Kana cikin 'koshin lafiya' da baƙin ciki? Bari mu yi magana game da wannan!

Kana zuwa aiki kowace rana. Kana yin lokaci tare da abokai da iyali a ƙarshen mako. Amma shin kana yin duk wannan ba da babban sha'awa ba, sai dai kawai saboda dole ne ka yi? Shin ba ka jin daɗin komai? Shin kana fatan kwanciya a kan gado a ƙarshen rana ka yi barci? Shin wannan labarin ya yi kama da wanda ka saba da shi? Wataƙila kana fama da baƙin ciki, kamar baƙin ciki, amma shin kana yin ayyukanka na yau da kullun kamar yadda aka saba ba tare da nuna shi a waje ba?

Menene wannan yanayi da ya yi kama da 'mai kyau' amma yana da zafi ga rai?

A taƙaice dai, wannan shine abin da muke kira "Baƙin Ciki Mai Aiki Mai Yawa." Yana nufin cewa duk da cewa mutum yana da alamun baƙin ciki, yana iya gudanar da rayuwarsa ta yau da kullun ba tare da wata rai ba. Yana jin kamar kana aiki kamar robot, ba tare da wata sha'awa ko farin ciki ba.

Yawanci, wanda ke fama da matsanancin baƙin ciki yana da wahalar tashi daga gado. Yana janye kansa daga al'umma da abokai. Har ma yana iya fara tunanin mutuwa. Amma wannan yanayin ba ya faruwa cikin dare ɗaya.

Mutane da yawa suna aiki, suna rayuwa ta iyali, kuma suna riƙe abota na dogon lokaci tare da baƙin ciki. Amma a wani lokaci, yana zama abin da ba za a iya jurewa ba. To ta yaya za ku san tabbas idan kuna da alamun baƙin ciki? Abu na farko kuma mafi mahimmanci shine ku yi magana da likitan ku game da shi kuma ku sami shawara da magani da ya dace.

Mene ne alamomin baƙin ciki da aka saba gani?

Bacin rai ba wai kawai jin baƙin ciki ba ne. Hakanan yana iya shafar mu a zahiri. Duba jadawalin da ke ƙasa don ganin ko kuna da ɗaya daga cikin waɗannan alamun.

Shin kana ganin wannan zai inganta da kansa?

Yana da sauƙi a manta da waɗannan ji, ana tunanin, "Wannan baƙin cikin zai tafi da lokaci." Amma ba haka lamarin yake ba. Idan ka yi watsi da wannan yanayin, zai fi muni fiye da kyau.

Wasu mutane suna tunanin babu abin da za su iya yi game da shi, kawai dole ne su rayu da shi. Wannan ba daidai ba ne. Akwai hanyoyi da yawa da za ku iya taimakawa.

To me za a iya yi?

To, mataki na gaba shine ƙara ɗan canji ga salon rayuwarka. Gwada canza tsarin rayuwarka ta yau da kullun kaɗan.

Gaskiya ne, yana da wuya a yi waɗannan abubuwan idan kana jin kasala. Yaya ya fi sauƙi a zauna a kan kujera a kalli talabijin duk rana fiye da fita a motsa jiki? Amma kana buƙatar ɗan tura kanka.

Ka yi tunanin yin rajista da wani aboki don zuwa wurin motsa jiki. Sannan za ka ji kamar dole ne ka je. Kuma bayan ka yi wannan sabuwar dabi'a, ka ba wa kanka ɗan lada. Yi wani abu da kake so.

Ka yi ɗan kirkire-kirkire. Ka yi tunani game da abubuwan da ka ji daɗin yi a lokuta daban-daban a rayuwarka. Wannan yanayi bai faru cikin dare ɗaya ba, don haka zai ɗauki ɗan lokaci kafin ka koma yadda kake a da. Dole ne ka yi haƙuri da shi.

Ka wuce 'yin wasan kwaikwayo' don neman taimako.

Duk da cewa canje-canje a salon rayuwa da sabbin abubuwan sha'awa na iya taimakawa sosai, wani lokacin ba su isa ba. Magunguna da shawarwari suma mafita ne masu ƙarfi.

Idan kana shirin yin shawara, amma yanayinka yana ƙara muni kowace rana, wannan alama ce mai kyau cewa ya kamata ka yi la'akari da maganin gargajiya. Yi magana da likitanka game da wannan a fili.

Yana da matuƙar muhimmanci a sami tallafi.

Wataƙila kana shan magani, amma idan har yanzu kana jin rashin lafiya ko kuma kana jin cewa tsarin maganinka na yanzu bai isa ba, yi magana da likitanka game da shi. Kada ka ji tsoro ko kunya.

Wani lokaci, tare da magani, ana iya buƙatar wasu magunguna. Ga wasu hanyoyi don taimaka muku shawo kan wannan yanayin:

• Shiga ƙungiyar tallafi tare da mutanen da suka taɓa fuskantar irin wannan yanayi. Yin magana da mutanen da ke fuskantar irin waɗannan matsaloli kamar ku babban tushe ne na ƙarfafa gwiwa.
• Ku ɓata lokaci tare da abokai maimakon ku kaɗaita. Ku raba ra'ayoyinku ga wanda kuka amince da shi.
• Rubuta game da yadda kake ji a cikin littafin tarihin rayuwa. Wannan zai sauƙaƙa maka fahimtar yadda yanayinka ke canzawa sannan ka yi wa likitanka bayani.
• Ka yi aiki tukuru. Idan ba ka son zuwa dakin motsa jiki, aƙalla ka yi yawo a wurin shakatawa ko kuma ka ɗauki darasin yoga. Idan muna motsa jiki, jikinmu yana fitar da sinadarai da ake kira endorphins, waɗanda a zahiri suna sa mu ji daɗi.

Idan kana jin kasala, ba sai ka yi kamar kana cikin koshin lafiya ba. Kada ka sha wahala kai kaɗai. Yin magana da likitanka da gaskiya game da yadda kake ji da kuma yadda kake gudanar da ayyukanka na yau da kullum zai taimaka maka ka ji daɗi a nan gaba.