Abin da Ya Kamata Ku Sani Game da Kiba Aji na III

Shin kana damuwa sosai game da nauyin jikinka? Komai ƙoƙarin da kake yi, rage kiba ba abu ne mai sauƙi kamar yadda kake tsammani ba? Wataƙila kana tunanin, "Ba na cin abinci yadda ya kamata, ba ni da ƙarfin motsa jiki." Amma a zahiri, kiba ba rashin ƙarfin hali ba ne ko rashin iko akan cin abinci. Yana da wani yanayi mai rikitarwa, mai ɗorewa wanda ke buƙatar magani. Wannan shine abin da muke magana a kai a yau.

Menene Kiba a Aji na Uku?

A taƙaice dai, Kiba a aji na uku ita ce nau'in kiba mafi tsanani. A da ana kiranta da "Kiba mai tsanani," amma wannan kalmar ta yi kama da ba ta da daɗi, don haka likitoci yanzu suna amfani da sunan "Kiba a aji na uku."

Ma'aunin da aka saba amfani da shi don auna kiba shine Ma'aunin Yawan Jiki (BMI) . Wannan lissafi ne mai sauƙi wanda ke nuna ko kuna da lafiyayyen nauyi bisa ga tsayinku.

• Idan BMI ɗinku ya kai 40 ko sama da haka, ana ɗaukarsa a matsayin Kiba ta Aji na III.

Amma ku tuna, BMI ba koyaushe ake aunawa daidai ba 100%. Wani lokaci ɗan wasa mai tsoka zai iya samun BMI mai yawa, amma ba shi da kiba. Saboda haka, idan likita ya duba ku, ba wai kawai zai duba BMI ɗinku ba, har ma da wasu abubuwa kamar kewayen kugu da kauri na kitsen fatar ku.

Menene alamomin da kuma matsalolin kiba?

Babu wata takamaiman alamu da suka kebanta da kiba ta aji na uku. Babban alamar ita ce BMI na sama da 40. Duk da haka, wannan yanayin na iya shafar sassa daban-daban na jikinmu kuma yana haifar da matsaloli masu tsanani na lafiya. Wannan shine abin da ya kamata mu fi mai da hankali a kai.

Bari mu duba wasu manyan matsalolin lafiya da ka iya tasowa sakamakon haka a ƙasa.

Me yasa hakan ke faruwa? Menene dalilan kiba?

Mutane da yawa suna ganin cewa ƙaruwar nauyi yana faruwa ne sakamakon rashin daidaito tsakanin adadin abincin da muke ci da kuma yawan motsa jiki da muke yi. Wannan gaskiya ne a wani mataki. Idan muka ci kalori fiye da yadda jikinmu ke ƙonewa, yawan kuzarin da muke ci yana tarawa a cikin jiki a matsayin kitse (nama mai kitse).

Amma labarin bai ƙare a nan ba. Wannan lamari ne mai sarkakiya sosai.

Akwai wasu dalilai da yawa da suka shafi wannan:

• Kwayar Halitta: Za ka yi mamaki idan ka ji cewa an gano kwayoyin halitta sama da 15 da ke da alaƙa da kiba. Wasu mutane suna da saurin kamuwa da kiba a cikin kwayoyin halitta. Wasu cututtukan kwayoyin halitta, kamar Prader-Willi syndrome, suma suna iya haifar da kiba.
• Rashin daidaiton Hormonal: Hormones abubuwa ne masu ƙarfi a jikinmu. Cututtukan da suka shafi hormones kamar hypothyroidism, Cushing's syndrome, da polycystic ovary syndrome (PCOS) na iya haifar da ƙaruwar nauyi da ba a so.
• Wasu magunguna: Wasu magunguna da kuke sha, misali, magungunan rage radadi, magungunan rage radadi, da kuma magungunan corticosteroids, suma suna iya haifar da ƙaruwar nauyi a matsayin sakamako mai illa.
• Abubuwan da suka shafi zamantakewa da al'adu: Ka yi tunani, tallace-tallace nawa ne ake yi a talabijin da intanet don abinci mai yawan kalori da sauri? Ko a Sri Lanka, yanzu ya fi sauƙi a sami shagon "Shot-Eats", amma yana da wuya a sami wasu kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu kyau. Haka kuma, girman abincin da muke ci ya fi girma yanzu fiye da da.
• Abubuwan da suka shafi muhalli da tattalin arziki: Wani lokaci abinci mai sauri ya fi rahusa kuma ya fi sauƙin samu fiye da abinci mai gina jiki. Haka kuma, idan kuna zaune a yankin da babu wurare masu aminci ko wuraren shakatawa don tafiya da motsa jiki, hakan na iya taimakawa wajen ƙara nauyi.

Wasu abubuwan da ke ƙara haɗarin ƙaruwar nauyi

Baya ga dalilan da ke sama, waɗannan abubuwan na iya ƙara haɗarin ku:

• Rashin bacci: Bincike ya gano alaƙa tsakanin mutanen da ke barci ƙasa da sa'o'i 7 a rana da kuma BMI mai girma.
• Damuwa ta yau da kullun: Idan kana cikin damuwa na dogon lokaci, jikinka yana fitar da hormones kamar "Cortisol." Waɗannan hormones suna sarrafa yunwa da kuzarin da muke ci, wanda zai iya haifar da ƙaruwar nauyi.
• Shekaru: Yayin da kake tsufa, metabolism na jikinka yana raguwa, wanda ke ƙara haɗarin ƙaruwar nauyi.
• Jinsi: Mata galibi suna da kitse a jiki fiye da maza, kuma suna iya ƙara nauyi a lokacin daukar ciki da kuma lokacin daina haila.

Ta yaya likita zai gano wannan yanayin?

Idan ka je ganin likita, zai ɗauki matakai da dama don tabbatar da wannan yanayin.

1. Lissafin Ma'aunin Jiki (BMI): Da farko, ana auna tsayinka da nauyinka sannan a ƙididdige BMI ɗinka.

2. Auna kewayen kugu: Wannan ma'auni ne mai matuƙar muhimmanci, domin kitsen da ke taruwa a kusa da ciki yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar cututtukan zuciya.

• Ga mata: Idan ya fi inci 35
• Ga maza: Idan ya fi inci 40
• (Ga waɗanda daga cikinmu 'yan asalin Kudancin Asiya, likitoci suna ɗaukar ƙananan dabi'u a matsayin haɗari.)

3. Gwajin jini da sauran gwaje-gwaje: Likitan ku zai iya ba da shawarar gwaje-gwaje daban-daban don ganin ko akwai wasu matsalolin lafiya da ke taimakawa wajen ƙara kiba da kuma gano waɗanne matsaloli ne ke haifar da kiba.

Menene hanyoyin magance wannan? Ta yaya za mu magance shi?

Wannan shine mafi mahimmancin ɓangaren. Ku tuna, babu magani ɗaya da ya dace da kowa. Za ku buƙaci tsarin magani wanda ya keɓance muku, bisa ga jikinku, salon rayuwarku, da manufofin lafiyarku. Likitan ku zai taimaka muku da wannan.

Za a iya raba manyan hanyoyin magani zuwa rukuni huɗu:

1. Canje-canje a salon rayuwa mai kyau

Wannan shine tushen magani.

• Canje-canje a cikin abinci:Za ka iya haɗuwa da likitan abinci don tsara tsarin abinci mai kyau wanda ya dace da kai. Wannan ba yana nufin ka guji cin abinci ba, amma ka ci abinci mai kyau, a daidai adadin da ya dace, a lokacin da ya dace.
• Motsa jiki: Motsa jiki ba wai kawai yana da kyau ga rage kiba ba, har ma yana da kyau ga lafiyar kwakwalwarka. Duk da haka, kada ka fara yin motsa jiki mai ƙarfi a lokaci guda. Yi magana da likitanka game da irin motsa jiki da ya dace da kai da kuma tsawon lokacin da ya kamata ka yi.
• Barci Mai Kyau: Yana da mahimmanci a sami barci mai kyau na awanni 7-8 a rana.
• Gudanar da damuwa: Damuwa babbar matsala ce da ke haifar da ƙaruwar nauyi. Abubuwa kamar yin zuzzurfan tunani da motsa jiki na numfashi na iya taimaka maka wajen shawo kan damuwa.

2. Halayyar Ɗabi'a da Ilimin Halayyar Dan Adam

Wani lokaci akwai dalilai na tunani da ke haifar da halayen cin abincinmu. Sau da yawa ana ganin yanayi kamar baƙin ciki da damuwa tare da kiba. Saboda haka, yin magana da likitan ilimin halayyar ɗan adam (Maganin Magana) na iya zama da taimako sosai. `(Fahimtar Halayyar Mutum - CBT)` hanya ce mai tasiri da ake amfani da ita don wannan.

3. Magunguna

Idan canje-canjen salon rayuwa kaɗai ba su isa su rage nauyinka ba, likitanka zai iya rubuta maka magunguna don taimaka maka rage nauyi. Waɗannan magunguna galibi suna aiki ne ta hanyar sarrafa yunwar da kuma sa ka ji ƙoshi bayan ka ci ɗan abinci.

Misalai: `(Orlistat)`, `(Liraglutide)`, `(Semaglutide)`

4. Tiyata da hanyoyin rage kiba

Ana iya la'akari da waɗannan hanyoyin ga mutanen da suka yi kiba sosai kuma suka kasa cimma duk wasu hanyoyin. Akwai manyan nau'i biyu na waɗannan.

• Tsarin Endoscopic: Hanyoyin da ba na tiyata ba ne waɗanda suka haɗa da saka endoscope (bututu mai kyamara) ta bakin don ƙara girman ciki. Misali: Endoscopic Sleeve Gastroplasty (ESG).
• Tiyatar Bariatric: Waɗannan tiyata ne.
• Tiyatar Gastric Bypass: Ana ƙirƙirar ƙaramin sashe na ciki kuma ana haɗa shi kai tsaye zuwa ƙaramin hanji.
• Gyaran Hannun Hannu: Ana cire babban ɓangare na ciki, wanda hakan ke sa ciki ya ƙanƙanta.

Duk da cewa waɗannan tiyatar na iya haifar da sakamako mai kyau, suna kuma da haɗari da rikitarwa. Saboda haka, wannan shawara ce mai matuƙar muhimmanci. Ya kamata ku tattauna wannan da likitan ku.

Tambayoyi da za a yi wa likitanka

Idan kana fuskantar matsala wajen daidaita nauyinka, kada ka yi jinkirin zuwa wurin likita. Idan ka gan shi, yi masa waɗannan tambayoyin zai taimaka maka sosai.

A ƙarshe, tafiyar rage kiba na iya zama ƙalubale. Akwai iya samun hawa da sauka a hanya. Amma ba zai yiwu ba. Maimakon ƙoƙarin yin babban canji a lokaci guda, yi ƙaramin canji ɗaya a lokaci guda. Ka tuna cewa ko da rasa ƙasa da kashi 5% ko 10% na jimillar nauyinka na iya yin babban tasiri mai kyau ga abubuwa kamar hawan jini, matakan sukari, da matakan cholesterol . Tabbas zai inganta rayuwarka.