Kana ƙoƙarin rage kiba? To wataƙila ka mai da hankali sosai ga abin da kake ci da kuma adadin da kake sakawa a faranti. Wannan abu ne mai kyau. Amma, zan iya yi maka tambaya? Shin kana kuma tunani game da abin da kake sakawa a cikin gilashinka? Mutane da yawa, duk da cewa suna sarrafa abincinsu, ba sa tunani sosai game da abin da suke sha. A nan ne babban kuskuren ke faruwa. Idan ka sha abin sha mai yawan sukari da kalori tare da abinci mai kyau, duk ƙoƙarin rage kiba zai iya raguwa.
Maƙiyin "Kalori mara amfani" mai haɗari
A taƙaice dai, soda, abubuwan sha na 'ya'yan itace da aka shirya, abubuwan sha masu kuzari, da abubuwan sha na wasanni suna cike da sukari da kalori, amma ba sa samar da wani abinci mai gina jiki da jiki ke buƙata. Muna kiran waɗannan "kalori marasa komai." Ka yi tunanin kamar sanya ruwa a cikin motarka maimakon mai. Tankin motar yana cika, amma injin ba ya samun ƙarfi. Haka yake ga waɗannan abubuwan sha. Ko da yake suna sa ka ji daɗi, ba sa yi wa jikinka amfani, kuma duk abin da za ka yi shi ne ƙara nauyi da ba dole ba.
Ci gaba da shan irin waɗannan abubuwan sha ba wai kawai zai sa ka ƙara nauyi ba, zai kuma ƙara haɗarin kamuwa da wasu cututtuka masu tsanani.
- Ciwon Suga Nau'i Na Biyu
- Ciwon Zuciya
- Ciwon hanta mai kitse mara barasa (NAFLD)
- Wasu mawuyacin yanayin lafiya
Ka tuna, wasu abubuwan sha suna da illa fiye da wasu idan ana ƙoƙarin rage kiba. Don haka bari mu dubi waɗanne abubuwan sha ne ya kamata ka guji.
Idan kana ƙoƙarin rage kiba, ka guji waɗannan abubuwan sha!
Idan ana maganar abubuwan sha masu sukari, ba duka aka halicce su daidai ba. Wasu suna da yawan kalori da kitse sosai. Ga wasu daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da hakan.
| Nau'in abin sha | Me yasa yake da illa? |
|---|---|
| Shake-shake na Milkshakes | Waɗannan bama-bamai ne kawai masu kitse da kalori. Milkshake na yau da kullun na cakulan na iya ƙunsar har zuwa kalori 570, gram 22 na mai, da gram 66 na sukari. Wannan shine kusan kashi ɗaya bisa uku na yawan kalori da kuke ci a kowace rana a cikin kofi ɗaya kawai! Mafi haɗari sune shahararrun "freakshakes." Idan aka ɗora su da kukis, guntun kek, da sandunan cakulan, za su iya ƙara yawan kalori da kuke ci kowace rana da har zuwa kalori 1,000 cikin sauƙi. |
| Soda da abubuwan sha masu narkewa | Babu wani abin mamaki game da waɗannan. Soda ta yau da kullun tana ɗauke da adadin kuzari 150 da kuma kimanin cokali 7 (gram 35) na sukari. A cewar shawarwarin Hukumar Lafiya ta Duniya, bai dace namiji ya sha fiye da gram 36 na sukari a rana, mace kuma ta sha gram 25 ba. Kuma duba, kwalba ɗaya kawai na soda ya isa ya wuce wannan iyaka, ko ba haka ba? Ko da shan ƙarin kwalban soda ɗaya a rana zai iya ƙara yawan nauyi a tsawon shekara guda. |
| Wasanni da Abubuwan Sha na Makamashi | An tsara waɗannan don maye gurbin gishiri kamar sodium da potassium waɗanda ake rasawa ta hanyar gumi yayin motsa jiki mai ƙarfi (misali, gudu na tsawon awa ɗaya, marathon). Idan ba ka yi ƙoƙari ba, kawai shan waɗannan zai ƙara sukari da adadin kuzari marasa amfani ga jikinka. Yawan sukari da ke cikin waɗannan zai iya zama mafi girma fiye da soda. Baya ga sukari, abubuwan sha masu kuzari suna ɗauke da sinadarin kafeyin mai yawa, wanda kuma zai iya zama illa ga lafiyarka. |
To, me ya kamata mu sha? (Zaɓuɓɓuka masu kyau)
Mun yi magana game da munanan abubuwa. Yanzu bari mu dubi mafi kyawun zaɓuɓɓukan lafiya da za ku iya sha idan kuna ƙoƙarin rage kiba.
Mafi kyawun zaɓi: ruwa!
Eh, ruwa sarki ne! . Ruwa ba shi da kalori. Hakanan yana hana bushewar jiki, yana haskaka fata, kuma yana da mahimmanci ga aikin jiki. Idan kun gaji da shan ruwa mai sauƙi, za ku iya ƙara ɗan lemun tsami, ɗan kokwamba, ko wasu ganyen na'ana'a a ciki don ya zama mai daɗi.
Wasu zaɓuɓɓuka masu kyau
- Shayi mara zaki: Yana da kyau sosai a sha shayin kore, shayin baƙi, da kuma belimal na gida, ranawara, da iramusu ba tare da sukari ba. Waɗannan kuma suna ɗauke da sinadarin antioxidants.
- Kofi mara zaki: Kofi na iya hanzarta metabolism na jiki. Duk da haka, idan aka ƙara sukari da kirim mai yawa a ciki, ba zai taimaka ba.
- Ruwan 'ya'yan itace sabo: Ruwan 'ya'yan itace da aka yi a gida (ba tare da ƙarin sukari ba) da aka yi da kayan lambu kamar karas, beets, da kokwamba suna da matuƙar amfani.
- Madara mai ƙarancin sukari: Gilashin madarar da aka yi wa skimmed hanya ce mai kyau ta samun furotin da sinadarin calcium.
Yadda ake zaɓa da hikima: Karanta lakabin
Idan ka je shago ka ɗauki abin sha, ka riƙa karanta lakabin da ke bayan shagon. Wannan babban taimako ne ga lafiyarka.
- Kalori: Duba adadin adadin kuzari da ke cikin rabo ɗaya na abin sha.
- Sukari: Duba sashen 'Suga' don ganin adadin gram ɗin da ke cikinsa. gram 4 yana nufin kusan cokali ɗaya na sukari. Ta wannan hanyar za ku iya fahimtar adadin sukari da ke cikinsa.
- Girman Yin Amfani: Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Wani lokaci babban kwalba na iya samun hidima biyu ko uku. Adadin kalori da ke kan lakabin yana kan kowane hidima. Idan ka sha kwalbar gaba ɗaya, wannan adadin kalori zai ƙaru da biyu zuwa uku!
Ku tuna, 'Babu Ƙara Sukari' ba yana nufin 'Babu Sukari' ba. Ruwan 'ya'yan itace a dabi'ance yana ɗauke da sukari. Saboda haka, koyaushe yana da kyau a ci 'ya'yan itace sabo a gida fiye da ruwan 'ya'yan itace da aka saka a shago.
Ina fatan wannan bayanin zai taimaka muku a tafiyar rage kiba. Duk da cewa wannan na iya zama kamar ƙaramin canji, zai iya yin babban tasiri ga lafiyarku da nauyinku. Idan kuna da wata matsala ta lafiya kamar ciwon suga ko wasu damuwa game da rage kiba, ya fi kyau ku ga likitan iyali (likita) don neman shawara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Rage kiba yana nufin yin la'akari da abin da kake ci da kuma abin da kake sha.
- Soda, abubuwan sha masu sukari, da abubuwan sha masu kuzari sune tushen "kalori mara komai" waɗanda ba sa samar da abinci mai gina jiki.
- Kafin siyan wani abin sha, karanta lakabin kuma ku san adadin sukari da kalori.
- Ruwa mai tsarki shine mafi kyawun abin sha ga jiki don hana bushewar jiki da kuma rage kiba.
- Tuntuɓi likitanka don gano irin abinci da abin sha da ya fi dacewa da kai dangane da yanayin lafiyarka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku