Idan muka sayi wando, siket, ko wando jeans, sau da yawa muna duba girman kugu. Amma shin kun san cewa girman kugu ba wai kawai ya shafi tufafi ba ne? A zahiri, yana da matukar muhimmanci kuma yana nuna lafiyar jikinku gaba ɗaya. Wannan ma'auni mai sauƙi zai iya taimaka muku wajen tantance haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar Ciwon Suga na Nau'i na 2, hawan jini, yawan cholesterol, da cututtukan zuciya.
Ta yaya ake auna girman kugu daidai?
Abin da kawai kuke buƙata don wannan aikin shine ma'aunin tef na yau da kullun. Yana da sauƙi sosai. Bari mu ga yadda ake yin sa daidai.
1. Nemo wurin da ya dace: Da farko, nemo wurin da ya fi tsayi a ƙashin kugu. Sau da yawa, wannan yana sama da maɓallin ciki.
2. Sanya tef ɗin: Yanzu sanya tef ɗin aunawa a saman ƙashin ƙugu, sannan ka riƙe shi a jikinka a matakin ƙugu. Tabbatar tef ɗin ya miƙe daga baya shi ma.
3. Mafi mahimmanci: Kada a ja tef ɗin sosai . Kuma kada a ja shi sosai ko kuma a matse shi sosai. A ajiye shi a wuri mai daɗi a kan fata. Kada a riƙe numfashinka ko a tsotse cikinka yayin da kake ɗaukar ma'aunin. Kawai a kwantar da hankalinka.
4. Yi awo: Yi numfashi mai zurfi a ciki, fitar da numfashi gaba ɗaya, sannan ka karanta lambar da ke kan tef ɗin. Wannan shine ainihin ma'aunin kugu.
Me yasa girman kugu yake da mahimmanci?
A taƙaice dai, girman kugu yana nuna yawan kitsen da ke cikin cikinka. Wannan kitsen ciki, musamman nau'in da ake kira kitsen visceral, shine mafi haɗari.
Menene Kitsen Visceral? Wannan shine zurfin kitsen da ke kewaye da muhimman gabobin jiki a cikin ciki, kamar hanta da pancreas. Wannan nau'in kitse ba wai kawai yana nan ba. Yana fitar da hormones da sinadarai a cikin jinin jikinka waɗanda ke haifar da kumburi. Wannan kumburin da ke ci gaba da faruwa babban abin da ke haifar da cututtuka da yawa na yau da kullun, kamar cututtukan zuciya da ciwon suga.
Yayin da wannan kitsen Visceral ke ƙaruwa, martanin jiki ga insulin hormone, wanda ke sarrafa sukari a cikin jiki, yana raguwa. Muna kiran wannan juriyar insulin . Wannan yanayin shine babban dalilin kamuwa da ciwon suga daga baya.
Bugu da ƙari, yawan kitse a cikin ciki na iya haifar da hawan jini, yawan cholesterol a cikin jini, da kuma cututtukan hanta mai kitse, waɗanda duk suna ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.
To, menene girman kugu mai lafiya?
Wannan na iya bambanta kaɗan dangane da jinsi, tsayi, yanayin jikinka, shekaru, da ƙabilarka. Duk da haka, manyan ƙungiyoyin kiwon lafiya a faɗin duniya sun ba da shawarwari gabaɗaya kan wannan. Akwai takamaiman shawarwari ga 'yan Asiya ta Kudu kamar mu.
| Shawarar lafiya | Ga mata (haɗari mafi girma) | Ga maza (mafi haɗarin kamuwa da cutar) |
|---|---|---|
| Shawarwari na Gabaɗaya | Idan tsayin ya wuce inci 35 | Idan tsayin ya wuce santimita 40 |
| Ga 'yan Kudancin Asiya - (Shawarar da muka fi dacewa) | Idan tsayinsa ya wuce inci 31.5 (cm 80) | Idan tsayinsa ya wuce inci 35.5 (90 cm) |
Akwai wasu hanyoyi don auna kewayen kugu?
Eh, akwai wasu hanyoyi da dama. Waɗannan za su iya ba ku cikakken bayani game da haɗarin da kuke fuskanta.
1. Rabon Kugu zuwa Kugu
Abin da za ku yi a nan shi ne ku duba girman kugunku dangane da girman kugunku.
- Yadda ake aunawa: A auna a kusa da ƙaramin ɓangaren kugu. Sannan a auna a kusa da mafi faɗin ɓangaren kugu (inda gindinku ya fi fitowa). Yanzu a raba ma'aunin kugu ta hanyar ma'aunin kugu.
- Hadari: Idan wannan rabon ya fi 0.85 ga mata da kuma fiye da 0.90 ga maza , to alama ce ta yawan kitse a ciki.
2. Rabon Tsawo zuwa Kugu
Masana da yawa sun ce wannan ita ce hanya mafi inganci kuma mafi dacewa a duniya baki ɗaya.
- Ka'ida ta asali: Ya kamata tsawon kugu ya zama ƙasa da rabin tsayinka.
- Yadda ake aunawa: Auna kewayen kugu da inci. Haka kuma a auna tsayin ku da inci. Yanzu a raba ma'aunin kugu da tsayin ku. Idan amsar ta wuce 0.5, kuna cikin haɗarin fuskantar matsalolin lafiya.
Hanya mai sauƙi ta yin wannan ba tare da tef ba!
Haka kuma za ku iya yin hakan da wani yanki na zare. Auna kuma a yanke wani yanki na zare wanda tsayinsa yayi daidai da tsayinsa. Yanzu a ninka zaren daidai rabi. Sannan a naɗe zaren da aka naɗe a kugu. Idan ba za ku iya naɗe shi gaba ɗaya a kugu ba, kugunku ya fi rabin tsayinsa. Wannan alama ce ta haɗari.
Menene alaƙar da ke tsakanin girman kugu da BMI?
Sau da yawa muna jin labarin ma'aunin nauyin jiki (BMI) idan muna magana game da nauyi. Hanya ce mai sauƙi don ganin ko kuna da lafiyayyen nauyi bisa ga tsayinku. Amma BMI yana da nasa matsalolin. Ba ya gaya muku inda kitsen jikinku yake.
Ka yi tunanin cewa wani yana da BMI mai lafiya (ƙasa da 25) amma yana da babban kugu. Hakanan yana cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da ciwon suga. Wani lokaci, girman kugu yana ba da kyakkyawan hoto game da haɗarin lafiyar ku fiye da BMI. Shi ya sa likitoci ke amfani da ma'aunin biyu.
Yadda ake rage girman kugu?
Akwai babban kuskure da mutane da yawa ke yi a nan. Wannan shine ƙoƙarin rage kiba ta hanyar yin motsa jiki na ciki kawai (ƙunci, sit-ups).
Muhimmi: Ba za ka iya gano rage kitse daga wani yanki na jikinka ba. Komai yawan motsa jiki da kake yi a ciki, ba zai rage kitsen da ke cikinka ba. Waɗannan motsa jiki za su ƙarfafa tsokoki na ciki kawai.
Domin rage inci a kusa da kugu, kana buƙatar rage nauyi a duk faɗin jikinka . Hanya mafi kyau ta yin hakan ita ce:
1. Daidaita abinci: Rage yawan kalori. Rage abubuwan sha masu sukari, abinci mai kitse mai sauri, da abinci mai yawan sukari gwargwadon iko.
2. Motsa jiki akai-akai: Kona kalori ta hanyar motsa jiki. Yi motsa jiki kamar tafiya, gudu, iyo, ko hawan keke aƙalla kwanaki 5 a mako, na tsawon akalla mintuna 30 a rana.
Zai fi kyau ka yi magana da likitanka game da tsarin abinci da kuma tsarin motsa jiki da ya dace da kai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Girman kugu ba wai kawai ya shafi tufafi ba ne, yana nuna abubuwa da yawa game da lafiyarka.
- Karin kitse a cikin ciki, musamman kitsen da ke kewaye da gabobin jiki, yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani da yawa, kamar ciwon suga da cututtukan zuciya.
- Lokacin auna kugu, a auna daidai. Kada a riƙe numfashi ko a ja cikinka. A yi auna da zarar ka fitar da numfashi.
- A matsayin ƙa'ida mai sauƙi, idan girman kugunka bai kai rabin tsayinka ba, to alama ce mai kyau.
- Domin rage kugu, yin motsa jiki na ciki kawai bai isa ba. Kana buƙatar rage kiba a ko'ina cikin jikinka ta hanyar cin abinci mai kyau da motsa jiki akai-akai. Yi magana da likitanka game da wannan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku