da sauri. Yi aikin yin numfashi da magana a hankali da kwanciyar hankali.
Ya kamata in bayyana ADHD dina ga ma'aikaciyata?
Wannan batu ne mai sarkakiya. Ba a buƙatar ka a bisa doka ka bayyana ADHD ɗinka ga mai aikinka ba. Mafi mahimmanci, ba a yarda ma'aikacinka ya nuna maka wariya saboda yanayinka ba.
Idan za ka iya gudanar da aikinka ba tare da wata matsala ba, ba sai ka raba wannan bayanin ba. Duk da haka, idan kana buƙatar takamaiman tsari don yin aikinka yadda ya kamata, yana da kyau ka tattauna wannan da mai kula da kai.
Kafin ka fara wannan tattaunawar, yi la'akari da waɗannan abubuwa:
- Shin wurin aikinku yana tallafawa lafiyar kwakwalwa ?
- Ta yaya wurin aikinku yake kula da wasu da ke fama da rashin lafiya?
- Yaya ma'aikacin ku ya fahimta game da ADHD?
- Idan ka raba wannan, za ka sami tallafin da kake buƙata don yin aikinka da kyau?
- Shin kana shirye ka bayyana menene ADHD, yadda yake shafar aikinka, da kuma irin tallafin da kake buƙata?
Wani lokaci, za ka iya neman tallafi ba tare da sanya sunan ADHD kai tsaye ba. Misali, za ka iya tambaya, "Zan iya mayar da teburina zuwa wuri mai natsuwa? Zai taimaka mini in mai da hankali sosai kan aikina."
Wadanne masauki a wurin aiki zan iya nema?
Da farko, kana buƙatar takardar shaidar cutar daga ƙwararren ma'aikacin lafiya don samun damar zama a wurin aiki. Idan kana da cutar, za ka iya buƙatar abubuwa kamar:
- Zaɓuɓɓukan Aiki-daga-gida
- Jadawalin aiki masu sassauƙa
- Lokacin hutu don alƙawarin likita ( hutu )
- Hutu na ɗan gajeren lokaci a lokacin aiki
- Izini don amfani da belun kunne masu soke hayaniya
- Matsarwa zuwa wurin aiki mai natsuwa da rashin cunkoso
- Keɓewa daga ayyuka marasa mahimmanci
- Karɓar ayyuka a rubuce
- Ƙarin lokaci don kammala ayyukan
Muhimman Abubuwan Da Ake Bukata (Saƙon Da Ake Ɗauka a Gida)
- ADHD ba kasala ba ce ko rauni na mutum. Yana da wata cuta ta gaske da ke buƙatar kulawa da magani yadda ya kamata.
- Idan ka fuskanci waɗannan alamomin, matakin farko kuma mafi mahimmanci shine ka tuntuɓi likita mai ƙwarewa.
- Dabaru masu sauƙi kamar amfani da jerin abubuwan da aka lissafa da kuma raba ayyuka zuwa ƙananan sassa na iya kawo babban canji a rayuwar aikinku.
- Idan kana jin daɗi, ka yi magana a fili da manajanka don neman gyare-gyaren da kake buƙatar yi don samun nasara.
- Ba kai kaɗai ba ne a cikin wannan tafiya. Mutane da yawa a duniya suna yin aiki mai nasara tare da ADHD, kuma kai ma za ka iya.
