Kai ma za ka iya sauƙaƙa wa waɗanda ke da ADHD rayuwa! (Masu ADHD na Manya) Bari mu ga yadda za a yi.

Idan kana da ADHD na manya , ko kuma matsalar rashin kulawa da hankali, za ka iya gano cewa ko da ƙananan ayyuka da kake yi kowace rana suna da wahala. Wannan abu ne na al'ada, domin ƙalubalen kowa ya bambanta. Amma kada ka damu. Baya ga magungunan da za ka iya samu daga likita, akwai wasu hanyoyi masu sauƙi da za ka iya amfani da su don taimakawa wajen magance alamun cutar da kuma yin abubuwa cikin sauƙi a rayuwarka ta yau da kullum. Bari mu dubi yadda za ka iya amfani da waɗannan kayan aikin a wurin aikinka, rayuwar zamantakewa, da ayyukan gida.

Yaya za a sauƙaƙa aiki a wurin aiki?

Kasancewa mai da hankali yayin aiki a ofis na iya zama babban ƙalubale, amma waɗannan ƙananan shawarwari za su taimaka muku sosai.

Guji abubuwan da ke raba hankali.

Idan kana son ka daɗe kana mai da hankali kan wani aiki, yana da muhimmanci ka sanya yanayinka ya ɗan yi shiru.

• Idan hayaniyar da ke kewaye da kai ko tattaunawar wasu mutane ta ɗauke maka hankali, yi amfani da wani abu kamar belun kunne na farin hayaniya . Ko kuma ka saurari wani abu kamar kiɗan gargajiya mai jinkirin jinkiri yayin da kake aiki.
• Aika duk kiran waya zuwa saƙon murya a lokacin aiki. Duba su duka a lokaci guda kowace rana.
• Kashe sautin sanarwa a kwamfutarka da wayarka. Ko da ƙaramin 'tling' zai iya raba hankalinka gaba ɗaya.

Raba manyan ayyuka zuwa ƙananan sassa.

Idan ka ɗauki wani abu kamar babban aiki, shin za ka makale, ba ka iya gano inda za ka fara da kuma yadda za ka kammala shi ba? Wannan abu ne da ya zama ruwan dare ga mutanen da ke fama da ADHD .

• A taƙaice dai, a raba wannan babban aikin zuwa ƙananan matakai . Ka yi tunanin kana da babban rahoto da za ka rubuta. Nauyi ne idan ka yi ƙoƙarin yin duka a lokaci guda. Madadin haka, a raba shi kamar haka: 1. Binciken bayanai. 2. Yin tsari mai wahala. 3. Rubuta ɓangaren farko... A raba shi zuwa ƙananan sassa.
• Kafa ranar ƙarshe ga kowane ƙaramin aiki. Idan aikin ya kammala, ka ba wa kanka ƙaramin lada. Zai iya zama abu mai sauƙi kamar yin yawo, shan shayi, ko sauke waƙa da kake so. Wannan zai ba ka kwarin gwiwa sosai don ci gaba da aiki.

Yi motsi kaɗan, ka ba jikinka motsa jiki.

Mutumin da ke da ADHD wanda ke aiki a tebur ko kuma yana yin irin wannan aikin akai-akai zai iya jin gajiya da rashin natsuwa cikin sauri.

• Nemo hanyoyin motsa jikinka kaɗan a tsawon yini. Tashi kowace awa don cika kwalbar ruwanka, ko kuma idan akwai matakala, hau sama da ƙasa sau biyu ko uku.
• Idan zai yiwu, ka kawo abincin rana daga gida ka ci a teburinka.Ta haka, za ku sami lokacin yin ɗan tafiya ko yin wasu motsa jiki a lokacin hutun cin abincin rana.

Amfani da na'urorin taimakawa wajen memory

Manta da abubuwan da aka faɗa a tarurruka da jerin abubuwan da za a yi babbar matsala ce, ko ba haka ba?

• Ka ɗauki bayanai da yawa gwargwadon iyawa a lokacin tarurruka. Ko kuma ka yi rikodin su ka kuma saurara daga baya.
• Rubuta abubuwan da kake buƙatar tunawa a kan takardun rubutu ko a wayar salularka sannan ka ajiye su a inda za ka riƙa ganinsu akai-akai.
• Yi amfani da tsarin tsara rana . Rubuta ayyukanka da alƙawuran ranarka a ciki, kuma ka riƙa duba su akai-akai a tsawon yini.

Sanya aikin a gaba.

Kowace safiya, ka yi jerin ayyuka uku mafi muhimmanci da za ka yi a wannan rana. Ka tambayi kanka, "Da a ce zan iya yin abubuwa uku kawai a yau, me za su kasance?" Sannan ka fifita kammala waɗannan ayyuka uku.

A cikin rayuwar zamantakewa da dangantaka

Alamomin ADHD, kamar rashin son rai, mantuwa, da wahalar kula da hankali, na iya sa wasu yanayi na zamantakewa su ɗan yi wahala. Amma waɗannan ƙananan dabaru na iya taimaka maka ka shawo kansu.

• Maimaita abin da ka ji: Idan kana magana da wani, ka kula ka kuma tuna abin da kake faɗa, kuma ka tabbatar da wannan bayanin ta hanyar maimaita shi ga mutumin. Misali, idan kana haɗuwa da wani sabo, ka maimaita sunansa, ka ce, "Ina jin daɗin haɗuwa da kai, Nimali." Ko kuma, "Na ji muna haɗuwa da ƙarfe 8, ko haka ne?" sannan ka maimaita.
• Koyi daga wasu: Za ka iya koyo abubuwa da yawa game da yadda ake tafiyar da al'amuran zamantakewa ta hanyar kallon wasu. Idan wani a ofishinka ko a talabijin yana da wata fasaha ta zamantakewa da kake sha'awa, ka kalli yadda suke yin ta kuma ka yi ƙoƙarin haɗa abin da ka koya a rayuwarka.
• Ka duba bayan kalmomin: Ba wai kawai ka kula da kalmomin da mutane ke faɗa ba, har ma da sautin muryarsu, salon magana, da kuma zaɓin kalmomi. Idan ka kula da duk waɗannan, za ka iya fahimtar abin da suke ƙoƙarin faɗa da kyau.

Mu tsara rayuwa a gida.

Waɗannan ƙananan dabaru da za ku iya amfani da su don kiyaye ayyukan gida cikin tsari na iya rage damuwa da damuwa sosai.

• Gyara gidanka cikin mintuna 10: Idan abubuwa suka watse a ko'ina cikin gidan, zai iya zama abin mamaki da ban mamaki. Hakanan yana iya sa ka ji kamar ba za ka iya yin komai ba. Saita agogo na minti 10 kowace dare. Zagaya gidan (ko ɗaki ɗaya kawai), ɗauki abubuwan da ba a gani, sannan ka mayar da su inda ya kamata.
• Yi takamaiman wuri ga komai: Idan komai a gidanka yana da takamaiman wuri, ba za ka ɓata lokaci kana neman sa ba. Ga wasu ra'ayoyi da za su taimaka maka da wannan.

• Cire rajista daga imel daga shaguna: Cire rajista daga imel ɗin tallace-tallace daga shagunan kan layi. Wannan zai hana ka son siyan wani sabon abu da kowane saƙo da suka aika.
• Tsarin Abincin Mako:Ɗauki ɗan lokaci wata rana don yanke shawara kan abin da za ku ci a duk tsawon makon. Hanya mai sauƙi ta yin haka ita ce rubuta abincin da iyalinku suka fi so a kan katunan abinci. Idan za ku dafa abinci a gida na 'yan kwanaki masu zuwa, ku fitar da wasu daga cikin waɗannan katunan kuma ku tsara tsarin abincin da za ku ci a makon.
• Yi jerin abubuwan da kake buƙata kafin ka je siyayya: Kafin ka je siyayya, ka duba abin da kake da shi a cikin kicin ɗinka da firiji ka kuma rubuta jerin abubuwan da kake buƙatar siya. Haka kuma, kada ka ji yunwa kafin ka je siyayya . Ka ci wani abu kafin ka tafi. Ta wannan hanyar, ba za ka rage siyan abubuwan da ba dole ba daga jerin abubuwan da kake buƙata.
• Yi ɗan shiri a gaba: Kwanakin mako suna da aiki sosai. Idan kana da lokaci a ƙarshen mako ko kuma a lokacin hutu, yi ɗan shiri kafin girki.
• A wanke a yanka 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
• Dafa abubuwa kamar miya da miya sannan a daskare su. A narke su idan ana buƙata.
• Idan ka shirya abinci kamar muffins, za ka sami abin da za ka ci cikin gaggawa.