Wani lokaci wani yana gaya mana, "Kawai ka fita ka yi motsa jiki, komai zai yi kyau." Wannan shawara ce mai kyau. Amma ta yaya za ka fara motsa jiki alhali ba ka da ƙarfin tashi daga gado da safe kuma ba ka ma son wanke jikinka? Wannan babbar tambaya ce.
Idan kana cikin damuwa mai yawa, wato baƙin ciki, yana da wuya ka sami ƙarfin yin komai. Musamman abubuwa kamar motsa jiki, sake haɗuwa da abokai da dangi, da cin abinci mai kyau. Wani lokaci ma shan maganin da likitanka ya rubuta maka zai iya zama kamar aiki ne kawai.
Amma karya wannan mummunan da'irar damuwa ita ce hanya daya tilo da za ka sake mallakar rayuwarka. Don haka, bari mu yi magana game da abin da za ka iya yi don shawo kan wannan yanayi.
Shin da gaske wannan baƙin ciki ne? (Shin baƙin ciki ne?)
Gane cewa kana da baƙin ciki shine mataki na farko don samun sauƙi. Kowa yana jin baƙin ciki da damuwa lokaci zuwa lokaci. Abu ne na al'ada. Duk da haka, wannan yanayin baƙin cikin yana ɗaukar kwanaki ko makonni. Kuma yana iya yin tasiri sosai ga ikonka na yin ayyukanka na yau da kullun da kuma magance matsalolin rayuwa.
Ka yi tunanin yadda kake son yin wasan kurket tare da abokanka, kallon fim, ko yin tafiya ta ɗan gajeren lokaci. Amma yanzu ba ka jin daɗin yin ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan. Kana jin gajiya da komai. Wannan shine jin da kake ji idan ka gaji.
Duba ko kuna da halaye a cikin teburin da ke ƙasa.
| Alamar | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Killacewa daga jama'a | Kokarin zama ni kaɗai, nesa da iyali da abokai. |
| Jin takaici | Ji nake kamar "babu abin da ke tafiya daidai", "rayuwata ta ƙare". |
| Rashin gajiya da rayuwa | Tunani akai-akai game da rasa rai ko mutuwa. |
| Gajiya a jiki | Jin rashin ƙarfin yin komai, gajiya koyaushe. |
| Ba jin daɗi ba | Rashin samun wani jin daɗi daga abubuwan da suka taɓa kawo maka farin ciki (misali sauraron waƙa, kallon fim) kuma. |
| Canje-canjen barci | Barci a kowane lokaci ko kuma rashin barci kwata-kwata. |
| Canje-canje a cikin abinci | Rashin ci ko yawan cin abinci. |
| Fushi akai-akai | Yin fushi da sauri akan ƙananan abubuwa, jin damuwa. |
Abu mafi muhimmanci shi ne, idan kana da waɗannan alamomin, ba laifinka ba ne ko rauni. Wannan yanayi ne da za a iya magance shi.
Yaushe ake buƙatar magungunan rage radadi?
Idan kana jin damuwa sosai har ba za ka iya tashi daga gado ba, wanke jikinka, ko yin wasu ayyukan gida, har ma da barin gida yana kama da hawa babban dutse, to amfani da magani shine mafi kyawun abu da za a yi .
Magungunan rage damuwa na iya taimaka maka rage yawan damuwa, taimaka maka ka mai da hankali kan ayyukanka na yau da kullun, da kuma taimaka maka ka shiga cikin abubuwa kamar magani. A wata ma'anar, za su iya taimaka maka ka fita daga wannan mummunan yanayi.
Waɗannan magunguna kuma suna taimakawa wajen hana mummunan tunani ya ratsa zuciyarka ("Wannan ba zai taɓa inganta ba", "Zan kasance haka koyaushe"). Yana da matuƙar wahala a fita daga wannan yanayin matuƙar waɗannan tunanin suna nan. Idan abubuwa kamar 'masu damuwa ta zamantakewa' a rayuwarka suna haifar da haka, yana da matuƙar amfani a sami shawara tare da magani.
Ka tuna da waɗannan abubuwa yayin amfani da magani:
- Haƙuri yana da muhimmanci:Wasu magungunan rage radadi suna farawa da ƙarancin allurai. Duba ko kun sami wani illa. Bayan mako ɗaya ko biyu, idan ya cancanta, ana iya ƙara yawan maganin a hankali. Waɗannan magunguna ba sa aiki cikin dare ɗaya. Wasu suna ɗaukar lokaci kafin su yi aiki. Yawanci yana ɗaukar kimanin makonni shida kafin ku fara jin wani tasiri. Don haka ku yi haƙuri kuma ku ci gaba da tuntuɓar likitan ku.
- Akwai zaɓuɓɓuka: Likitoci a yau suna da nau'ikan magungunan rage radadi da yawa da za su zaɓa daga ciki. Idan mutum bai yi aiki ba, za su iya canza yawan maganin, su canza zuwa wani magani daban, ko ma su ƙara wani magani.
- Zaɓar magani: Zaɓar magani ya dogara ne akan manyan alamominka da kuma yiwuwar illa. Misali, wasu magungunan rage radadi na iya haifar da barci. Don haka, wanda ke da matsalar barci da dare zai iya amfana daga irin wannan maganin.
Mafi mahimmanci: Idan kana shan magani don baƙin ciki, yi magana da likitanka akai-akai, musamman lokacin fara sabon magani ko yin duk wani canji. Ta wannan hanyar, zai iya magance duk wani illa da ya taso cikin sauri.
Yadda ake magance wannan yanayin ta hanyar canza salon rayuwa
Tare da magunguna da shawarwari, ƙananan canje-canje a salon rayuwarka na iya taimaka maka ka shawo kan wannan yanayin. Motsa jiki kowace rana, cin abinci mai gina jiki, da sake haɗuwa da abokai da dangi suna da mahimmanci.
Gaskiya ne, waɗannan abubuwa sun fi sauƙi a faɗi idan kana cikin damuwa, amma ba abin da ba zai yiwu ba ne.
"Ka yi kamar ba ka cikin damuwa, kuma nan da 'yan kwanaki za ka fara jin daɗi sosai."
Wannan ba yana nufin yin kamar babu matsala ba ne. A'a, yana nufin ɗaukar mataki da tsammanin samun sauƙi.
Za mu fara da ƙaramin jadawali?
Abin da kawai za ku yi shi ne ku yi ƙaramin jadawali.
- Lokacin farkawa da safe
- Lokacin wanka
- Lokutan cin abinci
- Lokaci kaɗan don motsa jiki (kimanin mintuna 15)
- Lokaci ya yi da za a kwanta da daddare.
Yi ƙoƙarin yin aiki bisa ga wannan jadawalin. Da farko zai iya zama da wahala, amma bayan wani lokaci zai zama al'ada. Sannan za ku ji cewa abubuwa za su yi sauƙi a hankali, kuma za ku fara jin daɗi kamar da.
Halaye masu kyau irin waɗannan na iya taimakawa wajen hana sake faruwar wannan yanayi a nan gaba. Mutanen da ke cikin mawuyacin hali na iya komawa cikin wannan wuri mai duhu da matsalolin da ke tattare da rayuwa.
Ba za mu iya canza kwayoyin halittarmu ba, amma za mu iya canza yanayinmu don hana sake faruwar hakan. Hanya mafi kyau ta yin hakan ita ce gina juriyar kanka. Wannan yana nufin, kada ka ware kanka. Ka ci gaba da kasancewa tare da abokai da dangi. Waɗannan alaƙar zamantakewa su ne garkuwar da za ta kare ka daga abubuwan da za su iya kawo cikas a nan gaba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai ba rauni ba ne, cuta ce da za a iya magancewa.
- Ganewa da kuma fahimtar alamun cutar shine mataki na farko na murmurewa.
- Kada ka ji kunya ko tsoro, ka ga likita ko likita amintacce ka nemi shawara.
- Magungunan rage damuwa da magani suna da matuƙar tasiri ga wannan.
- A ba da lokacin da maganin zai fara aiki. A yi haƙuri kuma a bi umarnin likitanka.
- Ƙananan canje-canje a salon rayuwa (yin aiki bisa ga jadawalin aiki, yin motsa jiki kaɗan) na iya kawo babban canji.
- Kada ka taɓa shan wahala kai kaɗai. Ka ci gaba da kasancewa tare da ƙaunatattunka. Su ne babban ƙarfinka.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න