A wasu lokutan, idan ba ka samun isasshen barci da daddare, washegari za ka ji kamar ba ka da tabbas, ko ba haka ba? Kana jin gajiya, ba za ka iya mai da hankali ba, kuma kana jin haushi kan ƙananan abubuwa. Wannan abu ne na al'ada a gare mu. Amma idan kana fama da wata matsala kamar baƙin ciki, barci ya fi muhimmanci. Samun barci mai kyau na dare zai iya zama muhimmin ɓangare na shirinka na sarrafa baƙin cikinka.
Mene ne wannan alaƙar da ke tsakanin barci da baƙin ciki?
Ka yi tunanin haka: barci da baƙin ciki suna kama da ƙwallo biyu na zare da aka haɗa wuri ɗaya. Suna da alaƙa sosai har wani lokacin yana da wuya a raba su.
A taƙaice dai, wannan wani abu ne da ke aiki a ɓangarorin biyu.
1. Matsalolin barci na iya haifar da baƙin ciki: Idan ba ka yi barci mai kyau na tsawon dare da yawa a jere ba, kana cikin haɗarin kamuwa da baƙin ciki. Matsalolin barci da suka fara ƙanƙanta da farko na iya rage yanayinka a hankali ba tare da ka sani ba. Mutanen da ke fama da matsalolin barci mai tsanani kamar rashin barci suna cikin haɗarin kamuwa da baƙin ciki.
2. Damuwa na iya haifar da matsalolin barci: A gefe guda kuma, idan kana da damuwa, zai iya shafar barcinka kai tsaye. Wannan zai iya haɗawa da abubuwa kamar samun matsala wajen yin barci da kuma farkawa akai-akai a tsakiyar dare.
Duk waɗannan suna shafar hanyoyin sinadarai da ke faruwa a cikin kwakwalwarmu. Idan ba ka samun isasshen barci ba, sinadaran kwakwalwarka za su lalace. Yana da wuya ka yi tunani a sarari da kuma sarrafa motsin zuciyarka. Wannan zai iya haifar da rashin sha'awar aikinka da kuma yawan canjin yanayi.
Ta wannan hanyar, rashin barci da baƙin ciki suna haɗuwa don ƙirƙirar wani mummunan zagaye wanda ke da wahalar karyawa. Rashin barci yana ƙara baƙin ciki, kuma baƙin ciki yana ƙaruwa, wanda ke haifar da ƙarin rashin barci.
Me yasa yake da wahala a magance baƙin ciki idan ba a samun isasshen barci ba?
Wannan batu ne mai matuƙar muhimmanci. Idan ana yi maka magani saboda baƙin ciki, amma kana da matsalar barci, sakamakon maganin zai iya raguwa.
Magunguna da magungunan baƙin ciki, kamar maganin halayyar fahimta (CBT), ƙila ba su da tasiri kamar na wanda ke da matsalar barci. Ko da magani yana ba da ɗan sauƙi, idan ba ka magance matsalolin barcinka ba, baƙin cikin zai iya dawowa.
Abu mafi kyau da za a yi shi ne a magance dukkan cututtukan biyu a lokaci guda. Yana da muhimmanci a yi magana da likitanka game da wannan. Shi ko ita za su iya taimaka maka da dukkan cututtukan biyu. Bugu da ƙari, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi da kanka don taimaka maka samun barci mai kyau.
To me ya kamata mu yi domin mu sami barci mai kyau?
Wannan ana kiransa gina kyawawan halaye na barci. Waɗannan halaye suna da mahimmanci ga wanda ke fama da baƙin ciki da kuma waɗanda ba su da shi. Bari mu dubi menene waɗannan halaye.
| Abin da za a yi | Me ya sa hakan yake da muhimmanci? |
|---|---|
| 1. Gina waɗannan halaye a lokacin rana | |
| Fita da rana: Ka kasance cikin hasken rana da rana. | Hasken rana yana taimakawa wajen kiyaye yanayin bacci da farkawa na jikinmu. |
| Motsa jiki kowace rana: Motsa jiki da safe ko da rana. | Motsa jiki zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau da daddare, amma ka guji motsa jiki awanni kaɗan kafin lokacin kwanciya. |
| Ku ci abinci a lokaci guda: Ku ci abinci a lokaci guda kowace rana. | A guji cin abinci mai yaji da nauyi kusa da lokacin kwanciya barci. |
| Iyakance barcin rana: Idan ka yi barci a rana, ka rage shi zuwa minti 20-30. | Yin barci da daddare na iya kawo cikas ga barcinka da daddare. |
| Guji shan taba, maganin kafeyin, da barasa. | Waɗannan suna da mummunan tasiri kai tsaye ga barcinka. |
| 2. Shirya ɗakin don samun kwanciyar hankali | |
| Ɗakin kwana don barci kawai: A takaita ɗakin kwana ga barci da ayyukan jima'i kawai. | Ka daina yin abubuwa kamar aiki da kallon talabijin daga ɗakinka. |
| Cire na'urorin lantarki: Cire abubuwa kamar talabijin, waya, da kwamfutar tafi-da-gidanka daga ɗakin. | Hasken shuɗi da suke fitarwa yana lalata matakan melatonin, wani hormone da ke da mahimmanci ga barci. |
| Ka yi shiru a ɗakin. | Hayaniyar waje tana kawo cikas ga barci. |
| A bar ɗakin ya yi duhu: A yi amfani da labule masu kauri. | Duhu yana taimakawa wajen samar da hormone melatonin. |
| 3. Yi waɗannan abubuwa a jere kafin ka kwanta barci | |
| Kiyaye kwanciyar barci akai-akai: Ki kwanta ki tashi a lokaci guda, ko da a ƙarshen mako. | Wannan yana taimakawa wajen kiyaye agogon jiki ta hanyar da ta dace. |
| A ware awa ɗaya don kwantar da hankalinka: Ka kwantar da hankalinka awa ɗaya kafin ka kwanta barci. | Yi wanka mai dumi, saurari kiɗa mai kwantar da hankali, karanta littafi. |
| Kada ka yi magana game da abubuwan da ke haifar da damuwa. | Magana game da matsaloli kafin kwanciya barci zai iya ƙara ruɗa hankalinka. |
| Yi amfani da dabarun shakatawa. | Za ka iya kwantar da hankalin mai tsere da abubuwa kamar yin bimbini da kuma motsa jiki na numfashi mai zurfi. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Barci da baƙin ciki yanayi biyu ne da ke da alaƙa da juna. Ɗaya yana shafar ɗayan.
- Rashin isasshen barci zai iya ƙara ta'azzara damuwa da kuma rage yadda ake mayar da martani ga magani.
- Kirkirar kyawawan halaye na barci babban jari ne ga lafiyar kwakwalwarka.
- Abu mafi mahimmanci shine a kiyaye waɗannan halaye (daidaituwa) . Zuwa kwanciya da farkawa a lokaci guda yana da matuƙar muhimmanci.
- Idan kana ganin waɗannan abubuwan suna da wahalar shawo kansu da kanka, kada ka ji kunya. Ka tabbata ka yi magana da likitanka don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku