Wa ba ya son waffle mai daɗi da zafi don karin kumallo ko shayin rana, ko ba haka ba? Wasu mutane suna ƙara syrup a ciki, yayin da wasu ke cin sa da ice cream. Amma, tun lokacin da likita ya gaya maka cewa kana da ciwon suga, dole ne ka kalli wannan abincin mai daɗi da baƙin ciki. Wataƙila kana tunanin, "Ba zan sake cin wannan ba." Amma shin haka lamarin yake? Shin waffles haramun ne ga wanda ke da ciwon suga? Labari mai daɗi shine, a'a! Za ka iya, amma da ƙananan canje-canje, kuma ta hanyar lafiya. Bari mu yi magana game da hakan a yau.
Me yasa waffles ɗin da muke ci a shago ba sa da amfani ga masu ciwon suga?
Bari mu fara fahimtar dalilin da yasa waffles na yau da kullun ke da illa ga wanda ke da ciwon sukari. Akwai dalilai da yawa na wannan.
Ana yin Waffles da kayan abinci kamar fulawa, sukari, man shanu, madara, da ƙwai . Bari mu duba su ɗaya bayan ɗaya.
- Garin da ake amfani da shi sosai: Wannan ita ce babbar matsalar. Garin da ake amfani da shi sosai wani sinadari ne mai sauƙin narkewar abinci. A taƙaice dai, idan ka ci abincin da aka yi da shi, yana narkewa da sauri kuma yana ƙara sukari a cikin jininka. Wannan shine abin da muke kira "Babban Glycemic Load." Ba shi da kyau ga mutumin da ke fama da ciwon suga ya sami ƙaruwar sukari a cikin jininsa ba zato ba tsammani da sauri.
- Sukari: Don haka babu buƙatar faɗin komai game da wannan. Sugar da aka ƙara a cikin batter ɗin waffle, da kuma abubuwa kamar syrup ɗin maple da syrup ɗin cakulan a sama, abubuwa ne da za su iya ƙara yawan sukari a cikin jininka. Shin ka san cewa cokali ɗaya na syrup ɗin maple yana da ɗan carbohydrates fiye da cokali ɗaya na farin sukari na yau da kullun?
- Man Shanu da Kwai: Matsalar da ke tattare da waɗannan ita ce kitse mai cike da kitse, ko kuma "Kitse Mai Cikakken Kitse ". Idan ka ci irin wannan kitse da yawa, zai iya shiga cikin jijiyoyin jininmu ya toshe su a hankali. Mutumin da ke fama da ciwon suga ya riga ya shiga cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Don haka, ba kwa son ƙara haɗarin ta hanyar cin waɗannan abincin, ko ba haka ba?
Ka yi tunanin abinci kamar "kaza da waffles" da wasu gidajen cin abinci ke bayarwa. Idan ka ƙara abubuwa kamar cuku da naman alade a ciki, wannan abincin guda ɗaya yana ƙara yawan adadin kuzari da kitse mara kyau, da kuma yawan abincin da kake ci kowace rana. Don haka, kana buƙatar yin taka tsantsan lokacin cin abinci a waje.
To ta yaya za mu sa waɗannan waffles ɗin su kasance lafiya?
To, kada ku damu. Za ku iya yin waffles a gida, kamar yadda suke da daɗi da lafiya kamar yadda suke da daɗi. Abin da kawai za ku yi shi ne maye gurbin waɗannan sinadaran marasa lafiya da muka yi magana a kai a baya da madadin lafiya.
Duba teburin da ke ƙasa. Zai taimaka muku fahimtar wannan cikin sauƙi.
| Abin da ke da illa ga lafiya | Madadin lafiya mai kyau |
|---|---|
| Garin da ake amfani da shi don yin burodi | Yi amfani da garin alkama gaba ɗaya . Saboda yana da wadataccen sinadarin fiber, sukari yana shiga cikin jini a hankali. Haka kuma za ku iya haɗa abubuwa kamar garin dawa da garin wake. |
| Farin Sukari | Rage yawan sukari sosai. Idan ya cancanta, za ku iya amfani da ƙaramin adadin abin zaki na halitta kamar Stevia. Amma ku tambayi likitan ku game da hakan ma. |
| Man shanu | Yi amfani da man kayan lambu mai inganci ko ɗan man kwakwa da aka narke. |
| ƙwai | Za ka iya yin ƙwai na flax maimakon ƙwai. A haɗa cokali 3 na tsaban flax da cokali 1 na ruwa a bar shi ya daɗe har sai ya yi kama da jelly. Ana iya amfani da wannan maimakon ƙwai. |
| Syrups, Ice cream, Cakulan | Madadin haka, a zuba 'ya'yan itatuwa sabo (strawberries, ayaba, blueberries), yogurt mara zaki, ɗan garin kirfa, tsaban chia, ko goro kamar yankakken almond ko cashew. |
Girman yana da matuƙar muhimmanci!
Ka tuna, ba shi da kyau a ci wani abu fiye da kima, koda kuwa an yi shi da lafiya. Kula da rabon abinci yana da matukar muhimmanci. Cin ƙaramin waffle guda ɗaya a lokaci guda ya isa.
Ba za ka iya cin waffles kowace rana ba. Amma lokaci zuwa lokaci, idan ka ji daɗi, babu matsala wajen yin su ta wannan hanyar. Kamar kyauta ce da ka ba wa kanka.
Tabbas yi magana da likita.
A cikin wannan labarin, mun yi bayani kan wasu shawarwari na gaba ɗaya. Duk da haka, yanayin ciwon suga, magungunan da kake sha, nauyin jikinka, da kuma lafiyarka gaba ɗaya sun bambanta da sauran.
Saboda haka, likitanka ko masanin abinci mai gina jiki ne kawai zai iya gaya maka ainihin abincin da ya fi dacewa da kai da kuma adadin abincin da ya kamata ka ci. Kafin ka yi irin wannan canjin a cikin abincinka, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka . Sannan za ka iya jin daɗin abincinka ba tare da wata fargaba ko damuwa ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ko da kana da ciwon suga, ba sai ka daina cin waffles gaba ɗaya ba. Za ka iya cin su lokaci-lokaci idan an shirya su yadda ya kamata .
- Lokacin yin waffles, yi amfani da garin alkama mai cike da zare maimakon garin burodi na yau da kullun.
- Maimakon syrups masu sukari da ice cream, zaɓi abubuwan da za su ƙara lafiya kamar 'ya'yan itace sabo, yogurt, da garin kirfa .
- Idan za ku ci abinci a waje a gidan abinci, ku yi tunani sau biyu game da sinadaran da kuma adadinsu. Ya fi kyau ku yi naku a gida.
- Kafin yin duk wani canji a tsarin abinci, ya fi aminci kuma ya fi dacewa ka yi magana da likitanka ka sami amincewarsa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku