Maganin matsalolin kwakwalwa: Bari mu koyi komai game da CBT! (Fahimtar Halayyar Mutum)

Shin wani lokacin kana jin kamar kana damuwa da abubuwa iri ɗaya akai-akai? Ko kuma kana jin kamar ƙananan abubuwa ma suna damun ka? Mun san irin yadda waɗannan abubuwa za su iya shafar rayuwarmu. Amma shin ka san cewa akwai magani da aka tabbatar da kimiyya wanda zai iya canza waɗannan tunanin? Wannan shine abin da muke magana a kai a yau, sanannen 'Fahimtar Halayyar Mutum' ko hanyar CBT da ke taimakawa.

A taƙaice, menene CBT?

CBT, ko kuma Cognitive Behavioral Therapy , wani nau'in ilimin halayyar ɗan adam ne wanda ya ƙunshi yin magana da wani a kan takamaiman zaman da ke da takamaiman manufa. Kamar yin magana da wani don taimaka masa ne. Likitocin tabin hankali, masana ilimin halayyar ɗan adam, da masu ba da shawara suna amfani da wannan hanyar don magance cututtukan kwakwalwa iri-iri da matsalolin motsin rai.

Wannan hanyar magani ta dogara ne akan ƙa'idodi masu sauƙi amma masu ƙarfi sosai.

• Tsarin tunani mara kyau: Ɗaya daga cikin dalilan matsalolin kwakwalwarmu shine tsarin tunani mara kyau da rashin amfani a cikin kawunanmu.
• Mummunan ɗabi'u na yau da kullun: Haka nan, akwai wasu halaye marasa kyau da muka samo asali ba tare da saninmu ba a tsawon lokaci.
• Imani na ƙarya game da kanmu da duniya: Wani lokaci muna da imani na ƙarya game da kanmu da duniya. Misalan waɗannan sun haɗa da imani kamar "Ba zan taɓa yin kyau ba," "Babu wanda yake sona," da sauransu.
• Canji yana yiwuwa: Abu mafi mahimmanci shine za mu iya canza duk waɗannan abubuwa. Ta hanyar koyon yadda za mu magance waɗannan tunani da halaye mafi kyau, za mu iya rage alamun cutar da kuma inganta lafiyar kwakwalwa.

A cikin CBT, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana taimaka maka ka zurfafa cikin tunaninka da yadda kake ji. Za ka fara fahimtar yadda yadda kake tunani ke shafar yadda kake aiki. Ta wannan hanyar, za ka iya 'yantar da kanka daga mummunan tunani da halaye kuma ka koyi tunani da aiki ta hanyoyi mafi koshin lafiya da kyau.

Waɗanne irin cututtuka ne CBT zai iya taimakawa?

CBT wata hanya ce mai matuƙar amfani da ake amfani da ita don magance matsalolin tunani da na motsin rai iri-iri. Kowa daga yara zuwa manya zai iya amfana da wannan maganin.

Teburin da ke ƙasa yana nuna manyan yanayi da maganin CBT ke da amfani.

Bugu da ƙari, bincike ya gano cewa CBT yana da tasiri sosai idan aka haɗa shi da magani don yanayi kamar su cutar bipolar da schizophrenia.

Ta yaya maganin CBT yake aiki?

CBT magani ne mai tsari, wanda aka yi shi bisa ga tattaunawa. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana ƙirƙirar yanayi mai aminci inda za ku iya magana game da yadda kuke ji, ba tare da yanke hukunci ba. Yawanci ana yin sa a cikin jerin zaman da ke tsakanin makonni 5 zuwa 20.

Ka yi tunanin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a matsayin aboki, amma wanda aka horar da shi musamman don ya jagorance ka a wannan tafiya. Ba za a iya tsammanin sakamako cikin dare ɗaya ba. Wannan tafiya ce da ke ɗaukar lokaci, kuma wani lokacin tana da ɗan wahala, amma tana da daraja.

Matakai a cikin wannan tsari

1. Fahimtar matsalar: A cikin zaman farko, za ku yi magana game da ƙalubalen da kuke fuskanta, alamomin da kuke fuskanta, da kuma fargabar ku. Idan an riga an gano kuna da rashin lafiyar kwakwalwa, yana da matuƙar muhimmanci a gaya wa mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali game da shi. Haka ake tsara manufofin maganin.

2.Ci Gaba Ta Hanyar Yin Tambayoyi: Dangane da yanayinka, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai yi maka tambayoyi iri-iri. Za su yi magana game da abubuwan da suka faru a baya, fargabar da kake ji, yadda kake nuna hali, da kuma abubuwan da kake tunani. Ta hanyar wannan tattaunawar, za ka fahimci yadda kake magance ƙalubale a rayuwa.

3. Taimaka muku gano munanan tunani da halaye: A wannan zaman, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai ƙarfafa ku ku kula sosai da yadda kuke amsawa ga mawuyacin yanayi. Tare, za ku gano munanan ji, imani, da halaye waɗanda ke haifar da matsalolinku. Haka kuma za a iya tambayar ku ku rubuta su a cikin wani littafi.

4. Taimaka maka ka canza su: Wannan shine mafi mahimmancin mataki. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana koya maka yadda ake canza waɗannan tunani da halaye marasa kyau da aka gano. Kana canza yadda kake kallon abubuwa kuma ka koyi haɓaka tsarin tunani da halaye masu kyau. Sannan, kana amfani da waɗannan sabbin ƙwarewa don fuskantar duk wani ƙalubale da zai zo maka nan gaba.

Ta yaya zan sami kyakkyawan mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na CBT?

Wannan na iya ɗan zama ƙalubale a wasu lokutan, amma kada ku karaya. Yana da matuƙar muhimmanci a nemo mutumin da ya dace da ku.

• Tambayi likitanka: Likitan iyali (GP) zai iya ba ka kyakkyawan jagora game da wannan. Zai iya tura ka zuwa ga ƙwararren likitan tabin hankali, masanin ilimin halayyar ɗan adam, ko mai ba da shawara.
• Tambayi mutane masu aminci: Tambayi aboki ko memba na iyali da ka amince da shi game da wannan.
• Duba cancanta: Tabbatar cewa mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da ka zaɓa ƙwararren likita ne da gwamnati ta amince da shi kuma mai lasisi a fanninsa. Haka kuma, duba don ganin ko yana da gogewa wajen magance matsalarka (misali, baƙin ciki, damuwa).

Wani lokaci za ka iya jin ɗan ƙaramin motsin rai yayin magani. Wannan saboda magana game da ji da abubuwan da suka faru a baya waɗanda muka danne na dogon lokaci na iya zama ɗan zafi. Amma kada ka damu, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai taimaka maka ka magance waɗannan ji.

Idan kana cikin baƙin ciki da yawa da ba za ka iya zama kai kaɗai ba, ko kuma kana tunanin cutar da kanka, don Allah ka ga likitanka nan da nan ko ka je Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU).