Shin kana fama da ciwon baya da wuya na yau da kullun, musamman tauri da safe, tsawon shekaru? Wataƙila shekaru ne kafin likitanka ya gaya maka, "Kana da Ankylosing Spondylitis, ko AS a takaice," kuma ka ji baƙin ciki da sauƙi. "Kai, wannan shine abin da ya dame ni tsawon lokaci." Yana da kyau a ji haka. Yanzu da muka san sunan wannan yanayin, bari mu kalli abin da za ka iya yi don rayuwa mafi kyau da farin ciki da shi.
Da farko, bari mu yi kyakkyawan shiri.
Babban abokinka a wannan tafiya shine likitanka. Yi aiki tare da shi ko ita don ƙirƙirar tsarin magani wanda ya fi dacewa da kai. Koyi gwargwadon iyawarka game da wannan yanayin. Karanta littattafai da gidajen yanar gizo masu aminci. Yi wa likitanka tambayoyi. Bayan haka, wannan shine jikinka, rayuwarka .
Ta yaya motsa jiki ke taimakawa? Waɗanne magunguna ya kamata in sha? Akwai wasu kayan taimako na daidaitawa waɗanda za su iya taimaka mini a ayyukana na yau da kullun? Da zarar ka fahimci duk waɗannan abubuwa sosai, zai fi maka sauƙi ka shawo kan wannan matsalar.
Ka tuna, ilimi iko ne. Da zarar ka san wannan cuta, haka za ka iya shawo kanta.
Kada ka daina motsa jiki ko da kana jin zafi.
Akwai lokutan da ba ka jin kamar ka tashi daga gado saboda ciwo da tauri a jikinka. Na san yana da wuya ma ka yi tunanin motsa jiki idan kana jin haka. Amma mafi mahimmanci da zan iya gaya maka shine motsa jiki yana ɗaya daga cikin mafi kyawun makaman da za ka iya amfani da su don yaƙar wannan cuta.
Ba tare da motsa jiki ba, jiki yana tauri kuma ciwon yana ƙaruwa. Shi ya sa yake da mahimmanci a ci gaba da motsa jiki.
- Motsa jiki na motsa jiki kamar tafiya, iyo, da keke suna inganta lafiyar zuciyarka da ƙarfin tsoka.
- Motsa jiki na motsa jiki yana rage taurin gaɓoɓi da kuma ƙara sassauci. Suna kuma taimakawa wajen rage kumburi da ciwo.
Idan yana da wuya a fara, sai ka je wurin likitan motsa jiki ka tsara wani shirin motsa jiki da ya dace da kai. Fara da ƙaramin lokaci sannan a hankali ka ƙara lokacin da kake motsa jiki.
Ki kula da barcinki ma.
Ciwo na iya sa ya zama ƙalubale a sami barci mai kyau a dare. Mutane da yawa da ke fama da AS suna cewa "ba sa iya yin barci mai kyau da dare." Matsalar ita ce, rashin barci na iya ƙara ta'azzara alamun . Ciwo da gajiya na iya ninka ko sau uku. Don haka, yi ƙoƙarin samun barci mai kyau na awanni 7-9 a dare.
Yi hankali da waɗannan abubuwa kaɗan:
Shin akwai wani a cikin iyalinka da ya ce kana minshari ko kuma kana jin kamar kana shaƙa da daddare? Ko kuma sau da yawa kana jin barci da gajiya da rana, duk da cewa kana ganin ka yi barci mai kyau da daddare?
Waɗannan na iya zama alamun wata cuta da ake kira apnea ta barci , wadda ke faruwa lokacin da numfashi ya tsaya na ɗan lokaci yayin barci. Mutanen da aka gano suna da AS suna cikin haɗarin kamuwa da wannan yanayin. Idan kuna da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, da fatan za ku gaya wa likitan ku.
Mu rungumi salon rayuwa mai kyau.
Akwai wata karin magana da ke cewa "mu ne abin da muke ci." Wannan yana da matukar muhimmanci ga wanda ke da AS. Wasu abinci na iya kara kumburi a jiki. Haka kuma, wasu abinci na iya rage shi. Shan taba shi ma babban abin da ke kara ta'azzara wannan cuta ne. Bari mu ga wadannan abubuwa a sarari a cikin teburi.
| Abubuwan da za a yi (ƙara waɗannan a cikin abincin ku) | Abubuwan da za a dakatar/ragewa |
|---|---|
| Abincin da ke rage kumburi: - Sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa (musamman kayan lambu kore) - Kifi mai kitse kamar salmon, mackerel, da sardines - Kayan ƙanshi kamar turmeric da citta - Man zaitun - Gyada (Gyada, Almonds) | Abubuwan da ke ƙara kumburi: - Abinci da abubuwan sha masu zaki da sukari - Abincin da aka yi da garin burodi (Hatsi mai tsafta) - Nama ja (naman sa, naman alade) - Abincin da aka sarrafa kamar sausages da meatballs - Abincin da aka soya sosai |
| Kyawawan halaye: - Motsa jiki kowace rana - Samun barci mai kyau a dare - Rage damuwa | Abu daya da ya kamata ka daina yi: Shan taba sigari Shan taba yana ƙara lalacewar ƙasusuwan kashin baya. Cutar tana ƙara tsanani. Idan maza suka sha taba, akwai yuwuwar sabbin ƙasusuwa (syndesmophytes) su haɗu tsakanin ƙasusuwan kashin baya, kuma kashin baya zai yi tauri gaba ɗaya. Don haka a daina shan taba a yau. |
Kada ka ji tsoron neman taimako.
Idan ana zaune da rashin lafiya mai tsanani kamar AS, abu ne na al'ada a ji ciwon jiki da kuma damuwa ta motsin rai. A wasu kwanaki, za ka iya jin baƙin ciki, takaici, ko fushi. Za ka iya yin mamaki, "Me ya sa wannan ya faru da ni?"
Kada ka riƙe waɗannan ji a rai. Hakan zai ƙara ta'azzara maka al'amura ne kawai.
Ka yi magana game da yadda kake ji da iyalinka, amintaccen aboki, ko wani da ka amince da shi. Haka kuma babban abin farin ciki ne ka san cewa ba kai kaɗai ba ne. Idan kana buƙatar taimako, ka yi la'akari da neman taimako daga ƙwararren likitan kwakwalwa. Ba abin kunya ba ne. Abu ne da za ka iya yi wa kanka.
Ta hanyar haɗa waɗannan dabarun a rayuwarka, tabbas za ka iya rayuwa cikin nasara da farin ciki tare da ƙalubalen AS.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yi aiki tare da likitanka don tsara tsarin magani wanda ya dace da kai. Koyi game da cutar.
- Duk da ciwon, motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci wajen magance wannan cuta. Kada a taɓa yin watsi da ita.
- Ka yi barci mai kyau. Idan kana da alamun kamar minshari ko kuma rashin numfashi, ka gaya wa likitanka.
- A rage sukari, burodi, da jan nama, sannan a ƙara kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da kifi mai mai a cikin abincin da za a ci. A daina shan taba gaba ɗaya.
- Idan ka ji kamar ka damu da wani abu a zuciyarka, ka yi magana a kai ka nemi taimako. Ba kai kaɗai ba ne.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku