Idan mahaifiyarka, mahaifinka, kakarka, kakanka, ko wani da kake ƙauna yana fama da cutar Alzheimer, mun san irin sadaukarwa da haƙurin da ake buƙata don kula da wannan mutumin. Yana da wuya a faɗi baƙin cikin da muke ji yayin da muke kallon tunaninmu yana ɓacewa a hankali kowace rana, kuma wani lokacin ba za mu iya gane shi ba. Amma, ko da a tsakiyar wannan ƙalubalen, akwai abubuwan da za mu iya yi don sauƙaƙa rayuwarsu da farin ciki. Motsa jiki yana ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan.
Me yasa motsa jiki yake da matukar muhimmanci ga wanda ke da cutar Alzheimer?
Wataƙila kana tunanin, "Motsa jiki ba zai iya warkar da cutar Alzheimer ba." Gaskiya ne. Motsa jiki ba magani bane ga cutar. Duk da haka, motsa jiki yana da ikon sarrafa yawancin alamomin da ke tare da cutar da kuma inganta rayuwarka .
A taƙaice dai, idan muka motsa jiki, abubuwa da yawa masu kyau suna faruwa ga jikinmu da kwakwalwarmu.
- Yana taimakawa wajen samun barci mai kyau: Mutane da yawa da ke fama da cutar Alzheimer suna da matsalar barci da daddare. Suna yawan yin barci da rana. Wannan tsari na dare da rana da ya lalace zai iya sa ya zama mai wahala a gare su da kuma ku kula da su. Ƙaramin motsa jiki da rana zai iya taimaka wa jikinku ya ɗan gaji kuma ya taimaka muku samun barci mai kyau da daddare.
- Yana Inganta Yanayin Jiki: Wani lokaci kana jin fushi, damuwa, ko baƙin ciki ba tare da wani dalili ba. Waɗannan su ne alamomin cutar Alzheimer. Lokacin da kake motsa jiki, kwakwalwarka tana samar da sinadarai da ake kira endorphins, waɗanda ake kira "hormones masu farin ciki." Wannan yana rage damuwa da damuwa , kuma yana sa ka ji daɗi sosai.
- Rage Damuwa: Yi tunanin ayyukan da ake maimaitawa. Misali, tafiya, hawa babur a gida, ko ma naɗe wasu kayan wanki. A cikin irin waɗannan ayyukan, babu buƙatar tunani, yanke shawara, ko tuna, "Me zan yi a gaba?" Wannan yana rage damuwar da suke ji kuma yana kwantar musu da hankali. Haka kuma, idan suka gama aikin, za su iya jin babban jin daɗin nasara, tare da jin "Na yi wani abu."
Abu mafi mahimmanci shine a yi magana da likitan da ya fi sanin yanayin lafiyar wanda kake ƙauna kafin a fara kowane motsa jiki ko aiki.
Abubuwan da ya kamata ka tambayi likitanka game da su
Yana da mahimmanci a yi magana da likitanka kafin fara kowane motsa jiki. Ba kowane majiyyaci ɗaya bane. Motsa jiki mai dacewa ya bambanta dangane da lafiyar jikinsa, matakin cutar, da sauran yanayin lafiya (misali, amosanin gabbai, cututtukan zuciya).
Tambayi likitanka game da waɗannan abubuwa:
- Wadanne motsa jiki ne mafi kyau? Kuma waɗanne motsa jiki ne bai kamata a yi ba?Menene?
- Tsawon wane lokaci ya kamata ka yi motsa jiki? (misali minti 10 ko minti 20?)
- Yaya ya kamata su yi aiki tukuru?
- Shin kana buƙatar taimako daga wani ƙwararren likita, kamar likitan motsa jiki? Irin wannan mutumin zai iya ƙirƙirar shirin motsa jiki wanda ya dace da majiyyaci.
Waɗanne darussa da ayyuka ne suka dace?
Ka tuna, idan muka ce "motsa jiki" a nan, ba lallai ne ya zama babban abin da kake yi a wurin motsa jiki ba. Ayyuka masu sauƙi, masu daɗi, na yau da kullun sun fi kyau.
| Aiki / Motsa Jiki | Amfanin da ke tattare da cutar Alzheimer ga masu fama da cutar |
|---|---|
| Tafiya | Mai sauƙi, mai maimaitawa. Yana kwantar da hankali. Tafiya a cikin lambu ko a wuri mai natsuwa yana taimaka wa hankali ya huta. |
| Lambu | Abubuwa kamar taɓa ƙasa da shayar da shuke-shuke suna kawo kwanciyar hankali ga tunani. Kuna samun farin cikin shuka wani abu. Motsin jiki mai laushi yana faruwa. |
| Yin iyo ko motsa jiki a ruwa | Matsi da ke kan jiki ba shi da yawa a cikin ruwa. Wannan ya sa ya dace da waɗanda ke fama da ciwon gaɓoɓi. Babu tsoron faɗuwa. |
| Yoga ko Tai Chi | Waɗannan motsi ne masu jinkiri sosai. Suna inganta daidaito da sassaucin jiki. Hankali yana samun nutsuwa saboda kana mai da hankali kan numfashi. |
| Ayyukan gida masu sauƙi | Ayyuka masu sauƙi, masu maimaitawa kamar naɗe wanki, goge teburi, da kuma rarraba kayan lambu. Waɗannan suna haifar da jin "Har yanzu ina da amfani" kuma suna ƙara ƙarfin gwiwa. |
Yi la'akari da waɗannan shawarwarin tsaro yayin motsa jiki
Tsaron ƙaunataccenka shine abu na farko, don haka ka tabbata ka yi la'akari da waɗannan abubuwan.
- Fara da ƙaramin abu kaɗan: Bayan samun izini daga likitanka, fara da ɗan gajeren lokaci, kamar mintuna 10 a rana. A hankali ƙara lokacin yayin da jikinka ya saba da shi.
- Dumamawa da Sanyi: Kafin fara kowane motsa jiki, yi abubuwa masu sauƙi kamar motsa hannuwanku da ƙafafunku na ƴan mintuna (dumamawa). Bayan kammala aikin, bar jikinku ya murmure a hankali (hutawa).
- Ƙirƙiri muhalli mai aminci: Duba wurin motsa jiki don ganin duk wani haɗari da zai iya tasowa, kamar su saman da ke zamewa, wuraren da ba su da isasshen haske, kafet da aka jefa, da wayoyi da ke gudana a ƙasa. Cire su.
- Matsalolin Daidaito: Idan kana jin kamar za ka faɗi yayin tafiya, gwada yin motsa jiki kusa da sandar riƙewa/rail. Maimakon yin motsa jiki a ƙasa ko tabarmi, zaɓi motsa jiki masu sauƙi waɗanda za ka iya yi yayin da kake zaune a kan gado.
- Idan kana jin zafi ko rashin jin daɗi: Idan kana jin rashin lafiya, kana jin ciwon ƙirji, jiri, ko wani ciwo yayin motsa jiki , ka daina aikin nan take .
- Zaɓi wani abu da suke jin daɗinsa: Abu mafi mahimmanci shine a taimaka musu su zaɓi wani abu da suke jin daɗinsa kuma suke jin daɗinsa, ba tare da tilasta masa ba. Sannan za su so su ci gaba da yin sa. Maimakon faɗin, "Mu je motsa jiki," ya fi tasiri a faɗi wani abu mai ƙauna, kamar, "Mu je yawo a lambu."
Saƙon Ɗauka Gida
- Duk da cewa ba za a iya warkar da cutar Alzheimer ba, motsa jiki mai sauƙi na iya magance alamun cutar da kuma inganta rayuwar majiyyaci.
- Motsa jiki yana da fa'idodi masu yawa, kamar inganta barci, inganta yanayi, da kuma rage damuwa.
- Ayyuka masu sauƙi, masu maimaitawa, da kuma masu daɗi kamar tafiya, lambu, da iyo su ne mafi kyau.
- Tabbatar ka tuntuɓi likitanka kafin fara kowane shirin motsa jiki.
- Ka sanya tsaron masoyinka ya zama fifiko yayin motsa jiki. Ka tabbatar da cewa akwai yanayi mai aminci kuma ka dakatar da aikin nan take idan akwai rashin jin daɗi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න