Kana ƙoƙarin rage kiba ne? Don haka wataƙila kana mai da hankali sosai ga abin da kake ci, wato abin da kake rabawa a kan faranti, ko ba haka ba? Amma shin kana da irin wannan ra'ayi game da abin da ka saka a cikin gilashinka, kofinka, ko gwangwaninka? In ba haka ba, kana iya ɓatar da ƙoƙarinka ba tare da ka sani ba. Domin abin da muke sha yana iya yin babban tasiri ga tafiyarmu ta rage kiba.
"Kalori Mara Amfani" Ɓoye a cikin Abubuwan Sha
A taƙaice dai, abubuwan sha da muke sha su ne babban tushen "kalori mara komai" da ke ɓoye a cikin abincinmu. "Kalori mara komai" su ne adadin kuzari waɗanda ba sa samar da wani amfani mai gina jiki ga jiki, kawai kuzari ne. Ka yi tunanin abubuwa kamar ruwan lemu da ruwan inabi, waɗanda wasu mutane ke tunanin suna da " masu lafiya ." Ko da gilashin da aka saba amfani da shi (kimanin 240 ml) na waɗannan abubuwan na iya ƙunsar kimanin adadin kuzari 100.
Babbar matsalar yanzu ita ce babu ɗayanmu da ya tsaya a ƙaramin kofi na kimanin 240 ml, ko ba haka ba? Yawan da muke sha a lokaci guda ya fi wannan. Wannan yana nufin cewa abin sha ɗaya kawai zai iya ƙara kimanin adadin kuzari 200 ga jiki.
Na gaba, bari mu yi magana game da abubuwan sha masu sukari kamar soda. Waɗannan ba su da wani sinadari mai gina jiki. Suna da yawan kalori daga abubuwan zaki. Misali, kwalban soda mai milimita 600 yana ɗauke da daidai da cokali 18 na sukari . Yana da wuya a yi tunanin, ko ba haka ba?
Mutumin da ya sha kwalba biyu ko uku na wannan abin sha mai zaki a rana zai sami isasshen adadin kuzari don ƙara kusan rabin kilo na nauyi a cikin mako guda daga waɗannan abubuwan sha kawai.
Wannan tarin kalori mara amfani a jiki ya zama babban dalilin kiba da ake gani a cikin al'umma a yau.
Ko da yake kalori yana da yawa, ciki ba ya jin ƙoshi!
Wannan shine mafi mahimmancin abin da muke buƙatar fahimta. Kalori daga abinci mai ruwa, wato, abin sha, ba ya cika cikinmu kamar kalori daga abinci mai tauri. Wato, ba sa ba mu jin kamar mun ƙoshi.
Akwai wani bincike da aka yi kan wannan. An bai wa mutane 15 masu lafiya ƙarin kalori 450 kowace rana na tsawon makonni huɗu. An bai wa wata ƙungiya waɗannan kalori a cikin nau'in jellybeans. Ɗayan ƙungiyar kuma an ba wa ɗayan ƙungiyar waɗannan kalori a cikin nau'in soda.
Sakamakon yana da ban mamaki.
- Ƙungiyar ƙwallon jelly: Sun rage yawan abincin da suke ci daga sauran abinci saboda ƙwallon jelly yana sa su ji sun koshi. Sakamakon haka, sun ƙara nauyi kaɗan a ƙarshen makonni huɗu.
- Ƙungiyar soda: Ba su yi wani canji ga sauran abincinsu ba. Sakamakon? Nauyinsu ya ƙaru sosai!
Wannan ya bayyana mana a sarari, ko ba haka ba? Abin sha yana kashe ƙishirwa kuma yana ƙara kalori, amma ba ya cika ciki. Saboda haka, muna cin abinci da yawa ba tare da sanin hakan ba. Wannan yanayin yana shafar manya da yara . Wani bincike ya gano cewa yara da ke shan fiye da milimita 350 na abubuwan sha masu zaki a rana suna ƙaruwa da sauri fiye da sauran yara. Haka kuma, lokacin da waɗannan yaran suka kamu da jarabar abubuwan sha masu zaki, suna rage shan madara , wanda ke da wadataccen sinadirai kamar calcium da zinc, waɗanda suke da mahimmanci ga jiki.
Yi hankali da waɗannan abubuwan sha, ba kawai soda ba
Idan kana ƙoƙarin rage kiba, ba wai kawai soda ba ne muke buƙatar yin taka tsantsan a kai. Ga wasu abubuwan sha kaɗan.
Kofi da shayi
Kofin kofi ko shayi ba tare da madara da sukari ba ba shi da kalori. Amma matsalar ita ce abin da muke ƙarawa a ciki. Idan ka ƙara kirim, sukari, da syrup, zai zama bam ɗin kalori. Kofi na musamman daga wasu shagunan kofi masu kyau na iya samun har zuwa kalori 700. Wannan shine kusan kashi ɗaya bisa uku na yawan abincin da kake ci a kullum!
Barasa
Kwalban giya ko gilashin giya yawanci yana ɗauke da kimanin adadin kuzari 100-150. Amma shin za mu tsaya a kan ɗaya? Abin da ya fi haɗari shi ne idan muka sha barasa, kame kanmu yana raguwa, kuma muna yawan cin abinci mai gishiri da mai a matsayin 'cizo' .
Abincin Soda
Duk da cewa ba su da kalori, suna ɗauke da kayan zaki na wucin gadi waɗanda ba su da wani sinadari mai gina jiki. Ko da yake an amince da su, yawan komai ba shi da kyau. Don haka yana da kyau a iyakance kanka ga ɗaya ko biyu a kowace rana.
| Nau'in abin sha | Matsakaicin adadin kalori (a kowace hidima ta 250ml) | Abubuwan da za a yi la'akari da su |
|---|---|---|
| Ruwa | 0 | Mafi kyawun kuma mafi aminci abin sha. |
| Shayi/kofi mara zaki | ~2 | Idan aka ƙara sukari da kirim, adadin kalori yana ƙaruwa sosai. |
| Soda (abin sha mai daɗi) | ~150 | Kawai yawan sukari da kuma kalori mai yawa. |
| Abubuwan sha na 'ya'yan itace da aka fakiti | ~120-180 | 'Ya'yan itacen sabo ba su da sinadarin fiber kuma suna da yawan sukari. |
| Shayi da sukari da madara | ~80-100 | Ya danganta da yawan sukari da kuma nau'in madara. |
| Giya | ~150 | Yana da yawan kalori kuma yana ƙara yawan ci. |
To me za a sha idan kina jin ƙishirwa? Ga mafi kyawun zaɓuɓɓuka!
To, me ya kamata mu sha? Amsar mafi sauƙi ita ce ruwa . Ruwa yana da mahimmanci don kiyaye kyallen jikinmu su jike da ruwa da kuma don jikinmu ya yi aiki yadda ya kamata. Yawancin mutane ba sa shan isasshen ruwa kowace rana.
Idan kana da kasala sosai don kawai ka sha ruwa, ga wasu ra'ayoyi:
- Sai a zuba ɗan lemun tsami ko lemun tsami a cikin kofi ɗaya na ruwa.
- Sai a zuba ganyen na'a-na'a. Yana ba da ɗanɗano mai daɗi sosai.
- Haka kuma za ka iya ƙara ƴan yanka na kokwamba.
Bugu da ƙari, ga wasu zaɓuɓɓuka masu kyau:
- Koren Shayi: Haka kuma yana dauke da sinadarai da ake kira phytonutrients wadanda ke da karfin yaki da cutar kansa.
- Shayin Ganye: Abubuwa kamar citta, coriander, da yarrow.
- Abin sha na 'ya'yan itace da aka yi a gida: Amma ba tare da sukari ba. A matse lemun tsami, lemu, da sauransu sannan a gauraya su da ruwa. Idan kana son ɗanɗano mai daɗi, za ka iya ƙara ɗan ƙaramin zaki na halitta kamar stevia.
- Ruwan Seltzer: Idan ka ƙara digo ɗaya ko biyu na ruwan 'ya'yan itace a cikin wannan, zai iya zama kamar kana shan abin sha mai daɗi.
Idan kana jin kamar kana shan kofi lokaci-lokaci, yi shi ba tare da sukari ba kuma da madarar da aka yi wa skim. Ya fi kyau ga wanda ke ƙoƙarin rage kiba ya guji shan kofi da kirim mai tsami ko syrup.
Saƙon Ɗauka Gida
- Idan kana ƙoƙarin rage kiba, ka yi taka-tsantsan game da abin da kake ci kamar yadda kake yi game da abin da kake sha. Abin sha na iya ƙunsar adadin kuzari da ba ka sani ba.
- Kalori da ake samu daga abubuwan sha ba sa sa ka ji kamar ka cika kamar kalori da ake samu daga abinci mai tauri, don haka za ka iya ƙarewa ka ci ƙarin kalori ba tare da ma an sani ba.
- Mafi kyawun abin sha mai lafiya don kashe ƙishirwa shine ruwa mai tsarki.
- A guji soda da sauran abubuwan sha masu sukari gaba ɗaya. Suna ɗauke da adadin kuzari marasa amfani kawai ba tare da wani sinadari mai gina jiki ba.
- A yi hankali da abubuwa kamar sukari da kirim da aka ƙara a cikin kofi da shayi. Lokacin shan barasa, a tuna cewa yana ƙara sha'awar abinci, da kuma kalori.
- Idan kana da wata damuwa game da yadda kake kula da nauyinka da kuma abincin da kake ci, ya fi kyau ka yi magana da likitanka .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku