Idan kana da ciwon suga, wataƙila ka riga ka san yadda motsa jiki yake da kyau ga lafiyarka. Lokacin da kake motsa jiki, ƙwayoyin jikinka suna ƙara ƙarfinsu na amfani da insulin, kuma yana taimakawa wajen amfani da sukarin da ke cikin jininka. Saboda haka, motsa jiki hanya ce mai kyau don kiyaye matakan sukarin jininka, ko sukarin jininka, a ƙarƙashin iko. Amma... kana kuma da fargabar cewa sukarin jininka zai faɗi ba zato ba tsammani lokacin da kake motsa jiki, ko ba haka ba? Musamman idan kai mutum ne da ke amfani da insulin ko wasu magungunan ciwon suga, wannan tsoron ya dace. Domin motsa jiki na iya sa sukarin jininka ya faɗi ƙasa sosai. Muna kiran wannan yanayin rashin isasshen jini. Amma kada ka ji tsoro kwata-kwata. Idan ka sarrafa waɗannan abubuwan yadda ya kamata, za ka iya motsa jiki ba tare da wata matsala ba kuma ba tare da tsoro ba. Bari mu ga yadda za a yi daidai.
Mu kula da sukarin jininmu kafin, lokacin motsa jiki, da kuma bayan motsa jiki!
Domin kiyaye sukarin jininka a matakin lafiya, ya kamata a tsara motsa jiki. Kamar shiryawa don yaƙi, muna buƙatar yin ɗan shiri kafin mu yi motsa jiki.
| Lokacin motsa jiki | Abin da kuke buƙatar yi |
|---|---|
| Kafin motsa jiki | Tabbatar da duba sukarin jininka. Idan yana tsakanin 100 mg/dl zuwa 250 mg/dl, babu matsala wajen motsa jiki.
|
| Yayin motsa jiki | Yana da kyau a duba sukarin jininka kowace awa , sai dai idan kana motsa jiki na tsawon fiye da sa'o'i biyu a jere.
|
| Bayan motsa jiki | A sake duba sukarin jininka bayan ka gama motsa jikinka. Wannan zai taimaka maka ka fahimci yadda motsa jikinka ya shafi jikinka. Idan sukarin jininka ya kasa da 100 mg/dl, za ka iya yanke shawara ko kana buƙatar cin abinci mai sauri ko kuma ka jira har sai abincinka na gaba ya zo.
|
Me za a yi idan sukari ya faɗi a jini? (maganin gaggawa)
Idan sukarin jininka ya ragu yayin motsa jiki, koyaushe ka ajiye wani abu da zai ƙara maka sukari cikin sauri. Kamar wannan yana aiki da kyau:
- Allunan glucose ko gel
- Abin sha mai laushi na yau da kullun (ba abinci ba) ko abin sha na 'ya'yan itace
- Abin sha na wasanni
- Cokali ɗaya na sukari
Karanta lakabin abincin ko abin sha da ka saya domin ganin adadin da kake buƙata don samun gram 15 na carbohydrates. Wannan yana da matuƙar muhimmanci.
Ka yi tunanin, yayin da kake motsa jiki, kwatsam sai ka ji kamar gaɓoɓinka sun yi laushi kuma kana gumi. A lokacin, kada ka firgita, ka daina motsa jiki, ka sha maganin glucose ko wani abin sha mai daɗi da kake sha, sannan ka huta na minti 15. Sannan ka sake duba. Wannan ana kiransa "dokar 15-15."
Wasu hanyoyin hana ƙarancin sukari a jini
Akwai wasu dabaru masu sauƙi da za ku iya amfani da su don hana ƙarancin sukari a cikin jini yayin motsa jiki:
- Ka guji motsa jiki a lokacin da insulin ɗinka ke aiki. Wannan yana nufin ya kamata ka guji motsa jiki a lokacin da insulin ɗinka ke aiki. Yi magana da likitanka game da wannan.
- Kammala motsa jiki akalla awanni biyu kafin ka kwanta barci, domin yana iya zama da wahala a gano ƙarancin sukari a cikin jini da daddare.
- Kada ka sha barasa kafin ko bayan motsa jiki. Barasa na iya sa sukarin jininka ya ragu ba zato ba tsammani.
- Kada ka shiga cikin baho mai zafi, sauna, ko ɗakin tururi nan da nan bayan motsa jiki. Hakanan zafin jiki mai yawa na iya haifar da canje-canje a cikin sukari a cikin jini.
- Idan zai yiwu, yi motsa jiki sau ɗaya ko sau biyu a rana. Ya fi kyau jikinka ya riƙa motsa jiki kowace rana fiye da yin kwana ba tare da motsa jiki ba sannan ya gaji kwatsam.
Za a iya rikita alamun ƙarancin sukari a jini da motsa jiki?
Eh, tabbas. Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. Ba abu ne mai sauƙi a gane alamun ƙarancin sukari a cikin jini yayin motsa jiki ba. Domin alamun suna kama da yanayin da ake gani bayan motsa jiki mai kyau.
Ka yi tunani, idan ka yi motsa jiki sosai, sai ka yi gumi, bugun zuciyarka yana ƙaruwa, kana jin gajiya, kuma kana jin yunwa. Waɗannan kaɗan ne daga cikin alamomin da ke faruwa idan sukarin jininka ya faɗi.
Don haka, idan kana jin wani abu da ba a saba gani ba yayin motsa jiki, musamman idan wani abu ne da ba ka saba gani ba lokacin motsa jiki, ka tabbata ka duba sukarin jininka.
| Abubuwan da kake ji yayin motsa jiki na yau da kullun | Alamomin Gargaɗi game da ƙarancin sukari a jini |
|---|---|
| Gumi | Jin ruɗani ko rashin fahimta |
| bugun zuciya | Gani mara kyau ko mara tabbas |
| Jin gajiya | Jin jiri ko ƙara a lebe ko harshe |
| Jin yunwa | Rashin daidaito (kamar yin rawar jiki lokacin tafiya) |
Duk lokacin da kake da wata shakka, mafi kyawun abin da za ka yi shi ne ka duba sukarin jininka. Wannan zai iya taimaka maka ka guji manyan haɗari.
Me zai faru idan sukarin jini ya faɗi idan ka ci gaba da motsa jiki?
Idan ka yi duk wannan daidai, amma sukarin jininka yana ci gaba da raguwa lokacin da kake motsa jiki, ƙila kana buƙatar yin wasu canje-canje ga tsarin motsa jiki ko maganinka. Kada ka yanke wannan shawara da kanka. Tabbatar ka yi magana da likitanka. Zai iya ba da shawarar mafita kamar haka:
- Canza yawan maganin insulin ko maganin ciwon suga da kake sha: Wannan na iya zama mafita mafi kyau, musamman idan kana ƙoƙarin rage kiba.
- Ƙara yawan abincin da kake ci kafin motsa jiki: Jikinka yana iya buƙatar ƙarin kuzari.
- Sauya nau'in motsa jiki da kake yi ko lokacin da kake motsa jiki: Wataƙila nau'in motsa jiki da kake yi yana da wahala a gare ka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci wajen magance ciwon suga, amma yana buƙatar a yi shi lafiya.
- Kullum a duba sukarin jininka kafin da kuma bayan motsa jiki. Idan ya zama dole, a duba shi yayin motsa jiki.
- Ka kula da alamun gargaɗi na ƙarancin sukari a cikin jini (kamar ruɗani, rashin gani sosai).
- Koyaushe a ajiye wani abu kamar allunan glucose, fakitin sukari, ko abin sha mai zaki a kusa don amfani a lokacin gaggawa.
- Kada ka taɓa motsa jiki idan sukarin jininka ya wuce 250 mg/dl kuma kana da ketones a cikin fitsarinka.
- Kullum ku yi magana a fili da likitan ku game da shirin motsa jikin ku da duk wata damuwa da za ku iya fuskanta. Wannan zai taimaka muku motsa jiki cikin farin ciki da aminci.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku