Shin sukarin jininka ya tashi kwatsam? (Jinin sukari ya karu) - Bari mu yi magana game da wannan!

Shin kana jin gajiya kwatsam a rana, kana jin ƙishirwa akai-akai, ko kuma kana yin fitsari akai-akai? Wani lokaci waɗannan na iya zama alamun ƙaruwar sukari a cikin jininka kwatsam. Wannan na iya faruwa ga kowa, ba ga waɗanda ke da ciwon suga kawai ba. Don haka bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla a yau.

Menene wannan Ciwon Suga a Jini?

A taƙaice dai, ƙaruwar sukari a cikin jini, ko ƙaruwar glucose, wani ƙaruwa ne kwatsam, cikin sauri a cikin adadin sukari, ko glucose, a cikin jinin mutum. Wannan yawanci yakan faru ne bayan mun ci abinci.

Idan muka ci abinci, jikinmu yana fara mayar da wannan abincin zuwa makamashi. Carbohydrates da muke ci su ne waɗanda ake narkewa da sauri kuma ake mayar da su glucose. Wannan glucose shine babban mai da ke samar da makamashi ga jikinmu. Insulin hormone yana ɗaukar wannan glucose daga jini ya aika shi cikin ƙwayoyin halittarmu. A can, ana amfani da shi don makamashi, ko kuma a adana shi azaman ƙwayoyin mai don amfani daga baya.

Amma, idan jikinka yana da glucose fiye da yadda yake buƙata, ko kuma idan jikinka bai samar da isasshen insulin ba, wannan glucose ɗin zai taru a cikin jininka kuma matakan sukarin jininka suna ƙaruwa kwatsam. Wannan shine abin da muke kira hyperglycemia . Wannan ƙaruwar sukarin jini kwatsam sannan raguwar sukarin jini kwatsam ba shi da kyau ga lafiyarka a cikin dogon lokaci. Wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar juriyar insulin , ciwon suga na nau'in 2 , da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini .

Babban dalilan da ke haifar da karuwar sukari a cikin jini

Abubuwa da yawa a rayuwarmu ta yau da kullum da ba mu yi tunani a kansu ba na iya shafar hakan. Bari mu duba manyan dalilan.

1. Abincin da kake ci

Abu mafi mahimmanci da za ku iya yi don daidaita matakan sukari a cikin jinin ku shine ku kula da abincin da kuke ci, saboda carbohydrates (sitaci da sukari) suna shafar matakan sukari a cikin jini kai tsaye.

Ba sai ka rage yawan carbohydrates gaba daya ba, amma ya kamata ka ci su daidai gwargwado. Abubuwan sha masu sukari, burodi, shinkafar fari, taliya, taliya, da abincin da aka soya, wanda aka sarrafa sosai duk na iya kara yawan sukari a cikin jininka. Wasu 'ya'yan itatuwa, kamar ayaba, suma suna da yawan sukari.

Abincin da ke ɗauke da sinadarin fiber kamar babban abokinka ne. Ba wai kawai suna sarrafa matakan sukari a cikin jininka ba, suna kuma da amfani ga zuciyarka, suna sa ka ji daɗi, kuma suna taimakawa tsarin narkewar abinci.

2. Yin watsi da karin kumallo

Ba dabi'a ce mai kyau ba. Idan ka daina karin kumallo, yawan sukarin jininka zai iya karuwa bayan cin abincin rana da abincin dare. Amma cin wani abu mai daɗi kamar muffin don karin kumallo ma ba shi da kyau. Wani bincike ya gano cewa mutanen da suka ci karin kumallo mai yawan furotin (misali, ƙwai, wake) suna da matakan sukari na jini mafi kyau a duk tsawon yini fiye da waɗanda suka ci karin kumallo mai yawan carbohydrates. Saboda furotin yana narkewa a hankali , ba ya ƙaruwar sukarin jini gaba ɗaya.

3. Rashin barci

Rashin samun isasshen hutu ba wai kawai yana sa ka ji gajiya ba ne. Hakanan yana shafar yadda jikinka ke amfani da insulin yadda ya kamata. Idan ba ka yi barci mai kyau na dare ɗaya ba, aikin insulin na jikinka zai iya raguwa kuma matakan sukari na jini na iya ƙaruwa. Saboda haka, yana da mahimmanci ka yi barci mai kyau kowace rana. Guji abubuwa kamar amfani da wayar ka kafin kwanciya barci kuma ka yi aikin yin barci mai daɗi.

4. Ƙara ko rage motsa jiki

Ko da motsa jiki mai sauƙi kamar tafiya zai iya rage yawan sukarin jininka. Idan kana motsa jiki, tsokoki suna buƙatar ƙarin glucose, don haka suna ƙara yawan sukarin da ke cikin jininka. Bincike ya nuna cewa yin tafiya na minti 15 bayan cin abincin dare na iya rage yawan sukarin jininka.

Duk da haka, kamar yadda matakan sukari a jini ke ƙaruwa lokacin da ba ka motsa jiki kwata-kwata, motsa jiki mai yawa na iya haifar da hauhawar matakan sukari a jini. A lokacin motsa jiki mai ƙarfi kamar ɗaukar nauyi ko wasanni masu gasa, hormones da jiki ke fitarwa na iya haifar da ƙaruwar matakan sukari a jini. Saboda haka, tuntuɓi likitanka game da irin motsa jiki da ya dace da kai da kuma yadda za ka yi su.

5. Damuwa

Idan kana cikin damuwa mai yawa, jikinka yana fitar da hormones kamar cortisol da adrenaline . Wannan ana kiransa martanin 'yaƙi ko gudu'. A wannan lokacin, jikinka yana tunanin yana buƙatar shirya don haɗari. Don haka, yana fara amfani da hanyoyin samar da makamashi da aka adana a jikinka, wato glucose da kitse. Idan kana da ciwon suga, insulin ɗinka ba zai iya sarrafa wannan yawan glucose ba, kuma matakan sukari na jini suna ƙaruwa.

Haka kuma, idan kana cikin damuwa, abubuwa kamar rashin cin abinci yadda ya kamata, rashin motsa jiki, da kuma rashin shan maganinka akan lokaci na iya haifar da hauhawar sukari a cikin jininka. Saboda haka, yana da matukar muhimmanci ka kwantar da hankalinka ta hanyar abubuwa kamar tunani da yoga.

Wasu dalilai da abubuwan da ya kamata a sani

• Wasu magunguna: Magungunan rage kiba, magungunan rage kiba, da wasu magungunan hawan jini suma na iya haifar da hawan sukari a jini. Idan kana shan daya daga cikin wadannan magunguna kuma ka lura cewa suga a jininka yana da yawa, yi magana da likitanka nan da nan.
• Lafiyar Hakora da Danko: Idan kana da ciwon suga, za ka iya kamuwa da cutar danko (gingivitis). Idan kana da ciwon danko mai tsanani, zai iya sa ya yi wuya a sarrafa matakan sukari a cikin jininka. Kamar kowace cuta, yana iya ƙara yawan sukari a cikin jininka. Shi ya sa yake da mahimmanci a goge haƙoranka a kowace rana.
• Shan taba: Mutanen da ke shan taba suna cikin haɗarin kamuwa da ciwon suga. Idan kana da ciwon suga, shan taba na iya sa ya yi wuya a sarrafa yawan insulin da kuma yawan sukarin da ke cikin jini.
• Rashin ruwa:Ko da ba ka shan isasshen ruwa ba, matakan glucose naka na iya zama sama da yadda aka saba.
• Zagayen Al'ada: A lokacin da mace ke al'ada, canje-canje a matakan hormones (musamman progesterone) na iya haifar da juriya ga insulin ga wasu mata. Hakanan suna iya sha'awar alewa. Wannan kuma yana iya haifar da hauhawar matakan sukari a jini.