Shin kana fama da cutar 'Ankylosing Spondylitis' ko AS kamar yadda muke kira a takaice? Don haka, ba tare da faɗi ba, kana jin ciwon baya da tauri idan ka tashi da safe, ko? Ka san yadda yake da wahala ka shawo kan wannan ciwon. Amma shin ka san cewa mafi kyawun abin da za ka iya yi don shawo kan waɗannan alamun shine motsa jiki. Wannan kamar magani ne mafi kyau da za ka iya ba wa jikinka.
Me yasa motsa jiki yake da muhimmanci haka?
A taƙaice dai, motsa jiki babban mafita ne ga yawancin matsalolin da ke tattare da ankylosing spondylitis (AS).
- Ciwon yana raguwa: Idan kana motsa jiki akai-akai, ciwon da rashin jin daɗin da kake ji zai ragu sosai.
- Yana rage taurin jiki: Motsa jiki yana taimakawa wajen rage taurin jiki, musamman da safe, kuma yana sa jiki ya zama mai sassauci.
- Za ka iya yin motsi mafi kyau: Motsinka yana inganta saboda gidajenka da tsokoki suna aiki.
- Ana gyara yanayin jiki: Tsokoki masu ƙarfi suna taimakawa wajen kiyaye kyakkyawan matsayi, suna hana kashin baya lanƙwasa gaba akan lokaci saboda AS.
- Yana rage gajiya: Yana iya zama kamar abin mamaki, amma motsa jiki yana ƙara yawan kuzarinka kuma yana rage gajiyar da kake ji akai-akai.
- Numfashi yana ƙara sauƙi: Wasu motsa jiki suna ƙarfafa tsokoki na ƙirji, suna ba huhu damar yin numfashi mai kyau.
Abu mafi mahimmanci shine duk wannan yana inganta rayuwarka. Yana da kyau ka sami damar yin ayyukanka na yau da kullun cikin sauƙi ba tare da wahala ba, ko ba haka ba?
Wane motsa jiki ne ya dace da kai?
"To, motsa jiki yana da kyau, amma me zan yi?" za ka iya tunani. Likitoci yawanci suna ba da shawarar nau'ikan motsa jiki guda huɗu ga mutanen da ke fama da AS. Tsarin motsa jiki wanda ya haɗa dukkan huɗun shine mafi inganci.
| Nau'in motsa jiki | Babban maƙasudi |
|---|---|
| Miƙawa & Kewayon Motsi | Rage taurin jiki, inganta motsi na gaɓoɓi, da kuma ƙara sassauci. |
| Ƙarfafawa | Ƙarfafa tsokoki da kuma samar da kyakkyawan tallafi ga gidajen haɗin gwiwa da kashin baya. |
| Motsa jiki na zuciya | Inganta aikin zuciya da huhu, ƙara ƙarfi da juriya. |
| Kula da daidaito | Ƙara kwanciyar hankali a jiki da kuma hana faɗuwa. |
Domin samun sakamako mafi kyau, gwada yin wannan haɗin motsa jiki na akalla mintuna 20 a rana .
Tabbatar ka yi haka kafin ka fara.
Tabbatar da yin magana da likitanka. Zai gaya maka irin motsa jiki da ya dace da lafiyarka. Haka kuma za a iya tura ka zuwa wurin likitan motsa jiki wanda zai tsara maka tsarin motsa jiki na musamman.
Za ka iya samun fa'idodin nau'ikan motsa jiki da dama a lokaci guda tare da abubuwa kamar Pilates, yoga, tai chi, da iyo. Idan kana ɗaukar darasin rukuni, tabbatar da sanar da malami game da yanayin lafiyarka kafin ka fara.
Darussan Miƙawa da Motsawa
Waɗannan su ne ginshiƙin motsa jikinka na yau da kullum. Suna shimfiɗawa da kuma kula da tsokoki, jijiyoyi, da jijiyoyinka, kuma suna tunatar da gaɓoɓinka cikakken motsinsu.
Wani matsala da aka saba samu a AS shine haɗuwar ƙashin baya a cikin kashin baya. Motsa jiki na shimfiɗawa na yau da kullun na iya taimakawa wajen rage wannan haɗarin.
Ka yi tunanin, tsokoki da ke kewaye da ɗaya daga cikin gidajenka sun fara matsewa saboda kumburin da AS ke haifarwa. Idan ba ka miƙe wannan tsokar ko motsa haɗin ba, wannan matsewar da radadin zai ƙara muni. Don haka don samun sakamako mafi kyau, yi waɗannan motsa jiki kowace rana .
Darussan ƙarfafawa
A nan kana amfani da nauyi, madaurin juriya, ko nauyin jikinka don samar da ɗan juriya ga tsokokinka. Misalan wannan sun haɗa da turawa da ɗaga nauyi.
Wannan yana ƙarfafa tsokoki kuma yana taimaka maka motsa jikinka cikin sauƙi da aminci. Musamman ga mutanen da ke fama da AS,Yana da matuƙar muhimmanci a ƙarfafa tsokoki a cikin ciki da baya (ƙwayoyin tsakiya). Waɗannan tsokoki su ne mafi kyawun tallafi ga kashin bayanka. Idan waɗannan tsokoki suka yi ƙarfi, matsin lamba a bayanka zai ragu kuma har ma da ciwon baya zai iya raguwa.
Yin irin wannan motsa jiki na kwana biyu zuwa huɗu a mako ya fi isa.
Motsa jiki na zuciya
Likitoci suna kiran wannan motsa jiki na motsa jiki na motsa jiki. Waɗannan suna ƙara bugun zuciyarka da saurin numfashi, suna ba wa zuciyarka da huhunka motsa jiki mai kyau.
- iyo
- Keke
- Yin tsere a guje
- Tafiya ta yau da kullun
Idan ka yi wannan motsa jiki, zuciyarka tana aiki tukuru kuma tana fitar da jini mai yawan iskar oxygen a cikin jikinka. Wannan zai inganta yanayinka da kuzarinka. Bayan lokaci, za ka iya yin tafiya mai nisa ba tare da gajiya ko ciwo ba.
Yi niyyar yin wannan motsa jiki na tsawon mintuna 75-150 a mako. A taƙaice dai, mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako, zai cimma wannan burin.
Motsa jiki na musamman na numfashi
Ƙara wannan motsa jiki mai sauƙi na numfashi a cikin tsarin motsa jikinka na yau da kullun. Zai taimaka wajen faɗaɗa ƙirjinka da kuma sa jikinka ya zama mai sassauƙa.
- Mataki na 1: Yi numfashi sosai gwargwadon iyawa har sai ƙirjinka ya faɗaɗa sosai.
- Mataki na 2: Riƙe numfashinka ka ƙidaya zuwa uku.
- Mataki na 3: Fitar da numfashi a hankali, kamar dai yana hura kyandir.
- Mataki na 4: Yi ɗan hutu kaɗan, sake ƙidaya zuwa uku, sannan ka maimaita waɗannan matakan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon jijiyar da ke kama da ankylosing spondylitis (AS) cuta ce ta dogon lokaci, amma motsa jiki yana ɗaya daga cikin kayan aikin da ya fi ƙarfi da za ku iya amfani da su don magance alamun cutar.
- Yana da mahimmanci a yi magana da likitanka kafin fara kowane shirin motsa jiki.
- Tsarin motsa jiki mai kyau ya kamata ya haɗa da shimfiɗa jiki, ƙarfafa jiki, motsa jiki, da kuma daidaita jiki.
- Abu mafi mahimmanci shine a ci gaba da yin sa akai-akai. Ya fi tasiri a yi kaɗan a kowace rana fiye da yin abubuwa da yawa a rana ɗaya sannan a daina yin su na ƴan kwanaki.
- Saurari jikinka. Idan wani motsa jiki yana haifar da ƙarin ciwo, tsaya ka yi magana da likitanka.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න