Shin dole ne ka je banɗaki ƙasa da kwana biyu a mako? Idan ka yi haka, shin dole ne ka zauna na dogon lokaci kana tari? Shin bayan gida yana fitowa bushe da tauri, kamar duwatsu? To za ka iya samun matsalar lafiya da ake kira maƙarƙashiya. Ko da yake wannan yawanci ba mai tsanani ba ne, yana iya zama da matuƙar rashin jin daɗi da damuwa ga jiki.
Kurakuranmu da ke ƙara ta'azzara maƙarƙashiya
A mafi yawan lokuta, ana iya magance maƙarƙashiya ta hanyar yin ƙananan canje-canje a cikin abincinmu da salon rayuwarmu. Amma wani lokacin, wasu abubuwan da muke yi ba tare da mun sani ba na iya ƙara ta'azzara yanayin. Bari mu dubi menene waɗannan abubuwan.
Domin a sauƙaƙa fahimta, zan yi muku bayani ta wannan hanyar.
| Abin da muke yi ba daidai ba | Me za a yi maimakon haka |
|---|---|
| Cin abinci da aka sarrafa da yawa Abincin da ba shi da sinadarin fiber, kamar abincin da ake saya a shaguna, biredi, shinkafa soyayye, dankali, da taliya mai sauri, suna daɗewa a cikin hanji. Wannan yana sa hanjin ya sha ruwa mai yawa, wanda hakan ke sa bayan gida ya yi tauri kamar dutse. | Rage irin waɗannan nau'ikan abinci gwargwadon iyawa. Madadin haka, ƙara abinci mai gina jiki da ake dafawa a gida, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da ganye a cikin abincinka. |
| Cin yawan zare a lokaci guda Fiber yana da kyau ga maƙarƙashiya, amma cin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da yawa a lokaci guda na iya cika mutum, yana haifar da ciwon ciki da kumburi da iskar gas. | A hankali a ƙara sinadarin fiber a cikin abincinka. Kana buƙatar kimanin gram 20-35 na fiber a kowace rana. Ƙara yawan abincin da kake ci a hankali da kimanin gram 5 a kowace rana. |
| Shan barasa Barasa yana rage yawan ruwa a jiki, wanda hakan zai iya sa bayan gida ya bushe kuma ya yi wahalar fita. | Madadin haka, a sha ruwa mai yawa a duk tsawon yini. Yana da matuƙar muhimmanci a sha aƙalla kofuna 8-10 na ruwa. |
| Yawan shan madara da kayayyakin kiwo Ga wasu mutane, shan madara da cuku da yawa na iya ƙara ta'azzara maƙarƙashiya. | Idan kana ganin hakan yana faruwa da kai, ka yi ƙoƙarin rage yawan shan madara na tsawon kwanaki. Duk da haka, abubuwan sha na madara kamar madarar da aka yi da skim na iya taimakawa a wasu lokutan. |
| Ba motsa jiki ba Idan jiki ya rasa motsa jiki, saurin da abinci ke yi ta cikin hanji shi ma yana raguwa. Wannan na iya zama babban dalilin maƙarƙashiya. | Ka yi amfani da dabi'ar yin motsa jiki mai sauƙi kamar tafiya ko gudu na tsawon akalla mintuna 30 a rana. |
| Amfani da laxatives Duk da cewa magungunan laxatives na iya taimakawa a cikin ɗan gajeren lokaci, ci gaba da amfani da su na iya lalata jijiyoyi a cikin hanji kuma ya sa tsokoki da ke taimakawa wajen fitar da bayan gida su daina aiki yadda ya kamata. | Yi amfani da waɗannan ne kawai idan likitanka ya ba da shawarar su, kamar yadda aka umarta, kuma har tsawon lokacin da suka ba da shawarar . Yi ƙoƙarin guje wa jarabarsu gwargwadon iyawa. |
| Shan wasu magunguna Wasu magunguna, kamar magungunan rage radadi, wasu magungunan hawan jini, da kuma magungunan rage radadi, na iya haifar da maƙarƙashiya. | Idan kana zargin cewa wannan matsalar ta samo asali ne daga wani magani da kake sha, yi magana da likitanka. Kada ka daina shan magani ba tare da ka nemi shawara daga likita ba. |
| Gujewa zuwa bandaki Ɗaya daga cikin manyan kurakuran da mutane da yawa ke yi shine rashin yin amfani da lokacin da suke buƙatar zuwa bandaki yayin da suke aiki, ko a waje, ko kuma kawai saboda sun gaji. | Jeka bandaki da zarar ka ji buƙatar hakan. Idan zai yiwu, yi aikin zama a bayan gida na tsawon mintuna 10-15 a lokaci guda kowace rana (misali, da safe). Wannan zai taimaka wa jikinka ya saba da shi. |
| Yin watsi da damuwa Aikin hanjinmu yana da alaƙa da tsarin jijiyoyinmu. Idan kana cikin damuwa ko damuwa, hakan na iya shafar hanjinka. | Yi wani abu da zai kwantar da hankalinka, kamar yin bimbini ko yoga. Nemi taimakon mai ba da shawara idan ya cancanta. |
Gwada wannan ƙaramin dabarar a cikin bandaki.
Idan kana fuskantar matsala wajen zuwa bayan gida, maimakon ka tsaya a ƙasa, zauna da ƙaramin kujera a ƙarƙashin ƙafafunka da gwiwoyinka kaɗan sama da kwatangwalo. Wannan matsayi yana taimakawa wajen wucewa ta bayan gida.
Yaushe ya kamata mu ga likita?
Maƙarƙashiya yawanci ba abin damuwa ba ce. Duk da haka, wani lokacin yana iya zama alamar wata mummunar cuta. Don haka idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, tuntuɓi likitanka nan da nan.
Kada ka taɓa yin watsi da waɗannan abubuwan. Suna iya zama alamun wata cuta.
- Idan kana fama da maƙarƙashiya fiye da makonni 3 , duk da cewa kana shan ruwa mai yawa kuma kana cin abinci mai yawan fiber.
- Idan akwai jini a cikin bayan gida.
- Idan kana rage kiba ba tare da wani dalili na musamman ba.
- Idan kana da ciwon ciki mai tsanani .
Idan aka yi watsi da waɗannan abubuwan, za su iya haifar da cututtuka kamar basur da tsagewar dubura. A wasu lokuta masu wuya, suna iya zama alamar wata mummunar cuta kamar ciwon daji na hanji. Saboda haka, idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, ya kamata ka nemi shawarar likita.
Saƙon Ɗauka Gida
- Sha ruwa mai yawa: Ka sanya ya zama al'ada a sha akalla kofuna 8-10 na ruwa a rana.
- Ku ci abinci mai fiber: Ku ƙara abubuwa kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, da hatsi gaba ɗaya a cikin abincinku.
- Motsa Jiki: Ka kasance mai motsa jiki kowace rana. Aƙalla ka je yawo.
- Kada ka jinkirta zuwa bandaki: Ka sanya shi al'adar zuwa bandaki da zarar ka ji buƙatar hakan.
- A guji shan magungunan rage radadi: Kada a ci gaba da amfani da su ba tare da shawarar likita ba.
- Ka kula da alamun gargaɗi: Idan kana da jini a cikin bayan gida ko kuma kana rage kiba, ka nemi likita nan da nan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku