Shin kana kuma jin ciwon ciki idan kana da jarrabawa a gaba, ko kuma lokacin da za ka je hira ta aiki, ko kuma lokacin da kake da wata matsala a gida? Ko kuma wani lokacin kana jin ƙoshi ba tare da wani dalili ba kuma ba ka da sha'awar abinci? Da yawa daga cikinmu suna mantawa da wannan, suna tunanin cewa al'ada ce, "Wannan yana faruwa ne saboda damuwa." Amma shin ka san cewa waɗannan matsalolin a cikin cikinka suna da alaƙa kai tsaye da matsalolin da ke cikin zuciyarka, wato , damuwa da damuwa ? Wannan ba tatsuniya ba ce. Akwai babban bayani na kimiyya a bayan wannan. A yau, bari mu yi magana game da wannan alaƙa mai ban mamaki tsakanin cikinmu da kwakwalwarmu.
Menene wannan alaƙar da ke tsakanin hanji da kwakwalwa?
A taƙaice dai, hanjinmu ya fi wani bututun da ke narkar da abinci. Tsarinsa ne mai rikitarwa. Masu bincike suna kiransa "kwakwalwarmu ta biyu." Shin hakan ba abin mamaki ba ne? Wannan saboda hanjinmu, daga makogwaro inda muke hadiye abinci zuwa dubura inda muke yin bayan gida , yana cikin yanar gizo na ƙwayoyin jijiyoyi sama da miliyan 100. Wannan shine abin da muke kira Enteric Nervous System ( ENS) a fannin likitanci.
Kamar kwakwalwa da kashin baya a cikin kanmu, tsarin jijiyoyi a cikin hanjinmu kuma yana da ƙwayoyin jijiyoyi ('Neurons') da kuma neurotransmitters (' Neurotransmitters '). Waɗannan ''Neurotransmitters'' kamar manzannin sinadarai ne da ke ɗauke da bayanai a jikinmu. Don haka wannan shine dalilin da ya sa ake samun sadarwa akai-akai, wato, tattaunawa, tsakanin kwakwalwarmu da tsarin hanji. Wannan haɗin kai tsaye yana shafar ba kawai narkewar abinci ba, har ma da yanayinmu da kuma yadda muke tunani.
Ta yaya wannan 'kwakwalwa ta biyu' take aiki?
Wannan tsarin jijiyoyi a cikin hanjinmu yana sarrafa dukkan tsarin narkewar abinci. Daga haɗiye abinci, sakin enzymes zuwa narke shi, raba shi zuwa ƙananan ƙwayoyin cuta, sarrafa wadatar jinin da ake buƙata don shan abubuwan gina jiki zuwa cikin jini, da kuma kawar da sharar gida daga jiki a matsayin najasa, komai yana ƙarƙashin wannan ENS.
Na dogon lokaci, likitoci sun yi tunanin cewa matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar baƙin ciki da damuwa su ne ke haifar da Ciwon Ciki Mai Raɗaɗi (IBS) , wata cuta da ke haifar da ciwon ciki, kumburi, maƙarƙashiya, da gudawa. Akwai ɗan gaskiya a cikin wannan labarin. Amma sabon bincike ya gano cewa hakan na iya zama akasin haka.
Wannan yana nufin, idan lafiyar hanjinmu ba ta da kyau, zai iya shafar lafiyar kwakwalwarmu kai tsaye, ya canza yanayinmu, har ma ya sa mu ji haushi da baƙin ciki.
Ana musayar bayanai tsakanin hanji da kwakwalwa ta hanyar tsarin jijiyoyi da kuma hormones. Akwai kuma alaƙa mai ƙarfi tsakanin ƙwayoyin cuta masu amfani a cikin hanjinmu (ƙwayoyin cuta na hanji) da tsarin garkuwar jikinmu. Duk waɗannan tare suna shafar lafiyar kwakwalwarmu gaba ɗaya. Yanzu an gano cewa matsalolin da ke cikin wannan alaƙa na iya zama na wani ɓangare da ke da alaƙa da cututtuka kamar '(Parkinson')' da '(Alzheimer's)'.
Matsalolin ciki saboda damuwa
Idan ka ji tsoro, damuwa, ko damuwa, jikinka yana fitar da hormones da sinadarai. Waɗannan suna shafar tsarin narkewar abinci kai tsaye. Wannan zai iya lalata kyawawan ƙwayoyin cuta da ke rayuwa a cikin hanjinmu kuma ya taimaka mana wajen narkar da abinci. Hakanan yana iya rage samar da ƙwayoyin rigakafi na jiki. Wannan rashin daidaiton sinadarai na iya haifar da alamu daban-daban na ciki.
| Alamomin da aka saba gani | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Rashin narkewar abinci | Jin nauyi da rashin jin daɗi a cikin ciki ba tare da narke abinci ba. |
| Ciwon ciki da gudawa | Damuwa tana sa hanji ya yi aiki da sauri kuma yana haifar da kumburi. |
| Ciwon hanji mai ban haushi (IBS) | Ciwon ciki, kumburi, maƙarƙashiya, da gudawa na iya ƙara ta'azzara hakan ta hanyar damuwa. |
| Maƙarƙashiya | Damuwa tana rage yawan yin bayan gida kuma tana sa yin bayan gida ya yi wahala. |
| Rashin ci ko yunwa mai yawa | Wasu mutane ba sa son cin abinci saboda damuwa. Wasu kuma suna jin kamar suna cin abinci fiye da kima. |
| Tashin zuciya | Jin kamar amai. |
To ta yaya za mu kiyaye lafiyar hanji mai kyau?
Akwai wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya yi don shawo kan waɗannan matsalolin da kuma inganta lafiyar hanji da kwakwalwarku.
1. Bari abinci ya narke sosai
Bayan cin abinci, yana da matuƙar muhimmanci jikinka ya kasance cikin annashuwa da kwanciyar hankali don ya narke shi yadda ya kamata. A wannan lokacin ne ake samar da ruwan ciki da ake buƙata don narke abinci yadda ya kamata. Waɗannan ruwan 'ya'yan itacen suna taimaka wa jiki ya sha bitamin, ma'adanai, da sinadarai masu gina jiki a cikin abincin da muke ci.
2. Ka yi hankali da abin da kake ci da abin sha.
Akwai wata karin magana da ke cewa 'Kai ne abin da kake ci' . Gaskiya ne. Ku ci abinci mai gina jiki da lafiya gwargwadon iyawa. Ku nisanci abinci mara amfani, wato shinkafar soyayye , wadda take da mai da yaji. Idan kuna jin yunwa lokacin da kuke waje, ku ajiye wani abu kamar 'ya'yan itace ko mashaya granola kusa. Haka kuma, lokacin da kuke ci, ku yi ƙoƙarin jin daɗin abincinku kuma kada ku kalli talabijin ko amfani da wayarku.
3. Kar ka manta da motsa jiki.
Motsa jiki a kullum wani lokacin yana da wahala. Amma ka sanya shi al'ada ta yin wani abu mai sauƙi kamar tafiya ko gudu na akalla mintuna 30 a rana. Motsa jiki ba wai kawai yana rage yawan damuwa ba, har ma yana inganta lafiyar jiki da ta kwakwalwa.
4. Sha ruwa mai yawa.
Ka yi niyyar shan akalla kofuna 6-8 na ruwa a rana. Wannan zai taimaka maka wajen narkewar abinci, kuma yana da matukar amfani ga lafiyarka gaba daya.
5. Nemi taimako idan akwai buƙata.
Idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa damuwa da damuwarka da kanka, kada ka yi jinkirin zuwa wurin likitan iyali don neman shawara . Kana iya buƙatar shawara. Ba abin kunya ba ne.
Abinci mai kyau ga lafiyar hanji da kwakwalwa
Ga wasu abinci da ke taimakawa wajen kula da lafiyar hanji da kuma amfani ga lafiyar kwakwalwarka.
| Nau'in ciyarwa | Me ya sa hakan yake da muhimmanci? | Waɗannan abinci ne da aka saba ci. |
|---|---|---|
| Zare | Yana inganta ƙwaƙwalwa da yanayi. Yana taimakawa wajen haɓaka ƙwayoyin cuta masu kyau a cikin hanji. | Legumes kamar wake, wake kore, hatsi, goro, cakulan duhu, 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. |
| Bitamin D | Yana sarrafa daidaiton ƙwayoyin cuta a cikin hanji kuma yana rage kumburi a cikin ciki. | Kwai gwaiduwa, kifi mai mai kamar salmon, mackerel, ruwan lemu, madara mai ɗauke da bitamin D. |
| Protein | Yana takaita girman ƙwayoyin cuta marasa kyau a cikin hanji kuma yana taimakawa wajen samar da sinadarin serotonin mai haɓaka yanayi. | Kwai, madara, yogurt, naman sa, kaza, kifi, broccoli, hatsi, goro. |
| Omega-3s | Yana rage cholesterol, yana inganta ƙwaƙwalwa da aikin kwakwalwa. | Kifin mai kamar gyada, tsaban flax, salmon, sardines, da mackerel. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Akwai alaƙa mai ƙarfi, kai tsaye tsakanin hanjinka da kwakwalwarka. Ana kuma kiran hanji da "ƙwaƙwalwarmu ta biyu."
- Damuwa da damuwa na iya haifar da ainihin alamun jiki, kamar ciwon ciki da rashin narkewar abinci.
- Cin abinci mai kyau, motsa jiki akai-akai, shan ruwa mai yawa, da kuma shawo kan damuwa suna da mahimmanci ga lafiyar hanji da ta kwakwalwa.
- Idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa waɗannan yanayi da kanka, kada ka ji tsoron yin magana da likitanka game da su.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku