Shin kai ɗaya ne daga cikin mutanen da ke zuwa gaban madubi suna tunanin, "Kai, jikina yana da ɗan kiba, ina buƙatar rage nauyi"? Idan kana tunani haka, za ka ga shirye-shirye kamar 'Ginin Jiki na Mako 12' a intanet, ko ba haka ba? Ɗaya daga cikin shahararrun shirye-shiryen shine 'Jiki don Rayuwa'. Akwai hotuna a cikin littattafansa na mutanen da suka taɓa kiba sannan suka sami siffar jikinsu. Ganin hakan yana sa kowa ya so. Don haka a yau, bari mu yi magana game da ainihin abin da yake, shin abin da yake faɗa gaskiya ne, kuma shin ya dace da kai?
Menene 'Jiki don Rai'? Wane alkawari ne yake yi?
A taƙaice dai, 'Jiki don Rayuwa' shiri ne na makonni 12 wanda ya haɗa da motsa jiki mai ƙarfi da kuma abinci na musamman. Wanda ya ƙirƙiri wannan shirin ya ce idan ka bi shi daidai, za ka iya samun mafi kyawun jikinka a cikin makonni 12.
Babban ra'ayin da ke bayan wannan shine cewa mutane za su fi ci gaba da yin wani abu idan suka ga sakamako cikin sauri . Wato, idan ka yi aiki tukuru kuma ka ga canji a jikinka da sauri, za ka so ka ƙara yin hakan.
Akwai manyan sassa biyu na wannan shirin:
1. Kula da abinci: Maimakon cin abinci mai yawa sau 3 a rana, a ci ƙananan abinci sau 6.
2. Motsa Jiki: Motsa jiki da ƙarfi kwana 6 a mako.
Idan ka ji haka, za ka fahimci cewa zai ɗauki ɗan ƙoƙari ko? Bari mu duba wannan dalla-dalla.
Ta yaya ake sarrafa abinci da abin sha? Me za a iya ci da abin da ba za a iya ci ba?
A cikin wannan shirin, ana gaya maka ka ci ƙananan abinci sau 6 a rana. Dalilin haka shi ne cin ƙananan abinci akai-akai yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jininka, yana kiyaye kuzarinka, kuma yana hana ka jin yunwa da cin abinci da yawa a lokaci guda.
A kowane abinci, ya kamata ku ci wani ɓangare na furotin da kuma wani ɓangare na carbohydrates girman tafin hannunku . Wannan abincin yana da ƙarancin kitse sosai.
Abu mafi mahimmanci shine a haɗa aƙalla nau'ikan kayan lambu guda biyu a cikin abincinku kuma a sha aƙalla kofuna 10 na ruwa a rana.
Amma a tsakanin duk wannan, za ku sami "rana ɗaya ta kyauta" a mako. A wannan ranar, za ku iya cin duk abin da kuke so.
Duba teburin da ke ƙasa don abin da za ku iya ci da wanda ba za ku iya ci ba a lokacin wannan shirin.
| Abincin da aka yarda da shi | Abincin da za a guji |
|---|---|
| Nama mai laushi, kifi | Naman alade, naman sa mai kitse, tsiran alade |
| 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu | Nama mai soyayye |
| Burodi, taliya, dankali | Sukari da abinci na wucin gadi - kek, kukis, alewa |
| Carbohydrates masu lafiya | Shinkafa fara, dankali, soda |
| Kayayyakin kiwo masu ƙarancin kitse | Man shanu, margarine, mayonnaise, man kwakwa, kayayyakin kiwo masu yawan kitse |
Nawa ne ƙoƙari wannan ke buƙata? (Matakin Ƙoƙari)
Wannan shiri ne mai matuƙar ƙoƙari . Babu kalmomi a ciki.
- Tsarin Abinci: Cin abinci sau 6 a rana yana nufin kana buƙatar shiryawa gaba. Wannan na iya zama ɗan wahala ga wanda ke zuwa aiki ko kuma yana da aiki. Duk da haka, wannan shirin zai iya sauƙaƙa shi kaɗan tunda za ka iya amfani da sinadaran furotin ko sandunan abinci mai gina jiki sau biyu a rana.
- Motsa Jiki: Wannan shine mafi wahala. Kuna buƙatar yin motsa jiki kwana 6 a mako .
- Kwanaki 3: Yi motsa jiki na mintuna 45 na nauyi.
- Rana ta 3: Yi minti 20 na motsa jiki mai ƙarfi.
Wannan yana nuna cewa wannan ba kawai abinci ba ne, amma shiri ne mai tsauri wanda ke canza salon rayuwa.
Menene fa'idodi da haɗarin wannan shirin?
To, yanzu bari mu ga menene kyawawan halaye da munanan halaye idan muka kalli wannan shirin daga mahangar likitanci.
Ƙwararru
- Rage nauyi: Ka'idar asali daidai ce. Wato, rage adadin kalori da kuke ci da kuma ƙara adadin kalori da kuke ƙonawa yayin motsa jiki. Idan kun yi haka daidai , za ku rage nauyi kuma ku gina tsoka.Yana faruwa.
- Yana da amfani ga matsalolin lafiya: Rage nauyi, ta kowace hanya, yana taimakawa wajen hana da kuma sarrafa cututtuka kamar su ciwon suga, hawan jini, da cututtukan zuciya.
- Kula da sha'awar abinci: Cin abinci akai-akai zai iya taimakawa wajen rage jin yunwa, wanda zai iya taimaka maka ka guji cin abinci fiye da kima.
Haɗari da Damuwa
- "Ranar 'Yanci": Ko da yake wannan yana iya zama kamar abu mai kyau, wasu mutane na iya sha'awar cin duk abin da ba su ci ba duk mako a wannan rana ta kyauta. Idan suka yi, za su iya rasa sakamakon aikinsu na wahala duk tsawon kwanaki 6 a mako.
- Babban Protein: Wannan abincin yana da ɗan ƙara yawan furotin fiye da yadda ake ba da shawara a kai. Idan kana da wata matsala ta lafiya, kamar cutar koda , ya kamata ka yi magana da likitanka kafin ka fara cin abinci mai yawan furotin kamar wannan.
- Rashin isasshen abinci mai gina jiki: Cin kayan lambu sau biyu kacal a rana ba zai isa ba, domin akwai wasu bitamin, ma'adanai, da kuma zare.
- Rashin isasshen motsa jiki na zuciya: Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar yin motsa jiki na motsa jiki na matsakaicin ƙarfi na minti 150 a kowane mako. Duk da haka, wannan shirin ya ƙunshi mintuna 60 (20x3) na motsa jiki mai ƙarfi, don haka yana iya gaza adadin da aka ba da shawarar.
Saƙon Ɗauka Gida
- 'Jiki don Rayuwa' shiri ne da ya haɗa da kula da abinci da motsa jiki mai zurfi, wanda ke buƙatar babban matakin sadaukarwa.
- Idan ka bi wannan daidai, za ka iya rage nauyi da kuma gina tsoka. Amma zai buƙaci ƙoƙari sosai.
- Ga wanda ke da aiki mai yawa ko kuma wanda ba ya son motsa jiki, zai iya zama ƙalubale a ci gaba da wannan.
- Idan kana da ciwon suga, ciwon koda, ko wata matsala ta lafiya, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara wannan shirin.
- Tunda za ku tsara abinci, ku shirya su, kuma ku ware lokaci don motsa jiki, ku yi tunani sosai game da ko ya dace da salon rayuwar ku.
- Lokacin fara irin wannan shiri, kada ka fara da wahala a lokaci guda, amma a hankali ka daidaita jikinka. Idan ka ji gajiya, ka huta. Yana da muhimmanci ka saurari jikinka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku