Shin wani lokacin kana jin kamar kana cikin damuwa, ko kuma kana jin babu komai game da rayuwa? Duk muna da kwanaki da muke jin baƙin ciki da rashin kwanciyar hankali. Amma idan wannan jin ya ci gaba kuma ya shafi ayyukanka na yau da kullun, yana iya zama alamar baƙin ciki. Mutane da yawa suna tunanin cewa magani ita ce kawai hanyar magance wannan. Amma shin ka san cewa wani lokacin akwai wata hanyar magani mafi inganci, wacce ake kira maganin magana, fiye da magani? Wannan shine abin da muke kira "Fahimtar Halayyar Mutum" ko "(CBT)" a takaice.
A taƙaice, menene CBT?
CBT wani nau'in maganin magana ne. Wannan yana nufin ba a ba ku magani ba. Madadin haka, ƙwararren mai ba da shawara ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana magana da ku kuma yana taimaka muku gano yanayin tunani mara kyau.
Ka yi tunani a kan hakan ta wannan hanyar. Waɗannan su ne wasu daga cikin tunanin da ke tasowa a zuciyar wanda ke fama da baƙin ciki:
- "Ba ruwana."
- "Babu abin da nake yi da ya dace."
- "Babu wanda ke daraja ni."
- "Rayuwata ba za ta taɓa inganta ba, kawai dai tana ƙara ta'azzara kowace rana."
Waɗannan ba wai kawai tunani ba ne. Suna shafar yadda kake ji, halayenka, da kuma yadda kake aiki kai tsaye. Abin da ke faruwa a cikin maganin 'CBT' shine da farko ka fahimci waɗannan tunanin marasa kyau da marasa kyau . Za ka iya fahimtar kanka ta hanyar cewa, "Oh... Ina da wannan tunanin, ko ba haka ba?"
Na gaba, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai koya maka yadda ake maye gurbin waɗannan tunanin marasa kyau da waɗanda suka fi gaskiya da kuma kyau . Wannan kamar cire mummunan shiri ne daga kanka sannan ka sanya sabon, mafi kyau.
Misali, idan ka tashi da safe, za ka iya tunanin, "Me ma nake tashi a yau? Babu amfani." Bayan yin atisayen 'CBT', nan take za ka iya tunani, "A'a, wannan ba tunani mai amfani ba ne a gare ni. Idan na yi ƙoƙari kaɗan, zan iya samun sakamako mafi kyau. Zan tashi daga gado kawai in gwada."
Wannan ƙaramin sauyi a yadda kake tunanin zai yi babban tasiri ga halayenka. A hankali, baƙin cikinka zai fara raguwa. Yana iya ɗaukar 'yan makonni ko watanni, amma sakamakon ya yi nasara sosai.
Yaya tasirin wannan hanyar magani yake da gaske?
CBT ita ce hanyar da aka fi tabbatar da bincike a kanta ta hanyar ilimin halayyar ɗan adam a duniya. Wasu bincike sun nuna cewa CBT tana da tasiri kamar, kuma wani lokacin ta fi tasiri fiye da, magungunan rage radadi ga mutanen da ke fama da baƙin ciki mai sauƙi zuwa matsakaici.
Babban fa'idar ita ce wasu bincike sun gano cewa mutanen da ke karɓar maganin CBT suna rage haɗarin sake dawowa da kusan kashi 50% idan aka kwatanta da waɗanda ke shan magani kaɗai.
| Hanyar magani | Fa'idodi da abubuwan da za a yi la'akari da su |
|---|---|
| Maganin CBT kawai | Yana da tasiri sosai ga baƙin ciki mai sauƙi zuwa matsakaici. Babu wata illa daga magani. Kuna koyon ƙwarewa waɗanda za su daɗe har abada. |
| Magani (Maganin Damuwa) kawai | Yana aiki da kyau ga baƙin ciki. Amma wasu mutane na iya fuskantar illa. Akwai yiwuwar cutar ta sake dawowa bayan dakatar da maganin. |
| Dukansu CBT da magunguna | Wannan ita ce hanya mafi nasara ga mutane da yawa. Sakamakon maganin ya fi kyau, kuma fa'idodin sun daɗe. Har ma ana iya ba da shawarar yin amfani da shi ga matsanancin baƙin ciki. |
Muhimmi sosai: Idan kana shan magani don baƙin ciki, ko da kuwa ka fara CBT, kada ka daina shan sa ba tare da ka yi magana da likitanka ba. Dakatar da magani ba zato ba tsammani zai iya ƙara ta'azzara baƙin cikinka da kuma haifar da wasu matsaloli.
Me za a yi tsammani a lokacin maganin CBT?
Za ka iya samun maganin CBT daga likitan ilimin halayyar ɗan adam, mai ba da shawara mai lasisi, ko wani ƙwararren ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa. Ana iya yin waɗannan zaman ɗaya bayan ɗaya, a cikin jiyya ta rukuni, ko tare da jagorancin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da littattafan taimakon kai.
Me ke faruwa a lokacin zaman jiyya?
Da farko, kai da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali za ku yi aiki tare don tantance manufofin maganin ku.Misali, za ka iya tsara manufofi kamar "Ina so in rage damuwata" ko "Ina so in rage shan giya."
CBT ba ya yawan magana game da abubuwan da suka gabata ko halayenka. Madadin haka, yana mai da hankali kan yadda kake ji, abin da kake tunani, da kuma yadda za ka iya canza su.
Maganin yawanci yana ɗaukar zaman 10-20. Wasu mutane suna murmurewa cikin ɗan lokaci kaɗan, yayin da wasu kuma suna buƙatar fiye da shekara guda na magani. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya ba ku wasu "aikin gida" da za ku yi a gida. Wannan zai taimaka muku yin aikin da kuke koya.
Kafin a gama maganin, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai koya muku dabarun da za ku iya amfani da su don hana damuwa dawowa. Idan kun sake jin baƙin ciki, za ku iya amfani da waɗannan darussan a kanku.
Yadda ake zaɓar mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali mai kyau?
Wannan batu ne mai matuƙar muhimmanci. Lokacin neman taimako don lafiyar kwakwalwarka, ya kamata ka zaɓi wanda ya ƙware kuma ya ƙware. A Sri Lanka, likitocin tabin hankali likitoci ne na musamman waɗanda ke da digirin likitanci (MBBS) waɗanda za su iya rubuta magani. Masana ilimin halayyar ɗan adam da masu ba da shawara mutane ne da suka sami horo na musamman kan hanyoyin magance matsalolin magana.
Kafin ka zaɓi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, yi la'akari da waɗannan abubuwa:
- Cancantar da Rijista: Tambayi game da cancantar karatunsu (digiri na farko, digiri na biyu) da kuma horon ƙwararru.
- Ƙwarewa: Duba ko suna magance baƙin ciki musamman. Wasu sun ƙware a wasu yanayi, kamar matsalolin cin abinci ko PTSD.
- Yadda kake ji: Abu mafi mahimmanci shine ka amince da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali kuma suna tare da kai. Idan kana jin rashin jin daɗi ko kuma ba ka ga wani ci gaba ba, ka yi la'akari da komawa ga wani mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Babu laifi a cikin hakan.
Idan ka tambayi likitan iyali game da wannan, zai iya ba da shawarar ƙwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.
Saƙon Ɗauka Gida
- CBT magani ne mai matuƙar tasiri, wanda aka yi ta hanyar magana don magance baƙin ciki.
- Wannan yana koya maka gano mummunan tunaninka sannan ka maye gurbinsu da tunani mai kyau da na gaske.
- A wasu lokuta, CBT na iya zama mafi tasiri fiye da magani. Haɗa CBT da magani na iya ƙara ingancinsa.
- Idan kana shan magani, kada ka daina shan sa ba tare da shawarar likita ba.
- Sai kawai ka zaɓi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda yake da ƙwarewa sosai, cancanta, kuma amintacce don magani. Ka nemi shawarar likitan iyali don wannan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku