Da duk wani abinci mai daɗi da abin sha da kuke samu a liyafa tare da abokai, gami da kukis na gida, kek ɗin man shanu, da puddings a lokacin Sabuwar Shekara da Kirsimeti... kuna iya tunanin cewa kiyaye lafiyayyen nauyi abu ne mai wahala, ko ba haka ba? Mutane da yawa suna tunanin cewa muna ƙara nauyi ba zato ba tsammani a lokacin bukukuwa. Amma gaskiyar magana ita ce, ya ɗan bambanta.
Yaya girman da muke samu a lokacin bukukuwa?
A gaskiya ma, ba za ka ƙara nauyi kamar yadda kake tsammani ba a wannan lokacin. Bincike ya gano cewa matsakaicin babba yana ƙaruwa tsakanin gram 400 (0.4kg) da kilogram 1 (2.2 lbs) a lokacin bukukuwa.
To ina matsalar take? Matsalar ta fara ne da ƙarin rabin kilo, ƙarin kilo, cewa ƙarin kilo yana nan a jiki ko da bayan lokacin bukukuwa, yana ƙaruwa kowace shekara. Ka yi tunanin, idan ka ƙara rabin kilo kowace shekara a watan Disamba, zai iya kaiwa kilo biyar cikin shekaru goma.
A cewar masana abinci mai gina jiki, "Mutanen da suka riga suka yi kiba da kiba sun fi samun karuwar kiba a lokacin bukukuwa fiye da wadanda ke da kiba mai kyau. Haka kuma, yawan nauyin da aka samu a wadannan lokutan bukukuwa babban abin da ke haifar da karuwar kiba a duk shekara."
To, ta yaya za ka iya sarrafa nauyinka cikin koshin lafiya, yayin da har yanzu kake jin daɗin al'adun iyalinka da abincinsu ba tare da jin laifi ba?
Tunaninmu ya fi muhimmanci fiye da abinci!
Kamar yadda masana abinci mai gina jiki suka nuna, "Abu mafi mahimmanci a nan shine tunaninmu. Domin manufar ita ce cin abinci mai kyau, ba mu da ƙwarewa wajen haɓaka halaye marasa kyau na cin abinci, kamar kawar da wasu abinci gaba ɗaya, jin kunya ko laifi game da ƙara kiba."
Rayuwa gajeriya ce, ya kamata mu rayu da ita sosai. Musamman a lokutan bukukuwa irin wannan, abinci ba wai kawai yana da alaƙa da kalori da kuzari ba. Al'adarmu ce, al'adarmu ce, tana gina alaƙar iyali, soyayya da tunawa.
Don haka, maimakon kallon abincin hutu ka ce, " Kai, ba zan iya cin wannan ba," ka yi ƙoƙarin yin tunani da farin ciki game da abin da kake yi da kuma abin da kake ci. A halin yanzu, ka yi zaɓi mafi kyau.
Nasihu masu amfani don jin daɗin lokacin bukukuwa ba tare da ƙara nauyi ba
To, bari mu duba wasu shawarwari masu amfani da za su taimaka muku ku kasance cikin farin ciki a wannan lokacin bukukuwa, ba tare da damuwa da yawa game da nauyi ba.
| Shawara da za a bi | Me ya sa hakan yake da muhimmanci? |
|---|---|
| Kada ka buɗe hanya. | Ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a daina cin abincin rana domin kuna da babban biki a daren. Wannan yana sanya jikinku cikin 'yanayin yunwa', yana ɓata muku alamun yunwa da ƙoshi. Wataƙila za ku ƙare da cin abinci mai yawa daga baya. |
| Kula da hankali yayin cin abinci | Idan ka zauna a ɗakin girki ko kusa da teburin cin abinci, za ka yi sha'awar ci gaba da saka abinci a bakinka ba tare da ka sani ba. Don haka, ka nisanci teburin cin abinci lokacin da kake magana. Idan ka gama cin abinci, ka tattara ragowar abincin da sauri ka saka su a cikin firiji. |
| Saurari jikinka. | Yana da muhimmanci a fahimci tambayar "Ina jin yunwa ko na ci isasshen abinci?". Za ka iya gwada ɗan abin da ke kan teburi. Amma hakan ba yana nufin dole ne ka ci dukkan farantin dankalin da cuku ba. Saurari jikinka idan ya ce "ya isa." |
| Zaɓi abubuwa masu lafiya. | Ba sai ka daina cin abincin kabewa da ka fi so ko dankalin da aka niƙa da man shanu ba. Amma ka yi ƙoƙarin cika yawancin abincinka da zaɓuɓɓuka masu kyau. Ka rage cin abinci mai daɗi da miya mai nauyi, sannan ka zaɓi ƙarin kayan lambu, salati, da abinci mai gasasshe da gasasshe. |
| Ka bar kanka ka ci abincin da ka fi so. | Akwai abinci na musamman da ake yi a matsayin al'adar iyali kuma ana iya cin abinci sau ɗaya kawai a shekara, ko ba haka ba? Kana da 'yancin jin daɗin waɗannan abubuwan ba tare da wani laifi ko tsoro ba. |
| Barci mai kyau. | Ko da yake wannan zai iya zama ɗan wahala a lokacin bukukuwa, idan barci ya ragu, ƙarfin jiki yana raguwa. Wannan yana sa mu fi son cin abinci mai sukari da ƙarancin abinci mai gina jiki. |
| Yi ɗan motsa jiki, yi motsa jiki kaɗan. | Ko da yake yana iya zama kamar a kwantar da hankali lokacin da yanayi ya yi sanyi kuma lokacin hasken rana ya gajarta, yi wani ƙaramin abu. Abubuwa kamar yin tafiya kaɗan lokacin da ka je siyayya don bikin, ko fita waje don ɗan gajeren tafiya bayan cin abinci mai kyau suna da matuƙar amfani. |
Yi tunani na dogon lokaci.
Kula da abincin da kake ci a lokacin hutu zai iya taimaka maka wajen sarrafa karuwar nauyi na ɗan gajeren lokaci. Amma ka tuna ka kalli babban hoto. Idan ana maganar lafiyarmu, muna yawan tunanin abin da ke faruwa a cikin ɗan gajeren lokaci, kamar makonni 6. Haka kuma muna raina ƙarfin sadaukarwa ga rayuwa mai kyau a cikin dogon lokaci . Don haka ka yi la'akari da wannan lokacin hutu a matsayin wani ɓangare na wannan tafiya ta dogon lokaci.
Idan kana damuwa game da yadda za ka rage nauyinka, ko kuma kana son ƙarin koyo game da abinci mai kyau, kada ka yi jinkirin yin magana da likitan iyalinka .
Saƙon Ɗauka Gida
- Duk da cewa karuwar nauyi a lokacin bukukuwa yawanci karami ne, amma yana iya karuwa a tsawon shekaru kuma ya zama babbar matsala.
- Abu mafi mahimmanci shine tunanin tunani. Abinci abin jin daɗi ne, al'ada ce. Ku ji daɗinsa ba tare da kun yi laifi ba.
- Ka yi taka-tsantsan lokacin da kake cin abinci. Ka saurari jikinka idan ya ce "ya isa."
- Yayin da kake jin daɗin abincin da ka fi so, daidaita rayuwarka da kayan lambu masu lafiya, 'ya'yan itatuwa, da motsa jiki.
- Rayuwa mai kyau ba wai "abinci" na ɗan gajeren lokaci ba ne, tafiya ce ta dogon lokaci. Kuma lokacin bukukuwa wani ɓangare ne na wannan tafiyar.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku