Shin kana jin gajiya a kowane lokaci? Kana jin kamar ba ka da kuzari? Ɗaya daga cikin dalilan waɗannan abubuwan na iya zama cewa jikinka ba ya samun isasshen bitamin B12. Vitamin B12 yana da mahimmanci ga lafiyarmu, amma sinadari ne da muke mantawa da shi a wasu lokutan. Don haka a yau za mu yi magana game da wannan bitamin B12, abin da yake yi wa jikinmu, abin da zai faru idan ya gaza, da kuma yadda za a same shi.
Menene ainihin bitamin B12? Me yasa yake da mahimmanci a gare mu?
A taƙaice dai, bitamin B12 wani sinadari ne mai narkewa cikin ruwa wanda ke taimakawa wajen muhimman ayyuka a jikinmu. Ka yi tunanin jikinmu a matsayin babban masana'anta. Wannan masana'anta ba za ta iya aiki yadda ya kamata ba tare da sinadarin bitamin B12 ba.
A mafi mahimmanci, wannan yana da mahimmanci ga jikinmu saboda dalilai masu zuwa:
- Don samar da ƙwayoyin jinin ja: Waɗannan ƙwayoyin jinin ja suna ɗauke da iskar oxygen a cikin jikinmu. Bitamin B12 yana da mahimmanci don samar da su yadda ya kamata. Idan babu wannan, samar da ƙwayoyin jinin ja na iya lalacewa, wanda ke haifar da yanayi kamar rashin jini.
- Don lafiyar tsarin jijiyoyi: Bitamin B12 yana da mahimmanci don ingantaccen aiki na tsarin jijiyoyi, wanda ke isar da saƙonni daga kwakwalwarmu zuwa sauran jikinmu. Yana taimakawa wajen kiyaye murfin kariya (myelin sheath) a kusa da jijiyoyi.
- Don samar da DNA: Vitamin B12 muhimmin abu ne wajen samar da bayanan kwayoyin halitta a cikin ƙwayoyin jikinmu, wato DNA (Deoxyribonucleic Acid) .
Abu mafi mahimmanci shine jikinmu ba zai iya samar da bitamin B12 da kansa ba. Dole ne mu same shi daga abinci, ko kuma daga kari idan ya zama dole. Kodayake hantarmu za ta iya adana bitamin B12 na tsawon kimanin shekaru 5, idan ba mu ci gaba da shan sa daga abinci ba, wannan shagon na iya ƙarewa kuma rashin sa na iya faruwa.
Nawa ne bitamin B12 muke buƙata kowace rana?
Wannan ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Adadin da kuke buƙata ya dogara da abubuwa kamar shekarunku, halayen cin abinci, yanayin lafiya, da magungunan da kuke sha. Ga shawarar adadin da ake buƙata kowace rana (a cikin micrograms - mcg):
| Rukunin shekaru | Bukatar yau da kullun (mcg) |
|---|---|
| Jarirai har zuwa watanni 6 | 0.4 mcg |
| Jarirai 'yan watanni 7 - 12 | 0.5 mcg |
| Yara 'yan shekara 1 - 3 | 0.9 mcg |
| Yara 'yan shekara 4 - 8 | 1.2 mcg |
| Yara 'yan shekara 9 - 13 | 1.8 mcg |
| Matasa masu shekaru 14 - 18 | 2.4 mcg |
| Manya | 2.4 mcg |
| Uwaye masu juna biyu | 2.6 mcg |
| Uwaye masu shayarwa | 2.8 mcg |
Daga waɗanne abinci ne za ku iya samun bitamin B12?
Ana samun Vitamin B12 ta halitta a cikin abincin dabbobi, kamar nama, kifi, kaji, ƙwai, da kayayyakin kiwo (madara, cuku, yogurt).
Mutanen da ke cin abincin ganyayyaki ko na vegan kawai suna cikin haɗarin kamuwa da ƙarancin bitamin B12.
Domin abincin shuka ba ya ƙunshe da bitamin B12 a zahiri. Idan kai mai cin ganyayyaki ne, za ka iya cika wannan buƙatu ta hanyar cin isasshen ƙwai da abincin kiwo. Amma idan kai mai cin ganyayyaki ne, ya kamata ka yi la'akari da abincin da ke ɗauke da bitamin B12 a cikinsu (abinci mai ƙarfi). Misali, wasu hatsi da madarar waken soya suna ɗauke da bitamin B12 a cikinsu. Za ka iya gano ko an ƙara wa wani abinci ƙarfi ta hanyar duba lakabin Bayanan Abinci.
Dalilai da abubuwan da ke haifar da rashin bitamin B12
Yayin da muke tsufa, ikon jikinmu na shan bitamin B12 daga abinci na iya raguwa. Bugu da ƙari, akwai wasu dalilai da dama da za su iya haifar da rashin bitamin B12.
- Tiyatar Ciki: Tiyatar rage kiba ko tiyatar cire wani ɓangare na ciki na iya rage shan B12.
- Cututtukan narkewar abinci: Ciwon gastrointestinal mai tsanani , cutar anemia mai tsanani (wanda jiki ba zai iya samar da wani furotin na musamman wanda ke taimakawa jiki ya sha B12 ba), da kuma cututtukan da ke shafar ƙaramin hanji, kamar cutar Crohn da cutar Celiac .
- Yawan shan barasa: Barasa yana rage shan sinadarin gina jiki.
- Wasu magunguna: Wasu magunguna na iya kawo cikas ga shan bitamin B12 idan aka yi amfani da su na dogon lokaci. Misalan:
- Wasu magunguna da ake amfani da su don gastritis - musamman Proton Pump Inhibitors (PPIs) .
- Metformin magani ne da ake amfani da shi wajen magance ciwon suga.
- Cututtukan garkuwar jiki: Yanayi kamar cutar Graves ko Lupus .
- Abinci: Kamar yadda aka ambata a baya, wannan haɗarin ya fi yawa ga waɗanda ke bin tsarin cin abinci mai tsauri na vegan.
- Vitamin B12 muhimmin sinadari ne ga lafiyar ƙwayoyin jininmu, tsarin jijiyoyi, da kuma DNA.
- Jikinmu ba zai iya samar da sinadarin B12 ba, don haka dole ne mu samo shi daga abincin dabbobi kamar nama, kifi, ƙwai, da kayayyakin kiwo.
- Tsufa, wasu matsalolin lafiya, wasu magunguna, da kuma cin abinci mai tsauri na vegan na iya haifar da ƙarancin B12.
- Idan kana fuskantar alamu kamar gajiya mai tsanani, kasala a gaɓoɓinka, ko kuma rashin tunawa da abubuwa, ka kula da su.
- Idan kana zargin kana da karancin sinadarin B12, kada ka yi tsammani, ka ga likita nan da nan don neman shawara.
Muhimmi: Idan kana shan wannan maganin, kada ka daina shan sa ba tare da ka tuntubi likitanka ba. Idan kana zargin kana da karancin B12, ka gaya wa likitanka. Zai dauki matakan da suka dace.
Mene ne alamun rashin sinadarin B12?
Alamomin karancin B12 na iya tasowa a hankali, ko kuma su fara bayyana ba zato ba tsammani. Waɗannan alamomin ba iri ɗaya ba ne ga kowa. Teburin da ke ƙasa zai iya taimakawa wajen ƙarin bayani game da wannan.
| Nau'in alamar | Abubuwan da aka saba gani |
|---|---|
| Siffofi na gama gari | Gajiya mai tsanani, kasala, fatar jiki mai launin rawaya ko fari, wahalar numfashi, jiri. |
| Halaye da suka shafi tsarin jijiyoyi | Jin jiri ko ƙara a gaɓɓai, wahalar tafiya, rashin daidaito, da kuma matsalar gani. |
| Halayen Tunani | Ragewar ƙwaƙwalwa, ruɗani, canjin yanayi, da kuma baƙin ciki. |
| Wasu fasaloli | Kumburi, ja, da kuma harshe mai santsi ( glossitis ), ciwon baki, rashin ci, da kuma rage kiba. |
Idan kana da waɗannan alamomin, kada ka ɗauka cewa rashin sinadarin B12 ne ya jawo hakan. Duk da haka, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne ka yi watsi da su. Abu mafi kyau da za ka yi shi ne ka ga likitanka ka yi magana a kai. Zai iya duba matakan B12 ɗinka ta hanyar yin gwajin jini mai sauƙi sannan ya rubuta maganin da ya dace idan ya cancanta. Maganin na iya haɗawa da ƙwayoyi ko allurar B12.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku