Shin wani lokacin kana jin baƙin ciki, kaɗaici, ko nauyi ba tare da wani dalili ba? Shin kana jin kamar komai yana da ban haushi? Da yawa daga cikinmu sun taɓa fuskantar wannan ƙalubale a wani lokaci a rayuwarmu. Wannan abu ne na al'ada. Amma ka san cewa wasu daga cikin abincin da muke ci na iya inganta lafiyar kwakwalwarmu? A yau muna magana ne game da wani abu makamancin haka. Wannan shine alaƙar da ke tsakanin sinadarin Omega-3 da farin cikinmu.
Menene Omega-3? Me yasa yake da mahimmanci ga kwakwalwarmu?
A taƙaice dai, Omega-3 wani nau'in kitse ne da jikinmu ke buƙata. "Essential" yana nufin cewa jikinmu ba zai iya yin su da kansa ba kuma dole ne ya samo su daga abincin da muke ci. Waɗannan ana ɗaukar su a matsayin "kyawawan" kitse.
Kashi 60% na kwakwalwarmu tana da kitse. Don haka, kitse mai kyau kamar Omega-3 yana da mahimmanci ga ƙwayoyin kwakwalwa su kasance lafiya kuma su yi aiki yadda ya kamata. Ka yi tunani a kai, ƙwayoyin jijiyoyi a cikin kwakwalwarmu suna musayar saƙonni da juna. Domin wannan musayar saƙonni (neurotransmission) ta faru yadda ya kamata, waɗannan ƙwayoyin suna buƙatar kasancewa cikin koshin lafiya. Omega-3 yana taimakawa sosai da wannan.
Binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa mutanen da ke cin kifi da yawa suna da ƙarancin yawan damuwa. Wannan ya sa likitoci suka fi mai da hankali kan alaƙar da ke tsakanin Omega-3 da lafiyar kwakwalwa. Yanzu akwai ƙarin shaida da ke nuna cewa cin abinci mai wadataccen Omega-3 na iya zama da amfani musamman ga waɗanda ke fama da matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar baƙin ciki da rashin lafiya ta bipolar.
Me binciken ya ce da gaske?
An yi bincike da dama kan wannan. A wani babban bincike, an bai wa marasa lafiya da ke fama da matsalar bipolar kari na omega-3. Ciwon bipolar yanayi ne da yanayi ke canzawa tsakanin lokutan farin ciki mai tsanani (mania) da baƙin ciki. Bayan wannan binciken, an ga cewa marasa lafiyar da suka sha omega-3 sun ragu sosai a yawan lokutan damuwa.
Likitan tabin hankali na Amurka, Farfesa Andrew Stoll, MD, ya yi bincike mai zurfi kan wannan. A wani bincike da ya gudanar a shekarar 1999, ya bai wa marasa lafiya 30 masu fama da matsalar bipolar gram 10 na Omega-3 a kowace rana. Wannan shine adadin da aka samu a cikin kimanin gwangwani 30 na tuna! An ba wa ɗayan rukunin magungunan man zaitun (placebo).
Bayan watanni huɗu, sakamakon ya kasance abin mamaki. Rabin mutanen da suka sha man zaitun sun sake kamuwa da cutar. Amma daga cikin mutane 15 da suka sha Omega-3, biyu ne kawai suka sake kamuwa da cutar . Waɗannan sakamakon suna da matuƙar kyau har yanzu yana gudanar da wani babban bincike na shekaru huɗu da marasa lafiya 120 don ƙara tabbatar da hakan.
"Mun yi amfani da wani babban magani a cikin binciken farko, amma yanzu da alama gram 1 zuwa 2 na EPA, babban sinadarin da ke cikin man kifi, a kowace rana ya isa," in ji Farfesa Stoll.
Waɗanne abinci ne suka fi wadatar da Omega-3?
To, yanzu wataƙila kana tunanin, "To waɗanne abinci ne ke ɗauke da Omega-3?" Abin farin ciki a gare mu, waɗannan abinci ne masu sauƙin samu kuma masu araha a Sri Lanka.
| Nau'in abinci | Mahimman bayanai da shawarwari |
|---|---|
| Kifin teku mai mai | Kifi kamar salmon, mackerel, sardines, da anchovies sune mafi kyawun tushen abinci. Yi ƙoƙarin haɗa ɗaya daga cikin waɗannan kifayen a cikin abincinka aƙalla sau biyu a mako. |
| Ƙwayar Flax | Za ka iya niƙa su ka ƙara su a cikin yogurt ɗinka, salati, ko oatmeal ɗinka. Jiki yana shan su da kyau idan an niƙa su fiye da lokacin da aka ci su gaba ɗaya. |
| Gyada | Cin ɗan goro kaɗan a rana yana da kyau sosai. Za ku iya cin su ba tare da wata matsala ba ko kuma ku ƙara su a cikin salati. |
| Kwai mai yawan Omega-3 | Ana yin wasu ƙwai ne daga kaji da aka ciyar da su musamman kuma suna ɗauke da ƙarin Omega-3. Ana iya samun su a manyan kantuna. |
Idan ka sha magungunan rage kiba...
Wani lokaci ba za mu iya samun isasshen Omega-3 daga abinci kaɗai ba. A irin waɗannan yanayi, wasu mutane suna amfani da ƙwayoyin man kifi. Amma akwai wani abu da ya kamata a yi taka tsantsan a kai a nan.
Ba dukkan ƙwayoyin man kifi da ake sayarwa a kasuwa aka ƙirƙira su iri ɗaya ba. Don haka yana da mahimmanci a karanta lakabin a hankali kuma a duba abubuwan da ke cikin EPA (Eicosapentaenoic acid) da DHA (Docosahexaenoic acid). Sinadarin EPA yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Zaɓi ƙarin abinci wanda ke samar da gram 1-2 na EPA kowace rana.
Muhimman abubuwan da ya kamata a tuna
Tare da duk wannan, akwai abubuwa da yawa masu mahimmanci da muke buƙatar fahimta.
1. Omega-3 ba madadinsa bane: Idan kana shan magani don baƙin ciki ko wata matsalar tabin hankali, Omega-3 ba zai taɓa zama madadin wannan maganin ba. Zai iya zama da amfani, amma ba dalili bane na dakatar da babban maganinka. Tabbatar ka yi magana da likitanka kafin fara duk wani kari. Waɗannan na iya yin hulɗa da wasu magunguna.
2. Sauran fa'idodin lafiya: Omega-3s suna da fa'idodi da yawa ba kawai ga tunani ba, har ma ga jiki. An gano cewa suna taimakawa wajen kare cututtukan zuciya. An tabbatar da cewa har ma da Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar cin kifi kamar salmon ko tuna aƙalla sau biyu a mako. Bincike ya kuma nuna cewa suna iya rage wasu cututtukan haɗin gwiwa kamar cututtukan arthritis na rheumatoid, cututtukan hanji, da wasu nau'ikan ciwon daji.
3. Babu wata illa: Babu wata babbar illa ga cin abinci mai wadataccen Omega-3. Wannan yana nufin cewa yana da aminci sosai. Duk da haka, wasu mutane na iya fuskantar ɗan ciwon ciki da ɗanɗanon kifi lokacin shan ƙwayoyin man kifi.
Don haka, idan kana jin ɗan damuwa da baƙin ciki, gwada ƙara wasu abinci masu wadataccen Omega-3 a cikin abincinka. Wannan kyakkyawan jari ne ga hankalinka da jikinka. Amma ka tuna, idan damuwarka ta yi tsanani kuma tana da wahalar sarrafawa, ya fi kyau ka ga likita mai ƙwarewa kuma ka nemi shawara maimakon ka sha wahala kai kaɗai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bincike ya nuna cewa Omega-3 (musamman sinadarin EPA) na iya taimakawa wajen magance matsalolin kwakwalwa, musamman cututtuka kamar damuwa da rashin lafiyar bipolar.
- Kifin salmon mai mai kamar salmon, sardines, da mackerel, flaxseed, da gyada suna da kyau wajen samar da Omega-3.
- Idan kana shan ƙarin man kifi, duba lakabin don tabbatar da cewa kana shan gram 1-2 na EPA kowace rana. Ba dukkan man kifi ake samar da su iri ɗaya ba.
- Mafi mahimmanci: Omega-3 ba madadin maganin da likita ya rubuta ba ne.Yi magana da likitanka kafin fara duk wani ƙarin magani.
- Omega-3 yana da fa'idodi da yawa ga lafiyar kwakwalwa da kuma lafiyar zuciya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku